Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Huuu, geen 5gr? Je gaat wel met een klapper het jaar uit:0

Klik om te verkleinen...

Nee..50g! Knallen inderdaad!!

Hij bedoelde vast 50gr rozijnenbol

Klik om te verkleinen...

Hoeveel rozijnen zijn dit precies?

Klik om te verkleinen...

Geen idee..was ook maar een schatting..een handje

Neeee. die gaan bij Marvin per kg

Klik om te verkleinen...

Precies

Klik om te verkleinen...

Ik heb me gister goed beheerst! Bij een maat langs geweest en netjes mijn bakje kip en proteinbar meegenomen. Bokkepootjes en chips afgeslagen en gister nog geen oliebol gegeten..

Desondanks heb ik wel 'shape oliebol' vandaag..

Dik het jaar uit:
Gewicht: 83.3kg
Taille: 75.5cm

 

[marina1975]

Ik heb me gister goed beheerst! Bij een maat langs geweest en netjes mijn bakje kip en proteinbar meegenomen. Bokkepootjes en chips afgeslagen en gister nog geen oliebol gegeten..

Desondanks heb ik wel 'shape oliebol' vandaag..

Dik het jaar uit:
Gewicht: 83.3kg
Taille: 75.5cm

Klik om te verkleinen...

Had nou maar wel die oliebol gegeten... had je niet voor niets de "oliebol shape" gehad vandaag

 

[Skatermarvin]

Had nou maar wel die oliebol gegeten... had je niet voor niets de "oliebol shape" gehad vandaag

Klik om te verkleinen...

Komt wel goed vandaag. Al denk ik dat ik me wel inhou..


...qua oliebollen..

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen nog even getraind!

Push:
Incline benchpress:
40kg: 10
55kg: 8 (top MMC)
65kg: 6
70kg: 8 (lekker!), 8 (MMC), 7 (oef!)
50kg (wide grip/paused): 12 (top), 9 (pff!)

Seated OHP (front):
17.5kg: 12
37.5kg: 12 (top MMC)
47.5kg: 12 (TUT & MMC), 12 (explosief!), 12
57.5kg: 6 (lekker!)
67.5kg: 3 (omdat het kan..)
77.5kg: F (beetje jammer wel..)

Machine press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 8
30kg: 12 (sqeez), 12 (TUT & MMC), 12 (fik erin!)

CGBP:
40kg: 12
50kg: 12, 12 (moeizaam!)

Standing cable fly's:
10kg: 10
12.5kg: 16 (beuken!), 15 (2f.), 14 (bent over prima pomp!)

Kneeling rope pushdown:
10kg: 12
12.5kg: 15 (sqeez!), 15 (top!), 15 (2f.)

V-handle pushdown:
10kg: 25
12.5kg: 20 (pumped!)
15kg: 20 (3f. gore pomp)

Side raise (alternate):
3kg: 20, 20, 20 (pompen of verzuipen)

Front raise (alternate):
3kg: gewoon vies pompen en sqeezen

Rating: (gewoon prima dit)

En de voeding tot nu toe..

Geplande voeding oudjaarsdag (31-12-2017):
7:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
10:00 1 bruine pistolet + 110g rosbief + ei + 2 koppen koffie
Pre-workout: 235U (XXL)
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:00 2 oliebollen + 1 appelbeignet + karb killa drink (grenade)*
15:00 2 oliebollen + 30g whey isolaat (XXL)
17:00 25g nightprotein (XXL)
18:30 Gourmetten (hertenbiefstuk, kipfilet, kipsate, duitsebiefstuk, gehakt cordonblue, filetlapjes, stokbrood, kruidenboter, aardappeltjes, komkommer, paprika etc..)
20:30 1 appelbeignet + 2 koffie
20:30-0:00 3 glazen B52
0:00 2 Glazen champagne
0:30 1 glas liqor43

Exclusief gourmet, champagne & drank: 2375kcals, E/K/V: 175g (30%) / 245g (42%) / 75g (29%)

 

[Skatermarvin]

Zo! De eerste strafcardio was vanmorgen alweer een feit!

Strafcardio, (snel)wandelen:
50min / 6km / ~300-400kcals

Daarna nog ongeveer 2km naar huis fietsen (had de fiets van mijn vriendin bij de bus gehaald

En de voeding tot nu toe..

Voeding maandag 01-01-2018:
8:30 2 koppen koffie
11:00 1 pistolet + 100g shoarmarolade + ei + 2 beschuitjes + jam + bastardsuiker + 2 kopjes koffie + verse kiwi-sinaasappelsap
13:30 140g kipfilet + 125g spinazie
16:00 Low carb protein bar cookie dough (XXL, 20.6g protein) + 30g whey delicious (XXL)
17:00 25g nightprotein (XXL)
17:30 Eten bij mijn ouders (??)

Exclusief eten bij mijn ouders: 1245kcals, E/K/V: 150g (50%) / 80g (27%) / 30g (23%)

 

[Skatermarvin]

Goed begin is het halve werk zullen we maar zeggen..woog vanmorgen bijna 85kg

Dik het nieuwe jaar in:
Gewicht: 84.9kg
Taille: 76.0cm

Enfin..legday vandaag!

Legs & abs 1:
Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
60kg: 10 (warmup)
80kg:
100kg:
110kg

SLDL/RDL:
60kg: 8
90kg: 4x6-8

Leg extention (1 set = 10 toe’s in / 10 toe’s out / 10 normal):
33kg: 10 (warmup)
40kg:
40kg:
33kg:

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 3x12-15

Smith calfraise:
130kg: 10 (warmup)
170kg: 8
200kg: 4x8-12

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
55kg: 3x10-15

Abs & extra:
?

En de voeding.. (rekening houdend met het feit dat het spelletjesavond is vandaag..)

Voeding, dinsdag 02-01-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 15g hotblood (Scitec)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)

~1950kcals, E/K/V = 190g (39%) / 180g (36%) / 55g (25%)

 

[RaceRookie]

Al dik en dan ook nog spelletjesavond. MY GOD!!

 

[Skatermarvin]

Al dik en dan ook nog spelletjesavond. MY GOD!!

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

85? Pff flauw hoor

 

[Skatermarvin]

85? Pff flauw hoor

Klik om te verkleinen...

Ik vind het best aardig..gezien ik 27 december maar 81.9kg woog

 

[Robke78]

Ik vind het best aardig..gezien ik 27 december maar 81.9kg woog

Klik om te verkleinen...

En nu? Terug Maximaal Marvin Cut?

 

[Skatermarvin]

En nu? Terug Maximaal Marvin Cut?

Klik om te verkleinen...

Compenseren, compenseren en PROBEREN weer wat meer normaal te doen..

 

[RaceRookie]

PROBEREN

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

Dat lukt enkel en alleen als ik een cut-doel heb, of mijn limiet heb bereikt qua gainenzondertrainen..

De training van vandaag was pittig, maar lekker!

Legs & abs 1:
Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (burn!)
100kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (au!)
110kg: 10 - 10 - 10 - 10 (korte pauze) - 23 (inclusief paar snelle pompreps..)

Gewichten exclusief slee ~53kg

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 15 (top MMC), 15 (lekker!), 15 (nice)

Leg extention (1 set = 10 toe’s in / 10 toe’s out / 10 normal):
33kg: 10 (warmup)
40kg: 10 - 10 - 10 (t*ring pijnlijk)
40kg: 10 - 10 - 10 (pff)
33kg: 10 - 10 - 7+3 (rest-pauze. doodgaan door lange TUT & sqeez)

Smith RDL:
60kg: 8
90kg: 8, 8, 8 (lekker!)
100kg: 8 (pittig!)

Smith calfraise:
130kg: 10 (warmup)
170kg: 8
200kg: 12 (beetje moeizaam!), 8 (beetje zere voet..), 8, 7 (pff, toch maar weer iets lichter..)

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
55kg: 15, 15, 15 (3f. MMC kon beter..beetje verrot van vorige oefening..)

Incline legraise:
Bw: 12, 8, 6 (pff..niet echt lekker!)

Ab-crunch (plate-loaded. life fitness):
Bw+5kg: 21, 20, 19 (lekker sqeezen!)

Incline Leg press:
100kg: 30 (korte reps..focus quads)

Gewichten exclusief slee ~53kg

Rating: (Benen voelen lekker verrot..op naar gains..)

 

[Psvcr7]

Wij zitten eraan te denken om naar Bali te gaan in de zomervakantie en ik zag dat jij er ook was geweest. Welke plek ben je geweest en is het een aanrader?

 

[Skatermarvin]

Wij zitten eraan te denken om naar Bali te gaan in de zomervakantie en ik zag dat jij er ook was geweest. Welke plek ben je geweest en is het een aanrader?

Klik om te verkleinen...

Wij zaten in Sanur, wat een erg rustige badplaats is.

Het is eigenlijk maar net waarnaar je opzoek bent. Alles is goed te bereizen op Bali..

Kuta bijvoorbeeld is wat drukker en heeft een groter strand. Het strand van Sanur is ook niet echt mooi. Ubud (het 'cultureel centrum') vond ik zelf wel erg druk en toeristisch om echt te zitten qua hotel. Jimbaran en Balangan beach zijne mooiere stranden. Lekker eten kun je zowat overal in Bali, dus dat komt wel goed. Ben zelf niet zo een backpacker type, dus heb niet veel rondgereisd, maar zou het je wel willen aanraden op basis van ervaringen van vrienden. Met een auto of scooter kom je toch bij de mooiste plekken uit.

De planning voor vandaag! Pull!

Pull 1:
Reverse grip barbell row:
40kg: 8
50kg: 6
60kg: 2x6-8
70kg: 2x6-8

Lat-pulldown:
40kg: 12
54kg: 8-12
57.5kg: 8-12
61kg: 8-12

Close grip cable row:
40kg: 12
47.5kg: 8-12
54kg: 8-12
61kg: 8-12

Smith shrugs / dumbell shrugs:
3x6-8

Close grip pullup/kneeling rope pulldown:
3x8-15

(Rope) facepull:
10kg: 12
12.5kg: 3x12-15

Dumbel curl:
12kg: 3x8-15

Preacher curl / (reverse grip) cable) curl:
17.5kg: 15
22.5kg: 12
27.5kg: 2x8-12
32.5kg: 2x3-8

En de voeding..

Voeding, woensdag 03-01-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop mount nutrition pwo (Flutzooi)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 150g krieltjes + 200g wittebonen in tomatensaus + ~200g biefstuk (~750kcals)

~1910kcals, E/K/V = 200g (42%) / 160g (33%) / 55g (25%)

 

[neet61]

Veel oliebollen gains zie ik hier, maar ook goed doorgetrained

 

[Skatermarvin]

Veel oliebollen gains zie ik hier, maar ook goed doorgetrained

Klik om te verkleinen...

Vet in gains omzetten enzo..

De training van vanmiddag!

Pull 1:
Reverse grip barbell row:
40kg: 8
50kg: 6
60kg: 8, 9 (TUT & MMC)
70kg: 8 (wat minder strict), 8 (2f.)

Lat-pulldown:
40kg: 12
54kg: 12 (wat loopt de puley weer stroef)
57.5kg: 10 (2f), 8 (laatste traag negatief)
61kg: Skipped door stroeve puley

Close grip cable row:
40kg: 12
47.5kg: 12 (TUT & MMC)
54kg: 12 (burn)
61kg: 10 (3f. fuaark)

Smith shrugs:
40kg: 20 (zoeken naar MMC..)
50kg: 20 (nog steeds niet gevonden..)
60kg: 15 (matig..matig..)
80kg: 8 (raggen dan maar), 8 (pff)

Kneeling rope pulldown:
24.5kg: 20 (sqeez & hold)
31.5kg: 20 (lekker!)
38.5kg: 20 (2f.)
45.5kg: 10+2 (rest-pause)

Rope facepull (3 stappen concentrisch):
10kg: 12
12.5kg: 15, 15 (lekker)
15kg: 15 (best ok..)

Standing cable fly's:
10kg: 15
12.5kg: 15, 15 (klein beetje chest pump, want zaterdag pas push..)

Dumbel curl:
12kg: 15 (hé, niet eens een hele erge zeur arm..), 15 (lekker wel..), 12+4hammer ()

Preacher curl / (reverse grip) cable) curl:
17.5kg: 15
22.5kg: 12
27.5kg: 9, 8 (t*ring!~)
32.5kg: 4, 4 (nipt!)

Rating: (prima workout, niet fantastisch..)

 

[kardemompeul]

200g wittebonen in tomatensaus

Klik om te verkleinen...

Jaaa uit een potje met gebakken champignons en reepjes katenspek heuuu
Jam jam

 

[Skatermarvin]

Jaaa uit een potje met gebakken champignons en reepjes katenspek heuuu
Jam jam

Klik om te verkleinen...

Laat die paddestoelen maar weg! Ik haat paddestoelen..

Rustdag vandaag, want heb een bezoeker over de vloer!

Voeding, donderdag 04-01-2018:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 6g BCAA (XXL)
18:00 Avondeten (~850kcals)
20:00 30g nightprotein (XXL)

~1750kcals, E/K/V = 185g (43%) / 110g (25%) / 65g (32%)