Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 10 jan 2018

Robke78 zei:
DB altijd zo dicht mogelijk tegen je lijf houden. Als je met je ellebogen wijd genoeg gaat, kan je ze sowieso de schouders laten raken bij elke rep.

precies...

Logboekje vergeten, dus uit mijn hoofd getraind en niks op kunnen schrijven.

Het was zo iets van wat ik nog weet..

Push 1:
Incline benchpress:
40kg: 15
50kg: 8
60kg: 6
70kg: 8, 6, 5 (op=op. wel goede MMC)
50kg: 10 (paused)

Dumbel OH press:
12kg: 12
18kg: 12 (moeizaam)
20kg: 12, 10, 10 (meeh)

DB Floorpress:
24kg: 8 (warmup)
28kg: 12 (TUT & MMC), 11, 10 (nipt)

Standing cable fly’s:
10kg: 10
12.5kg: 12, 12, 12 (prima pomp!!)

Rope pushdown:
10kg: 15
12.5kg: 14 (erg moeizaam)
10kg: 15
7.5kg: 12 (in 3 stappen concentrisch)

CGBP:
40kg: 12, 12, 12 (gecontrolleerde reps)

Side raise:
3kg: fucking veel reps, fucking veel pomp

Db frontraise (chest focus):
7kg: 2 sets pompen

Rating: :marvins:

(prima training, prima pomp)

Skatermarvin · 11 jan 2018

De planning voor vandaag..(preventieve) strafcardio..en low carb..

(Preventieve) strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
80min / 28km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, donderdag 11-01-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 45g whey delicious (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 130g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 130g kipfilet + 125g spinazie
Pre-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 Muscle meat BBQ chicken pizza (~754kcals)
20:00 35g nightprotein (XXL) + 20g whey delicious (XXL)

~1710kcals, E/K/V = 200g (48%) / 100g (23%) / 55g (29%)

RaceRookie · 11 jan 2018

Skatermarvin zei:
(Preventieve) strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
80min / 28km / ~700-800kcals

Gedaan? En zo ja, ga je het vandaag ook weer saboteren?

Skatermarvin · 11 jan 2018

RaceRookie zei:
Gedaan? En zo ja, ga je het vandaag ook weer saboteren?

Geen spelletjes avond. Geen open zakken snoep, koek of chips...

Dus als ik ga slapen na 20:00uur is er niks aan de hand :roflol:

RaceRookie · 11 jan 2018

Skatermarvin zei:
Geen spelletjes avond. Geen open zakken snoep, koek of chips...

Dus als ik ga slapen na 20:00uur is er niks aan de hand

De prognose is goed dus...

Skatermarvin · 11 jan 2018

RaceRookie zei:
De prognose is goed dus...

Precies...

Morgen de kiloburger hè...dus moet wel extra honger hebben :eating:

Vonk · 11 jan 2018

eerst zien dan geloven

RaceRookie · 11 jan 2018

Skatermarvin zei:
Precies...

Morgen de kiloburger hè...dus moet wel extra honger hebben

O.K. Dus je gaat het morgen saboteren. :roflol:

Ano_54321 · 11 jan 2018

Skatermarvin zei:
Precies...

Morgen de kiloburger hè...dus moet wel extra honger hebben

Ik ben benieuwd of je hem meester kan... Het doet me wat denken aan frituur 'de broodjeshoek' hier in België, daar hebben ze de voorbije jaren ook van die uitdagingen gehad.

806ae14a-b3fd-11e5-9e6f-a24e82d9d48b_web_scale_0.0304383_0.0304383__.jpg

763?appId=2dc96dd3f167e919913d808324cbfeb2&quality=0.jpg

Rambo1 · 11 jan 2018

Skatermarvin zei:
Dus als ik ga slapen na 20:00uur is er niks aan de hand

Meestal val je rond die tijd toch in slaap op de bank?

Ano_54321 · 11 jan 2018

Rambo1 zei:
Meestal val je rond die tijd toch in slaap op de bank?

Onderschat het belang van een dutje niet wanneer je 30+ bent, let's call it a powernap :yes:

Rambo1 · 11 jan 2018

Tr3nbolon3 zei:
Onderschat het belang van een dutje niet wanneer je 30+ bent, let's call it a powernap

Ben zelf 37 I know bro

Die napjes van Marvin duren alleen vaak wel een uurtje of 3-4

Skatermarvin · 11 jan 2018

Punjab zei:
eerst zien dan geloven

True..true..

RaceRookie zei:
O.K. Dus je gaat het morgen saboteren.

Precies

Tr3nbolon3 zei:
Ik ben benieuwd of je hem meester kan... Het doet me wat denken aan frituur 'de broodjeshoek' hier in België, daar hebben ze de voorbije jaren ook van die uitdagingen gehad.

Geweldig

Best mooie kunstwerkjes!

Ben ook benieuwd of het lukt morgen..en als het lukt..hoe snel..

Rambo1 zei:
Meestal val je rond die tijd toch in slaap op de bank?

Nou..dat wisselt tegenwoordig enorm..

Ik heb dagen probleemloos tot 01:00uur en dagen dat ik om 20:00uur al in slaap val :roflol:

Mijn vriendin is vanavond werken, dus denk dat het zowieso bankslapen wordt..gewoon, omdat het kan.

Tr3nbolon3 zei:
Onderschat het belang van een dutje niet wanneer je 30+ bent, let's call it a powernap

Precies!

Rambo1 zei:
Ben zelf 37 I know bro
Die napjes van Marvin duren alleen vaak wel een uurtje of 3-4

darude0306 · 11 jan 2018

Skatermarvin zei:
..en low carb..

En de voeding..

Voeding, donderdag 11-01-2018:
Pre-cardio: 6g BCAA (XXL)
11:00 45g whey delicious (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
Pre-cardio: 6g BCAA (XXL)
20:00 35g nightprotein (XXL) + 20g whey delicious (XXL)

Zijn al die producten low carb?

Skatermarvin · 11 jan 2018

darude0306 zei:
Zijn al die producten low carb?

Kijk waar mijn dagtotaal op uitkomt...

100g carbs..inclusief de pizza...

darude0306 · 11 jan 2018

Skatermarvin zei:
Kijk waar mijn dagtotaal op uitkomt...

100g carbs..inclusief de pizza...

Sorry, missed that one

Skatermarvin · 11 jan 2018

darude0306 zei:
Sorry, missed that one

No problem

Skatermarvin · 12 jan 2018

De planning voor vandaag...

Legs & abs 1:
Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
60kg:
80kg:
100kg:
110kg

SLDL/RDL:
60kg: 8
90kg: 4x6-8

Leg extention (1 set = 10 toe’s in / 10 toe’s out / 10 normal):
33kg: 10 (warmup)
40kg:
40kg:
33kg:

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 3x12-15

Smith calfraise:
130kg: 10 (warmup)
170kg: 8
180kg: 4x8-15

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
60kg: 3x8-12

Abs & extra:
?

En de 'voeding'...

Voeding, vrijdag 12-01-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g pumpblend (Myprotein)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 50g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie
17:00 25g nightprotein (XXL)
19:00 Kiloburger challenge (schatting ~3500kcals)*

~4500kcals, E/K/V = 400g (36%) / 280g (25%) / 200g (40%)

* Dit dus:

Sanca Saxon · 12 jan 2018

Succes

Vonk · 12 jan 2018

200gr vet

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Prof. dr.

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Resurrected

Prof. dr.

Soortgelijke topics