Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 19 feb 2018

Robke78 zei:
Ain't no party like a clen party!

Rob snapt het!

Shake it like a clen user :shake:

De training van vanmiddag ging best ok..beetje jammer dat ik door de mix van 3 preworkouts (geen hele scoops natuurlijk!!), toch een beetje beroerd werd :eek!:

tijdens het SLDL'en

Legs & abs 1:
Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10-25calfs):
70kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 30 (al weer een tijdje een gevoelige lies)
90kg: 10 - 10 - 10 (voeten lager op het platform lijkt wat te ontlasten) - 10 - 25 (nice)
110kg: 10 - 10 - 10 - 10 (korte pauze) - 17 (t*ring!)
120kg: 10 - 10 - 10 (korte pauze) - 10 - 15 (2f.)

SLDL:
60kg: 8
100kg: 8 (TUT & MMC..beetje beroerd hier!)
105kg: 8 (pff!), 4+3 (korte pauze..)
110kg: 4+3 (rest-pause)

Leg extention (1 set = 10 toe’s in / 10 toe’s out / 10 normal):
26kg: 10 - 10 - 10 (prima!)
33kg: 10 - 10 - 10 (brand flink!)
40kg: 10 - 10 (paused reps voor betere MMC) - 10 (idem)
26kg: 10 - 10 - 10 (TUT & sqeez)

Het is en blijft een klote leg extention..ding is ook aardig scheef, dus 1 been werkt altijd iets harder dan de ander

In superset met..

Standing leg curl:
12kg: 15, 15 (beetje matige MMC)
19kg: 12, 12 (mwoah..)

Smith calfraise:
100kg:10
130kg: 8 (warmup)
160kg: 8 (top!)
180kg: 10 (TUT & sqeez), 10 (lekker), 10 (1f.), 13 (paar pompreps)

Seated calf raise:
30kg: 15 (warmup, TUT & sqeez!)
50kg: 14 (super controlled), 12 (pfff!)
Dropset: 50kg-->40kg-->30kg: 8, 6, 13 (midden van voet verkrampt! AU!)

Abs & extra:
Skipped (again). Beetje weinig tijd voor..

Rating: (Lekker hoor, wel een beetje rugaids met zitten..)

Ano_87987 · 19 feb 2018

Skatermarvin zei:
Ik doe maar wat..al jaren....

Dit geen Marvinnen reactie hoor, veel te lauw. :eek:

WTF have you done with good old Marv.

Skatermarvin · 20 feb 2018

Ron501 zei:
Dit geen Marvinnen reactie hoor, veel te lauw. WTF have you done with good old Marv.

Het was maandag gister..rellen doen we op vrijdag! :finger:

Enfin, de planning voor vandaag! :woot:

Pull 1:
Reverse grip barbell row:
40kg: 8
60kg: 8
70kg: 2x6-8
75kg:
..kg:

Matrix pulldown (ramping) (plate-loaded. Gewicht/kant):
25kg: 12
35kg:
..kg

Single arm cable row/alternate iso-lateral row:
3x8-12

Smith /Machine shrugs:
15-12-10-8-6-6

Rear delt met cables:
3x12-15

Hammer curl:
12kg: 12
14kg: 3x12-15

Preacher curl / (reverse grip) cable curl:
3x8-12

En de voeding..Ik dacht dat ik spelletjesavond zou hebben, maar die gaat niet door. Ik had daarom iets minder rijst geprept, maar zou wel erg laag in kcals komen en ook in eiwit (door die cheap-ass kipburger). Daarom neem ik wat extra casseine voor de gains :rolleyes:

Voeding, dinsdag 20-02-2018:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 2 scoops ‘The Curse’
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 50g nightprotein (XXL)
19:30 Bietenstamppot + kipburger (~725kcals)

~1890kcals, E/K/V = 195g (41%) / 170g (36%) / 50g (23%)

RaceRookie · 20 feb 2018

Skatermarvin zei:
beetje jammer dat ik door de mix van 3 preworkouts (geen hele scoops natuurlijk!!), toch een beetje beroerd werd tijdens het SLDL'en

Gooi er anders nog wat clen doorheen.

Robke78 · 20 feb 2018

Goeie SQ!

Skatermarvin · 20 feb 2018

RaceRookie zei:
Gooi er anders nog wat clen doorheen.

Dat doen we sinds vandaag wel weer :roflol:

Edit: Bij elkaar was het 1 scoop (had het netjes afgewogen)

Robke78 zei:
Goeie SQ!

Squats zijn voor homo's!

Robke78 · 20 feb 2018

Skatermarvin zei:
Squats zijn voor homo's!

Damn it! Ik stop ook met SQ'en!

Skatermarvin · 20 feb 2018

Robke78 zei:
Damn it! Ik stop ook met SQ'en!

Als je AAS gebruikt hoef je uberhaupt niet te trainen!

HertogSandBox · 20 feb 2018

Skatermarvin zei:
Het was maandag gister..rellen doen we op vrijdag!

Enfin, de planning voor vandaag!

Pull 1:
Reverse grip barbell row:
40kg: 8
60kg: 8
70kg: 2x6-8
75kg:
..kg:

Matrix pulldown (ramping) (plate-loaded. Gewicht/kant):
25kg: 12
35kg:
..kg

Single arm cable row/alternate iso-lateral row:
3x8-12

Smith /Machine shrugs:
15-12-10-8-6-6

Rear delt met cables:
3x12-15

Hammer curl:
12kg: 12
14kg: 3x12-15

Preacher curl / (reverse grip) cable curl:
3x8-12

En de voeding..Ik dacht dat ik spelletjesavond zou hebben, maar die gaat niet door. Ik had daarom iets minder rijst geprept, maar zou wel erg laag in kcals komen en ook in eiwit (door die cheap-ass kipburger). Daarom neem ik wat extra casseine voor de gains

Voeding, dinsdag 20-02-2018:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 2 scoops ‘The Curse’
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 50g nightprotein (XXL)
19:30 Bietenstamppot + kipburger (~725kcals)

~1890kcals, E/K/V = 195g (41%) / 170g (36%) / 50g (23%)

Ff een vraagje marv, die bambix he die jij eet. Kan je die vergelijken qwa verzadigings gevoel en volumo grootte met hetzelfde aantal gram aan havermout? Wil het eens gaan proberem voor de afwisseling

Skatermarvin · 20 feb 2018

HertogSandBox zei:
Ff een vraagje marv, die bambix he die jij eet. Kan je die vergelijken qwa verzadigings gevoel en volumo grootte met hetzelfde aantal gram aan havermout? Wil het eens gaan proberem voor de afwisseling

Hmm, moeilijk te zeggen.

Het bevat per gram iets minder kcals en geen gluten. De structuur is superfijn, dus je papje wordt wat fijner t.o.v havermout. Ik vind het uberhaupt moeilijk om over verzadiging te spreken, want heb voor mijn gevoel altijd honger.

Maar een simpele redernering zegt me dat het iets minder verzadigend is dan havermout. Proberen kan geen kwaad..gewoon doen!

RaceRookie · 20 feb 2018

HertogSandBox zei:
Ff een vraagje marv, die bambix he die jij eet. Kan je die vergelijken qwa verzadigings gevoel en volumo grootte met hetzelfde aantal gram aan havermout? Wil het eens gaan proberem voor de afwisseling

Skatermarvin zei:
Maar een simpele redernering zegt me dat het iets minder verzadigend is dan havermout. Proberen kan geen kwaad..gewoon doen!

Je zou ook kunnen gaan voor Brinta. Dat knal er wel redelijk in qua baksteen in de maag. Structuur is minder fijn dan van Bambix.

Robke78 · 20 feb 2018

Skatermarvin zei:
Als je AAS gebruikt hoef je uberhaupt niet te trainen!

Nou. Dan kom ik niet meer van de bank af! Tijd voor bier & pizza!

HertogSandBox · 20 feb 2018

RaceRookie zei:
Je zou ook kunnen gaan voor Brinta. Dat knal er wel redelijk in qua baksteen in de maag. Structuur is minder fijn dan van Bambix.

Thanks guys!

Skatermarvin · 20 feb 2018

De training van vandaag. Kon niet starten met rows, dus daar moest ik wat inleveren qua kracht.

Uiteindelijk een fijne training! :thumbs:

Pull 1:
Matrix pulldown (ramping) (plate-loaded. Gewicht/kant):
25kg: 15 (warmup)
35kg: 12 (nice)
45kg: 12 (lekker)
50kg: 12 (2f.)
55kg: 10 (2f. ), 8 (alternate, sqeez & hold)

Alternate iso-lateral row:
15kg: 12
25kg: 12 (TUT & MMC)
30kg: 12 (sqeez!)
35kg: 12 (paused reps)
45kg: 8 (paused, zwaar!), 8 (paused, t*ring!)

Reverse grip barbell row:
40kg: 8
60kg: 8
70kg: 8, 8 (pff!), 8 (1f.)
75kg: nope

In superset met...

Smith shrugs:
50kg: 15 (top)
60kg: 12 (lekker!)
70kg: 10 (TUT & MMC)
80kg: 10 (2f.)
90kg: 7 (1f.)
110kg: 5 (allemaal powershrugs, ging nergens over!)

Hammer curl:
12kg: 12
14kg: 12, 12 (gaat best prima, maar rechter onderarm zeurt..)
12kg: 15 (prima..KUT onderarm..)

Rear delt met cables:
6.75kg: 7 (te zwaar!)
3.75kg: 12, 12, 12 (goede MMC)

Preacher curl:
27.5kg: 12, 8 (t*ring!), 8 (AU!)
17.5kg: 16 (hoezo verzuring?!)

Rating: :marvins:

(best lekker. nieuwe pwo is waardeloos!)

Robke78 · 20 feb 2018

Skatermarvin zei:
Rear delt met cables:
6.75kg: 7 (te zwaar!)
3.75kg: 12, 12, 12 (goede MMC)

Doe je dit in een cable cross dan? Best gare gewichten zo

Skatermarvin · 20 feb 2018

Robke78 zei:
Doe je dit in een cable cross dan? Best gare gewichten zo

Klopt..

Even zoeken of ik de desbetreffende kan vinden..

Skatermarvin · 20 feb 2018

Zo iets..

Merk weet ik even niet..

HertogSandBox · 20 feb 2018

Skatermarvin zei:
De training van vandaag. Kon niet starten met rows, dus daar moest ik wat inleveren qua kracht.

Uiteindelijk een fijne training!

Pull 1:
Matrix pulldown (ramping) (plate-loaded. Gewicht/kant):
25kg: 15 (warmup)
35kg: 12 (nice)
45kg: 12 (lekker)
50kg: 12 (2f.)
55kg: 10 (2f. ), 8 (alternate, sqeez & hold)

Alternate iso-lateral row:
15kg: 12
25kg: 12 (TUT & MMC)
30kg: 12 (sqeez!)
35kg: 12 (paused reps)
45kg: 8 (paused, zwaar!), 8 (paused, t*ring!)

Reverse grip barbell row:
40kg: 8
60kg: 8
70kg: 8, 8 (pff!), 8 (1f.)
75kg: nope

In superset met...

Smith shrugs:
50kg: 15 (top)
60kg: 12 (lekker!)
70kg: 10 (TUT & MMC)
80kg: 10 (2f.)
90kg: 7 (1f.)
110kg: 5 (allemaal powershrugs, ging nergens over!)

Hammer curl:
12kg: 12
14kg: 12, 12 (gaat best prima, maar rechter onderarm zeurt..)
12kg: 15 (prima..KUT onderarm..)

Rear delt met cables:
6.75kg: 7 (te zwaar!)
3.75kg: 12, 12, 12 (goede MMC)

Preacher curl:
27.5kg: 12, 8 (t*ring!), 8 (AU!)
17.5kg: 16 (hoezo verzuring?!)

Rating: (best lekker. nieuwe pwo is waardeloos!)

In wat voor opzicht is de pwo waardeloos? Merk je er niks / teveel van? Wou hem bestellen nml

Hoody · 20 feb 2018

Skatermarvin zei:
Zo iets..

Merk weet ik even niet..

Waar dient dit voor.

Skatermarvin · 20 feb 2018

HertogSandBox zei:
In wat voor opzicht is de pwo waardeloos? Merk je er niks / teveel van? Wou hem bestellen nml

Beetje te mild. Per 2 scoops maar ~300mg caffeine en matig

Body & fitshop heeft me weer voorgelogen met een 4.5 uit 5 sterren rating met 105 reviews..

The Curse

Als je ook naar het label kijkt zul je zien dat 1 scoop echt nergens op slaat. Ik ben gewoon weer veel te snel geweest met bestellen.

Aan de andere kant...een beetje milde/normale PWO is ook wel lekker natuurlijk!

De echt hardcore PWO's heb ik zowieso niet meer zo vaak. Heb alleen monster nog..misschien over een tijdje weer eens in Duitsland shoppen..

Hoody zei:
Waar dient dit voor.

Bondage

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Superior Athlete

Soortgelijke topics