Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmorgen..beetje legs & push..
Hoop ramping sets! Goed voor de MMC
Legs & push:
Benchpress:
40kg: 10
50kg: 10
60kg; 8 (explosief!
)
70kg: 8 (top
)
80kg: 5 (solide reps)
90kg: 3 (MMC), 3, 3 (hoppa!)
95kg: 1 (easy rep!)
100kg: 1 (lekker!)
70kg: 12 (nice)
V-squat (hammerstrenght, plate-loaded):
50kg: 12
60kg: 8 (TUT, lekker branden)
70kg: 8 (wide stance, lekker!)
80kg: 8 (close stance)
90kg: 12 (t*ring, TUT & MMC)
SLDL:
60kg: 10 (super controlled)
100kg: 10 (top!)
120kg: 8 (t*ring!)
130kg: 5 (grip fail
)
Leg extention:
33kg: 20 (brand lekker!)
40kg: 20 (t*ring!)
47kg: 12+8 (rest-pause)
54kg: 10+7+6 (rest-pause)
Top MMC, godver wat brand dat!
Alternate lying leg curl (plate loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
11.25kg: 15 (TUT & sqeez)
12.5kg: 15 (smerig branden!)
13.75kg: 14 (nipt, AU!)
Calfraise machine (1 set = 10 toe's out - 10 normal - 10 toe's in):
40kg: 10 - 10 - 10
50kg: 10 - 10 - 10 (doodgaan!)
60kg: 10 - 10 - 8 (oef!)
Incline pushups in de smith (1 set = 10 onder bar - 10 skullcrusher - 10 pushup):
Bw: 10 - 10 - 10 (lekker!)
Bw: 10 - 10 - 10 (pompje!)
Bw: 10 (2 paused) - 8 - 7 (pff)
Seated calfraise:
40kg: 8
60kg: 8 (top)
70kg: 9 (1f.)
80kg: 8 (2f.), 8 (pompreps)
Rating:
(Prima workout)
Vanmorgen ook nog even gewogen en gemeten...
Gewicht & taille 24-02-2018:
Gewicht: 81.6kg
Taille: 74.0cm (-1.0cm
)
En de voeding tot nu toe..we krijgen vriendinnen van mijn vriendin over de vloer en die wilde graag shoarma eten.
Waarschijnlijk Daim-taart als toetje
Voeding zaterdag 24-02-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop monster + pumpblend + 20g rozijnen
Intra-workout: 15g BCAA (scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 Protein snickers
13:30 50g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
15:30 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
17:30 25g casseine (XXL)
19:30 Groot + klein pitta broodje + kip & normale shoarma + sla/komkommer + knoflooksaus (~1150kcals)
??
Exclusief ?? 2245kcals, E/K/V: 225g (39%) / 155g (27%) / 85g (34%)
Hoop ramping sets! Goed voor de MMC
Legs & push:
Benchpress:
40kg: 10
50kg: 10
60kg; 8 (explosief!
)70kg: 8 (top
)80kg: 5 (solide reps)
90kg: 3 (MMC
), 3, 3 (hoppa!)95kg: 1 (easy rep!)
100kg: 1 (lekker!)
70kg: 12 (nice
)V-squat (hammerstrenght, plate-loaded):
50kg: 12
60kg: 8 (TUT, lekker branden
)70kg: 8 (wide stance, lekker!
)80kg: 8 (close stance)
90kg: 12 (t*ring, TUT & MMC
)SLDL:
60kg: 10 (super controlled)
100kg: 10 (top!)
120kg: 8 (t*ring!
)130kg: 5 (grip fail
)Leg extention:
33kg: 20 (brand lekker!)
40kg: 20 (t*ring!
)47kg: 12+8 (rest-pause)
54kg: 10+7+6 (rest-pause)
Top MMC, godver wat brand dat!
Alternate lying leg curl (plate loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
11.25kg: 15 (TUT & sqeez
)12.5kg: 15 (smerig branden!
)13.75kg: 14 (nipt, AU!)
Calfraise machine (1 set = 10 toe's out - 10 normal - 10 toe's in):
40kg: 10 - 10 - 10
50kg: 10 - 10 - 10 (doodgaan!
)60kg: 10 - 10 - 8 (oef!
)Incline pushups in de smith (1 set = 10 onder bar - 10 skullcrusher - 10 pushup):
Bw: 10 - 10 - 10 (lekker!
)Bw: 10 - 10 - 10 (pompje!)
Bw: 10 (2 paused) - 8 - 7 (pff
)Seated calfraise:
40kg: 8
60kg: 8 (top
)70kg: 9 (1f.
)80kg: 8 (2f.), 8 (pompreps
)Rating:
(Prima workout)Vanmorgen ook nog even gewogen en gemeten...
Gewicht & taille 24-02-2018:
Gewicht: 81.6kg
Taille: 74.0cm (-1.0cm
)En de voeding tot nu toe..we krijgen vriendinnen van mijn vriendin over de vloer en die wilde graag shoarma eten.
Waarschijnlijk Daim-taart als toetje
Voeding zaterdag 24-02-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop monster + pumpblend + 20g rozijnen
Intra-workout: 15g BCAA (scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 Protein snickers
13:30 50g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
15:30 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
17:30 25g casseine (XXL)
19:30 Groot + klein pitta broodje + kip & normale shoarma + sla/komkommer + knoflooksaus (~1150kcals)
??
Exclusief ?? 2245kcals, E/K/V: 225g (39%) / 155g (27%) / 85g (34%)
