Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Sanca Saxon · 26 feb 2018

RFFNCK zei:
Hoeveel shirts heb je gedragen die dag?

Skatermarvin zei:
Wisselde per set.

Whatever it takes

Skatermarvin · 26 feb 2018

Sanca zei:
Whatever it takes

Skatermarvin · 26 feb 2018

En dat op maandag :heart:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 11, Gasten: 1)

Steensteen · 26 feb 2018

Goed om te zien dat je na al die jaren nog steeds lekker aan het apenkoppen bent marvin

Skatermarvin · 26 feb 2018

Steensteen zei:
Goed om te zien dat je na al die jaren nog steeds lekker aan het apenkoppen bent marvin

Weinig veranderd inderdaad..ben hooguit wat vetter :roflol:

Helemaal vergeten te loggen over vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
80-90min / 28km / ~700-800kcals

En de voeding..low carb, low kcals

Voeding, maandag 26-02-2018:
Pre-cadio: 6g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet + 100g wok verde mix + appel
Pre-cardio: 6g BCAA (XXL)
Post-cardio: 25g whey isolaat (XXL)
18:00 250g aardappels + 250g broccoli + 140g duitse biefstuk (~700kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1715kcals, E/K/V = 210g (48%) / 80g (18%) / 65g (34%)

RaceRookie · 26 feb 2018

Skatermarvin zei:
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
80-90min / 28km / ~700-800kcals

Je hebt al zo’n hekel aan fietsen, ga je terwijl het zo koud is... :cool:

Skatermarvin · 26 feb 2018

RaceRookie zei:
Je hebt al zo’n hekel aan fietsen, ga je terwijl het zo koud is...

Auto staat bij de garage..kleine beurt en reparatie

RaceRookie · 26 feb 2018

Skatermarvin zei:
Auto staat bij de garage..kleine beurt en reparatie

Noodzaak dus. Ik was net zo trots...

nog wel trots hoor, toch gefietst.

Skatermarvin · 26 feb 2018

RaceRookie zei:
Noodzaak dus. Ik was net zo trots...
nog wel trots hoor, toch gefietst.

Ik had ook een leen-auto kunnen pakken..

Dus wees nu maar gewoon trots :marvin:

morgen ga ik AYCE bij Grenzeloos genieten bij Heinde & Ver! - Heinde & Ver en daarna naar de bioscoop..

Verlaat verjaardagscadeau van mijn beste maat.

Daarna weer 3 dagen volle bak cutten :roflol:

RaceRookie · 26 feb 2018

Skatermarvin zei:
Ik had ook een leen-auto kunnen pakken..

Dus wees nu maar gewoon trots

morgen ga ik AYCE bij Grenzeloos genieten bij Heinde & Ver! - Heinde & Ver en daarna naar de bioscoop..

Verlaat verjaardagscadeau van mijn beste maat.

Daarna weer 3 dagen volle bak cutten

Ok

neet61 · 26 feb 2018

Skatermarvin zei:
Deze was puur gefocust op onderrug. Dus geen full ROM, maar heb eigenlijk vooral complimenten gekregen over de uitvoering van oefeningen.

RDL/SLDL zijn ook niet het probleem qua uitvoering.

OK. Maar welke oefeningen geven wel last bij je rug dan?

kardemompeul · 26 feb 2018

Skatermarvin zei:
Ik had ook een leen-auto kunnen pakken..

Dus wees nu maar gewoon trots

morgen ga ik AYCE bij Grenzeloos genieten bij Heinde & Ver! - Heinde & Ver en daarna naar de bioscoop..

Verlaat verjaardagscadeau van mijn beste maat.

Daarna weer 3 dagen volle bak cutten

Ik heb even de kaart bestudeerd, maar dat dat gaat wel goedkomen morgen denk ik

Skatermarvin · 27 feb 2018

RaceRookie zei:
Ok

Dit is zo'n typische 'ok'

neet61 zei:
OK. Maar welke oefeningen geven wel last bij je rug dan?

Zwaardere deadlifts, zwaardere legpresses en squats..

Maar niet echt tijdens..meer achteraf

kardemompeul zei:
Ik heb even de kaart bestudeerd, maar dat dat gaat wel goedkomen morgen denk ik

Misschien iets te goed..

Enfin..de planning voor vandaag!

Push 1:
Incline dumbbell press (ramping):
16kg: 8
..kg: 8
..kg: 8
kg: pumping

Dumbbell OH press:
12kg: 12
16kg: 8
22kg: 3x8-12

DB Floorpress:
24kg: 8 (warmup)
28kg: 3x8-12

Standing cable fly’s:
10kg: 10
12.5kg: 3x8-12

CGBP:
40kg: 12
50kg: 3x6-12

Side raise:
4kg: 12
5kg: 3x12-15

Kneeling rope pushdown:
10kg: 8
12.5kg: 3x8-15

En de voeding..klopt waarschijnlijk geen zak van. In ieder geval overdag wat compenseren..

Voeding, dinsdag 27-02-2018:
7:30 2 koppen koffie + 1/2 caps Xamoi
9:00 2 koppen koffie
10:00 45g bambix + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
18:30 Uit eten bij https://www.heindever.nl/ (~1250kcals)

~2330kcals, E/K/V = 210g (37%) / 160g (28%) / 90g (36%)

RaceRookie · 27 feb 2018

Skatermarvin zei:
Dit is zo'n typische 'ok'

You noticed?

neet61 · 27 feb 2018

Skatermarvin zei:
Zwaardere deadlifts, zwaardere legpresses en squats..

Maar niet echt tijdens..meer achteraf

Ik noem dat gewoon spierpijn, zeker als je die al een tijdje niet meer intensief hebt gedaan.

Skatermarvin · 27 feb 2018

RaceRookie zei:
You noticed?

Yes I did..

neet61 zei:
Ik noem dat gewoon spierpijn, zeker als je die al een tijdje niet meer intensief hebt gedaan.

Was het maar spierpijn..spierpijn is lekker.

Dis is meer een zeurende pijn..

De training van vanmiddag ging best ok. Toch gewoon incline benches gedaan ipv dbp. Verder had ik nog wat spierpijn, wat de boel niet bevorderde, maar mag niet klagen!

Push 1:
Incline benchpress (ramping):
40kg: 15
50kg: 12
60kg: 10 (top MMC)
70kg: 10 (TUT & MMC)
75kg: 6+3 (rest-pause)
50kg (paused): 12 (iets over), 12 (top)

Dumbbell OH press:
12kg: 12
16kg: 8
22kg: 12 (top!), 12 (pittig!), 10 (2f.)

DB Floorpress:
24kg: 12 (warmup)
28kg: 12 (TUT & MMC), 11 (fuaark!), 10 (explosieve reps!)

Standing cable fly’s:
10kg: 10
12.5kg: 12 (sqeez!), 12, 12 (2f.)
7.5kg (3 stappen concentrisch): 12 (pumped)

CGBP (langzaam zakken):
40kg: 12
45kg: 12 (lekker!)
50kg: 8 (fuaark!), 8 (nipt), 7 (1f.)

In superset met..

Side raise:
4kg: 12
5kg: 15, 15 (2f.), 13 (2f.)
3kg: 15 (TUT & sqeez)

Kneeling rope pushdown:
10kg: 12 (easy!)
12.5kg: 12 (prima!)
15kg: 10 (2 lelijk)
10kg: 15 (prima, lekker pumped!)

Rating: :marvins:

(Niet bijzonder sterk, maar gewoon lekker getraind!)

neet61 · 27 feb 2018

Skatermarvin zei:
Verder had ik nog wat spierpijn

lekker dus ...

Skatermarvin · 27 feb 2018

neet61 zei:
lekker dus ...

Genieten

Skatermarvin · 28 feb 2018

About last night:

Grenzeloos genieten bij Heinde & Ver! - Heinde & Ver

Dat grenzeloos genieten klopt wel aardig.. :rolleyes:

Ronde 1: Carpaccio & Thaise kipsaté + friet & salade
Ronde 2: Ossenhaasspiesje & Kipschnitzel + friet
Ronde 3: Spareribs & Beef daikon
Ronde 4: Pulled pork & Thaise kipsaté
Ronde 5: Boerenkool & Beenhammetje
Ronde 6: Vietnamese loempia's & Chicken wings & beef daikon
Ronde 7: Apfelstrudel met kaneelijs & spekkoek met pistache ijs + koffie
Ronde 8: Dame blanche & Cheesecake met blauwe bessen en mangosaus & Bosvruchten crumble met vanille ijs + koffie

Ronde 9: Kleine popcorn in de bioscoop

De schade :roflol:

Meting & weging (full of food & shit):
Gewicht: 83.1kg (+1.5kg t.o.v gister)
Taille: 75.0cm (gelijk gebleven, maar duidelijk meer fluffy)

Banshee · 28 feb 2018

Skatermarvin zei:
Ronde 9: Kleine popcorn in de bioscoop

Zo overdreven dit :roflol:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Resurrected

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics