Ik heb me redelijk netjes aan mijn planning gehouden
De crunchy bar in geruild voor een baquetje hete kip bij Delifrance en als avondeten rauwe andijvie stamppot met opgebakken spekjes. Om de eiwitten iets te boosten nog een mini shake (20g whey iso) genomen rond het eten..
Niet onverdienstelijk gelukkig.
Weging & meting:
Gewicht: 81.2kg (
-0.8kg t.o.v gister)
Taille: 74.0cm (
-0.5cm t.o.v gister)
De planning voor vandaag! Pull!
Pull 1:
Reverse grip barbell row:
40kg: 8
60kg: 8
70kg: 2x6-8
75kg:
..kg:
Matrix pulldown (ramping) (plate-loaded. Gewicht/kant):
25kg: 12
35kg:
..kg:
Single arm cable row/alternate iso-lateral row:
3x8-12
Smith /Machine shrugs:
15-12-10-8-6-6
Bent over lateral raise:
3x12-15
Hammer curl:
12kg: 12
14kg: 3x12-15
Preacher curl / (reverse grip) cable curl:
3x8-12
En de voeding..
Voeding, vrijdag 02-03-2018:
7:30 2 koppen koffie + ~40mcg clen + taurine
9:00 2 koppen koffie
10:00 45g bambix + 35g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop blast (
XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 30g nightprotein (
XXL)
19:30 Burrito kerrie massala (
~740kcals)
~1835kcals, E/K/V = 210g (
46%) / 150g (
32%) / 45g (
22%)
)
