Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

040B · 2 mrt 2018

Vochtbol.... deca?

The Admiral · 2 mrt 2018

Waarom pak je trouwens clen? Om je spiermassa te behouden tijdens het weinig eten?

Welke spiermassa :trollface:

Skatermarvin · 2 mrt 2018

040B zei:
Vochtbol.... deca?

En dan nog steeds 81kg :roflol:

The Admiral zei:
Waarom pak je trouwens clen? Om je spiermassa te behouden tijdens het weinig eten?

Welke spiermassa

Clen is niet anabool..

Puur om net wat meer te verbranden..want wat je niet hebt, kun je ook niet verliezen :thumbs:

neet61 · 3 mrt 2018

Skatermarvin zei:
Enkel aan het showen..? Die clen gooit het vocht er wel aardig uit..vet daarentegen..
Hè hè..dit lijkt er meer op!

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 14, Gasten: 0)

Skatermarvin

Stevigknallen

Robke78

040B

Franky SL

The Admiral

janzmeister

Pren

MazzaG

alityson

DimitriP

Banshee

... en 2 meer

Laat het rellen beginnen!

Wie tf. zijn dit allemaal?

Skatermarvin · 3 mrt 2018

neet61 zei:
Wie tf. zijn dit allemaal?

Gluurders... :dunno:

Vanmorgen eerst maar eens gewogen en gemeten..niet slecht na slechts drie daagjes.

Weging & meting:
Gewicht: 80.8kg (-0.4kg t.o.v gister)
Taille: 74.0cm (gelijk t.o.v gister)

Verder vanmorgen met een gozer getraind bij Flexx in Wadinxveen...zijn schema aangehouden

Chest & triceps:
Incline benchpress:
20kg: 10
40kg: 15
60kg: 15 (prima TUT & MMC)
70kg: 15 (whut?)
75kg: 12 (2f.)
60kg: 12 (leegpompen)

Chest fly machine ss Cable fly's (high puley):
25kg: 15 (sqeezen!) ss 20kg: 15
35kg: 12 (sqeez!) ss 30kg: 10 (te zwaar!)
30kg: 12 (hoppa!) ss 15kg: 15 (slow controlled reps!)

Single arm plate loaded chest press ss Cable fly's (low puley):
15kg: 6 (te zwaar!) ss 15 reps (gewicht geen idee)
10kg: 10 (pittig nog!) ss 12 reps
5kg: 10 + 10 pompreps ( :fire:

) ss 12 reps

Incline push-up (hoog+medium) ss Skull crusher + Tricep extention:
Bw: 10+10 ss 20kg: 10+10
Bw 10+8 ss 20kg: 10+6 (op=op)
Bw: 10+4 (t*ring!) ss 15kg: 10+12 (fik erin)

Rope pushdown ss single arm rope pushdown:
20kg: 8 (te zwaar!) ss 10kg: 7 (te zwaar!)
17.5kg: 12 (lekker!) ss 5kg: 12 (top)
15kg: 15 (sqeez!) ss 5kg: 10 (op!)

Plate loaded tricep pushdown (machine):
25kg: 15 (easy!)
35kg: 12 (pittig! maar goed TUT & MMC!)
25kg: 17 (eerste 15 lange TUT, daarna nog 2 explosief)

Rating: :marvins:

(best lekker om weer eens met iemand anders te trainen)

En de voeding qua planning..

Voeding zaterdag 03-03-2018:
7:45 2 koppen koffie
8:15 Reload flapjack (Grenade, 301kcals, 16g eiwit)
Pre-workout: .50 Calibre (Grenade)
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:20 35g bambix + 25g havermout + 10g rozijnen + multivit & vit D
13:30 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:30 145g kipfilet + 110g wok verde mix
18:00 25g night protein (XXL)
19:30 Maaltijdsalade gerookte kip (~530kcals) + kom soep

~2255kcals, E/K/V: 210g (37%) / 205g (36%) / 65g (27%)

roei- en fietsfanaat · 3 mrt 2018

Over MMC gesproken...

neet61 · 3 mrt 2018

Skatermarvin zei:
Vanmorgen eerst maar eens gewogen en gemeten..niet slecht na slechts drie daagjes.

3 dagen trilpillen?

Flinke bench om mee af te trappen, toen was je al aardig leeggepompt denk ik

Skatermarvin · 3 mrt 2018

roei- en fietsfanaat zei:
Over MMC gesproken...

Badum tsss...

...het is zaterdag :finger:

neet61 zei:
3 dagen trilpillen?

Flinke bench om mee af te trappen, toen was je al aardig leeggepompt denk ik

Die bench was aardig pittig! Maar goed..moest toch een beetje meedoen, want hij was een stuk groter en sterker (een kilootje of 95 bij 1.87m).

Zal eens kijken waar ik deze week op starte qua stats..

Meting & weging na 3 dagen cle(a)n eten:
Gewicht: 80.8kg (-2.3kg)
Taille: 74.0cm (-1.0cm, maar oog droger)

Skatermarvin · 5 mrt 2018

Crazyland was weer nice! We waren met een leuk groepje, met een goede vibe en muziek :rocker2:

Gister, van dat typische 'day after festival' voedsel.. :roflol:

Voeding zondag 04-03-2018:
4:00 1 banaan + blikje redbull zero
9:00 2 koppen koffie
11:00 35g whey delicious (XXL) + 9 mini ham-kaas croisants
14:00 25g whey isolaat (XXL) + 1 bruine pistolet + 10 soorten pindakaas*
Bankslaapje
17:00 4 apekoppen + ~10 andere snoepjes + 35g nightprotein (XXL)
19:00 Bordje patat + boterham met kalfskroket met mosterd + mexicano + saus
21:00 1/4 zak bolognese chips

E/K/V: geen idee (in ieder geval 80g eiwit uit shakes)

Qua pindakaas waren ze bijna allemaal lekker of goed te doen, behalve de citroengras chili :kots:

en de gebakken ui knoflook :kots:

De kaneel-dadel, koffie en caramel choco waren het lekkerst, maar als ik heel eerlijk ben..

...geef mij maar Calvé! :meal:

Meting & weging na gister:
Gewicht: 80.6kg (-0.2kg)
Taille: 73.0cm (-1.0cm, maar nog steeds een gezellig onderbuikje)

neet61 · 5 mrt 2018

Skatermarvin zei:
Crazyland was weer nice! We waren met een leuk groepje, met een goede vibe en muziek

Moest je je T-shirt uit doen op dit festival, of viel dat wel mee?

Aparte pindakaas collectie

Skatermarvin · 5 mrt 2018

neet61 zei:
Moest je je T-shirt uit doen op dit festival, of viel dat wel mee?

Aparte pindakaas collectie

Ik heb me gedragen deze keer en netjes mijn overhemd aangehouden :thumbs:

Skatermarvin · 5 mrt 2018

De planning voor vandaag! Legpresses even wat lichter en meer reps..

Legs & abs 2:
Hacksquat (ramping):
50kg: 10 (warmup)
75kg: 8
..kg
..kg:
..kg:

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (warmup)
125kg (close stance): 3x15-20
125kg (normal stance): 3x15-20

GM/Hyperextention
45kg: 8 (warmup)
55kg: 3x8-15

Calf raise machine (ramping):
45kg: 8
65kg: 8 (warmup)
70kg:
..kg:

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
10kg: 10 (warmup)
12.5-15kg: 3x10-15

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
55kg: 4x10-15

Ab-work+extra:

En de voeding..

Voeding, maandag 05-03-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 90g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1.5 scoop hotblood (Scitec)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 200g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 250g aardappels + 225g spinazie + ei + 150g gepaneerde kipschnitzel (~800kcals)

~2170kcals, E/K/V = 200g (36%) / 210g (39%) / 60g (25%)

darude0306 · 5 mrt 2018

Skatermarvin zei:

Ze zien er eigenlijk allemaal lekker uit, behalve de knoflook en gebakken ui :kots:

Wat zit er in die "Sport" variant? Whey?

Webby · 5 mrt 2018

Skatermarvin zei:
Ik heb me gedragen deze keer en netjes mijn overhemd aangehouden

En je was speciaal aan de clen gegaan voor dit festival?

Skatermarvin · 5 mrt 2018

darude0306 zei:
Ze zien er eigenlijk allemaal lekker uit, behalve de knoflook en gebakken ui

Wat zit er in die "Sport" variant? Whey?

Sport is inderdaad verrijkt met eiwit. Was overigens niet heel lekker, beetje smaaklozer.

Die citroengras was ook walgelijk overigens!

Webby zei:
En je was speciaal aan de clen gegaan voor dit festival?

Wel een beetje.. :roflol:

On the other hand begon ik een beetje te makkelijk te worden met off-track gaan qua dieet door deweeks. Dat is nu weer een beetje on-track. Taartjes e.d op mijn werk sla ik af en als ik het vooraf weet calculeer ik het in.

Ik hoop dat ik in ieder geval nu doordeweeks wat meer on-track kan blijven :thumbs:

Webby · 5 mrt 2018

Meestal na een dieet sta ik mezelf steeds meer toe, 1 chocolaatje, een paar chocolaatjes, 1 likeurtje na het eten en na een tijdje 3, etc. Tot ik op een gegeven moment tegen mezelf zeg "Nu is het klaar". Dan reset ik alles weer tot het weer opnieuw uit de klauw loopt. Best een goede tactiek

Daarnaast reserveer ik wel altijd wat calorieën voor lekkere dingen, sport is immers een hobby.

Skatermarvin · 5 mrt 2018

Webby zei:
Meestal na een dieet sta ik mezelf steeds meer toe, 1 chocolaatje, een paar chocolaatjes, 1 likeurtje na het eten en na een tijdje 3, etc. Tot ik op een gegeven moment tegen mezelf zeg "Nu is het klaar". Dan reset ik alles weer tot het weer opnieuw uit de klauw loopt. Best een goede tactiek Daarnaast reserveer ik wel altijd wat calorieën voor lekkere dingen, sport is immers een hobby.

Jij snapt het! Een beetje zoals het bij mij er ook aan toe gaat..

Robke78 · 5 mrt 2018

Skatermarvin zei:
Jij snapt het! Een beetje zoals het bij mij er ook aan toe gaat..

Denk dat we dat allemaal wel doen.

Webby · 5 mrt 2018

Skatermarvin zei:
Jij snapt het! Een beetje zoals het bij mij er ook aan toe gaat..

Ik heb ook eerst de full r*tard extreme autisten variant meegemaakt in mijn begin periode, waar je alleen maar schoon mag eten, wat dat ook mag betekenen. Niks snoepen nooit, veel te veel eiwit eten, te weinig (lees geen) carbs, etc. Na een tijdje leer je dat zoiets bullshit is.

roei- en fietsfanaat · 5 mrt 2018

Webby zei:
Meestal na een dieet sta ik mezelf steeds meer toe, 1 chocolaatje, een paar chocolaatjes, 1 likeurtje na het eten en na een tijdje 3, etc. Tot ik op een gegeven moment tegen mezelf zeg "Nu is het klaar". Dan reset ik alles weer tot het weer opnieuw uit de klauw loopt. Best een goede tactiek Daarnaast reserveer ik wel altijd wat calorieën voor lekkere dingen, sport is immers een hobby.

Alleen "reset" Marvin door het gebruik van clen..

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Freaky Bodybuilder

Natte Ecto

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics