Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.997
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.843
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ja, 1 delen met zijn tweeen, daar lopen jullie echt geen hele avond op
dat is een goed argumenten hebben thuis een frituur, dus dat wandelingetje slaan we over. Willen natuurlijk ook geen cardio doen
- Lid sinds
- 28 nov 2015
- Berichten
- 1.203
- Waardering
- 1.157
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
YW?
Ik kauw niet op mijn eten
Ging prima, maar het was zeker geen 900kcals welk ik had ingecalculeerd.ja, 1 delen met zijn tweeen, daar lopen jullie echt geen hele avond op
dat is een goed argument
Verder netjes gehouden met 1 (iets te) flink glas B52.
Opzich is het geen slecht idee. Zo haalde ik vorig jaar eens een zak snoep om vervolgens dat ding al lopend (2uur) leeg te vreten..hoe noem je zo iets? Directe strafcardio?
Enfin, vanmorgen weer legday gehad. De eerste set piepte mijn lies weer een beetje, maar daarna ging het beter..misschien is het wel (groten)deels een warmup issue..
Legs:
Incline legpress (gewicht exclusief slee ~53kg) (1 set: normal / wide / close / high / calfs):
50kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 25 (lies piept een beetje..
)60kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 25 (controlled
)70kg: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 (pump up the volume
)90kg: 20 - 20 - 20 (korte pauze!) - 15 (de t*ring!) - 20 (pumped!
)90kg: 26 (close stance, toe's out, AU!
)Smith SLDL:
60kg: 10 (TUT
)80kg: 12 (super controlled!)
100kg: 8 (top
), 8 (TUT!)110kg: 8 (nice!)
70kg: 20 (beetje volume..
)Smith calfraise:
100kg: 15 (super easy!)
130kg: 15 (top!
)160kg: 8
180kg: 12 (explosief!), 12 (slow reps), 12 (explosief, pittig!
), 17 (TUT & MMC)Leg extention (1 set = 10 toe's in / 10 toe's out / 10 toe's up):
26kg: 10 - 10 - 10 (MMC
)33kg: 10 - 10 - 10 (nipt!)
40kg: 10 - 10 - 4+6paused reps
33kg: 10 - 10 - 10 (TUT & MMC, fuaaark!)
26kg: 42 (pompreps
)In superset met..
Standing leg curl:
12kg: 15 (controlled), 20 (pump it up!)
19kg: 14 (oef!
), 12 (op=op)Seated calfraise:
30kg: 15
50kg: 12 (slow controlled reps
), 12 (burn!), 15 (3f.), 12 (2f.)Standing rope crunch:
15kg: 20
17.5kg: 20 (top
)21kg: 20 (TUT & MMC
)24.5kg: 20 (beuken!
)Rating:
(Eigenlijk best lekker allemaal!)En de tot nu toe geplande voeding..
Geplande voeding zaterdag 10-03-2018:
7:30 2 koppen koffie
7:55 1 kop koffie
Pre-workout: 1 scoop monster + pumpblend (Myprotein) + 25g rozijnen
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + vit. D
13:30 High protein roti roll (Muscle meat: 593kcals, 38.7g eiwit)
15:30 Crunchy bar yoghurt cherry (277kcals, 18.6g eiwit)
17:30 High protein meal piri piri (Muscle meat: 740kcals, 55g eiwit)
19:30 25g nightprotein (XXL)
~2325kcals, E/K/V: 205g (34%) / 220g (37%) / 75g (29%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.843
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vind je de seated variant ook zwaar genoeg zo?Keurige calf raises hoor
ik heb niets gezegd een paar dagen terug
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.843
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik vind dat niet heel zwaar (2 benen tegelijk toch?) maar met het slow en controlled kan je de oefening natuurlijk wel weer veel zwaarder maken....
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt..maar heb deze oefening al op veel apparaten uitgevoerd en er is een groot verschil. Verder gaat het mij er gewoon om dat het zwaar voelt en dat lukt wel zo..
Vanmorgen een beetje een random pullworkout gedaan.
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded, gewicht/kant):
30kg: 15
40kg: 12 (TUT & MMC), 12 (alternate
)50kg: 10, 8 (alternate, lekker sqeezen
)Iso-lateral row (plate-loaded, gewicht/kant):
25kg: 12 (alternate. sqeez!
)35kg: 12 (TUT & MMC
)40kg: 8, 8 (paused reps)
Smith barbel row ss smith shrugs:
4 gecontrolleerde sets met niet al teveel gewicht
Dumbbell curl:
12kg: 12, 12, 10 (lekker!
)14kg: 10 (2f.
)Dumbbel pullover (incline):
20kg: 20
22kg: 15 (lekker stretchen
)24kg: 15
Rope face pull (ramping. 3 stappen concentrisch):
12.5kg: 10
15kg: 10 (lekkere pomp
)17.5kg: 10 (top!)
21kg: 10 (fik erin!
)CG cable row (midden traps focus):
3 sets
Benchpress (omdat het kan):
40kg: 25
60kg: 12, 12, 12 (beetje pompen..)
40kg: 8 (reverse grip
)Fat barbell curls:
4 sets
Rating:
(Prima workout voor de zondag!)En de tot nu toe geplande voeding..
Voeding zondag 11-03-2018:
7:15 2 koppen koffie
8:30 1 kop koffie
10:00 1 pistolet (1/2 met ei + 1/2 met pindakaas) + 3 beschuiten (2 aardbeienjam, 1 basterdsuiker) + 30g whey delicious (XXL) + kop koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 2 scoops hotblood (Scitec)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:45 55g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + appel
15:45 Protein mars (200kcals, 19g eiwit) + 30g whey isolaat (XXL)
17:45 40g nightprotein (XXL)
19:15 250g gebakken aardappels + 200g witte bonen in tomatensaus + 100g biefstuk (~750kcals)
~2390kcals, E/K/V: 200g (34%) / 245g (41%) / 70g (26%)
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Lekker getraind!
Aardappels kunnen me op dat punt gestolen worden.
Hmmm.. brings back memories..... Op kamers.. blikken witte bonen in tomatensaus van Coroos... cheap ass.... maar gingen er per tray doorheen bij mij.. samen met bruine bonen.
Flink wat uien, paprika etc erdoorheen ... en een paar lepels piccalily...
Ik zou eerder 450 gr witte bonen in tomatensaus pakken en 250 gr biefstuk...
Aardappels kunnen me op dat punt gestolen worden.
Hmmm.. brings back memories..... Op kamers.. blikken witte bonen in tomatensaus van Coroos... cheap ass.... maar gingen er per tray doorheen bij mij.. samen met bruine bonen.
Flink wat uien, paprika etc erdoorheen ... en een paar lepels piccalily...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, moet ook aan mijn kcals denken. Ik vond het nu eenmaal nodig om zo ruim te ontbijten. Ik eet het liefst een hele pot witte bonen in tomatensaus leeg. Wat de biefstuk betreft zijn het de indonesian biefstukpuntjes van muscle meat. Deze zijn verpakt per 200g, en omdat mijn vriendin dat vaak teveel vind resulteert dat erin dat wanneer ik twee pakjes pak ik uiteindelijk 300g eet..dat vind ik zonde van mijn kcals en mijn eiwitten zit ik toch al aan vandaagIk zou eerder 450 gr witte bonen in tomatensaus pakken en 250 gr biefstuk...
Aardappels kunnen me op dat punt gestolen worden.
Hmmm.. brings back memories..... Op kamers.. blikken witte bonen in tomatensaus van Coroos... cheap ass.... maar gingen er per tray doorheen bij mij.. samen met bruine bonen.
Flink wat uien, paprika etc erdoorheen ... en een paar lepels piccalily...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo...en toen was het weer maandag! Gister nog een klein zakje chips en koffie met slagroom aan mijn 'dieet' toegevoegd, maar dat is eigenlijk best netjes voor een zondag.. Gewicht vanmorgen 82.7kg..
Vandaag een rustdag en ook geen cardio, want moet om 16:00uur bij de podoloog in Rotterdam zijn. Ik heb wel het idee dat het wat beter gaat, maar merk wel dat als ik flink heb gehacksquat of legpresses heb gedaan dat ik wel weer meer last heb. Dit ga ik uiteraard bespreken, maar zal vast wel naar huis gaan met 1a2 extra zooltjes voor in mijn sportschoenen en sneakers..weer 320euro armer
Ach, als het maar werkt..
Daarom voeding low carb, low kcals vandaag. Heb mijn verdeling E/K/V iets gewijzigd zodat ik rond 15:00uur ook wat notenmix kan eten.
Voeding, maandag 12-03-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 125g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 125g kipfilet + 100g wok verde mix + 20g notenmix
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 250g rijst + 150g kipfilet + paprika/ui/knoflook en Pataks madras saus (~850kcals)
~1755kcals, E/K/V = 180g (40%) / 110g (25%) / 65g (35%)
Gewicht vanmorgen 82.7kg..Vandaag een rustdag en ook geen cardio, want moet om 16:00uur bij de podoloog in Rotterdam zijn. Ik heb wel het idee dat het wat beter gaat, maar merk wel dat als ik flink heb gehacksquat of legpresses heb gedaan dat ik wel weer meer last heb. Dit ga ik uiteraard bespreken, maar zal vast wel naar huis gaan met 1a2 extra zooltjes voor in mijn sportschoenen en sneakers..weer 320euro armer
Ach, als het maar werkt..
Daarom voeding low carb, low kcals vandaag. Heb mijn verdeling E/K/V iets gewijzigd zodat ik rond 15:00uur ook wat notenmix kan eten.
Voeding, maandag 12-03-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 125g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 125g kipfilet + 100g wok verde mix + 20g notenmix
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 250g rijst + 150g kipfilet + paprika/ui/knoflook en Pataks madras saus (~850kcals)
~1755kcals, E/K/V = 180g (40%) / 110g (25%) / 65g (35%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.843
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
+ nog 200euro van de vorige keer..
Maar goed..500euro/jaar voor minder/geen klachten in mijn onderrug...helemaal prima!
Klopt, echter..als je gaat rekenen aan wat je per maand extra betaald, dan betaal je ze indirect nagenoeg zelf. Zou er misschien 10-15euro op winnen. En verder geldt dat je maar 1 paar vergoed krijgt..en geen 3 zoals ik wilHeb je geen aanvullende verzekering. Bij de CZ Direct kreeg ik met het medium pakket iets van 100 euro terug voor zooltjes onder het kopje alternatieve geneeskunde. Mijn zooltjes kostten trouwens ongeveer de helft van dat
Heb namelijk geen zin om steeds mijn zooltjes te wisselen en in mijn sportschoenen te stoppen. Bedankt voor het meedenken!
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Voor fysio gebruik ik ehm inderdaad maximaal (12 behandelingen). Mij part om mijn rug even los te maken
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Precies dit, eigenlijk komt al mijn zorg uit de extra pakketten en heb ik het basispakket op max eigen risico staan
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het wordt ook schraler en schraler met het jaar..Precies dit, eigenlijk komt al mijn zorg uit de extra pakketten en heb ik het basispakket op max eigen risico staan
"Vroeger was alles beter"
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja gelukkig zijn er no collectieven waar aan je mee kunt doen waardoor je nog wat korting krijg links en rechts. Maar we moeten gewoon accepteren dat zorg een duur iets is, als dat over het algemeen zo goed geregeld is zoals bij ons in NL. Maar wij "typische Nederlanders", willen altijd voor een duppie op de eerste rij zitten, maar qua zorg ben ik liever niet "penny wise, pound foolish".
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
True, true..maar het feit dat zorgverzekeraars dikke winsten draaien en gewoonweg profit organisaties zijn zet dan wel weer te denken. We betalen hoe dan ook teveel.
We zijn gezegend met een royaal salaris, maar kan me voorstellen dat de zorg behoorlijk boven je pet ligt met een minimum inkomen..
Echter staat buiten kijf dat het hier in NL zeker niet slecht geregeld is allemaal.
