Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En toch nog contact behouden met NL via DBB..Het is idd echt geen joke, ben na een aantal keren heen en weren over de laatste drie jaar de afgelopen zomer toch echt definitief verhuisd.
Ben geboren en getogen in de kop van Noord-Holland, maar m'n papa is van TranssylvaniëDe hele familie van m'n vaders kant zit daarom ook nog hier (Hongarije en deels Transsylvanië).
About last night..
Stromboli met kipshoarma, paprika en ui! Hij was weer goed gelukt al zeg ik het zelf
En de planning voor vandaag! Legs!
Legs & abs 2:
Hacksquat (ramping):
50kg: 10 (warmup)
75kg: 8
..kg
..kg:
..kg:
Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
125kg: 6 (warmup)
150kg: 6
175kg (close stance): 3x10-15
215kg (normal stance): 3x5-6
GM/SLDL/RDL:
45kg: 8 (warmup)
55kg: 3x8-15
Calf raise machine (ramping):
45kg: 8
65kg: 6 (warmup)
70kg:
..kg:
Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
10kg: 10 (warmup)
11.25-15kg: 3x10-15
Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
55kg: 3x10-15
Ab-work+extra:
En de voeding..
Voeding, woensdag 14-03-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 90g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 30g bouncer4life PWO
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 200g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~2120kcals, E/K/V = 195g (37%) / 220g (41%) / 50g (22%)
Eerst proberen..dan oordelen..
