Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Hoe kun jij in godsnaam 90 gram shoarma eten, het is bij mij of gelijk 800gram en dat eet ik met 4 broodjes ofso op of ik blijf er van af. Als ik iets lekker openmaak is het binnen no time op

Klik om te verkleinen...

Wederom..een leftover Mijn vriendin at dinsdag later dan ik en mijn vrienden. Daar bleef deze schamele 90g aan over..die heb ik dus maar in de vriezer gezet (aangezien ik dinsdag toch al ruim voldoende had gegeten).

 

[toenlytje]

Wederom..een leftover Mijn vriendin at dinsdag later dan ik en mijn vrienden. Daar bleef deze schamele 90g aan over..die heb ik dus maar in de vriezer gezet (aangezien ik dinsdag toch al ruim voldoende had gegeten).

Klik om te verkleinen...

voor mij zou dat geen voldaan gevoel geven, als ik iets slechts(mindergoeds) eet moet het ook gelijk veel zijn, net als dat je zei 10 apenkoppen dat zou ik dus nooit kunnen. Het is of de hele zak in no time leeg of geen apenkoppen. Vandaar ook dat ik 100% clean eet 6 dagen van de week want als ik begin dan komt er vaak veel schade.

 

[Skatermarvin]

voor mij zou dat geen voldaan gevoel geven, als ik iets slechts(mindergoeds) eet moet het ook gelijk veel zijn, net als dat je zei 10 apenkoppen dat zou ik dus nooit kunnen. Het is of de hele zak in no time leeg of geen apenkoppen. Vandaar ook dat ik 100% clean eet 6 dagen van de week want als ik begin dan komt er vaak veel schade.

Klik om te verkleinen...

Kipshoarma is niet slecht. Is gewoon kippendijfilet met kruiden. Door het bakken verdwijt de helft van het vet uit de kippendij en hou je naar mijn mening prima spul over.

Ik herken dat wel hoor..ik vreet het liefst ook de hele teringzooi op en als ik eenmaal begin is vaak het eind zoek. Die apenkoppen waren er slechts 10, omdat daarna de snoeppot op mijn werk leeg was . Verder geef ik toe...90g slaat eigenlijk nergens op. Maar zo blijf ik vandaag netjes enigzins binnen mijn macro's...als ik me hier kan beheersen en van de snoep, eiwitrepen en andere teringzooi afblijf

 

[marina1975]

Wederom..een leftover Mijn vriendin at dinsdag later dan ik en mijn vrienden. Daar bleef deze schamele 90g aan over..die heb ik dus maar in de vriezer gezet (aangezien ik dinsdag toch al ruim voldoende had gegeten).

Klik om te verkleinen...

Ik zou het gewoon erachteraan hebben opgegeten 90 gram bewaar je toch niet dat eet je meteen op

 

[Skatermarvin]

Ik zou het gewoon erachteraan hebben opgegeten 90 gram bewaar je toch niet dat eet je meteen op

Klik om te verkleinen...

Ik had al twee volgepropte turkse pizza's met kipshoarma, sla, komkommer en vreselijk veel knoflooksaus op en 1/4 vienetta ijs..het houdt een keer op, want we willen niet dik worden natuurlijk

 

[marina1975]

Ik had al twee volgepropte turkse pizza's met kipshoarma, sla, komkommer en vreselijk veel knoflooksaus op en 1/4 vienetta ijs..het houdt een keer op, want we willen niet dik worden natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Give me the fat gainzzzzzzzzzzz

 

[toenlytje]

Kipshoarma is niet slecht. Is gewoon kippendijfilet met kruiden. Door het bakken verdwijt de helft van het vet uit de kippendij en hou je naar mijn mening prima spul over.

Ik herken dat wel hoor..ik vreet het liefst ook de hele teringzooi op en als ik eenmaal begin is vaak het eind zoek. Die apenkoppen waren er slechts 10, omdat daarna de snoeppot op mijn werk leeg was . Verder geef ik toe...90g slaat eigenlijk nergens op. Maar zo blijf ik vandaag netjes enigzins binnen mijn macro's...als ik me hier kan beheersen en van de snoep, eiwitrepen en andere teringzooi afblijf

Klik om te verkleinen...

Nee klopt kip shaorma is niet gelijk slecht, normale shoarma valt ook nog wel mee. Alsnog zou ik liever geen shoarma eten dan 90gr, ik zou mezelf dan gek maken en meer willen.

Een dagje in de week doe ik vaak een pizza , kapsalon of haal ik wat snoepachtige dingen. Ik eet mezelf dan helemaal misselijk en ergste is nog dat een kwartier later gewoon de rest opgegeten word. Van die youtubers die dan 10k kcal challenges doen en er dan moeite mee hebben, ik denk dat ik dat wel in 4 uurtjes kan als het snoep en alles mag zijn

 

[Skatermarvin]

Van die youtubers die dan 10k kcal challenges doen en er dan moeite mee hebben, ik denk dat ik dat wel in 4 uurtjes kan als het snoep en alles mag zijn

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar

Ergens lijkt het me wel grappig als je dat zou doen en opnemen

 

[toenlytje]

Herkenbaar

Ergens lijkt het me wel grappig als je dat zou doen en opnemen

Klik om te verkleinen...

Haha wellicht een keer als ik uit een zware cut kom om mezelf dan een keer helemaal te trakteren. Het is moeilijl te tracken maar bij zo'n wokbuffet eet je in een uur-anderhalfuur denk ik al gauw zo'n 4000kcal dus tijd zat voor de rest, een zakje apenkoppen past er altijd nog wel bij in

 

[Skatermarvin]

een zakje apenkoppen past er altijd nog wel bij in

Klik om te verkleinen...

True, pak je toch even snel 1029kcals in 10minuten

 

[kardemompeul]

De hoeveelheid shoarma laat mij koud, de combinatie met aardbeien en suiker vind ik wel living on the edge.

 

[Skatermarvin]

De hoeveelheid shoarma laat mij koud, de combinatie met aardbeien en suiker vind ik wel living on the edge.

Klik om te verkleinen...

Dat was een 'side dish'

 

[Skatermarvin]

Dit dus..

En de koupe bananen ijs...niet echt lekker van zichzelf. Dus maar wat kaneel en slagroom erop gegooid!



General update: IK HEB (ALWEER) HONGER

 

[Pillz]

Pagina 1900!!!

 

[Anoniem36295]

Pagina 1900!!!

Klik om te verkleinen...

Dat moet gevierd worden, misschien een cheat meal?

 

[Skatermarvin]

Pagina 1900!!!

Klik om te verkleinen...

Dat moet gevierd worden, misschien een cheat meal?

Klik om te verkleinen...

Telt een proteine mars ipv nightprotein ook?


Ok, ok..en ~300g snoep..en 2 mexicano's

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag! Misschien dat ik van de giant set een superset en losse lunges maak..

Dag 9: Hams, glutes & kuiten:
Lying legcurl (3-0-X-2) ss Standing calfraise (3-2-X-1):
5x6-8 + dropset (2) ss 4x10-12

SLDL (4-1-X-0) ss Hyperextention (focus glutes) (3-0-X-2):
4x10-12 ss 4x8 (+5 partials/set)

Standing leg curl (4-1-X-0) ss Glute bridge (3-0-X-2) ss Walking lunges (2-0-X-0):
3x6-8 ss 3x10-12 ss 3x8

Seated calfraise (2-2-X-2):
4x10-12

Ab-work?:

En de voeding tot nu toe..zal er straks eens aan rekenen..

Voeding zondag 15-04-2018:
9:15 1 pistolet + 110g rosbief + ei + 2 beschuiten met aardbeien + 2 koppen koffie
10:15 30g whey isolaat + 6g BCAA (XXL) + 15g rozijnen
Pre-workout: 1 scoop NoxiPro (CTC labs)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 55g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen
15:00 ?
17:00 30g nightprotein (XXL) + 100g aardbeien
18:30 225g krieltjes + 200g groente + 135g zalm

.. kcals, E/K/V geen idee

 

[toenlytje]

De planning voor vandaag! Misschien dat ik van de giant set een superset en losse lunges maak..

Dag 9: Hams, glutes & kuiten:
Lying legcurl (3-0-X-2) ss Standing calfraise (3-2-X-1):
5x6-8 + dropset (2) ss 4x10-12

SLDL (4-1-X-0) ss Hyperextention (focus glutes) (3-0-X-2):
4x10-12 ss 4x8 (+5 partials/set)

Standing leg curl (4-1-X-0) ss Glute bridge (3-0-X-2) ss Walking lunges (2-0-X-0):
3x6-8 ss 3x10-12 ss 3x8

Seated calfraise (2-2-X-2):
4x10-12

Ab-work?:

En de voeding tot nu toe..zal er straks eens aan rekenen..

Voeding zondag 15-04-2018:
9:15 1 pistolet + 110g rosbief + ei + 2 beschuiten met aardbeien + 2 koppen koffie
10:15 30g whey isolaat + 6g BCAA (XXL) + 15g rozijnen
Pre-workout: 1 scoop NoxiPro (CTC labs)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 55g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen
15:00 ?
17:00 30g nightprotein (XXL) + 100g aardbeien
18:30 225g krieltjes + 200g groente + 135g zalm

.. kcals, E/K/V geen idee

Klik om te verkleinen...

Niks dervan gewoon giant set

 

[Skatermarvin]

Niks dervan gewoon giant set

Klik om te verkleinen...

Done!

Dag 9: Hams, glutes & kuiten:
Lying legcurl (3-0-X-2) ss Standing calfraise (smith) (3-2-X-1):
5kg: 8 (easy!) ss 60kg: 12 (lekker!)
7.5kg: 8 (top MMC) ss 80kg: 12
8.75kg: 8 () ss 100kg: 12 (TUT!)
8.75kg: 8 (fik erin!) ss 120kg: 12
Dropset: 10-->7.5-->5kg: 7, 7, 9 (oef!) ss 120kg: 12 (top!)

Wanneer gewicht te licht was de TUT gewoon wat verlengd of meer focus

SLDL (4-1-X-0) ss Hyperextention (focus glutes) (3-0-X-2):
60kg: 12 ss Bw: 8+5 partials (niet gelet op tempo)
80kg: 12 (pff!) ss Bw+10kg: 8+1 partial (te zwaar!)
90kg: 10 (oef!), 10 (onderrug volledig sore!) ss Bw+5kg: 8+5 partials (pff!), 8+5 partials (fuaaark)

Standing leg curl (4-1-X-0) ss Glute bridge (3-0-X-2) ss Smith lunges (2-0-X-0):
12kg: 8 ss Bw: 12 (keihard sqeezen) ss 30kg: 8 (reps per been. focus hams & glutes)
19kg: 8 (matige MMC) ss Bw: 12 (idem) ss 40kg: 8 (top!)
12kg: 8 (beter!) ss Bw: 12 (fik erin ) ss 50kg: 8 (t*ring, die trage negatief is killing!)

Moesten eigenlijk walking lunges zijn, maar er waren een hoop debielen die het super & gianset principe niet begrepen. Zelfs van de smith werden mijn schijven eraf gejat, terwijl het vrij duidelijk was dat ik bezig was..

Seated calfraise (2-2-X-2):
30kg: 12 (controlled reps!)
40kg: 11 (fuaaark!), 10 (jezus!)
35kg: 12 (t*ring lekker aders op mijn kuiten)

Ab-work, standing rope crunch:
12.5kg: 15
17.5kg: 15 (sqeez!), 15 (prima zo)

Rating: (Zweten als een otter, maar wel lekker weer!)

En voeding..update..

(Geplande) Voeding zondag 15-04-2018:
9:15 1 pistolet + 110g rosbief + ei + 2 beschuiten met aardbeien + 2 koppen koffie
10:15 30g whey isolaat + 6g BCAA (XXL) + 15g rozijnen
Pre-workout: 1 scoop NoxiPro (CTC labs)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 55g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen
15:30 Delicious crunchy bar (Double chocolate crunch, XXL)
17:00 30g nightprotein (XXL) + 100g aardbeien
18:30 225g krieltjes + 200g groente + 135g zalm

~2280kcals, E/K/V: 220g (38%) / 190g (34%) / 70g (28%)

 

[toenlytje]

Done!

Dag 9: Hams, glutes & kuiten:
Lying legcurl (3-0-X-2) ss Standing calfraise (smith) (3-2-X-1):
5kg: 8 (easy!) ss 60kg: 12 (lekker!)
7.5kg: 8 (top MMC) ss 80kg: 12
8.75kg: 8 () ss 100kg: 12 (TUT!)
8.75kg: 8 (fik erin!) ss 120kg: 12
Dropset: 10-->7.5-->5kg: 7, 7, 9 (oef!) ss 120kg: 12 (top!)

Wanneer gewicht te licht was de TUT gewoon wat verlengd of meer focus

SLDL (4-1-X-0) ss Hyperextention (focus glutes) (3-0-X-2):
60kg: 12 ss Bw: 8+5 partials (niet gelet op tempo)
80kg: 12 (pff!) ss Bw+10kg: 8+1 partial (te zwaar!)
90kg: 10 (oef!), 10 (onderrug volledig sore!) ss Bw+5kg: 8+5 partials (pff!), 8+5 partials (fuaaark)

Standing leg curl (4-1-X-0) ss Glute bridge (3-0-X-2) ss Smith lunges (2-0-X-0):
12kg: 8 ss Bw: 12 (keihard sqeezen) ss 30kg: 8 (reps per been. focus hams & glutes)
19kg: 8 (matige MMC) ss Bw: 12 (idem) ss 40kg: 8 (top!)
12kg: 8 (beter!) ss Bw: 12 (fik erin ) ss 50kg: 8 (t*ring, die trage negatief is killing!)

Moesten eigenlijk walking lunges zijn, maar er waren een hoop debielen die het super & gianset principe niet begrepen. Zelfs van de smith werden mijn schijven eraf gejat, terwijl het vrij duidelijk was dat ik bezig was..

Seated calfraise (2-2-X-2):
30kg: 12 (controlled reps!)
40kg: 11 (fuaaark!), 10 (jezus!)
35kg: 12 (t*ring lekker aders op mijn kuiten)

Ab-work, standing rope crunch:
12.5kg: 15
17.5kg: 15 (sqeez!), 15 (prima zo)

Rating: (Zweten als een otter, maar wel lekker weer!)

Klik om te verkleinen...

Handoek en vest over de apparaten hangen die je gebruikt, als ze dan nog bezig gaan zeg je gewoon dat je nog bezig bent en hij pas kan als je weg bent. Werkt bij mij altijd, en anders maar een beetje boos worden als die echt vervelend is.

Ze moeten best zo kunnen inplannen dat hun de oefening doen wanneer jij niet bezig bent.

Verder dikke training weer man!