Duidelijk, verstandig inderdaad je moet je vriendin ook niet boos maken. Het zal inderdaad ook niet bij een kuurtje blijven als je begint, echter is er natuurlijk nog wel ergens een grens te trekkn. Als je er verstandig mee omgaat denk ik dat het weinig kwaad kan, er zijn ook mensen die 3/4x per week behoorlijk drinken, kan me niet voorstellen dat kuren dan veel slechter is want het gevaar van alcohol is wel zo erg onderschat in de huidige samenleving.
Wel grappig dat met dit vergelijk AAS altijd wordt goed gepraat
Maar dat is normaal, anders ben je niet gezellig.
True story! Mensen die op dieet zijn, zijn ook niet gezellig
Dmaa krijg je vrij snel gewenning voor en dan is het net een bakkie koffie. Ik heb dat er wel een aardige lading doorheen gedraaid zo over de jaren. Goed tis bijna op nu en niet meer echt te krijgen voor klein prijsje.
DAt wordt afkicken dus
De training van vanmorgen! Lekker op quads focussen! Voelde goed IMO.
Helaas was het squatrack bezet, dus moest ik in het smith rack frontsquaten. Best awkward om dat te doen, maar focus was goed!
Dag 8: Quads & schouders:
Smith front squat (heel elevated) (3-1-X-0):
50kg: 8 (
prima
)
70kg: 8 (
t*ring!), 8 (
top MMC
)
75kg: 7, 6 (
man, man!)
Lange TUT = kut
Leg extention (3-0-X-1) ss Seated dumbbell side raise (3-0-X-1):
54kg: 8 (
prima!) ss 3kg: 8
68kg: 8 (
sqeez!), 8 (
laatste wat kortere TUT) ss 3kg: 8 (
top MMC), 8
Dropsets: 68-->61-->54kg: 7, 5, 4 (
op = op) ss 3-->2-->1kg: 8, 9, 12 (
je kunt je voorstellen dat dit er erg lullig uitzag en voelde)
Incline legpress close stance (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (3-1-X-0) ss Heel elevated dumbell squats (3-0-X-0):
130kg: 10 (
fuaark!), 10 (
prima!) ss 8kg: 15 (
focus!), 15
150kg: 10 (
nipt! die bottom hold is killing!) ss 8kg: 15
170kg: 9 (
kortere TUT) ss 8kg: 12 (
niet zwaarder ivm MMC & focus op quads)
Zwaar focussen op quads! Morgen hamstrings namelijk
Seaed OHP (3-1-X-0) ss Bent over lateral raise (3-0-X-1):
35kg: 8 (
easy!) ss 3kg: 15 (
lastig qua MMC!)
45kg: 8 (
top MMC) ss 5kg: 12
55kg: 8 (
lekker!), 8 (
nipt!) ss 5kg: 12 (
redelijk qua TUT & MMC), 12 (
beetje smijten hier een daar!)
60kg: 6 (
t*ring!) ss 5kg: 12 (
smijten..)
Rating: 
(
Lekkere workout!)
En de voeding van vandaag..ingecalculeerd gevreet tot ~21:00
Voeding zaterdag 14-04-2018:
7:30 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie
Pre-workout: 1 scoop pump on the beach + ~50g rozijnen
Intra-workout: 12g BCAA (
Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
11:15 55g havermoet + 30g whey isolaat (
XXL) + 10g rozijnen + multivit & vit D
13:15 160g kipfilet + 30g rijst (
leftovers) + 100g wok verder mix
15:15 90g kipshoarma + 150g aardbeiden + beetje suiker
17:15 Pizza pollo BBQ (
Muscle meat, 754kcals, 45g eiwit) + 150g aardbeien + beetje suiker
19:15 180g Koupe ijs (
banaan, 22g eiwit)
21:15 25g nightprotein (
XXL)
~2310kcals, E/K/V: 220g (
39%) / 235g (
41%) / 50g (
20%)
Sterven zuigt, ik ken namelijk niemand die het vaker dan 1 keer doet. Zo leuk lijkt het me dus niet.
