Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

EigenWereld · 15 apr 2018

toenlytje zei:
Nee hoor, hoger volume is hierdoor mogelijk.

Daarnaast als je antagoniste spiergroepen traint is er uit onderzoek gebleken dat je sterker zou moeten zijn, uit eigen ervaring merk ik dit ook. Neem bijvoorbeeld een pulldown superset met een shoulder press of een row met een chest/benchpress dan zul je in beide gevallen de press sterker zijn dan normaal. Tevens word tijdens de eerste oefeningen de spieren van de 2e oefeningen gestretcht

Post onderzoek, ik ben benieuwd naar wat Dokter Bro hierover te zeggen heeft

toenlytje · 15 apr 2018

ProudPizza zei:
Dat was inderdaad ook het enige imo
Waarschijnlijk pak je eerder lagere gewichten qua %, per oefening, dan hogere vanwege de verhoogde hartslag en tijd. En je compenseert daar niet voor met volume, dus nadeliger voor hypertrofie.

Ligt er maar net aan de supersets die je doet.. ik zelf doe vaak pull/push/curl supersets en ben juist sterker hierdoor, groei er ook hard op. Bench/fly/dip ook een erg goede vind ik. Zelfs een toch behoorlijk goede strongman (brian alsruhe) doet altijd supersets in zijn training, het heeft meer voordelen dan je denkt

EigenWereld · 15 apr 2018

toenlytje zei:
Ligt er maar net aan de supersets die je doet.. ik zelf doe vaak pull/push/curl supersets en ben juist sterker hierdoor, groei er ook hard op. Bench/fly/dip ook een erg goede vind ik. Zelfs een toch behoorlijk goede strongman (brian alsruhe) doet altijd supersets in zijn training, het heeft meer voordelen dan je denkt

I don't even.... /Out

toenlytje · 15 apr 2018

EigenWereld zei:
Post onderzoek, ik ben benieuwd naar wat Dokter Bro hierover te zeggen heeft

Heb er onlangs geen onderzoek van gelezen echter weet ik 100% zeker dat ze er zijn, je mag het dokter bro noemen van mij. Ik heb niks te bewijzen ik zeg alleen waar het op staat. Als je anatomisch/fysiologisch het process bekijkt zul je inzien dat het logisch is

toenlytje · 15 apr 2018

EigenWereld zei:
I don't even.... /Out

Zegt genoeg over joun kennis maat

Chast · 15 apr 2018

Skatermarvin zei:
Moesten eigenlijk walking lunges zijn, maar er waren een hoop debielen die het super & gianset principe niet begrepen. Zelfs van de smith werden mijn schijven eraf gejat, terwijl het vrij duidelijk was dat ik bezig was..

Je zag er gewoon niet uit alsof je het gewicht aan kon.

hoxyz · 15 apr 2018

toenlytje zei:
Nee hoor, hoger volume is hierdoor mogelijk.

Daarnaast als je antagoniste spiergroepen traint is er uit onderzoek gebleken dat je sterker zou moeten zijn, uit eigen ervaring merk ik dit ook. Neem bijvoorbeeld een pulldown superset met een shoulder press of een row met een chest/benchpress dan zul je in beide gevallen de press sterker zijn dan normaal. Tevens word tijdens de eerste oefeningen de spieren van de 2e oefeningen gestretcht

Ben ook wel benieuwd naar het onderzoek. Pretty sure dat het niet bestaat. Iedereen, maar dan ook iedereen kan een mindere intensiteit hanteren tijdens super/giant/w/e sets. De enige reden dat je het wilt doen is als je in tijdnood komt en toch nog volume wilt behalen. Of als je een bro pomp wilt.

Als je dan toch in die hoek wilt trainen kan je beter paired sets hanteren.

ProudPizza · 15 apr 2018

toenlytje zei:
Ligt er maar net aan de supersets die je doet.. ik zelf doe vaak pull/push/curl supersets en ben juist sterker hierdoor, groei er ook hard op. Bench/fly/dip ook een erg goede vind ik. Zelfs een toch behoorlijk goede strongman (brian alsruhe) doet altijd supersets in zijn training, het heeft meer voordelen dan je denkt

Misschien dat je, door verhoogde hartslag, jezelf meer "opgejaagd" voelt en daardoor harder gaat oid. Maar datzelfde effect zou je dan kunnen creëren met normale sets.

Dit denk ik ook:

hoxyz zei:
Ben ook wel benieuwd naar het onderzoek. Pretty sure dat het niet bestaat. Iedereen, maar dan ook iedereen kan een mindere intensiteit hanteren tijdens super/giant/w/e sets. De enige reden dat je het wilt doen is als je in tijdnood komt en toch nog volume wilt behalen. Of als je een bro pomp wilt.

neet61 · 15 apr 2018

Volgens mij lopen hier wat zaken door elkaar. Wordt je er sterker door op een individuele oefening? Ongetwijfeld niet. Kan het je hypertrofie ondersteunen? Mogelijk wel want de metabole stress van een gecombineerde oefening is hoog vanwege de korte rust.

ProudPizza · 15 apr 2018

neet61 zei:
Volgens mij lopen hier wat zaken door elkaar. Wordt je er sterker door op een individuele oefening? Ongetwijfeld niet. Kan het je hypertrofie ondersteunen? Mogelijk wel want de metabole stress van een gecombineerde oefening is hoog vanwege de korte rust.

De rust is toch alsnog die 1-2 min die je normaal gesproken ook hanteert bij normale sets?
Je benen groeien ook niet harder als je clustersets op de bench gaat doen.

neet61 · 15 apr 2018

ProudPizza zei:
De rust is toch alsnog die 1-2 min die je normaal gesproken ook hanteert bij normale sets?
Je benen groeien ook niet harder als je clustersets op de bench gaat doen.

Ja, daar begin ik ook een beetje te twijfelen. Een mooie vergelijkende studie tussen supersets vs losse sets zou welkom zijn

ProudPizza · 15 apr 2018

neet61 zei:
Ja, daar begin ik ook een beetje te twijfelen. Een mooie vergelijkende studie tussen supersets vs losse sets zou welkom zijn

Ben al op zoek

ProudPizza · 15 apr 2018

Link 1
Naast de conclusie dit stukje uit de discussie:
With increased lactate production, an accumulation of hydrogen ions occurs. This accumulation is thought to interfere with muscle excitation and contraction coupling via calcium binding to troponin (Devries et al. 1982; Sahlin et al. 1997; Vasquez et al. 2013), causing a reduction in functional capacity of muscle fibres and an increased emphasis on the motor cortex to signal the recruitment of additional larger motor units (Houtman et al. 2003; Sahlin et al. 1997; Vollestad et al. 1984). It is thought that these changes can also lead to elevations in RPE and reduced power output (Hardee et al. 2012). Therefore, by reducing recovery time within resistance training sessions, the practitioner can expect decreased neuromuscular performance, and increased metabolic responses (e.g., [LAC]) and perceived measures of intensity. Furthermore, activation and recruitment of the musculature may change due to increased motor unit signalling required to maintain neuromuscular performance (McCaulley et al. 2009).

Link 2
Supersets geven in ieder geval geen verhoogd energieverbruik (bewering die ik tevens soms voorbij zie komen).

Link 3
Meer total work (TW) in de traditionele sets tov de supersets. En meer post-exercise hypotensie bij traditionele sets, waarschijnlijk veroorzaakt door TW.
Was nog een onderzoek tegengekomen waarbij TW meer was bij traditionele sets tov supersets, maar ben hem even kwijt.

broken bat · 15 apr 2018

toenlytje zei:
Heb er onlangs geen onderzoek van gelezen echter weet ik 100% zeker dat ze er zijn, je mag het dokter bro noemen van mij. Ik heb niks te bewijzen ik zeg alleen waar het op staat. Als je anatomisch/fysiologisch het process bekijkt zul je inzien dat het logisch is

hoezo zou je sterker worden als een spier al een gedeelte vermoeid is?

je biceps belast je bij alle presses en bij alle pulls
zelfde geldt voor triceps.

dus ik snap niet hoe het logisch zou moeten zijn dat je sterker word.

Ano_87987 · 15 apr 2018

ProudPizza zei:
Link 1
Naast de conclusie dit stukje uit de discussie:
With increased lactate production, an accumulation of hydrogen ions occurs. This accumulation is thought to interfere with muscle excitation and contraction coupling via calcium binding to troponin (Devries et al. 1982; Sahlin et al. 1997; Vasquez et al. 2013), causing a reduction in functional capacity of muscle fibres and an increased emphasis on the motor cortex to signal the recruitment of additional larger motor units (Houtman et al. 2003; Sahlin et al. 1997; Vollestad et al. 1984). It is thought that these changes can also lead to elevations in RPE and reduced power output (Hardee et al. 2012). Therefore, by reducing recovery time within resistance training sessions, the practitioner can expect decreased neuromuscular performance, and increased metabolic responses (e.g., [LAC]) and perceived measures of intensity. Furthermore, activation and recruitment of the musculature may change due to increased motor unit signalling required to maintain neuromuscular performance (McCaulley et al. 2009).

Link 2
Supersets geven in ieder geval geen verhoogd energieverbruik (bewering die ik tevens soms voorbij zie komen).

Link 3
Meer total work (TW) in de traditionele sets tov de supersets. En meer post-exercise hypotensie bij traditionele sets, waarschijnlijk veroorzaakt door TW.
Was nog een onderzoek tegengekomen waarbij TW meer was bij traditionele sets tov supersets, maar ben hem even kwijt.

Tja duidelijker kan niet.
Voegt dus niets toe je bent enkel sneller klaar met trainen.

BB_ · 15 apr 2018

En als ik nou Seated Calf Raises doe tot falen en direct er achteraan Standing Calf Raises en er hier toch nog 15 uit weet te persen. Mijn logica zou zeggen dat ik mijn spieren zwaarder/meer belast dan wanneer ik die superset niet zou pakken.

EigenWereld · 15 apr 2018

Ron501 zei:
Tja duidelijker kan niet.
Voegt dus niets toe je bent enkel sneller klaar met trainen.

Als je anatomisch/fysiologisch het process bekijkt zul je inzien dat het logisch is.

broken bat · 15 apr 2018

Cool Novice zei:
En als ik nou Seated Calf Raises doe tot falen en direct er achteraan Standing Calf Raises en er hier toch nog 15 uit weet te persen. Mijn logica zou zeggen dat ik mijn spieren zwaarder/meer belast dan wanneer ik die superset niet zou pakken.

het gewicht wat je dan kan doen op de standing calf raises wordt wel minder dan je zou kunnen als je fris bent, dus je krijgt het effect van een dropset.
alleen doe je de dropset nu met een andere oefening

BB_ · 15 apr 2018

The most obvious benefit is that you'll get through your work out a little bit faster since you're not resting in between two exercises. Studies have shown that doing paired sets gets you though the workout quicker (about half the time) and doesn't decrease your volume or power as you work. [1] [2]

Studies have shown that doing paired sets can increase your power output on the second set of the superset.[3] [4] Also, over time, the 1RM increased significantly doing paired sets. [5]

Finally, paired sets have been shown to use more energy throughout the workout than traditional workouts [6]

JochemB · 15 apr 2018

Kan aan mij liggen, maar ik zie geen verwijzingen naar relevante gepubliceerde wetenschappelijk artikelen.

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

💪

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

💪

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics