Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[hendrie]

Vandaag nog trainen??

 

[Skatermarvin]

Vandaag nog trainen??

Klik om te verkleinen...

Yes Hendrie!

Vanmiddag rond een uur of 4 even aan de bak!

A2, Borst + triceps + buik:
Incline benchpress: 4x8
Floorpress: 4x8
Fly’s: 4x8-12

Dippen: 4x8
Rope pressdown: 3x8-12



Voeding vrijdag 21-01-2011:
7:00 40g whey + 65g brinta + 35g rozijnen + kiwi + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 3 boterhammen (2 filet, 1 pindakaas) + appel
11:00 75g rijst + 120g kipfilet + snack-a-jack
12:45 2 boterhammen filet + appel
15:00 125g rijst + 170g kipfilet + snack-a-jack
17:30 25g dextrojuice
18:00 Avondeten
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light
~22:30 30g nightprotein

~2960kcals: E/K/V = 235g (32%) / 355g (48%) / 65g (20%)

 

[KoekieMonster]

Marvin! Heb weer eens eventjes tijd om wat logjes door te spitten dus jou sla ik zeker niet over Nette trainingen, sterke BOR's ook. Maar ik zou toch wat meer eten als ik jou was man! 2900/3000 kcals is toch best weinig hoor. Pak eens een paar dagen 3300 gevolgd door 2 dagen op 3000 en dan weer eens een dag 3500 ofzo

 

[Born Twitchy]

Succes vandaag!

 

[Dennisik]

Echt bazen eten!

Maar zoals koekiemonster zegt, ga klein beetje hoger in cals. Op naar die 90kg!

 

[Skatermarvin]

Marvin! Heb weer eens eventjes tijd om wat logjes door te spitten dus jou sla ik zeker niet over Nette trainingen, sterke BOR's ook. Maar ik zou toch wat meer eten als ik jou was man! 2900/3000 kcals is toch best weinig hoor. Pak eens een paar dagen 3300 gevolgd door 2 dagen op 3000 en dan weer eens een dag 3500 ofzo

Klik om te verkleinen...

Damn, Koek je hebt natuurlijk helemaal gelijk! En het idee van het 'cyclen'bevalt me wel...echter wat denk jij dat slim is om te uppen? Alles of bijvoorbeeld enkel carbs?

Succes vandaag!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate!

Echt bazen eten!

Maar zoals koekiemonster zegt, ga klein beetje hoger in cals. Op naar die 90kg!

Klik om te verkleinen...

True...Ik wil ook baas zijn!


Deze week iets zwaakker als vorige keer dat ik deze workout uitvoerden..en heb nog wat gefreestyled door drukte..

A2, Borst + triceps + buik:
Incline benchpress: 10x50kg, 8x75kg (nipt!), 3x8x70kg (Laatste set 2 spot!)
Floorpress: 8x70kg, 8x70kg, 10x65kg, 8x65kg
Cable fly's: 4x12-15x23kg (2x low, 2x high pull)

Dippen: 15xbw, 10xbw+10kg, 2x8xbw+10kg, 12xbw
Side machine crunch: 20x30kg, 20x36kg, 20x43kg (Schaamteloos gepomp!)

CGBP: 12x50kg, 12x40kg

Plyo pushups (Vanaf de grond naar twee opstaande dumbbells = ~40cm)*: 2x12x

Swissball planck ss swissball rollout: 3 sets beide

Dat was ehm weer voor deze week! prettig weekend!


*
http://www.youtube.com/watch?v=rGkJZoycSr8

 

[hendrie]

nice incline bench press heel goed man!!! en goeie workout man!!!

 

[teakwonboxer]

Mooie workout Marv! Goede oefeningen!

 

[mhl92]

hmm dat opdrukken lijkt me vrij pittig jij ook een fijn weekend!

 

[Skatermarvin]

nice incline bench press heel goed man!!! en goeie workout man!!!

Klik om te verkleinen...

Mooie workout Marv! Goede oefeningen!

Klik om te verkleinen...

Thanks Mannen!

hmm dat opdrukken lijkt me vrij pittig jij ook een fijn weekend!

Klik om te verkleinen...

Is echt lekker eigenlijk! Echter voelt het wel een beetje als polsen verneuker..maar borst/tricep technisch zeg ik

 

[Lennart010]

Sterke shit weer Marvin.. borst zat zeker wel helemaal vol ?

 

[Tymen]

leuke oef die plyo push

 

[JOHN OVE]

leuke oef die plyo push

Klik om te verkleinen...

idd leuke oef
goeie training skater

 

[Ano_92_2]

mooie training

en ik zou zo hard oep mn b**kes vallen met die plyo push :')

 

[Skatermarvin]

Sterke shit weer Marvin.. borst zat zeker wel helemaal vol ?

Klik om te verkleinen...

Jup! Borst zat behoorlijk vol!

leuke oef die plyo push

Klik om te verkleinen...

Zeker, zeker!

idd leuke oef
goeie training skater

Klik om te verkleinen...

Thanks Ove!

mooie training

en ik zou zo hard oep mn b**kes vallen met die plyo push :')

Klik om te verkleinen...

Het risico word met de rep die je maakt groter inderdaad! Maar de explosiviteit van de oefening op die wijze is heerlijk!

----------------------------------------------------------------


Borst en schouders staan op het programma vandaag! Ben geen voorstander van borst op maandag, maar ga eens kijken hoe dat gaat, omdat ik in mijn volgende schema borst standard op maandag wil gaan doen zodat ik vrijdag nog een keer borst met enkel benches erbij kan doen!

Hoop dat ik een beetje door de maandag-borstdag gekte heen kan trainen!

A3, Borst + schouders (front+presses):
Decline dumbbell press: 4x8
Incline benchpress: 4x8
Fly’s: 4x8-12

Seated MP: 4x8
Arnoldpress: 3x8-12
Alternate frontraise: 3x8-12

Voeding maandag 24-01-2011:
7:00 40g whey + 60g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & vit B
9:00 3 boterhammen kipfilet + appel
11:00 40g pinda’s
12:45 2 boterhammen kipfilet + appel
15:00 125g rijst + 170g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + 75g rijst + 120g kipfilet
~22:30 30g nightprotein

~3050kcals: E/K/V = 255g (33%) / 320g (42%) / 85g (25%)

 

[Robke78]

6gr brinta?

 

[Skatermarvin]

6gr brinta?

Klik om te verkleinen...

Ruim voldoende...beetje voorzichtig aan met carbs!

Spoiler

...aangepast naar 60g

 

[Skatermarvin]

Done! Nu kip bakken!

A3, Borst + schouders (front+presses):
Decline dumbbell press: 10x12kg, 8x30kg (warm-up), 9x40kg, 3x8x40kg (laatste set 2 spots)
Incline benchpress: 10x60kg, 9x65kg, 8x65kg, 13x50kg (Slow pumpin')
Fly’s: 2x10x26kg, 2x8x26kg

Seated MP: 8x57.5kg, 6x57.5kg+2x57.5kg (rest-pause), 8x52.5kg, 6x52.5kg+2x52.5kg (rest-pause)
Arnoldpress: 10x12kg, 8x12kg, 12x10kg (Licht gewicht, maar effectief!)
Alternate frontraise: 12x9kg, 10x9kg, 8x9kg (Idem!)

 

[hendrie]

goeie fly's man!!!! nice training!!!

 

[Born Twitchy]

8x57,5kg is netjes man!