Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.969
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Tymen!!valt weinig op aan te merken
Normaliter wel..echter heb ik achterlopende voorkant schouders..
Rear delts zijn morgen aan de beurt..
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, ben toch een beetje huiverig voor die high dagen…tuurlijk heb ik meer energie, maar zag vanochtend ook mijn taille alweer toenemen. Niet veel, maar hij neemt toe!
Verder dacht ik variatie aan te brengen door met meer rijst te gaan werken. Echter doe ik dit alleen aankomende week! Volgende week wil ik vanaf dinsdag gewoon standard het volgende aanhouden:
Voor deze week dus nog even anders! Vanavond train ik rug op high carb, high kcal’s!
B3, Rug + traps + achterkant schouders
Reverse grip BOR: 4x8
Lat pulldown: 4x8
Wide grip cable row: 3x8-12
Rope straight arm pulldown: 3x8-12
Deadlift: 4x8
Barbell shrugs: 4x8-12
Lying lateral raise: 3x8-12
Facepull: 3x8-12
Voeding dinsdag 25-01-2011:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit
9:00 3 boterhammen filet + appel
11:00 30g pinda’s
12:45 3 boterhammen filet + appel
15:00 210g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + 175g rijst + 125g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3365kcals: E/K/V = 260g (31%) / 390g (47%) / 85g (22%)
Verder dacht ik variatie aan te brengen door met meer rijst te gaan werken. Echter doe ik dit alleen aankomende week! Volgende week wil ik vanaf dinsdag gewoon standard het volgende aanhouden:
Low (1 a 2x per week) (~2800-2900kcal’s):
Onbijt: Brinta + whey en rozijnen
9:00 2 boterhammen + stuk fruit
11:00 100g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 botterhammen + stuk fruit
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 Shake + carbs of proteinereep
~22:30 Nightprotein
High (max 2x per week) (3300-3400kcals’s):
Onbijt: 3 pannenkoeken + shake
9:00 3 boterhammen + stuk fruit + evt. 2 Snack-a-jacks
11:00 Pinda’s
12:30 3 botterhammen + stuk fruit
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 Dextrojuice
20:30 Shake + 100g rijst + 150g kipfilet
~22:30 Nightprotein
Medium (rest) (3000-3300kcal’s):
Ontbijt: Brinta + whey of 2 pannenkoeken + shake
9:00 3 boterhammen + stuk fruit + evt.
11:00 Pinda’s of snack-a-jacks
12:30 2 botterhammen + stuk fruit
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 Dextrojuice
20:30 Shake + 100g rijst + 150g kipfilet
~22:30 Nightprotein
Onbijt: Brinta + whey en rozijnen
9:00 2 boterhammen + stuk fruit
11:00 100g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 botterhammen + stuk fruit
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 Shake + carbs of proteinereep
~22:30 Nightprotein
High (max 2x per week) (3300-3400kcals’s):
Onbijt: 3 pannenkoeken + shake
9:00 3 boterhammen + stuk fruit + evt. 2 Snack-a-jacks
11:00 Pinda’s
12:30 3 botterhammen + stuk fruit
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 Dextrojuice
20:30 Shake + 100g rijst + 150g kipfilet
~22:30 Nightprotein
Medium (rest) (3000-3300kcal’s):
Ontbijt: Brinta + whey of 2 pannenkoeken + shake
9:00 3 boterhammen + stuk fruit + evt.
11:00 Pinda’s of snack-a-jacks
12:30 2 botterhammen + stuk fruit
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 Dextrojuice
20:30 Shake + 100g rijst + 150g kipfilet
~22:30 Nightprotein
Voor deze week dus nog even anders!
Vanavond train ik rug op high carb, high kcal’s!B3, Rug + traps + achterkant schouders
Reverse grip BOR: 4x8
Lat pulldown: 4x8
Wide grip cable row: 3x8-12
Rope straight arm pulldown: 3x8-12
Deadlift: 4x8
Barbell shrugs: 4x8-12
Lying lateral raise: 3x8-12
Facepull: 3x8-12
Voeding dinsdag 25-01-2011:
7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit
9:00 3 boterhammen filet + appel
11:00 30g pinda’s
12:45 3 boterhammen filet + appel
15:00 210g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + 175g rijst + 125g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3365kcals: E/K/V = 260g (31%) / 390g (47%) / 85g (22%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeker!
it still sucks to be endo!
Training zit er weer op!
B3, Rug + traps + achterkant schouders
Reverse grip BOR: 10x80kg, 6x100kg, 8x90kg, 8x80kg
Lat pulldown: 8x77kg, 8x73kg, 8x68kg, 10x64kg
Wide grip cable row: 14x92kg, 12x110kg, 10x118kg
Rope straight arm pulldown: 12x32kg, 2x10x48kg
Deadlift: 6x60kg, 6x100kg, 3x130kg, 2x160kg, 1x190kg, Fx220kg, Fx210kg (Ging voor een PR, maar mocht niet baten, denk iets teveel sets-up en teveel oefeningen voor m'n deads...desalnietteplus 190kg als had 200 of 205 ook gegaan, maar dat was geen PR!)
Dumbbell shrugs: 4x12x30kg
Lying lateral raise: 3 sets met 12 en 10kg db's
Facepull: 3 sets
Best aardig..niet super wat mij betreft!
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
nuja, toch nog mooie dl
knap dat je alsnog zo zwaar kan deadliften ondanks al die andere oefeningen
mooie training man
jammer van de dl fail
Thanks allen
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!Lekkere bor!
En een sterke deadlift zo op het einde van de training
You're right robert!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
