Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.967
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!!Jammer dat je hem niet wist te trekken maar aan het einde van je training is dit ook niet zo vreemd
Lekkere bor trouwens
Ik DL eigenlijk altijd midden in mijn rugtraining! Maar het is wel waar dat ik mijn vorige PR heb gemaakt tijdens WSB aan het begin van mijn training...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rustdag vandaag! Low calorie!
Voeding woensdag 26-01-2011:
7:00 40g whey + 60g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit + visolie en vit. B + peer
9:00 2 boterhammen kipfilet + snack-a-jack + appel
11:00 75g rijst + 150g kipfilet + snack-a-jack
12:45 2 boterhammen kipfilet + sinaasappel
15:00 75g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + 25g pinda’s
~22:30 30g nightprotein
~2840kcals: E/K/V = 240g (34%) / 300g (43%) / 75g (23%)
Voeding woensdag 26-01-2011:
7:00 40g whey + 60g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit + visolie en vit. B + peer
9:00 2 boterhammen kipfilet + snack-a-jack + appel
11:00 75g rijst + 150g kipfilet + snack-a-jack
12:45 2 boterhammen kipfilet + sinaasappel
15:00 75g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + 25g pinda’s
~22:30 30g nightprotein
~2840kcals: E/K/V = 240g (34%) / 300g (43%) / 75g (23%)
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Dan is de rest van mijn rug workout compleet ****ed up!
Deadlift = rug workout
Rest is assistent
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
Dan is de rest van mijn rug workout compleet ****ed up!
Dan is dit wel een goeie oplossing
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm...zo steek ik er niet helemaal in..al zou je enkel gaan deadliften ga je niet een volledige rug opbouwen...dus de andere oefening zijn wel degelijk nodig en moeten IMO ook regelmatig VOOR de DL gedaan worden..Deadlift = rug workout
Rest is assistent
..deadlift + chins
JupDan is dit wel een goeie oplossing
Helaas nietToch mooie deadlift hoor!
Maar het is inderdaad altijd balen als je een pr niet haalt, maarja... Het kan niet altijd feest zijn
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wheels & abs today!
C3, Benen + buik
Squat: 4x8
Legpress: 4x8
Single leg extention: 3x8-12
Seated leg curl: 3x8-12
Seated/standing barbell calfraise: 4x8-12
Single leg toepress: 4x8-12
+Abwork
Voeding donderdag 27-01-2011:
7:00 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop + multivit
9:00 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
10:50 2 Snack-a-jacks
12:45 2 boterhammen kipfilet + appel
15:00 125g rijst + 160g kipfilet
16:30 25g pinda’s
17:30 Zuurkoolstamppot met magere rookworst
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + 75g rijst + 120g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3170kcals: E/K/V = 230g (29%) / 350g (44%) / 95g (27%)
---------- Toegevoegd om 09:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:50 ----------
C3, Benen + buik
Squat: 4x8
Legpress: 4x8
Single leg extention: 3x8-12
Seated leg curl: 3x8-12
Seated/standing barbell calfraise: 4x8-12
Single leg toepress: 4x8-12
+Abwork
Voeding donderdag 27-01-2011:
7:00 30g whey + 2 pannenkoeken + stroop + multivit
9:00 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
10:50 2 Snack-a-jacks
12:45 2 boterhammen kipfilet + appel
15:00 125g rijst + 160g kipfilet
16:30 25g pinda’s
17:30 Zuurkoolstamppot met magere rookworst
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + 75g rijst + 120g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3170kcals: E/K/V = 230g (29%) / 350g (44%) / 95g (27%)
---------- Toegevoegd om 09:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:50 ----------
Welkom!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yes!
Foei
Redelijk...
Even SLDL toegevoegd, omdat het kan!
C3, Benen + buik
Squat: 6x60kg, 6x100kg, 3x130kg, 4x8x140kg
SLDL: 12x100kg, 10x100kg, 8x100kg
Legpress: 2x12x224.8kg (fullstack), 10x224.8kg
Seated leg curl: 15x32kg, 12x43kg, 10x43kg
Seated barbell calfraise: 15x60kg, 15x100kg, 12x130kg, 2x8x160kg
Single leg toepress: 10x92kg, 8x92kg, 8x86.5kg, + 1 setje tweebenig pompen met 224.8kg
Single leg extention: 12x36kg, 6x50kg, 10x43kg
Rope crunch: 3x12x46kg
Swiss ball rollout: 3 sets
Dat was ehm weer!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmmm, weet niet of ik 190kg echt op reps heb gedaan..althans geen 8x ofzo...
Mijn 1RM staat op 205 dus dit is ongeveer 70% voor 4sets op 8reps..zwaar zat IMO..mijn nieuwe schema wil ik weer gaan bouwen naar een nieuwe 1RM..
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Hmmm, weet niet of ik 190kg echt op reps heb gedaan..althans geen 8x ofzo...
Mijn 1RM staat op 205 dus dit is ongeveer 70% voor 4sets op 8reps..zwaar zat IMO..mijn nieuwe schema wil ik weer gaan bouwen naar een nieuwe 1RM..
Ja zwaar is het wel natuurlijk. 4x8x is gewoon een flink volume! Wel goed hoor maar ik wil jou graag snel 4x8 zien doen met 150+
