Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Vanmorgen maar weer eens gemeten en gewogen...nog steeds dik!

Meting & weging:
Gewicht: 83.8kg (-0.3kg t.o.v 17-09-2018)
Taille: 77.0cm (-0.5cm t.o.v 17-09-2018)

Wenselijk zou een taille <74cm zijn. Kan ook goed zien dat bij mij daar altijd alle ellende blijft zitten. Het is ook redelijk duidelijk dat wanneer ik cut ongeveer iedere kilo eraf gelijk staat aan een taille daling van een centimeter...

Vandaag weer legday, even aankijken hoe dat gaat want heb nog (spier)pijn..

Legs:
..

..

En de voeding...vanmiddag een 'Nasi & Bami buffet met sate e.d' en bowlen ivm eenn collega welk 40 jaar in dienst is.. Een poging doen daar geen all you can (ch)eat van te maken..

Voeding, dinsdag 02-10-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1.5 scoop the Curse (Cobra labs)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
17:00 25g nightprotein (XXL)
18:00 Bowlen + uit eten (collega 40 jaar in dienst ~1250kcals)

~2350kcals, E/K/V = 225g (39%) / 210g (36%) / 65g (25%)

 

[neet61]

Naahh... naaahh..naaahh...
Als het je echt stoort zou je je beter kunnen inhouden op allerlei sociale activiteiten, er is toch niemand die je gaat haten als je zegt: ik laat het hier even bij?

 

[Skatermarvin]

Naahh... naaahh..naaahh...
Als het je echt stoort zou je je beter kunnen inhouden op allerlei sociale activiteiten, er is toch niemand die je gaat haten als je zegt: ik laat het hier even bij?

Klik om te verkleinen...

Ik heb inmiddels overal een bepaald verwachtingspatroon geschetst..verder kan ik dat ook gewoon niet en is het mezelf indekken voor zaterdag: Ik ben die dikke met nauwelijks spiermassa

 

[neet61]

Ik heb inmiddels overal een bepaald verwachtingspatroon geschetst..

Klik om te verkleinen...

Of vind je de opmerkingen gewoon leuk als je jezelf de t*fus eet en mensen zeggen: ik snap niet dat jij niet dik wordt?

verder kan ik dat ook gewoon niet en is het mezelf indekken voor zaterdag: Ik ben die dikke met nauwelijks spiermassa

Klik om te verkleinen...

We gaan het zien zaterdag Maar klinkt als een gevalletje BDD ....

 

[Skatermarvin]

Of vind je de opmerkingen gewoon leuk als je jezelf de t*fus eet en mensen zeggen: ik snap niet dat jij niet dik wordt?

We gaan het zien zaterdag Maar klinkt als een gevalletje BDD ....

Klik om te verkleinen...

Wat betreft het eerste, dat vind ik weleens grappig ja. Maar inmiddels zou ik mezelf niet kwalificeren als 'niet dik'...wat betreft hhet tweede om daar gelijk maar op in te gaan: klopt (denk wel)..

Enfin, de legday van vandaag. Toch maar weer eens gesquats en deadlifts gedaan.. Nu weer flink last van mijn rug, maar wel lekker getraind

Legs:
Heel elevated FSQ:
40kg: 12, 12 (rustig opwarmen)
60kg: 8, 8 (nice)
70kg: 6, 6 (top MMC)
80kg: 3 (iets over..), 3 (t*ring), 3+1 negatief ()

RDL/SLDL:
70kg: 15 (controlled)
80kg: 12 (rug/schouder zeurt een beetje)
90kg: 10
100kg: 10 (met straps)
120kg: 6 (TUT & MMC, met straps)

Smith calfraise:
70kg: 22
110kg: 15 (TUT & MMC)
140kg: 13 (top)
160kg: 12 (na de set een pijnscheut door mijn linkervoet)
170kg: 10 (nice)
190kg: 8 (nipt!), 8 (1 licht forced)

Leg extention (controlled reps):
33kg: 15 (fik erin!)
40kg: 13
47kg: 10 (pff!)
54kg: 10 (2f.)
61kg: 8 (2f.)
68kg: 8 (2 flink forced)

Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 12
10kg: 8 (top)
12.5kg: 8 (iets over)
15kg: 8 (pittig), 7 (damn!), 7 (1f.), 6 (1f. op = op )

Standing calfraise machine:
50kg: 10
55kg: 10
60kg: 10
65kg: 10

Beetje spelen met TUT & MMC..

Standing rope crunch:
15kg: 20, 20 (sqeez & hold, bijna kramp)
17.5kg: 20, 20 (prima zo!)

Rating: (Toch wel fijn weer eens te squaten, pijn daarbij viel ook mee!)

 

[neet61]

Wat betreft het eerste, dat vind ik weleens grappig ja. Maar inmiddels zou ik mezelf niet kwalificeren als 'niet dik'...wat betreft hhet tweede om daar gelijk maar op in te gaan: klopt (denk wel)..

Klik om te verkleinen...

En het is niet eens vrijdag

Toch maar weer eens gesquats en deadlifts gedaan.. Nu weer flink last van mijn rug, maar wel lekker getraind

Klik om te verkleinen...

Zo te horen ben je 30 jaar eerder versleten dan ik, maar toch goed je best gedaan

 

[BB_]

Ik zie anders nergens echte squats en deadlifts .

 

[Skatermarvin]

En het is niet eens vrijdag

Zo te horen ben je 30 jaar eerder versleten dan ik, maar toch goed je best gedaan

Klik om te verkleinen...

Klopt, en klopt!

Ik zie anders nergens echte squats en deadlifts .

Klik om te verkleinen...

Want front squats zijn geen squats? En stiffed leg deadlift geen deadlifts?

Ben verdomme geen powerlifter!

Vandaag een rustdag! Zo even een paar uurtjes naar de jaarbeurs (WoTS a.k.a Nerd beurs voor chemie)

Voeding, woensdag 03-10-2018:
7:30 2 koppen koffie
8:15 1 kop koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 Krieltjes + ~140g duitse biefstuk + gegrilde groenten uit de oven (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

 

[Vonk]

Het is eigenlijk net Goede Tijden Slechte Tijden hier.. Je kunt er jaren van missen, zonder dat je wat mist

 

[Skatermarvin]

Het is eigenlijk net Goede Tijden Slechte Tijden hier.. Je kunt er jaren van missen, zonder dat je wat mist

Klik om te verkleinen...

True story!

 

[Skatermarvin]

Man, man, man wat een week weer! Ik wilde graag wat afvallen deze week zodat ik wat ruimte had voor de all you can eat & meet zaterdag..

Maar helaas..even een korte opsomming..

Dinsdag:
Bowlen en surinaams bufet (lees: 3 keer opscheppen, maar wel met cola light want wil niet dik worden)

Woensdag:
Ik kom thuis en verteld mijn vrouw dat haar zusje s'avonds langs komt. Opzich geen probleem zul je denken..maar die kwam al binnen met een fles wijn en een doos tompoucen...uiteindelijk monde dat weer uit in een klein eetfestijn..

Donderdag:
Ineens verplicht vrij van werk..overdag me netjes gedragen. Ik at prep, mijn vriendin een donut. Echter, s'avonds spelletjesavond met vrienden..kipgyros, rijst, pitta, tzaziki en daim taart als toetje + nog wat snoep

Vrijdag:
f**k it, ben nog steeds dik!(84.1kg)


De planning voor vandaag, weinig doen op werk..en een pushworkout tussen de middag.

Push:
..

..

En de voeding..

Voeding, vrijdag 05-10-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop pump on the beach
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 250g gebakken aardappels + 135g steak tartaar + geroerbakte spinazie(~750kcals)
19:30 25g nightprotein (XXL)

~1820kcals, E/K/V = 190g (42%) / 145g (32%) / 50g (26%)

 

[Vonk]

Rare combinatie, wijn en tompoucen Dan wil je wel heel graag dik worden

 

[Skatermarvin]

Rare combinatie, wijn en tompoucen Dan wil je wel heel graag dik worden

Klik om te verkleinen...

Je hoeft het natuurlijk niet gelijktijdig op te eten..

 

[Banshee]

Je hoeft het natuurlijk niet gelijktijdig op te eten..

Klik om te verkleinen...

Maar dat heb jij wel gedaan e?

Lekker dippen in wijn

 

[Skatermarvin]

Maar dat heb jij wel gedaan e?

Lekker dippen in wijn

Klik om te verkleinen...

Klopt

 

[RaceRookie]

maar wel met cola light want wil niet dik worden

Klik om te verkleinen...

 

[HillR]

Heerlijk.

Vervelend dat het leven steeds zo inbetween komt, hier ook steeds en ik kan dat moeilijk handelen. Wel knap dat je op je vrije dag wel prep hebt gegeten. Ik kan dat al helemaal niet. Zolang ik bezig blijf dan gaat het goed, maar zodra ik op de bank ga zitten niks doen.........

Ik vind dat ze daar wat op moeten verzinnen. Een soort van knop inbouwen waarmee je dat vervelende gevoel dat je wat "moet" eten kunt uitschakelen.

 

[Robke78]

Een soort van knop inbouwen waarmee je dat vervelende gevoel dat je wat "moet" eten kunt uitschakelen.

Klik om te verkleinen...

Gewoon lekker asociaal worden en thuis op de bank blijven

 

[Skatermarvin]

Heerlijk.

Vervelend dat het leven steeds zo inbetween komt, hier ook steeds en ik kan dat moeilijk handelen. Wel knap dat je op je vrije dag wel prep hebt gegeten. Ik kan dat al helemaal niet. Zolang ik bezig blijf dan gaat het goed, maar zodra ik op de bank ga zitten niks doen.........

Ik vind dat ze daar wat op moeten verzinnen. Een soort van knop inbouwen waarmee je dat vervelende gevoel dat je wat "moet" eten kunt uitschakelen.

Klik om te verkleinen...

Tja, als jij het weet? Dat prep eten is overigens niet zo raar hoor..ik prep 1 keer in de week..en het stond al in de koelkast en ben te erg een skère Hollander om het weg te gooien..

Gewoon lekker asociaal worden en thuis op de bank blijven

Klik om te verkleinen...

En zo zit ik vanmiddag weer thuis asociaal op de bank. Had om 12:00uur al geen zin meer om te werken..

Enfin, wel eerst gaan trainen natuurlijk!

Push:
Dumbbell press:
16kg: 10
22kg: 10 (warmup)
28kg: 10, 8 (linker schouder voelt een beetje instabiel), 8 (nipt), 6 (trage negatieven)
22kg: 13 (pumped!)

Iso-lateral wide row (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15
30kg: 12
35kg: 12 (2f.), 12 (2 beuken..)
40kg: 8 (1f.), 8 (2 lelijk)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 20 (pumpin')
10kg: 15 (top, sqeez & hold)
12.5kg: 12 (TUT & MMC)
15kg: 12 (2 iets forced)
17.5kg: 6 (zwaar!), 5 (damn!)

Reverse grip pushdown:
10kg: 15 (easy)
12.5kg: 8
15kg: 8 (voelt super!)
17.5kg: 8
21kg: 10 (2f.)
24.5kg: 6 (oef!), 5 (op=op)

V-handle pushdown:
15k: 15 (sqeez & hold)
17.5kg: 12 (t*ring!)
21kg: 11 (2f.)
24.5kg: 8 (2f.), 8 (3 flink forced)

Lying dumbell tricep extention (3-1-1-1):
5kg: 15, 15 (nice)
7kg: 14, 14+7 (rest-pause)

Dumbbell shoulder press (seated, back support):
12kg: 20 (lekker!)
16kg: 20 (rammen!)
18kg: 15 (nice!)
22kg: 10 (TUT & MMC), 9 (1f. prima zo)

Even een training geen side of frontraises..

Rating: (Snelle workout in < 60minuten)

 

[RaceRookie]

Veel vreten is goede treen.