Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 8 okt 2018

Zo..de eerste stimloze legday is een feit..kort maar soort van krachtig zullen we maar zeggen :roflol:

Had geen boekje of iets bij me, dus geen spannende termen en teksten achter de reps en gewichten..

Legs:
V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief slee):
50kg: 15
70kg: 12
90kg: 12
110kg: 10
130kg: 8
150kg: 6, 5

Reverse V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief slee):
150kg: 15
170kg: 12
180kg: 10, 8
190kg: 7, 6

Barbell lunges (been voor been):
12.5kg: 15
17.5kg: 12
22.5kg: 12
27.5kg: 10

Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
12.5kg: 12
15kg: 10, 8, 8, 6

Machine calfraise:
35kg: 15
45kg: 15
55kg: 12
65kg: 10

Rating: (En toen deden mijn benen pijn en ging lopen moeizaam)

Robke78 · 8 okt 2018

Skatermarvin zei:
En toen deden mijn benen pijn en ging lopen moeizaam

Ouderdom en het koude weer

Skatermarvin · 8 okt 2018

Robke78 zei:
Ouderdom en het koude weer

Ik vond het anders nog aardig warm..het zal de ouderdom wel zijn.

ScumbagAnnie · 8 okt 2018

Skatermarvin zei:
Weinig rellen naar mijn idee..of althans, geen noemenswaardige

Oja, dat

Goede mealprep!

Op jouw bw valt dat best mee!

Hmm, ik ook!
Rotterdam was supercentraal!! Vind Utrecht of Rotterdam eigenlijk altijd een goede keuze voor meetings

..

Maar waarom zo vroeg?

Haha, ook lekker! Ik discrimineer niet wanneer het om suikerrijke producten gaat gaat..

#healthy #vegan

Dat klinkt prima! Ik heb liever die gore multivlaaien met bergen slagroom..

deze..

https://www.multivlaai.nl/vlaai-met-oreo-cookies

of deze..

https://www.multivlaai.nl/stroopwafelvlaai

of deze....

https://www.multivlaai.nl/tiramisuvlaai

Ok, nu heb ik zin in die rommel!

Whahahaha

Die spreken ook nog net geen Duits

Nomnomnom

Wannneer een personen weegschaal niet meer genoeg is...
Geen probleem, lok het ook zelf wel uit eigenlijk. En het houdt het hier gezellig en levendig..

Enfin, vandaag legday. Voor het eerst in tijden stimloos..

Ik pak deze:

https://www.musclerage.co.uk/collections/all/products/nos-bomb

Legs:
..

..

En de voeding..eens proberen of het lukt een week doordeweeks geen snoep en taart te vreten..

Voeding, maandag 08-10-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g NOS Bomb (Muscle Rage)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 1 kom verse pompoensoep + 135g hertenbiefstuk + salade (veldsla/komkommer/katenspek/avocado + zelfgemaakte dressing) (~750kcals)
19:30 25g nightprotein (XXL)

~1830kcals, E/K/V = 190g (42%) / 120g (26%) / 65g (32%)

Hahaha, ik heb 4 jaar bij de Multivlaai gewerkt :cool:

. Altijd een feestje als ik in het weekend iets naar huis mocht nemen. Vlaai gains.

wovano · 9 okt 2018

Aangezien jouw log nu toch iedereens log is; vanmorgen -1,4 kg t.o.v. gisteren en -0,3 kg t.o.v. zaterdagochtend. Rip sushi- en donutgains

Skatermarvin · 9 okt 2018

ScumbagAnnie zei:
Hahaha, ik heb 4 jaar bij de Multivlaai gewerkt. Altijd een feestje als ik in het weekend iets naar huis mocht nemen. Vlaai gains.

Dat snap ik! Veel Limburgers roepen altijd dat multivlaai geen vlaai is...maar nogmaals, ik discrimineer niet!

wovano zei:
Aangezien jouw log nu toch iedereens log is; vanmorgen -1,4 kg t.o.v. gisteren en -0,3 kg t.o.v. zaterdagochtend. Rip sushi- en donutgains

Whaha..je doet er ook goed je best voor en de foto loog er niet om

Enfin, ik was vanmorgen dus ook weer netjes mijn gains van zaterdag (en zondag) weer kwijt.

Meting & weging:
Gewicht: 83.5kg (-0.3kg t.o.v vorige week)
Taille: 76.9cm (-0.1cm t.o.v vorige week)

En desondanks weer netjes op de fiets naar de fysio...en naar werk..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90minuten / ~29km / ~700-800kcals

Het fysio bezoek..

Fysio:
Ze heeft weer de boel bij mijn lies en onderbeuk los gemasseerd en wat ruimte gemaakt bij mijn heup door wat rekken en trekken (AU!). Het advies van haar was om geen oefeningen te doen die de pijn triggeren. Daartoe mag ik nu legit partial squats e.d doen.. :rolleyes:

Verder heeft ze in verband met mijn schouderblad en tintelende vingers even de hele regio van mijn borst tot mijn hand even goed onder handen genomen. En adviseerde ze mij mijn pectoralis regelmatig even te rekken..

Alvast een tweetal nieuwe afspraken gemaakt voor volgende week dinsdag en vrijdag..

En de voeding voor vandaag..

Voeding, dinsdag 09-10-2018:
7:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 10g BCAA (XXL)
9:00 1 kop koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 15g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy Rehab*
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 15g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Udon noodles + ~135g kipfilet + groente + oester-knoflooksaus (~850kcals)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

*

Nomen Nescio · 9 okt 2018

Robke78 zei:
Ouderdom en het koude weer

Daar weet jij alles van he?

Robke78 · 9 okt 2018

Nomen Nescio zei:
Daar weet jij alles van he?

Idd. Ik ben het referentie punt

BB_ · 9 okt 2018

Ik ben gewoon 1,3 kg zwaarder dan zaterdag :roflol:

neet61 · 9 okt 2018

Hopelijk is de fysio op de goeie weg.

Bert zei:
Ik ben gewoon 1,3 kg zwaarder dan zaterdag

Je wordt een vetklep, Bert

Skatermarvin · 9 okt 2018

Nomen Nescio zei:
Daar weet jij alles van he?

Robke78 zei:
Idd. Ik ben het referentie punt

Bert zei:
Ik ben gewoon 1,3 kg zwaarder dan zaterdag

Netjes, netjes!

neet61 zei:
Hopelijk is de fysio op de goeie weg.

Je wordt een vetklep, Bert

Ik hoop het ook..in beide gevallen.. :rolleyes:

Rambo1 · 9 okt 2018

Beetje leuke fysio?

Skatermarvin · 9 okt 2018

Rambo1 zei:
Beetje leuke fysio?

Deze is niet erg om lang te gaan nee :roflol:

Edit: Maar ik heb liever een aardslelijke die het probleem oplost..

Schwarzeneggertje · 9 okt 2018

Skatermarvin zei:
Dat snap ik! Veel Limburgers roepen altijd dat multivlaai geen vlaai is...maar nogmaals, ik discrimineer niet!

Whaha..je doet er ook goed je best voor en de foto loog er niet om

Enfin, ik was vanmorgen dus ook weer netjes mijn gains van zaterdag (en zondag) weer kwijt.

Meting & weging:
Gewicht: 83.5kg (-0.3kg t.o.v vorige week)
Taille: 76.9cm (-0.1cm t.o.v vorige week)

En desondanks weer netjes op de fiets naar de fysio...en naar werk..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90minuten / ~29km / ~700-800kcals

Het fysio bezoek..

Fysio:
Ze heeft weer de boel bij mijn lies en onderbeuk los gemasseerd en wat ruimte gemaakt bij mijn heup door wat rekken en trekken (AU!). Het advies van haar was om geen oefeningen te doen die de pijn triggeren. Daartoe mag ik nu legit partial squats e.d doen..

Verder heeft ze in verband met mijn schouderblad en tintelende vingers even de hele regio van mijn borst tot mijn hand even goed onder handen genomen. En adviseerde ze mij mijn pectoralis regelmatig even te rekken..

Alvast een tweetal nieuwe afspraken gemaakt voor volgende week dinsdag en vrijdag..

En de voeding voor vandaag..

Voeding, dinsdag 09-10-2018:
7:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 10g BCAA (XXL)
9:00 1 kop koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 15g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy Rehab*
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 15g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Udon noodles + ~135g kipfilet + groente + oester-knoflooksaus (~850kcals)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

*

Even lateraal gedacht: misschien overdrijf je trainen met MMC en TUT, het lichaam is "ontworpen" om explosief te bewegen.

Skatermarvin · 9 okt 2018

Schwarzeneggertje zei:
Even lateraal gedacht: misschien overdrijf je trainen met MMC en TUT, het lichaam is "ontworpen" om explosief te bewegen.

De kans is naar mijn idee groter dat ik daarmee pijntjes ga ontwikkelen, maar de gedachtegang is niet slecht.

Een tijdje mijn trainingsstijl aanpassen kan misschien geen kwijt. Al is het altijd wel een beetje een combi..

Rambo1 · 9 okt 2018

Skatermarvin zei:
Deze is niet erg om lang te gaan nee

Edit: Maar ik heb liever een aardslelijke die het probleem oplost..

Herkenbaar, bij ons lopen er ook 2-3 rond waar het geen straf is om langs te gaan

bricone · 9 okt 2018

post ayce 97,8kg.
day after 97,1kg

neet61 · 9 okt 2018

bricone zei:
post ayce 97,8kg.
day after 97,1kg

en pre ayce?

Skatermarvin · 10 okt 2018

bricone zei:
post ayce 97,8kg.
day after 97,1kg

Het is maar goed dat ik die post AYCE heb geskipt..het verschil bij mij tussen ochtend en avond is schrikbarend soms!

neet61 zei:
en pre ayce?

Dat is eigenlijk nog belangrijker..

Enfin..ik was vanmorgen weer iets lichter (83.2kg). En vandaag is het Push-day!

Push:
..

..

En de voeding..

Voeding, woensdag 10-10-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g NOS bomb (Muscle rage)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 Musclemeat pizza pollo BBQ (~750kcals)
19:30 25g nightprotein (XXL)

~1835kcals, E/K/V = 195g (43%) / 175g (39%) / 40g (18%)

Bokito · 10 okt 2018

1800 kcal, ik zit nu op 3500 en sterf van de honger

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

wvncoaching.nl

Superior Athlete

.

Town Drunk

💪

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Colossal Veteran

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Monstrous Giant

Soortgelijke topics