- Lid sinds
- 3 mrt 2015
- Berichten
- 206
- Waardering
- 330
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 18%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.985
- Volgers 335
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!
Uit de airfryer..? We gaan zelfs met de auto naar de snackbar
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
We gaan zelfs met de auto naar de snackbar
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 mrt 2015
- Berichten
- 206
- Waardering
- 330
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat wordt horizontale cardio bij thuiskomst
Royke19
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jul 2012
- Berichten
- 289
- Waardering
- 134
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Het is al een groot succes dus!Heb ik iets gemist? 1 maand getrouwd of zo?
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Heb ik iets gemist? 1 maand getrouwd of zo?
Nee al 2, dus vreten maar
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet te schamper... menig showbizz couple haalt dit niet
Alles voor een excuusNee al 2, dus vreten maar
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
17:30 Friet mayo + kipsate + mexicano pinda (~1500kcals)
Woohoo
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
#lui
Thank, 55 maanden alweer en 2 maanden getrouwd!
Ik ben al op de fiets naar werk geweest..en in de pauze nog circa 45 minuten steving doorgelopen van en naar de stad..
Yes!
Maar de 2 minuten kan ik moeilijk meerekenen
Thanks! Yes, 1x in de maand seks op de 25e!Sowieso 0p deze speciale dag heb ik het idee
.
BTW. Gratz
Ho, ho..2 maanden getrouwd!Heb ik iets gemist? 1 maand getrouwd of zo?
Klopt! Getrouwde leven bevalt prima
Precies!Nee al 2, dus vreten maar
True, true! Wij houden van excuus eten..Niet te schamper... menig showbizz couple haalt dit niet
Alles voor een excuus
Daar is nog wel een kleine 300g snoep bijgekomen..Woohoo
Vanmorgen even wegen dus maar weer..valt mee, 83kg (maar oog wel fluffy)
De planning voor vandaag..Pull!
Pull:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, vrijdag 26-10-2018:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g NOS bomb (muscle rage)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 Pizza pollo (Musclemeat, ~700kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1810kcals, E/K/V = 200g (44%) / 170g (38%) / 40g (17%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training samen met mijn collega..op 1 of andere manier remt dat me vaak een beetje af
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (warmup)
40kg: 15 (prima)
50kg: 15, 15 (sqeez & hold
), 15 (waarvan 3 alternate)
In superset met..
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20 (easy!)
35kg: 15
45kg: 12, 15 (3f.)
Wide grip pulldown (bar with D-handles):
40kg: 15
47kg: 12 (top)
54kg: 11 (1f.)
61kg: 9 (2f.)
68kg: 6 (1f.), 5 (2 fucking lelijke reps)
Cable row (V-handle):
40kg: 20
47kg: 15 (2 licht forced)
54kg: 12 (beuken)
61kg: 8 (1f.)
68kg: 6+4 (rest-pause..laatste twee reps aardig lelijk ook..)
Rope facepull (focus schouderbladen):
7.5kg: 20
10kg: 20
12.5kg: 20, 15 (prima zo)
In superset met..
Alternate dumbbell curl:
12kg: 15, 15 (huh?), 12 (lekker!)
Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
10kg: 15
12.5kg: 12 (2f.), 10 (sqeez!)
Straight bar cable curl:
Dropset: 31.5-->28-->24.5kg: 4, 4, 7 (pumped as f**k! Reps verdiende geen schoonheidsprijs..)
Tussen alles door voornamelijk mijn borst ook wat gerekt. Nog wat tips gekregen daarvoor van een gozer.
Rating:
(Eigenlijk gewoon wel erg lekker!)
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (warmup)
40kg: 15 (prima
)50kg: 15, 15 (sqeez & hold
), 15 (waarvan 3 alternate)In superset met..
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20 (easy!)
35kg: 15
45kg: 12, 15 (3f.
)Wide grip pulldown (bar with D-handles):
40kg: 15
47kg: 12 (top
)54kg: 11 (1f.)
61kg: 9 (2f.)
68kg: 6 (1f.
), 5 (2 fucking lelijke reps)Cable row (V-handle):
40kg: 20
47kg: 15 (2 licht forced)
54kg: 12 (beuken
)61kg: 8 (1f.)
68kg: 6+4 (rest-pause..laatste twee reps aardig lelijk ook..
)Rope facepull (focus schouderbladen):
7.5kg: 20
10kg: 20
12.5kg: 20, 15 (prima zo)
In superset met..
Alternate dumbbell curl:
12kg: 15, 15 (huh?), 12 (lekker!)
Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
10kg: 15
12.5kg: 12 (2f.), 10 (sqeez!
)Straight bar cable curl:
Dropset: 31.5-->28-->24.5kg: 4, 4, 7 (pumped as f**k! Reps verdiende geen schoonheidsprijs..)
Tussen alles door voornamelijk mijn borst ook wat gerekt. Nog wat tips gekregen daarvoor van een gozer.
Rating:
(Eigenlijk gewoon wel erg lekker!)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag ook maar met de band pull aparts begonnen als in het filmpje. Ben benieuwd of het me gaat helpen.
Het voelt in ieder geval goed!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmorgen. Wederom samen met een maat, maar deze keer zelf rustig aan gedaan voor borst.
Push:
Benchpress:
40kg: 15, 15 (warmup)
60kg: 15 (top!)
70kg: 12 (TUT & MMC)
75kg: 10
80kg: 8 (pittig)
85kg: 5 (1 licht forced), 2, 2 (solide reps)
Benches gaan al beter met het schouderbladen verhaal..
Seated cable fly's:
5kg: 15
7.5kg: 15
10kg: 15
12.5kg: 15
15kg: 14 (1f.)
Ik vind het lastig om een volledige ROM te maken met mijn schouderbladen naar elkaar toe getrokken. Voornamelijk het je handen naar elkaar brengen lukt niet..is dit wel nodig?
Dumbbell shoulder press (met back support):
12kg: 15
20kg: 12 (top!), 12 (TUT & MMC)
24kg: 10 (niet verkeerd!), 6 (te trage negatieven..)
20kg: 14 (op=op)
Ook hier lukt volledig uitdrukken niet wanneer ik echt op mijn schouderbladen let..
Dumbbell tricep extention (3-1-1-1):
5kg: 20
10kg: 14 (huh?), 12 (TUT & MMC), 13 (nipt), 12 (vlottere reps qua tempo..)
Reverse grip pushdown:
10kg: 20
15kg: 20 (2f.)
21kg: 14 (2f.), 10 (2f.), 12 (3f.)
In superset met..
Seated side raise (alternate -> 2 armen tegelijk+schouderbladen naar achter):
3kg: 20, 15 (top, alleen alternate)
4kg: 15+10, 15+10 (oef!), 15+20 (beetje smijten)
V-handle pushdown:
10kg: 16 (easy!)
12.5kg: 15
17.5kg: 12 (lekker!)
21kg: 10 (moeizaam..)
24.5kg: 8
12.5kg: 18 (pompen of verzuipen..)
Light weight dumbbell press (3-1-1-1):
12kg: 12 (superslow reps)
20kg (30°): 12 (top!)
20kg (45°): 10 (TUT)
Mooi geweest zo, oefenen, oefenen, oefenen betreft de schouderbladen. Net thuis band pull apparts gedaan zouls het filmpje van @Mudita .
Rating: (Lekkere workout!)
En de voeding..vandaag overdag superweinig, want vanavond komen er vrienden langs om Roti te eten, en daar eet ik altijd veel te veel van. Verder heb ik gisteren een snackcidentje gehad van een kleine 350g snoep...
en heb ik afgelopen week 3 potten 'Melt Icecream'* gewonnen welk er vast vanavond ook wel aan gaan...met de nodige drankjes etc. etc.
Voeding zaterdag 27-10-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop 'Attack' (Stimloze PWO van Scitec)
Intra-workout: 10g BCAA recovery (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis)
11:00 2 koppen koffie
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
14:30 1 blik monster energy Ultra
15:30 50g whey delicious cappuccino (XXL)
18:30 30g nightprotein (XXL)
19:30 Roti + Melt Icecream (~1750kcals?)
??
Exclusief ??: 2550kcals, E/K/V: 250g (38%) / 300g (45%) / 50g (17%)
*
Push:
Benchpress:
40kg: 15, 15 (warmup)
60kg: 15 (top!)
70kg: 12 (TUT & MMC
)75kg: 10
80kg: 8 (pittig
)85kg: 5 (1 licht forced
), 2, 2 (solide reps)Benches gaan al beter met het schouderbladen verhaal..
Seated cable fly's:
5kg: 15
7.5kg: 15
10kg: 15
12.5kg: 15
15kg: 14 (1f.)
Ik vind het lastig om een volledige ROM te maken met mijn schouderbladen naar elkaar toe getrokken. Voornamelijk het je handen naar elkaar brengen lukt niet..is dit wel nodig?
Dumbbell shoulder press (met back support):
12kg: 15
20kg: 12 (top!), 12 (TUT & MMC
)24kg: 10 (niet verkeerd!), 6 (te trage negatieven..)
20kg: 14 (op=op
)Ook hier lukt volledig uitdrukken niet wanneer ik echt op mijn schouderbladen let..
Dumbbell tricep extention (3-1-1-1):
5kg: 20
10kg: 14 (huh?), 12 (TUT & MMC
), 13 (nipt), 12 (vlottere reps qua tempo..)Reverse grip pushdown:
10kg: 20
15kg: 20 (2f.)
21kg: 14 (2f.), 10 (2f.), 12 (3f.
)In superset met..
Seated side raise (alternate -> 2 armen tegelijk+schouderbladen naar achter):
3kg: 20, 15 (top, alleen alternate)
4kg: 15+10, 15+10 (oef!
), 15+20 (beetje smijten)V-handle pushdown:
10kg: 16 (easy!)
12.5kg: 15
17.5kg: 12 (lekker!)
21kg: 10 (moeizaam..
)24.5kg: 8
12.5kg: 18 (pompen of verzuipen..)
Light weight dumbbell press (3-1-1-1):
12kg: 12 (superslow reps
)20kg (30°): 12 (top!)
20kg (45°): 10 (TUT
)Mooi geweest zo, oefenen, oefenen, oefenen betreft de schouderbladen. Net thuis band pull apparts gedaan zouls het filmpje van @Mudita .
Rating:
(Lekkere workout!)En de voeding..vandaag overdag superweinig, want vanavond komen er vrienden langs om Roti te eten, en daar eet ik altijd veel te veel van. Verder heb ik gisteren een snackcidentje gehad van een kleine 350g snoep...
en heb ik afgelopen week 3 potten 'Melt Icecream'* gewonnen welk er vast vanavond ook wel aan gaan...met de nodige drankjes etc. etc.Voeding zaterdag 27-10-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop 'Attack' (Stimloze PWO van Scitec)
Intra-workout: 10g BCAA recovery (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis)
11:00 2 koppen koffie
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
14:30 1 blik monster energy Ultra
15:30 50g whey delicious cappuccino (XXL)
18:30 30g nightprotein (XXL)
19:30 Roti + Melt Icecream (~1750kcals?)
??
Exclusief ??: 2550kcals, E/K/V: 250g (38%) / 300g (45%) / 50g (17%)
*
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm..ik hou echt van snoep. We hebben niet voor niks voor onze bruiloft snoep gekregen als verrassing van al onze gasten
weleens op? Want ben ergens sceptisch..zo laag in kcals..
