Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.958
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pfff...
Maar goed..hier dan de training!
LB:
Squat: 5x5x160kg (Belted, laatste 2 setjes met erg veel moeite! Betwijfel ook of ze wel parallel waren..VIEL BEHOORLIJK ZWAAR!)
Walking barbell lunges (totaal aantal stappen): 16x57.5kg, 2x16x67.5kg
Seated leg curl: 4 sets
Single leg extention: 10x36kg, 8x50kg, 8x43kg, 15x30kg
Side machine crunch: 20x30kg, 20x36kg, 15x43kg, 10x50kg
Seated barbell calfraise: 15x100kg, 4x12x130kg
Single leg toepress: 10x92kg, 8x92kg, 8x82kg
Swissball crunch: 3 sets
Swissball planck: 3 sets
Alles in 90minuten..
Hmm, fysiek gebeurt er weinig en ben slapper dan ooit! Denk dat mijn intake inderdaad omhoog moet! Zit nu gemiddeld op 3100-3200 kcals, maar ga niet monsterlijk verhogen, dan word ik een vetklep!
Pfff, viel me rete-zwaar vanavond!Squat till ya drop marvin!
Ehm 3x16m. = 48m. = 0.048kilometer..Hoeveel km ga je wandelen met lunges bro?
Gaat iig nice training worden neem ik aan
Nothing special for the abs..ik zie ze toch nietsucces met de training
Welke oefeningen voor de abs doe je?
Maar goed..hier dan de training!
LB:
Squat: 5x5x160kg (Belted, laatste 2 setjes met erg veel moeite! Betwijfel ook of ze wel parallel waren..VIEL BEHOORLIJK ZWAAR!)
Walking barbell lunges (totaal aantal stappen): 16x57.5kg, 2x16x67.5kg
Seated leg curl: 4 sets
Single leg extention: 10x36kg, 8x50kg, 8x43kg, 15x30kg
Side machine crunch: 20x30kg, 20x36kg, 15x43kg, 10x50kg
Seated barbell calfraise: 15x100kg, 4x12x130kg
Single leg toepress: 10x92kg, 8x92kg, 8x82kg
Swissball crunch: 3 sets
Swissball planck: 3 sets
Alles in 90minuten..
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nais!Lekkah!
Voor mij waren ook de satéprikkers aan de bird
..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks man! Wil gaan toewerken naar een nieuwe 1RM, maar weet niet of het erin zit!
idd echt lekker 5x5 160kg
lunges!Thanks mate
!Was het ook
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
High carb, high kcals! Upperbody vandaag (focus op borst…JeWeEt, 
”)..
UB2:
Benchpress: 5x6-12
Dumbbellpress: 5x5
Incline benchpress: 3x8-12
CG-pulldown: 3x8-12
Single arm row: 3x8-12
Alternate schoulder press: 4x8-12
Plate frontraise: 3x8-12
Dumbbell tricep extention: 4x8-12
Dumbbell curl: 4x8-12
Voeding vrijdag 04-02-2011:
7:00 40g whey + 50g brinta + 35g rozijnen + pannenkoek met kaneel en suiker + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 11:00 2 snack-a-jacks
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas) + sinaasappel
15:00 110g rijst + 155g kipfilet + blikje redbull light
17:30 Avondeten
20:00 25g dextrojuice
20:00 30g whey + 200ml soyamelk light + 110g rijst + 155g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3330kcals: E/K/V = 260g (31%) / 390g (47%) / 80g (22%)
---------- Toegevoegd om 12:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:53 ----------
”)..UB2:
Benchpress: 5x6-12
Dumbbellpress: 5x5
Incline benchpress: 3x8-12
CG-pulldown: 3x8-12
Single arm row: 3x8-12
Alternate schoulder press: 4x8-12
Plate frontraise: 3x8-12
Dumbbell tricep extention: 4x8-12
Dumbbell curl: 4x8-12
Voeding vrijdag 04-02-2011:
7:00 40g whey + 50g brinta + 35g rozijnen + pannenkoek met kaneel en suiker + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 11:00 2 snack-a-jacks
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas) + sinaasappel
15:00 110g rijst + 155g kipfilet + blikje redbull light
17:30 Avondeten
20:00 25g dextrojuice
20:00 30g whey + 200ml soyamelk light + 110g rijst + 155g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3330kcals: E/K/V = 260g (31%) / 390g (47%) / 80g (22%)
---------- Toegevoegd om 12:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:53 ----------
Ja...zie boven..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Waarvoor zo 'weinig' carbs als je graag groter wilt worden.
Zo nu voor de zomer begrijp ik wel dat je een clean bulk doet. Al duurt dat ook nog 3 maande, dus zal je makkelijk 1,5 maand kunnen bulken en daarna weer verder clean bulken. Maar in de winter kan je toch makkelijk richting de 4000 cals. Daar gain ik, en wss ook jij ook gewoon veel beter op. Wat ik nu even snel heb doorgelezen, is dat je al een tijdje op hetzelfde gewicht zit kwa bf.
Zo nu voor de zomer begrijp ik wel dat je een clean bulk doet. Al duurt dat ook nog 3 maande, dus zal je makkelijk 1,5 maand kunnen bulken en daarna weer verder clean bulken. Maar in de winter kan je toch makkelijk richting de 4000 cals. Daar gain ik, en wss ook jij ook gewoon veel beter op. Wat ik nu even snel heb doorgelezen, is dat je al een tijdje op hetzelfde gewicht zit kwa bf.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Hendrie
Jup..met back support...
Ik was eigenlijk wel blij dat mijn taille geslonken was en wil eigenlijk niet graag zo'n gruwel toename zie nals vorige winter (op 4000kcals), dus vandaar dat ik het langzaam aan opvoer om te zien waar ik weer ga gainen (VVM). Het heeft ook geen haast verder..ben 25 dus heb nog wel wat jaartjes te gaan om de 90kg te bereiken.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ik was eigenlijk wel blij dat mijn taille geslonken was en wil eigenlijk niet graag zo'n gruwel toename zie nals vorige winter (op 4000kcals), dus vandaar dat ik het langzaam aan opvoer om te zien waar ik weer ga gainen (VVM). Het heeft ook geen haast verder..ben 25 dus heb nog wel wat jaartjes te gaan om de 90kg te bereiken.
Ach, als jij er geen haast bij heb. Dan is het uiteraard geen probleem.
Al kan het voor mij niet snel genoeg gaan. Al is me vp nog redelijk acceptabel, kleine cut/clean bulk voor de zomer starten en dan komt het wel goed!
Wat is bf nu trouwens?
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
