Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[JOHN OVE]

bb lunges on the ronnie way - go for it

 

[Born Twitchy]

Goed te zien dat jij nog vooruit gaat, 5x5x160 is lekker

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:59 ----------

Op welk gewicht zit je nu?

 

[Skatermarvin]

Ach, als jij er geen haast bij heb. Dan is het uiteraard geen probleem.

Al kan het voor mij niet snel genoeg gaan. Al is me vp nog redelijk acceptabel, kleine cut/clean bulk voor de zomer starten en dan komt het wel goed!

Wat is bf nu trouwens?

Klik om te verkleinen...

Het kan mij ook niet snel genoeg gaan, maar heb een 'vet-trauma'..

5x5x160 - holie ****...zieke shit marvin!

vind je het fijn trainen als je zoveel oefening doet bij ub? ik vind 5 a 6 oefening totaal toch wel een max, persoonlijk dan heh. na 4 oefeningen is de echte power toch wel weg

Klik om te verkleinen...

Het is even een tussendoor weekje..dus ik dacht ach waarom geen zieke volumes draaien.. Maar de kracht was er inderdaad behoorlijk snel uit

bb lunges on the ronnie way - go for it

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy, light weight!

Goed te zien dat jij nog vooruit gaat, 5x5x160 is lekker

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:59 ----------

Op welk gewicht zit je nu?

Klik om te verkleinen...

Nog steeds op een karige 84kg and still growing..


"Shut the **** up and train!"

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


1uur en 10 minuten!

UB2:
Benchpress: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 8x80kg (VO-LU-ME!)
Dumbbellpress: 4x40kg, 4x36kg, 3x5x34kg
Incline benchpress: 12x50kg, 8x60kg, 10x50kg

CG-pulldown: 12x64kg, 9x82kg, 8x77kg, 10x68kg
Single arm row: 3x10x34kg (Slow, super controlled..)

Alternate schoulder press: 12x22kg, 10x22kg, 2x8x22kg
Plate frontraise: 15x15kg, 12x15kg, 10x15kg

Dumbbell tricep extention: 10x32kg, 10x30kg, 10x28kg (Geen super oefening!)
Dumbbell curl: 8x20kg, 9x18kg, 10x16kg (DJEEES )

Hmmm...nu is het weekend!!! Chill!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[hendrie]

Goeie workout marvin lekker goed weekend ook

 

[mhl92]

lekkere training hoor geniet van je weekend

 

[zodroog]

Fijn weekend man, pak je rust

 

[Dennisik]

De t*ring, wat een volume op die oefeningen!

Als ik dat doe, train ik minimaal 2u

 

[Skatermarvin]

Goeie workout marvin lekker goed weekend ook

Klik om te verkleinen...

Thanks hendrie! Jij ook een prettig weekend!

lekkere training hoor geniet van je weekend

Klik om te verkleinen...

Thanks! Jij ook.

Fijn weekend man, pak je rust

Klik om te verkleinen...

Gaat wel lukken denk!

De t*ring, wat een volume op die oefeningen!

Als ik dat doe, train ik minimaal 2u

Klik om te verkleinen...

Was ook een moordende intensiteit..1uur en 10minuten doorbeuken!

 

[Robke78]

damn wat een shitload aan reps ...

 

[Ano_1994_3]

nice volume gek je gaat lekker het weekend in !

 

[JOHN OVE]

mooie volume training
nice die db presses

 

[hendrie]

is je bf beetje goed gebleven nu je aan cleanbulk doet?

 

[KoekieMonster]

Marvin. lekker getraind zo te zien.
Doe je alleen maar press moves voor de chest... geen db flies? ik kan me geen chest training voorstellen zonder db flies

 

[Skatermarvin]

damn wat een shitload aan reps ...

Klik om te verkleinen...

Haha, was wel nice!

nice volume gek je gaat lekker het weekend in !

Klik om te verkleinen...

Jup...en ben er ook goed doorgekomen!

mooie volume training
nice die db presses

Klik om te verkleinen...

Hmm..db presses vielen me een beetje tegen..draaide voorheen ook al eens 5x5x40kg

is je bf beetje goed gebleven nu je aan cleanbulk doet?

Klik om te verkleinen...

Jup..nog geen significante bf stijging..al sta ik ook niet echt droog! Maar er zijn in ieder geval nog wat adertjes zichtbaar hier en daar..

Marvin. lekker getraind zo te zien.
Doe je alleen maar press moves voor de chest... geen db flies? ik kan me geen chest training voorstellen zonder db flies

Klik om te verkleinen...

Deze keer enkel press moves, maar is zeker niet standaard!


Ok, vanaf vandaag nieuw schema. Heb mijn basis oefeningen gebasseerd op het benchpress schema van Ryan Kennely en heb dit ook toegepast op de squat en deadlift (om over ~10 weken een nieuwe 1RM te proberen!). Daaromheen heb ik een twee weeks schema gemaakt, 1 gebasseerd op massa/volume de ander op explosiviteit en kracht. De oefeningen rondom de basis oefeningen kunnen nog wijzigen, daar k daar niet al te rechtlijnig in ben!

Of het werkt? Geen idée, but we shall see!

Over 10 weken hoop ik te mogen vermelden dat dit mijn nieuwe 1RM’s zijn!

DL: 220kg
SQ: 210kg
BP: 112.5kg

Verder pak ik borst feitelijk twee keer zoals jullie kunnen zien. 1x Ryan Kennely setup, 1 x samen met schouders!

Wish me luck!

Week 1 (Focus massa/volume)

1, Borst + schouders (front+presses):
Incline benchpress: 3x8-12, 1x15+
Floorpress: 3x8-12
Incline (cable) fly’s: 3x12

Seated dumbbell schoulderpress: 3x8-12
Arnolpress: 3x8-12
Plate frontraise: 3x8-15


2, Rug + traps + achterkant schouders
Deadlift Ryan Kennelly: 8x3x122.5kg
BOR: 3x8-12
GG pulldown: 3x8-12
Lat pulldown: 3x8-12

Barbell shrugs: 3x8-15

Lateral raise: 4x8-12
Rear delt raise: 3x8-12


3, Benen + buik
Squat Ryan Kennelly: 8x3x117.5kg
Legpress: 3x12-15
Sumo DL: 3x8-12
Single leg curl: 3x12-15
Single leg extention: 3x12-15

Toepress: 8x8-15



4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 8x3x62.5kg

Upright row: 3x8-12
Cable single arm side raise: 3x8-15

Dumbbell tricep extention: 3x8-12
Dumbbell curl: 3x8-12
Lying cable tricep extention: 3x8-12, 1x15+
Preacher curl: 3x8-12, 1x15+

Onderarmen: 4 sets


Week 2 (Focus kracht/eplosiviteit)

1, Borst + schouders (front+presses):
Incline dumbbellpress: 5x5
Fly’s / Speedbench: 3x12 / 8x3
Plyo push-ups: 4 sets

Seated MP: 5x5
Cable / Db alternate frontraise: 3x6-12


2, Rug + traps + achterkant schouders
Deadlift Ryan Kennelly: 8x3x132.5kg
Reverse grip row: 3x6-8
Chin-up: 20-30 reps
Single arm row: 3x6-8

Dumbbell shrugs: 5x5
Machine shrugs: 3x8-12

Bent over side raise: 4x6-12


3, Benen + buik
Squat Ryan Kennelly: 8x3x127.5kg
Bench squat: 8x3
Walking lunges: 3x6-10

Seated bb calfraise: 4x6-12
Standinbarbell calfraise: 4x6-8


4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 8x3x67.5kg

Dippen: 5 sets
Hammer curl: 3x6-8
Pressdown: 3x8-12
CG Preacher curl: 3x6-8

Onderarmen: 4 sets

---------- Toegevoegd om 10:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:01 ----------

Planning voor vandaag...


1, Borst + schouders (front+presses):
Incline benchpress: 3x8-12, 1x15+
Floorpress: 3x8-12
Incline (cable) fly’s: 3x12

Seated dumbbell schoulderpress: 3x8-12
Arnolpress: 3x8-12
Plate frontraise: 3x8-15


Voeding maandag 07-02-2011:
7:00 40g whey + 60g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + kiwi + multivit & visolie
9:00 3 boterhammen filet + appel
11:00 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen filet + sinaasappel
15:00 110g rijst + 155g kipfilet
16:30 Handje pinda’s
17:30 Avondeten
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + 110g rijst + 155g kipfilet
~22:30 30g nightprotein

~3070kcals: E/K/V = 250g (32%) / 330g (43%) / 85g (25%)

 

[wwe]

Succes man, zal wel wennen zijn om weer met een stuk zwaardere gewichten te gaan trainen.

edit: Hoeveel gewicht gooi je dan elke week bij je bp.squat en dl?

 

[Skatermarvin]

Succes man, zal wel wennen zijn om weer met een stuk zwaardere gewichten te gaan trainen.

edit: Hoeveel gewicht gooi je dan elke week bij je bp.squat en dl?

Klik om te verkleinen...

Zie excel

 

[mhl92]

ben benieuwd naar de resultaten over 10 weken

 

[Dennisik]

Succes met je schema, ben benieuwd!

 

[hendrie]

succes jonge met dit schema ziet er heftig uit voeding ook stuk de lucht in??

 

[Skatermarvin]

ben benieuwd naar de resultaten over 10 weken

Klik om te verkleinen...

Hopelijk knal ik die 1RM's eruit!

Succes met je schema, ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Ik ook!

succes jonge met dit schema ziet er heftig uit voeding ook stuk de lucht in??

Klik om te verkleinen...

Mwoah..voeding kijk ik tzt even!


Training van vandaag zit er weer op!

1, Borst + schouders (front+presses):
Incline benchpress: 8x70kg, 10x65kg, 9x62.5kg, 17x50kg
Floorpress: 12x70kg, 10x70kg, 10x70kg (1 spot)
Incline cable fly’s: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg-->8x18kg (Dropset)

Seated dumbbell schoulderpress: 10x30kg, 6x30kg (Goddammit!!), 8x28kg, 10x22kg
Arnolpress: 10x12kg, 8x12kg, 10x10kg
Plate frontraise: 12x15kg, 2x10x15kg (Laatste set 2 forced)..

Dat was ehm weer..redelijke workout! weinig power in m'n delts vanavond en een waardeloze borst pomp...Maar goed focus blijft op upperchest, want die is drama!