hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.958
- Volgers 335
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Off course..moet nog even uitzoeken hoe...
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
K vet. Vermoedde t al. Wel interessante opbouw. Lekkere gewichten.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Done!
Vond het ook een zeer interessante opbouw...maar betwijfel of het werkt nu ik de rest van Ryan Kennely zijn schema niet gebruik en maar wat loop te free-wheelen er om heen..
Morgen deadliften! Yeah buddy
---------- Toegevoegd om 21:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:17 ----------
Thanks Tymen!netjes marv
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!
1 tikje schuiner dan 90°Flinke dumbbellpress man, nice
Rechtop zittend neem ik aan?
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
75graden is imo gewoon rechtop, met 90graden heb je amper steunThanks!
1 tikje schuiner dan 90°
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DL Ryan Kennely, week 1
Wat betreft die 60° voor borst kan ik enkel zeggen: "probeer het.."...
Mijn ervaring is gewoon dat als ik mijn delts een beetje uitschakel ik zeer effectief upper chest aanpak...al helemaal bij smith benches...echter heeft mijn eigen gym geen smith
----------------------------------->
Tja, altijd grappig die PL’ing set ups naar nieuwe 1RM’s…die deads worden natuurlijk peanuts vanavond! Maar gelukkig wordt het al snel wat zwaarder!
2, Rug + traps + achterkant schouders
Deadlift Ryan Kennelly: 8x3x122.5kg
BOR: 3x8-12
GG pulldown: 3x8-12
Lat pulldown: 3x8-12
Barbell shrugs: 3x8-15
Lateral raise: 4x8-12
Rear delt raise: 3x8-12
Voeding dinsdag 08-02-2011:
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 3 boterhammen (1 filet, 1 kipfilet, 1 pindakaas) + peer
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 3 boterhammen (1 filet, 1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:00 110g rijst + 155g kipfilet
17:30 200g aardappels + 200g andijvie + 125g runderburger
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + 110g rijst + 155g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3300kcals: E/K/V = 245g (30%) / 370g (45%) / 90g (25%)
Thanks Robert! Hopelijk werkt het! Ben wat slap de laatste tijd, dus een nieuw paar 1RM's zou kunnen bevestigen dat het mee valt..
Schouders pak ik altijd op het bankje in standje terug...maar soms ook op 90°..
Wat betreft die 60° voor borst kan ik enkel zeggen: "probeer het.."...
Mijn ervaring is gewoon dat als ik mijn delts een beetje uitschakel ik zeer effectief upper chest aanpak...al helemaal bij smith benches...echter heeft mijn eigen gym geen smith
Yeah! Baby deads!Ik heb een nieuwe bureaubladachtergrond
----------------------------------->
Tja, altijd grappig die PL’ing set ups naar nieuwe 1RM’s…die deads worden natuurlijk peanuts vanavond! Maar gelukkig wordt het al snel wat zwaarder!
2, Rug + traps + achterkant schouders
Deadlift Ryan Kennelly: 8x3x122.5kg
BOR: 3x8-12
GG pulldown: 3x8-12
Lat pulldown: 3x8-12
Barbell shrugs: 3x8-15
Lateral raise: 4x8-12
Rear delt raise: 3x8-12
Voeding dinsdag 08-02-2011:
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 3 boterhammen (1 filet, 1 kipfilet, 1 pindakaas) + peer
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 3 boterhammen (1 filet, 1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:00 110g rijst + 155g kipfilet
17:30 200g aardappels + 200g andijvie + 125g runderburger
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + 110g rijst + 155g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3300kcals: E/K/V = 245g (30%) / 370g (45%) / 90g (25%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training zit erop! Deads vielen enigsinds tegen
...had al een tijdje met straps gelift en heb nogal slappe onderarmpjes, dus vond dat het tijd werd om zonder te liften!
Echter weet ik niet zeker of ik het vol ga houden om straploos te liften!
Hier komt ie dan...
2, Rug + traps + achterkant schouders
Deadlift Ryan Kennelly: 8x3x122.5kg
BOR: 14x60kg, 10x80kg (2 forced), 10x70kg
Lat pulldown: 12x68kg, 8x77kg, 10x73kg
GG pulldown: 12x64kg, 10x59kg, 10x55kg, 17x41kg
Barbell shrugs: 16x60kg, 12x80kg, 10x80kg
Lateral raise: 4x10x12kg
Rear delt raise: 3 sets
Ben niet zo tevreden en met name de rear delt oefeningen zijn niet helemaal naar mijn zin!
Wat vinden jullie nu echte killer oefeningen voor rear delts?
Deads vielen enigsinds tegen...had al een tijdje met straps gelift en heb nogal slappe onderarmpjes, dus vond dat het tijd werd om zonder te liften!Echter weet ik niet zeker of ik het vol ga houden om straploos te liften!
Hier komt ie dan...
2, Rug + traps + achterkant schouders
Deadlift Ryan Kennelly: 8x3x122.5kg
BOR: 14x60kg, 10x80kg (2 forced), 10x70kg
Lat pulldown: 12x68kg, 8x77kg, 10x73kg
GG pulldown: 12x64kg, 10x59kg, 10x55kg, 17x41kg
Barbell shrugs: 16x60kg, 12x80kg, 10x80kg
Lateral raise: 4x10x12kg
Rear delt raise: 3 sets
Ben niet zo tevreden en met name de rear delt oefeningen zijn niet helemaal naar mijn zin!
Wat vinden jullie nu echte killer oefeningen voor rear delts?
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
