Ok het is vrijdag.
Wie trapt af?
Niemand denk..
Joh..... nooit gemerkt
Misschien kunnen we een dartbord maken met onderwerpen; "voedingschema", "clen", "deadlifts", "AAS", "Squats", "Zuivel", "bulken" etc. en dan elke week pijltjes gooien om een rel onderwerp te kiezen
Hmm, das een optie. Maar komt de rel dan wel van de grond?
Enfin..vanmorgen eerst even getraind! Poging to front squats gedaan..alles waar ik nu ineens op moet letten, maakt dat ik zelfs 50kg al zwaar kan vinden
Legs:
FSQ:
40kg: 12
50kg: 10 (
niet geheel pijnvrij), 10 (
iets beter qua uitvoering..)
70kg: 6, 6, 5 (
niet te gek, maar ging eigenlijk best moeizaam)
Man, man wat viel dat zwaar allemaal! Goed gefocused op uitvoering..
Smith calfraise:
70kg: 15 (
warmup)
110kg: 15
140kg: 15 (
nice)
160kg: 12 (
top!)
180kg: 10 (
explosief
), 8 (
t*ring!)
190kg: 7 (
1f.), 7 (
nipt, pff!)
V-squat (plate-loaded):
25kg: 15 (
TUT & MMC..)
50kg: 15 (
close stance)
75kg: 15 (
top!)
100kg: 15
125kg: 14 (
t*ring!)
150kg: 3+3+3 (
rest-pause)
Reverse V-squat:
150kg: 15
160kg: 12 (
hard!)
170kg: 10 (
t*ring!)
180kg: 9 (
oef!)
200kg: 7 (
1f)
En toen 1 set per been barbell lunges, maar voelde niet prettig..
Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 16
7.5kg: 16
10kg: 13 (
lekker!)
12.5kg: 12 (
hoppa)
15kg: 9
17.5kg: 6+4+4 (
rest-pause)
Seated calfraise:
20kg: 15 (
easy!)
40kg: 14
50kg: 12 (
sqeez & hold)
65kg: 6, 5, 4, 4 (
1f. op = op )
Rating: 
(
best een prima workout, ondanks dat de squats mega zwaar aanvoelde..)
Daarna even ontbijtje op en mijn meals geprept om vervolgens met een maat naar Amsterdam throwdown te gaan. Had kaarten gewonnen voor dit event inclusief een tray Nocco
Daarvoor eerst in Amsterdam bij de...jawel...'Vegan junkfoodbar' geweest voor een vegan kapsalon
Vervolgens nog 3 donuts gehaald bij Dunkin Donuts en vervolgens even gaan kijken hoe mensen dood gaan met crossfitten.
Rond 17:00 maar naar huis gegaan, want mijn maat moest nog een flink stuk rijden...om vervolgens op de A12 in een uur file terrecht te komen..
De voeding van vandaag was op zijn zachtst gezegd niet echt #healthy
Voeding zaterdag 01-12-2018:
7:45 2 koppen koffie + handje aardbeien + 15 spekkies
Pre-workout: 1 scoop monster + 1/2 scoop Attack (
Scitec)
Intra-workout: 12g BCAA recovery (
XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
11:15 50g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + vit D (
~300kcals, 30g eiwit)
13:00 Barebells proteinbar + blikje Nocco (
~210kcals)
13:30 Vegan kapsalon + cola light (~800kcals?
)
15:30 1 stroopwafel donut + 1 speculoos donut (
~500-600kcals)
19:00 paar snoepjes
19:30 Muscle meat pizza pollo BBQ (~750kcals, 45g eiwit
)
21:30 Kokos-choco donut (
~250-260kcals, 4g eiwit) + 25g nightprotein (
XXL)
Exclusief snoepjes en op basis van wat schattingen: 3000kcals, E/K/V: 195g (
26%) / 325g (
43%) / 105g (
31%)
)
)
