dit doe ik ook, ik hoef die salmonella bacteriën nergens te hebben..
Nooit bang voor geweest eigenlijk..
Kipfilet aan een vork prikken --> keukenschaar en boven de pan in stukjes knippen.
Zo makkelijk
Dat kan ook..ik was gewoon mijn handen na het snijden..of lik ze schoon
Wat doen jullie moeilijk? Gewoon kant en klare kip blokjes van musclemeat kopen
Omdat ik ook weleens iets anders eet als prepbakjes
We hebben niet allemaal zulke gulle sponsors als jij.
Je bent je eigen sponsor toch..
Iemand was heel tevreden over zijn training
Ja best wel..
Zo duur is het niet hoor (8,50/kg kant en klare kip). Geen idee wat je in de supermarkt de kg betaalt maar dat kun je geloof ik factor x1,4 ofzo doen gezien al het vocht dat je nog verliest.
En het is maar net waaraan je je geld wil uitgeven.
Precies dit!
Yeaaaaaah vijf apekoppen!! Keep up the good work
Hoe was de barebells milkshake?
Barebells milkshake was wel ok..niet enorm bijzonder ofzo.. (blij dat ik ze gewonnen had
)
Doe het al een hele tijd net op die manier. Zo easy!
Waar zijn al die mensen zo bang voor? Ik heb nog nooit een voedselvergiftiging van kip gehad.
Ik dus ook niet..zelfs niet als het net niet helemaal gaar was..
Mis ik daarom gains?
Salmonella is het gevoel of je al je darmen uitkotst....met ondertussen een lege maag en het houd niet op....je wil maar 1 ding....dood gaan!!!
ja klopt klinkt heftig maar zo is het wel!!!
Nog nooit zo iets gehad..van eten althans
Klinkt als zeeziekte
dat is ook wel echt ellende trouwens!
Ik ben ooit in Noorwegen walvissen gaan "spotten" en man, man, man ik heb een walvis gezien en daarna ging ik weer benedendeks proberen niet te sterven.
En dat terwijl m'n familie aan m'n moeders kan vol met zeelui zit
Herkenbaar..ik heb ook tweemaal een boottripje gehad in mijn leven met een net iets verkeerde deining en golfslag..
He he, ik ben wel eens zelf bijna misselijk geworden van de zure lucht van braaksel links en rechts van me, toen alle waterdichte luiken dicht moesten op een veerboot in IJsland, omdat de golven over de kajuit heen sloegen. Ze hebben weinig snacks verkocht die dag
Beetje dit..
Gister voor een keer niet gek gedaan op zaterdag! Bovenop mijn voeding enkel 1B52
De training van vandaag moeten inkorten..moest ontzettend nodig naar de plee
, waren ze buiten gebruik!
Daarom snel naar huis en daar nog het minimale gedaan..had overigens al vanaf vrijdag last van alles rondom mijn knie aan de bovenkant (
beetje te stevig doorgefietst vrijdag denk)
Legs:
Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 15 (
warmup)
10kg: 15 (
sqeez!)
12.5kg: 13, 12
15kg: 11 (
oef!), 9 (
)
17.5kg: 6 (
2 lelijk)
16.25kg: 6 (
t*ring!)
Seated calfraise:
30kg: 20
40kg: 15 (
Au!)
50kg: 12
55kg: 12, 9
60kg: 7 (
niet al te netjes)
Dropset: 60-55-50-40-30kg: 4, 3, 3, 5, 5 (
fik erin! op = op)
30kg: 14 (
slow controlled reps..sommige 3 stappen concentrisch)
V-squat (plate-loaded):
25kg: 15+10 (
korte-rust-pause)
50kg: 15
75kg: 15 (
nice!)
100kg: 11+8+7+5+3 (
rest-pause till failure)
En toen dus al naar huis gegaan
Lateral band walk (medium band. knie hoogte):
set 1: 16 stappen links - 16 stappen rechts
set 2: 16 stappen links - 16 stappen rechts
Planking:
Bw: 90sec, 90sec (
net aan!), 75sec (
pff!)
En toen vond ik het wel best! Net nog even naar de stad en supermarkt gelopen
Rating: 
(
Omdat de V-squats mijn benen toch aardig de vernieling in hebben geholpen..)
En de voeding..
Voeding zondag 16-12-2018:
7:30 2 koppen koffie
9:45 1 pisolet + 120g rosbief + ei & klein broodje (half filet / half pindakaas) + 2 koppen koffie
Pre-workout: 3/4 scoop 235U (
XXL)
Intra-workout: 12g BCAA recovery (
XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
12:30 50g havermout + 30g whey isolaat + 15g rozijnen + ~100ml verse banaan-sinaasappelsap (
leftover) + multivit & vit D
14:30 ~150g kipfilet + 110g fiesta groente mix + blikje Nocco Caribbean
17:30 2 kaneel kerst koekjes (164kcals) + black&white lion (90g) + 35g nightprotein (
XXL)
18:45 ~250g rijst + Ajam bali + 100g snijbonen
21:00 Pot Oppo cinnamon roll
(
~360kcals) + zakje naturel chips
E/K/V: geen idee
Als ik bouten ben zetten ze in sjiehiena de vuilnisbakken buiten.
