Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Ik hou echt van die taart

Klik om te verkleinen...

Hij is wel een stuk lekkerder dan die eruit ziet. Kan me voorstellen dat wanneer je ehm voor het eerst ziet dat je niet direct denkt: "Goh, wat lekker"

 

[Vardy]

Hij is wel een stuk lekkerder dan die eruit ziet. Kan me voorstellen dat wanneer je ehm voor het eerst ziet dat je niet direct denkt: "Goh, wat lekker"

Klik om te verkleinen...

Ja haha, ik had hem voor mijn collega gekocht omdat ik jarig was.
Toen had ik een stukje geprobeerd en had ik vervolgens het hele taartje opgegeten

 

[Skatermarvin]

Ja haha, ik had hem voor mijn collega gekocht omdat ik jarig was.
Toen had ik een stukje geprobeerd en had ik vervolgens het hele taartje opgegeten

Klik om te verkleinen...

Dat is misschien wel het erge..het is chocotaart..maar hij is niet misselijkmakend

 

[Skatermarvin]

De pullworkout van vandaag...alles een beetje ramping sets met als doel een goede MMC te houden en te kunnen focussen op rhomboids..

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20 (TUT, MMC & sqeez)
40kg: 20 (top)
50kg: 15
55kg: 13 (prima MMC)
65kg: 8 (2 licht forced), 8 (2f.), 7 (1f.), 5 (alternate, op=op)

Lat pulldown (front):
33kg: 20 (TUT & MMC)
40kg: 15 (lekker)
47kg: 12
54kg: 9 (oef)
61kg: 7 (1f.)

Underhand cable row:
12kg: 20 (3-1-X-1, focus!)
26kg: 15 (3-1-X-1, top)
33kg: 14 (3-1-X-1)
54kg: 12, 10 (Beuken!)
68kg: 7, 6, 5 (r*tard reps)

Dumbbell batwing row (focus/light weight):
3kg: 20, 20, 20 (super gecontrolleerd)

Buyasian cable curl:
5kg: 15 (warmup)
10kg: 15 (top)
12.5kg: 12 (moeizaam..), 9 (1f.), 7 (1f.)

Heb ik hierom kleine biceps?

Incline dumbbell curl (alternate):
5kg: 18 (pump is the cure..)
7kg: 15
12kg: 12 (2f.)
12kg: 11, 10 (beide sets staand. prima pomp en de biceps leken zowaar een prima afmeting te hebben..)

Rating: (Duurde allemaal behoorlijk lang. Geen idee waarom..)

 

[neet61]

Heb ik hierom kleine biceps?

Klik om te verkleinen...

Kip of ei?

 

[Skatermarvin]

Kip of ei?

Klik om te verkleinen...

Liever kip, maar een eitje kan ik ook wel waarderen op zijn tijd.

De weging en meting van vanmorgen, viel niet tegen..

Weging & meting ('4 days out'):
Gewicht: 79.3kg (-0.1kg t.o.v gister)
Taille: 73.4cm (-0.6cm t.o.v gister)

Dus vanmorgen maar weer strafcardio..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90 min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, donderdag 31-01-2019:
7:30 2 koppen koffie + Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:15 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
18:30 Kipsalon (~700kcals, 53% eiwit) + appel
20:30 30g nightprotein (XXL) + 15g notenmix

~1765kcals, E/K/V = 215g (49%) / 55g (12%) / 80g (39%)

 

[RaceRookie]

Dus vanmorgen maar weer strafcardio..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90 min / ~29km / ~700-800kcals

Klik om te verkleinen...

 

[jj7619]

Na lange tijd afwezigheid maar weer eens checken in Marv's log ;

- Candy : *check
- Cakejes : *check
- Etentjes : *check
- Strafcardio : *check

Ok, all the same here, some things never change

Oja, en nog gefeliciteerd

 

[Robke78]

en te kunnen focussen op rhomboids

Klik om te verkleinen...

Aardig knap dat als je die kan MMC'en

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

Goed bezig ben ik weer hè..

Na lange tijd afwezigheid maar weer eens checken in Marv's log ;

- Candy : *check
- Cakejes : *check
- Etentjes : *check
- Strafcardio : *check
- Shape onveranderd : *check
Ok, all the same here, some things never change

Oja, en nog gefeliciteerd

Klik om te verkleinen...

Jup..heb ehm even aangevuld. Never change a losing team!

Aardig knap dat als je die kan MMC'en

Klik om te verkleinen...

Als je ze met die meisjes gewichten doet die ik gebruik gaat dat oprecht prima..

 

[Skatermarvin]

Enfin, dagelijks ritueel tijdens de cut..

Weging & meting ('3 days out'):
Gewicht: 78.7kg (-0.6kg t.o.v gister)
Taille: 73.0cm (-0.4cm t.o.v gister)
Arm rechts: 38.0cm (Valt niet tegen, zijn ze dan eindelijk gegroeid?)

Het begint nog eens ergens op te lijken..al krijg ik mijn taille tegenwoordig niet zo makkelijk meer op mijn all time low van 2013 (70.5cm)

De planning voor vandaag..

Push:
..

..

..

En de voeding..lower carb

Voeding, vrijdag 01-02-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop full as f**k (5% nutrition)
Intra-workout: 20g BCAA (Syntech)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 35g nightprotein (XXL)
20:00 100g krieltjes + 225g kipfilet + 150g erwten & wortelen (~650kcals)

~1825kcals, E/K/V = 235g (51%) / 130g (29%) / 40g (20%)

 

[mouss]

Je kan niet groeien als je niet deftig traint/eet #vrijdagrel

 

[Pieter68]

en zonder gear...

 

[Robke78]

Je kan niet groeien als je niet deftig traint/eet #vrijdagrel

Klik om te verkleinen...

Je wordt enkel dikker door deftig te eten

 

[Pieter68]

Je wordt enkel dikker door deftig te SNOEPEN

Klik om te verkleinen...

Fixed !

 

[Skatermarvin]

Je kan niet groeien als je niet deftig traint/eet #vrijdagrel

Klik om te verkleinen...

Pieter geeft hieronder het enige juiste antwoord..

en zonder gear...

Klik om te verkleinen...

Je wordt enkel dikker door deftig te eten

Klik om te verkleinen...

Dat dus

Fixed !

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_54321]

Heeft Marvin nu eigenlijk al de ballen gevonden om te gaan kuren of heb ik niks gemist?

 

[Skatermarvin]

Heeft Marvin nu eigenlijk al de ballen gevonden om te gaan kuren of heb ik niks gemist?

Klik om te verkleinen...

Nope, nog steeds niet ingedaald!!

Wel lekker getraind vandaag

Push:
Incline smith benchpress (60°):
40kg: 15 (1 setje op 45°), 15 (vind vreemd genoeg 60° lekkerder aanvoelen voor borst..)
50kg: 15 (top MMC)
70kg: 8 (iets over), 8 (MMC), 8 (nipt)
80kg: 3, 3, 3 (pittig!), 3, 3 (lekker)

Dumbbell press (3-1-X-1):
14kg: 15 (warmup)
20kg: 10 (prima)
24kg: 10 (nipt!)
26kg: 9
28kg: 6 (fuaaark!), 6 (nipt!)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15 (sqeez & hold)
10kg: 15 (strepen trekken!)
12.5kg: 15 (nice)
15kg: 12 (1f.)

Cable tricep extension (midden in kabelstation vanaf hoge puley):
2.5kg: 20
5kg: 15 (sqeez!)
7.5kg: 12 (2f.), 12 (2f.), 9 (oef)

Reverse grip pushdown:
10kg: 15 (gruwelijke MMC)
12.5kg: 15 (hnnng!)
15kg: 13 (2f.)
17.5kg: 9 (1f.), 8 (2f.)

V-handle pushdown:
17.5kg: 9 (2f.)
21kg: 8 (2 flink forced)

Alternate side raise ss Alternate frontraise:
3kg: 20 ss 5kg: 16 (t*ring..lijk wel een tomaat!)
5kg: 16+6 met 2 armen tegelijk ss 3kg: 20 (extra hoog raisen, geen idee waarom)
3kg: 18+8 met 2 armen tegelijk ss 5kg: geen idee (tot het niet meer ging)

Rating: (Preworkout deedt zijn naam eer aan: "FULL AS f**k!)

 

[Skatermarvin]

Bijna op vakantie, bijna op vakantie

Weging & meting ('2 days out'):
Gewicht: 78.6kg (-0.1kg t.o.v gister)
Taille: 73.0cm (gelijk t.o.v gister)

Valt niet tegen na gister onze vakantie gevierd te hebben met een pornstar martini en 5 stukje bittergarnituur met saus

Vanmorgen even benen getraind! Niet al te gek gedaan, want heb geen zin om met mega spierpijn of een zeurende onderrug in het vliegtuig te zitten.

Legs:
Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant) (ramping):
5kg: 15, 15 (warmup)
10kg: 15 (sqeez!)
11.25kg: 15 (top)
12.5kg: 15 (MMC)
13.75kg: 12 (fik erin!)
15kg: 9+6+5 (rest-pause)

Langzaam verhogen ivm MMC (beetje spelen met TUT)

Machine calfraise ss Abduction:
35kg: 15 (hoerenapparaat loopt weer stroef) ss 20kg: 20 (warmup)
45kg: 15 (redelijk) ss 30kg: 20 (fik erin!)
50kg: 15 (kutapparaat!) ss 35kg: 20 (3f.)
55kg: 12 (2f.), 10 ss 40kg: 16 (2f.), 14 (2f.)

Gelijk maar doorgegeven dat ze dat apparaat eens moeten schoonmaken en olieen..

Cable pulltrough:
10kg: 15
15kg: 15
21kg: 12, 12
24.5kg: 12 (prima)

Rope crunch (standing):
10kg: 15 (warmup)
15kg: 15
21kg: 15 (sqeez & hold)
24.5kg: 12
21kg: 15 (top)
15kg: 25 (sqeez & hold)

Single leg extension (ramping):
12kg: 25 (sqeez & hold)
19kg: 20 (brand al aardig!)
26kg: 18
33kg: 14 (nog prima TUT & MMC)
40kg: 14 (kortere TUT)
47kg: 8 (2f.), 8 (2 flink forced)

Toen kwam Jelle Starreveld binnen, die heb ik maar om advies voor kuiten gevraagd. Maar goed, die gaf aan dat ik mogelijk weinig had aan zijn advies..hij had genetisch goed kuiten..

Seated calfraise:
30kg: 15 (TUT/MMC/sqeez), 15
45kg: 10 (iets over), 10 (AU), 10 (de t*ring)
Dropset: 45-->35-->20kg: 8, 9, 16 (3f.)

Rating: (Eigenlijk best tevreden..)

De voeding tot nu toe..

Voeding zaterdag 02-02-2019:
7:30 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 1.5 scoop psycho
Intra-workout: 20g BCAA (Syntech)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:00 Bruine bol + 3 plakken grilham + 2 gebakken eieren + mango-sinaasappelsap + multivit & vit D
15:00 125g gegrilde kipreepjes
15:30 1 kop koffie + 1 licor43
18:00 Barebells protein bar
19:30 Rauwe andijvie stamppot met opgebakken spekjes
22:00 1 appel + bruine bol met pittige kip salade + pindakaas

? Kcals, E/K/V: geen idee

 

[neet61]

Bijna op vakantie, bijna op vakantie

Klik om te verkleinen...

Jullie ook een goeie vakantie! Zal deels lekker koud zijn, maar er zat ook een stop in de Caribean bij toch?

Vanmorgen even benen getraind! Niet al te gek gedaan, want heb geen zin om met mega spierpijn of een zeurende onderrug in het vliegtuig te zitten.

Klik om te verkleinen...

Of een last minute blessure