Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 14 feb 2011

Snowboarden was zwaar relaxed!!

Vanochtend alweer getraind!

1, Borst + schouders (front+presses):
Incline dumbbellpress: 10x14kg, 8x22kg, 5x36kg, 4x5x40kg
Fly’s: 12x20kg, 8x24kg, 11x22kg
Plyo push-ups (~30cm): 10xbw, 7xbw, 5xbw (PFFF!!)

Seated MP: 2x5x67.5kg, 6x62.5kg, 2x5x62.5kg
Cable single arm frontraise: 3x12+ x14kg

Voeding, 14-02-2011: :meal:

8:30 60g brinta + 40g whey + 40g rozijnen + stukje pure chocolade + ontbijtkoek + multivit wn vsolie
9:45 2 boterhammen + 3 gebakken eieren + appel
11:45 30g dextrojuice
12:15 30g whey + 200ml soyamelk light
12:45 150g kipfilet + 110g rijst + kip siam kliekje
15:00 150g kipfilet + 110g rijst
18:00 Avondeten
Avond:

22:30 30g caseine

Vanavond even een vriend helpen verhuizen en straks even langs m'n girlie :heart:

Ano_92_2 · 14 feb 2011

sterke mp heur

Doe je chick de groeten van me ^o)

Robke78 · 14 feb 2011

lekker op een maandagmorgen

hendrie · 14 feb 2011

flinke incline bd press puuuf en dat na zon weekend snowboarden

Tymen · 14 feb 2011

lekker hoor 4*5*40 incline !

wwe · 14 feb 2011

Jij mag wss alle zware dingen verhuizen! XD

McMetronome · 14 feb 2011

Arme schouders

Succes met je cardio.

hendrie · 14 feb 2011

Marvin al tijdje geleden dat je pic's hebt gepoost ben eigelijk wel benieuwd hoe je er nu bij staat?

Dennisik · 14 feb 2011

Sterke incline's man!

Skatermarvin · 15 feb 2011

gjtc zei:
sterke mp heur

Doe je chick de groeten van me ^o)

Done..groeten terug

...ze vroeg wanneer je weer langskwam :rolleyes:

Robke78 zei:
lekker op een maandagmorgen

Thanks Rob!

hendrie zei:
flinke incline bd press puuuf en dat na zon weekend snowboarden

Thanks Hendrie!

Tymen zei:
lekker hoor 4*5*40 incline !

Viel tegen..wilde 5x5x40kg..maar zette te slap in..

wwe zei:
Jij mag wss alle zware dingen verhuizen! XD

Jup...400kg laminaat, wasmachine naar de 1e verdieping...vriezer etc etc.

Wat resulteerde in een redelijk verotte rug vandaag en dat terwijl ik rug moest beulen vandaag! :eek:

McMetronome zei:
Arme schouders Succes met je cardio.

Haha..thanks

hendrie zei:
Marvin al tijdje geleden dat je pic's hebt gepoost ben eigelijk wel benieuwd hoe je er nu bij staat?

Had laatst met m'n mobiel een foto gemaakt, maar moet even kijken of die niet te crappy zijn..

Dennisik zei:
Sterke incline's man!

Thanks man

Vandaag een seminar in Breda gehad, dus beetje crappy voeding! Haha..

Training zit er in ieder geval weer op!

2, Rug + traps + achterkant schouders
Deadlift Ryan Kennelly: 8x3x132.5kg
Reverse grip row: 6x100kg, 8x90kg, 6x90kg
Chin-up: 6xbw, 2x5xbw, 4xbw+2xnegatief
Single arm row: 10x40kg, 2x8x40kg

Dumbbell shrugs: 5x5x40kg (Dat was niet easy!)
Machine shrugs: 12x77kg, 2x10x77kg

Bent over side raise: 12x16kg, 2x8x20kg, 10x16kg
Swissball planck: 2 sets

Voeding vrijdag 11-02-2011: :meal:

7:00 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit & vit B
9:00 3 boterhammen (2 filet, 1 rosbief)
11:00 Plakje ontbijtkoek + appel
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 filet) + 2 rozijnenboterhammen
15:00 3 boterhammen (2 filet, 1 rosbief)
17:30 225g aardappels + 200g rodekool + 1.5 hamburger
20:10 30g dextrojuice
20:30 110g rijst + 155g kipfilet + 30g whey + 200ml soya melk light
~22:30 30g nightprotein

~3120kcals: E/K/V = 220g (28%) / 365g (47%) / 85g (25%)

hendrie · 15 feb 2011

Nice DL marvin en die pics gewoon erop gooien man.

Ano_92_2 · 15 feb 2011

hendrie zei:
nice dl marvin en die pics gewoon erop gooien man.

+1

McMetronome · 15 feb 2011

gjtc zei:
+1

+2

Skatermarvin · 15 feb 2011

hendrie zei:
Nice DL marvin en die pics gewoon erop gooien man.

gjtc zei:
+1

McMetronome zei:
+2

Thanks dat jullie mijn DL nice vinden... :rolleyes:

McMetronome · 15 feb 2011

hendrie zei:
marvin en die pics gewoon erop gooien man.

+1

Skatermarvin · 15 feb 2011

McMetronome zei:
+1

Damn..busted!

JOHN OVE · 15 feb 2011

een ryan kennelly deadlift zegt me effe niks skater
wat is dat ?

Skatermarvin · 15 feb 2011

Ove zei:
een ryan kennelly deadlift zegt me effe niks skater
wat is dat ?

Ryan Kennely heeft een bepaalde set-up naar een nieuwe 1RM in 10 weken welk hij gebruikt voor benchpress..ik pas nu die zelfde set-up ook toe op mijn DL en SQ...of het werkt? Geen idee...

---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:05 ----------

Foto's zijn allemaal wazig en vind dat mijn 'fysiek'niet goed tot zijn recht komt...binnenkort even iemand vragen foto's te maken...want mijn mobiel moet je rete stil houden anders zijn ze wazig :mad:

wwe · 15 feb 2011

Woon je in breda?

Skatermarvin · 15 feb 2011

wwe zei:
Woon je in breda?

Nope..moest naar Avans+

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Huge Freak

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Soortgelijke topics