AndroidHealthClinic

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #40.841
De training..maar weer eens proberen te legpressen. Niet geheel pijnvrij, maar het ging..

Legs:
Incline legpress (gewicht exclusief slee ~53kg):
50kg: 25 (warmup)
100kg: 20
150kg: 12 (prima MMC, vanaf hier superset met hoge voetstand)
175kg: 12 (iets kortere TUT), 12 (pff:ffire:), 15 (close stance:fire:)

Vanaf 150kg superset met..

Incline legpress voeten hoog (focus hamstrings) (gewicht exclusief slee ~53kg):
150kg: 12 (top:D)
175kg: 12, 12, 14 (3f:fire:)

V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief machine):
25kg: 20
50kg: 15
75kg: 12
100kg: 10 (lekker:D)
125kg: 8 (beetje matige MMC vandaag..:emo:)
145kg: 6 (matig..:o)

Leg extension:
33kg: 20
47kg: 12 (sqeez on top!), 12, 12 (t*ring!), 15 (snelle pompreps:fire:)

In superset met..

Smith calfraise:
100kg: 12
130kg: 12 (zeer explosief:fire:)
160kg: 10 (2 licht forced, rest explosief), 8 (pittig!), 8 (laatste 2 niet bepaald explosief:emo:)
130kg: 12, 12, 12 (beetje volume..)

Laatste 3 sets in superset met..

Hyperextension (focus glutes):
Bw: 15, 15, 13 (sqeez on top:fire::fire: fik erin!)

Rating: :marvins::marvins::marvins:(Niet heel bijzonder, maar we zijn weer geweest zullen we maar zeggen..)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40.842
Man, man, man..

Heel mijn bovenrug voelt fucked up aan de linkerzijde..mijn nek en rug kraakt aan alle kanten..ook als ik met mijn schouders rol knakt mijn borstbeen:roflol:

a1XdyYP_700b.jpg


Benieuwd wat de bedrijsfysio zegt aankomende vrijdag..
 
En je bent nog steeds geen 40+ :p
 
En dan ook nog onmiddellijk twee stukken taart :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40.845
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40.846
Tja, gister 2 stukken taart..een ongezonde zondag en voilla!

Meting & weging:
Gewicht: 83.2kg (-1.1kg t.o.v vorige week)
Taille: 77.0cm (-1.0cm t.o.v vorige week)

Tja, nu ben ik t.o.v vorige week wel afgevallen, maar dat gaat normaliter wel wat sneller..heb nog steeds de 'Ik ga naar het zwembad met een zwemband look'

Enfin...vanavond spelletjesavond, morgen uit eten:roflol:

En vandaag Pullday!

Pull:
..

..

..

En de geplande voeding..wordt wel wat meer, want eten boerenkool met worst en een klein toetje:o

Voeding, dinsdag 05-03-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Dust V2 (Blackstone labs)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 175g (38%) / 40g (19%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40.848
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40.849
Niet bepaald druk op werk dus tijd mijn voeding even te herberekenen..

Voeding, dinsdag 05-03-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Dust V2 (Blackstone labs)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 ~400g Boerenkoolstamppot + 188g mager rookworst + 6el mosterd/piccalilly (~950kcals) + klein toetje (~235kcals)

~2280kcals, E/K/V = 210g (37%) / 180g (31%) / 80g (32%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40.851
neet61 zei:
:(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Sorry, not sorry..maar ben en blijf een veelvraat..

Enfin..de training. Wederom had ik van de preworkout meer verwacht. Beta-alanine dosering in mijn optiek te hoog. Heb een bloedhekel aan een tintelende smoel, dus een halve scoop meer nemen zou geen optie zijn helaas..

https://gympower.co.uk/products/blackstone-labs-dust-v2-270g

blackstone-labs-dust-v2-4110375714928_500x.gif


De workout..te weinig tijd om nog fatoenlijk(er) biceps te trainen, maar rug heeft even prio aldus mijn bedrijfsfysio voor mijn vakantie..

Pull:
Single arm cable row (kneeling):
15kg: 20
21kg: 15 (explosieve reps:fire:)
24.5kg: 12 (top:D)
28kg: 10 (Waarom?? Waarom loopt die h**ren pulley ineens stroef vanaf 28kg?:scold:)
31.5kg: 8 (2 licht forced..zelfde verhaal als hierboven..)
35kg: 5 (1f. FUCKING STROEF!:yell::yell::yell:)

Lat pulldown (front):
33kg: 20 (top MMC)
40kg: 15 (explosief!:fire:)
47kg: 12 (1 licht forced)
54kg: 9 (TUT & MMC), 8 (2f.), 7 (2f. laatste supertraag negatief:fire:)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 30 (sqeez & hold:fire:)
31.5kg: 25
35kg: 17
38kg: 16 (nipt:emo:)
42kg: 10 (oef!:o)
45.5kg (fullstack): 11 (3f.:fire:)

Bent over cable rear delt raise:
2.5kg: 15, 15 (zwaar matige MMC, gestopt..:emo:)

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant. alternate):
45kg: 12 (sqeez & hold:fire:)
65kg: 7, 7 (1f.), 6 (op=op:fire:)

In superset met..

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20 (easy)
35kg: 12 (pff!0, 12 (2f.)
45kg: 7+8 (3f.) (rest-pause:fire:)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 15 (explosievere uitvoering dan normaal..)
22.5kg: 12 (idem..)
27.5kg: 9 (laatste niet meer explosief..), 8 (laatste twee niet explosief..), 8 (nipt:fire:)
17.5kg: 11 (leeg!:emo:)

Rating: :marvins::marvins::marvins:(Niet slecht..niet goed..)
 
TOPIC HIJACK:

Meester vreeter, waar in Breda kan ik iets goeds vinden op een zaterdagavond?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40.855
Skatermarvin zei:
Extra filter toegepast:

https://www.thefork.nl/restaurant+breda#sort=QUALITY_DESC&filters[TAG][restaurant_tag|391|12]=on&filters[TAG][restaurant_tag|650|6]=on&filters[TAG][restaurant_tag|1513|12]=on&filters[TAG][restaurant_tag|323|6]=on&filters[TAG][restaurant_tag|516|11]=on

Of deze:

https://zusje.nl/onze-zusjes/t-zusje-breda/
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
@wovano en ik zijn gisteren bij 't Zusje in Nijmegen geweest en we vonden het allebei een enorme aanrader. Net wat meer class dan your average AYCE vreetschuur, veel afwisseling en wat apartere gerechtjes dan de standaard tapas. Ik zeg, reserveren! @mouss :eating:
 
't Zusje schijnt wel prima te zijn, nooit geweest though.

Bij de Griek (Taverna Tasos) kun je onbeperkt Griekse tapas/mezze eten. Verder vind ik Indiaas bij Curry Inn wel lekker. La Cantina heeft wel prima pizza's; Girasole ook. Bij Centwich kun je ook prima onbeperkt tapas eten.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.390
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.801
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.692
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven