Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[neet61]

Gisteren geen spierpijn, maar toch niet getrained

Vandaag had ik strafcardio willen/moeten doen...maar ja, ik eet zoveel snoep dat ik inmiddels zelf van suiker ben..en het regent vandaag met teringveel wind

Klik om te verkleinen...

De hele week pokkeweer als ik het mag geloven

 

[Skatermarvin]

Gisteren geen spierpijn, maar toch niet getrained

De hele week pokkeweer als ik het mag geloven

Klik om te verkleinen...

Hou op schei uit! Zo blijf ik dik!

 

[Furryx94]

Ik ga vanmiddag Limitless proberen die nieuwe! Misschien ga ik je wel een review geven

 

[Sanca Saxon]

Pré-workout: 1 scoop sterrenstof

Klik om te verkleinen...

Whut?

 

[Banshee]

Whut?

Klik om te verkleinen...

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Skatermarvin]

Ik ga vanmiddag Limitless proberen die nieuwe! Misschien ga ik je wel een review geven

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd! Hopelijk is de nieuwe versie ook nog ok!

Whut?

Klik om te verkleinen...

https://sterrenstore.nl/product/sterrenstof-pre-workout-cherry/

Klote preworkout trouwens..

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Dat dus

 

[kaluro]

Hoe slaap jij nog ooit snachts met al die stims in je systeem?

 

[ScumbagAnnie]

Vandaag had ik strafcardio willen/moeten doen...maar ja, ik eet zoveel snoep dat ik inmiddels zelf van suiker ben..en het regent vandaag met teringveel wind

Klik om te verkleinen...

lol

tip: wist je dat er in de meeste gyms van die apparaten staan waar je kunt fietsen of lopen zonder dat je buiten in de regen hoeft te lopen!?

SHOCKERRRR

 

[Skatermarvin]

Hoe slaap jij nog ooit snachts met al die stims in je systeem?

Klik om te verkleinen...

No problemo, ben blijkbaar een lui stuk vreten

lol

tip: wist je dat er in de meeste gyms van die apparaten staan waar je kunt fietsen of lopen zonder dat je buiten in de regen hoeft te lopen!?

SHOCKERRRR

Klik om te verkleinen...

I know, I know..maar ik weiger in deze periode van het jaar naar de gym te gaan voor enkel cardio. Dat zou ik worst case wel doen wanneer het zwembroekenseizoen eraan komt, maar nu nog niet.

Nu zie ik het fietsen naar werk altijd als een lekker extraatje, maar het moet wel enigzins 'leuk' blijven. Dus geen regen of andere neerslag in de ochtend en windkracht <5. Temperatuur boeit me niet..

 

[Skatermarvin]

DE planning voor vandaag

Push:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, dinsdag 12-03-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop pump on the beach
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:30 Muscle meat pizza pollo (~750kcals) + 25g protein milkshake (XXL)
20:00 25g nightprotein (XXL)

~1830kcals, E/K/V = 220g (47%) / 175g (37%) / 40g (16%)

 

[Valandinz]

Goede. Die Musclemeat Pizza's ga ik volgende week ook weer bestellen. Die waren goed te doen!

 

[Skatermarvin]

Goede. Die Musclemeat Pizza's ga ik volgende week ook weer bestellen. Die waren goed te doen!

Klik om te verkleinen...

Vind zelf BBQ lekkerder, maar werd gister gebeld door Musclemeat dat toen ze mijn doos aan het inpakken waren dat deze op was. Heb nu dus 3 normale pollo's, die overigens ook lekker zijn!

Oja, vanmorgen nog even gewogen en gemeten.

Weging & meting:
Gewicht: 81.4kg (-1.8kg t.o.v vorige week)
Taille: 76.0cm (-1.0cm t.o.v vorige week)

Nice

 

[Skatermarvin]

Enfin, de training ging voor de afwisseling wel weer lekker! Wel aardig van het pad qua tijden vandaag door drukte op werk.

Was driekwartier later in de gym..en had mijn tweede echte meal pas om 14:45 ofzo

Push:
Incline smithpress:
20kg: 15 (warmup)
40kg: 15 (prima)
60kg: 10 (iets over), 10 (top MMC), 10 (hoppa!)
70kg: 6 (pff!)
75kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (8x3, met goede TUIT & MMC)

Floorpress (dumbbell):
20kg: 15 (supercontrolled)
24kg: 13 (top!)
26kg: 12 (iets kortere TUT)
28kg: 10 (nipt!)
30kg: 8 (de t*ring!), 6 (nipt)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15 (sqeez & hold)
10kg: 12 (TUT & MMC), 12 (explosief)
15kg: 8 (de t*ring), 8 (1f.), 8 (2 flink forced)

Pushdown:
10kg: 20
12.5kg: 16
15kg: 17 (2f)
17.5kg: 12 (oef!)
21kg: 9 (1f.), 8 (2f.)

YTWL met rope:
2.5kg: 15-15-15-8 (verzuring!)

Overhead rope tricep extension:
7.5kg: 12 (top MMC!), 12
10kg: 14 (2f.), 15 (kortere TUT..)
Dropset: 12.5-->10-->7.5-->5kg: 7, 4, 7, 11 (de t*ring!)

Alternate frontraise:
5kg: 20
6kg: 15
7kg: 15 (slingerreps..)

In superset met..

Alternate side raise:
3kg: 20 (MMC, duh..)
4kg: 14 (verzuring!)
5kg: 12+12 bent over
6kg: 12+8 bent over

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 14 (leeg beuken), 12 (nipt, nog eentje dan!)

Rating: (Hé hé, weer eens een beetje tevreden..)

 

[RaceRookie]

Hey! 4 apenkoppen!

 

[ScumbagAnnie]

Lekker Marv! Ik zie genoeg vlamgezichtjes en apenkoppen. Ik kuur het goed.

 

[mucci]

Is die Smith incline 8x3 een clusterset?

 

[Alexsdc]

Pizza's van muscle meat komen bij mij altijd in 100 stukjes binnen helaas.
Scheelt wel snijden.

 

[Skatermarvin]

Hey! 4 apenkoppen!

Klik om te verkleinen...

Yes

Lekker Marv! Ik zie genoeg vlamgezichtjes en apenkoppen. Ik kuur het goed.

Klik om te verkleinen...

Kuurig toch!

Is die Smith incline 8x3 een clusterset?

Klik om te verkleinen...

Een wat..? Het zijn gewoon triples met niet al te veel rust ertussen..

edit: Ik heb het even opgezocht: https://www.bell-coaching.com/training/cluster-sets/

Weet niet hoeveel rust nog ok is om het een clusterset te noemen..

Zo blijft mijn MMC, goed en kan ik voor mijn doen met een beetje een 'ok' gewicht trainen..

Pizza's van muscle meat komen bij mij altijd in 100 stukjes binnen helaas.
Scheelt wel snijden.

Klik om te verkleinen...

Aah das balen. Vind ze na bakken ook vaak wel wat aan de harde en breekbare kant qua bodem, maar ach..het voelt wel enigzins gezond.

 

[Skatermarvin]

Enfin, vandaag voor mijn doen wat hoger in kcals en carbs..op legday (heb overigens nog steeds spierpijn van zaterdag)

Legs:
..

..

..

En dan de voeding..carbs & kcals


Voeding, woensdag 13-03-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 90g havermout + 45g whey isolaat (XXL) + 25g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1.5 scoop psycho + appel
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 225g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 4 kleine wraps (100g) + ~220g gepanneerde kipfilet + sla + ui + honingmosterdsaus (~850kcals)

~2450kcals, E/K/V = 240g (40%) / 250g (41%) / 50g (19%)

 

[Skatermarvin]

Nu ging ik vol goede moed naar de gym, met het voornemen te beginnen met front squats...is het rack bezet.

Het mocht niet zo zijn blijkbaar!

Legs:
V-squat (plate-loaded):
50kg: 15 (supercontrolled)
75kg: 15 (top)
100kg: 12 (nog zat reps in de tank!)
125kg: 10 (pittig, maar lekker!)
150kg: 6 (t*ring!), 6 (nipt!), 6 (Au!), 6 (korte pauzes bovenin..)

Revers V-squat (plate-loaded):
150kg: 15 (TUT & MMC)
165kg: 12 (hard!)
180kg: 10
200kg: 11 (kortere TUT, explosief)
220kg: 8 (nice)
240kg: 6 (fuaaark!), 6 (1f. PR + VPR)



Barbell lunges (glutes focus):
12.5kg: 15 (weinig MMC..)
15kg: 15 (nog steeds niet, verplaats wel gewicht..maar focus is matig)
17.5kg: 15 (tja, kut MMC)

Zal wel komen omdat mijn hamstrings nog sore zijn

Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee*) (1 set = 3 x (5 korte reps onder / 5 korte reps boven / 5 full ROM)):
88kg: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 (fik erin!)
108kg: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 (goddamn!)
133kg: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 (nipt)

Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee*)
133kg: 16 (super slow reps, voornamelijk traag negatief), 15 (idem, close stance)

* anders lijkt het helemaal nergens op

Seated calfraise:
30kg: 12 (warmup)
50kg: 12 (TUT), 12 (AU), 11 (nipt)
70kg: 8 (nice!), 8 (nipt!), 6 (2f)

Joepie, vanaf de warmup set ku(i)tkramp!

Rating: (Niks te klagen vandaag!)