Zo! Eerst even gewerkt vanmorgen..daarna naar de gym en nu nog even een klusje op werk.
De training ging opzich erg lekker! Had een goede preworkout sample van
https://gympower.co.uk/
Namelijk deze:
https://gympower.co.uk/collections/...s/products/biohackpharmaceuticalsserumcodepr3
Had 1 scoop, maar dat ging als een malle! Top preworkout!
Echter had ik MOTHER-FUCKING-GORE-KUT-KOPPIJN tijdens het training..echt hard pushen was dus lastig!
Push:
Dumbbell press:
20kg: 15 (
warmup)
26kg: 12 (
easy sqeezy!)
34kg: 8 (
TUT & MMC), 8 (
nipt!), 7 (
t*ring!
), 5 (
op = op)
Mijn kop barst uit elkaar!
Iso-lateral wide grip chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20 (
top!)
30kg: 15, 12 (
oef!)
Intra-workout: 1000mg paracetamol
40kg: 10 (
2f.), 9 (
2 flink forced!
)
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15 (
sqeez & hold)
10kg: 15 (
TUT & MMC)
12.5kg: 15 (
Whut??)
15kg: 12 (
nice
), 10 (
oef!), 11 (
2f. pumped as f**k!)
Tri-set: Reverse grip pushdown - Normal pushdown - CG pushdown:
10kg: 15 - 15 - 15 (
top MMC)
12.5kg: 12 - 12 - 12 (
)
15kg: 11 - 8 (
pff!) - 9 (
2f.)
17.5kg: 8 - 6 (
2f.) - 8 (
2 flink forced)
Pompje wel hoor!
Incline pushup gebruik makend van de smith (1 set = onder stang - soort skullcrusher - boven stang)
Bw: 12 - 12 - 15 (
aardig leeg al!), 10 - 8 - 15 (
hnng!), 8 - 8 - 12 (
fik erin! trage reps!)
Seated side raise (alternate):
3kg: 21 (
TUT & MMC)
4kg: 20
5kg: 15 (
prima MMC)
Seated side raise ss Bent over side raise:
6kg: 10 + 10 (
niet alles even strict), 10 + 10 (
same story
), 10 +10 (
best lelijk hier en daar!)
Schouderblad retractie oefening (bent over):
1-2kg:
3 sets, FOCUS!!
Rating: 
(
Top workout!)
En de voeding tot nu toe..
Geplande voeding zaterdag 16-03-2019:
7:30 2 koppen koffie + blik monster energy ultra
9:00 Reload flapjack (
Grenade, ~301kcals, 16.0g eiwit) + 1 kop koffie
Pre-workout: 1 scoop Serum code PR3 (
Biohack Pharmaceuticals)
Intra-workout: 20g BCAA + glutamine (
Syntech)
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
12:45 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multicit & vit D
* Middagdutje *
16:00 25g proteinmilkshake (
XXL)
18:00 Biefstuk XXL (
Loetje) + ??
* Poolen *
Exclusief de rest bij Loetje en een drankje bij het poolen
~1435kcals, E/K/V: 180g (
50%) / 65g (
18%) / 50% (
32%)
