Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.101
Vandaag weer pull op de planning, maar omdat ik zaterdag voor het laatst push gedaan heb denk ik dat ik even 1 press of fly er bij doe, want het is zaterdag pas weer push.

3 doordeweekse rustdagen deze week..die waren bedoeld om even wat ruimte te creeeren, want ben volgende week maandag 5 jaar bij de vrouw en dan gaan we een nachtje naar een hotel (lees: veel vreten, zuipen en ehm..)

Enfin..

Pull + 1 press:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, donderdag 21-03-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Psychotic (Insane Labz)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + paar aardbeien
18:00 Avondeten (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 175g (38%) / 40g (19%)
 
Snoepen ! :windup:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.104
Gister druk op werk, dus log nu maar de training van gisteren!

Pull + 1 press:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (top:D)
35kg: 15
45kg: 12 (prima:D)
60kg: 8 (2f.:fire:)
60kg (alternate): 6 (pff!), 5 (op=op:emo:)

In superset met..

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (sqeez!)
35kg: 12 (TUT & MMC:fire:)
45kg: 12 (2f.), 10 (oef!), 10 (t*ring, 1f.:fire:), 8 (tja..)

Benchpress:
20kg: 20
40kg: 20 (pumpin')
60kg: 12 (trage negatieven:fire:), 8 (same, same)
70kg: 6, 6, 6 (prima MMC, voelde verder behoorlijk zwaar:roflol:)

Cable row (focus retractie. V-handle):
19kg: 20, 20 (focus!:fire:), 20+15 korte ROM (prima:fire:)

Cable row (V-handle):
26kg: 15
40kg: 10
47kg: 10 (controlled:fire:)
54kg: 10
61kg: 10 (2 flink forced:fire:)

Rope pulldown (kneeling):
21kg: 25 (sqeez!:fire:)
24.5kg: 20
28kg: 15
Dropset: 45.5-->42-->38.5-->35kg: 11, 8, 12, 15 (nice:fire:)

Straight arm pulldown (single arm):
2.5kg: 15
5kg: 15, 15

Rope facepull:
10kg: 20, 20, 20

Fat barbell curl:
15kg: 1 set (waardeloze MMC, dus gestopt!)

Dumbell curl:
8kg: 15, 15, 15 (weinig zin nog..:emo:)

In superset met..

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 3 sets pompen en sqeezen

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Niet slecht..niet goed! 1 apekop minder ivm biceps verzaken..)

Oja..het was weer een puinhoop gister! Choco-eitjes, snoepjes en uiteindelijk nog een patat gyros... (de vrouw was gister op stap geweest:roflol:)

54798496_2614762831930682_3459435954647859200_n.jpg?_nc_cat=107&_nc_ht=scontent-amt2-1.jpg


Dus vandaag maar weer...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90 minuten / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 22-03-2019:
7:15 2 koppen koffie + Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 250g opgebakken aardappels + 200g entrecote (musclemeat) + 200g sperziebonen (~850kcals)

~1750kcals, E/K/V = 215g (48%) / 75g (16%) / 70g (35%)
 
zou het geen idee zijn om gewoon cardio in je programma te zetten ipv dagelijks strafcardio?:roflol::roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.107
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.108
Vanmorgen niet eens heel 'dik' opgestaan.. 81.7kg..

..ondanks een liqor43 en B52 gisteren..oja, en weer snoepjes!:roflol:

Gaat lekker zo, met uitzicht dat ik maandag op dinsdag een nachtje naar een hotel ga en dinsdag naar 't Zusje..:eating:

Maar goed..terug naar de orde van de dag, eerst even een uurtje of 1.5 werken (speciale productie ondersteuning) en daarna naar de gym voor push workout..om vervolgens nog ongeveer een uurtje naar werk te gaan:thumbs:

Push:
..

..

..

En de voeding..


Geplande voeding, zaterdag 23-03-2019:
7:30 2 koppen koffie
8:30 Reload flapjack (Grenade 301kcals, 16g eiwit)
Pre-workout: 1 scoop Legend (Ghost lifestyle)
Intra-workout: 20g BCAA + glutamine (Syntech)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
* Middagdutje *
17:30 30g whey delicious + 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten(~750kcals)

~1790kcals, E/K/V = 185g (42%) / 160g (35%) / 50g (23%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.109
Of het de preworkout was*? Of de shitstorm carbs van gister weet ik niet, maar heb echt lekker getraind:woot:

9200000091403782.jpg


ghost-legend-nutrition-1.png


Niks heel bijzonders toch??

Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 20 (warmup)
10kg: 15
12.5kg: 13 (sqeez & hold:fire:)
15kg: 10 (top:D), 10, 10 (2 licht forced:fire:)

Dumbbell press:
16kg: 15 (trage negatieven..)
24kg: 10
28kg: 8 (top:D)
34kg: 5, 5, 4 (t*ring:emo:)

Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 10 (TUT & MMC:fire:), 10, 10 (sqeez!:fire:)
40kg (single arm): 8, 8, 8 (1f.:fire: fik erin!)

In superset met..

Dumbbell frontraise (met twee armen tegelijk, upper chest focus):
6kg: 12, 12, 12, 12 (focus!!)

Seated OHP:
20kg: 20 (warmup)
40kg: 15 (pittig:o), 12 (Iets over..)
50kg: 8, 8 (nipt:emo:), 6 (op=op)

Seated side raise ss bentover side raise:
3kg: 25 (pumpin') ss 3kg: 17
4kg: 16 (beetje matige MMC..) ss 4kg: 16 (beetje slingeren:emo:)
5kg: 13 (pff!) ss 5kg: 15 (wederom wat geslinger..:fire:)

Front raise (alternate, chest focus):
6-8kg: 3 sets, geen idee hoeveel reps (gewoon smerig strepen trekken!:woot:)

Lying dumbbell tricep extension (alternate):
6kg: 15
8kg: 12
10kg: 10 (beetje moeizaam..), 8+10press (met dumbbells tegen elkaar), 8(nipt!)+8press

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins: (Can't complain!)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.110
Vanmiddag even in Woerden getraind bij Fit2Go. Mooie gym met een hoop gloednieuwe hammerstrenght (plate-loaded) apparaten.

Notitieblokje niet meegenomen, dus een beetje uit het hoofd.

Legs:
V-squat (plate-loaded):
25kg: 15
50kg: 12
75kg: 12
100kg: 12
125kg: 8, 8
150kg: 5, 5, 5 (dood gaan!)

Reverse V-squat:
150kg: 15 (easy!)
175kg: 12
200kg: 12, 12
225kg: 10, 10 (t*ring! (V)PR)

SLDL/RDL:
60kg: 15
80kg: 12
100kg: 8, 8
110kg: 6+2 (rest-pause, grip fail:roflol:)

Incline legpress met voeten hoog (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg) ss Calfpress:
103kg: 15 (easy) ss 103kg: 15
153kg: 15 (top!) ss 153kg: 15
203kg: 12 ss 203kg: 12
253kg: 10 (best lekker nog!) ss 25kg: geen idee hoeveel reps
303kg: 8 (de t*ring!) ss 303kg: stuk of 8..
303kg: 8 (close stance:fire::fire:)

Seated calfraise:
25kg: 15 (easy peasy)
50kg: 5 sets van 8-15 reps (super MMC)

Cable row (focus retractie):
40kg: 15, 15, 15 (focus!)

Cable curl (midden in kabel station):
4 sets

Dumbbell curl:
2 sets

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins: (Heerlijke workout!)

En de tot nu toe gegeten en geplande voeding..

Geplande voeding zondag 24-03-2019:
10:00 2 pistoletjes in tweeen gesneden (1 met ei, 1 met pindakaas, 2 met fricandeau) + 2 koppen koffie + glas maaza passionfruit + multivit & vit D
11:00 Blik monster energy ultra red
Pre-workout: 1/2 scoop Convict (Condemned labz: https://gympower.co.uk/products/condemned-laboratoriez-convicted-287g )
Intra-workout: 12g BCAA recovery (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:15 70g havermout + 40g whey isolaat + 15g rozijnen + 250g anAnAS
17:15 35g nightprotein (XXL)
18:30 2 pita's + ~300g kipshoarma + sla + komkommer + knoflooksaus:meal:
?

E/K/V geen idee
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.112
Veinsta zei:
Lekkere Vpr! :flex:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Yes sir!

Mèèèh, beetje te veel zitten vreten en zuipen dit weekend...

..en het mooie is..ik heb nog 2 dagen 'weekend'..

Meting & weging:
Gewicht: 82.3kg
Taille: 76.0cm (:huilen:)

Enfin, vandaag 5 jaar met de vrouw. Gaan naar een hotel met een dikke jacuzzi, dus gaan in 24 uur nauwelijks van de kamer af komen denk. Beetje drankjes drinken, roomservice bestellen en wat cardio..:eyebrow:

Morgen waarschijnlijk overdag naar Alexandrium, lunchen met Cinnabon:heart: en in de avond eten bij 't Zusje..:eating:



Place your bets: Hoe zwaar ben ik woensdag:roflol:
 
10,00 op 84,4kg en taille van 77,5cm
 
10 op 83.9 met een taille van 77.1 cm
 
Geniet ervan, ik ben jaloers :(
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.392
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.802
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.692
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven