Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 2 apr 2019

Tja, en toen besloot de vrouw gister dat het een goed idee was om als avondeten te BBQ'en.. :roflol:

Wel redelijk beschaafd gehouden qua brood:

1.5 black angus burger
3 chipolata varkenworstjes
~200g kipsate
1 puntpaprika
~1/2 komkommer
~1 grote pistolet met knoflooksaus
1 strawberry daiqiri
1 malibu & cola light

Enfin, niks lichter na de cardio van gister dus. Zowieso een lekker weekje deze week..

Vanavond spelletjesavond, donderdag uit eten met collega's en zaterdag ga ik met een maat postworkout aan de pannenkoeken :roflol:

Oja, en de >10K challenge staat gepland op de 18e :marvin:

Enfin, terug naar de orde van de dag..

Pull:
..

...

...

Voeding, Dinsdag 02-04-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g MVPre (Precision research*)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 175g (38%) / 40g (19%)

* https://www.realsupps.nl/product/precision-research-mvpre/

neet61 · 2 apr 2019

Skatermarvin zei:
Tja, en toen besloot de vrouw gister dat het een goed idee was om als avondeten te BBQ'en..
Enfin, niks lichter na de cardio van gister dus. Zowieso een lekker weekje deze week..

Vanavond spelletjesavond, donderdag uit eten met collega's en zaterdag ga ik met een maat postworkout aan de pannenkoeken

Oja, en de >10K challenge staat gepland op de 18e

Heerlijk dit, te veel mensen nemen hun dieet te serieus :roflol:

Skatermarvin · 2 apr 2019

neet61 zei:
Heerlijk dit, te veel mensen nemen hun dieet te serieus

True, zolang je geen wedstrijdaltleet bent (met potentie om kampioen te worden) snap ik niet waarom je in godsnaam als een monnik zou gaan leven.

Tuurlijk heb ik niet de best haalbare shape, maar ik geniet wel van het leven :marvin:

ScumbagAnnie · 2 apr 2019

Marvin, je zet wel laag in met die 10k challenge.
Maak er gewoon 15k van. Vreten kun je als de beste. :burns:

Buhja, ik zou ook wel een grote pistolet lusten. drool:

Sowieso brood. :meal:

Bubs · 2 apr 2019

ScumbagAnnie zei:
Marvin, je zet wel laag in met die 10k challenge.
Maak er gewoon 15k van. Vreten kun je als de beste.

Buhja, ik zou ook wel een grote pistolet lusten. Sowieso brood.

Oooh, een grote en nog halfwarm.
Helft met chocoladepasta en helft met pindakaas.
Hongerrrrrrrrrrrrrrr :eating:

HillR · 2 apr 2019

Bubs zei:
Oooh, een grote en nog halfwarm.
Helft met chocoladepasta en helft met pindakaas.
Hongerrrrrrrrrrrrrrr

Barbaar! Op warme pistolets hoort geen vieze zoetigheid..

KAAS! KAAS! KAAS!

Skatermarvin · 2 apr 2019

ScumbagAnnie zei:
Marvin, je zet wel laag in met die 10k challenge.
Maak er gewoon 15k van. Vreten kun je als de beste.

Buhja, ik zou ook wel een grote pistolet lusten. Sowieso brood.

Het is ook meer een minimaal 10.000kcals challenge :roflol:

Kan je buik brood niet handelen? Ik eet normaal gesproken ook alleen brood op zondag..maar vind het stiekem ook wel erg lekker!

Bubs zei:
Oooh, een grote en nog halfwarm.
Helft met chocoladepasta en helft met pindakaas.
Hongerrrrrrrrrrrrrrr

Nomnomnom

HillR zei:
Barbaar! Op warme pistolets hoort geen vieze zoetigheid..

KAAS! KAAS! KAAS!

Maar kaas hoort gesmoleten te zijn! Dus dan moet die..

HEET HEET HEET!

en het liefst met..

HAM HAM HAM!

Bubs · 2 apr 2019

Skatermarvin zei:
Het is ook meer een minimaal 10.000kcals challenge

Kan je buik brood niet handelen? Ik eet normaal gesproken ook alleen brood op zondag..maar vind het stiekem ook wel erg lekker!

Nomnomnom

Maar kaas hoort gesmoleten te zijn! Dus dan moet die..

HEET HEET HEET!

en het liefst met..

HAM HAM HAM!

Halfje, ham en kaas, even onder de grill. Hohoooo, nomnomnom!

Skatermarvin · 2 apr 2019

Bubs zei:
Halfje, ham en kaas, even onder de grill. Hohoooo, nomnomnom!

Fijn hè..IF :roflol:

marina1975 · 2 apr 2019

Bubs zei:
Halfje, ham en kaas, even onder de grill. Hohoooo, nomnomnom!

Andere helft met een zachtgekookt eitje met rooklees

*droomtverderoverbrood*

ScumbagAnnie · 2 apr 2019

Bohja, zo'n warm pistoletje dat je opensnijdt waar het stoom nog uitkomt.
En dan zo snel mogelijk Nutella of nóg beter Duo Penotti smeren, zodat het allemaal een beetje smelt.

*zucht* :engel:

Skatermarvin zei:
Het is ook meer een minimaal 10.000kcals challenge

Kan je buik brood niet handelen? Ik eet normaal gesproken ook alleen brood op zondag..maar vind het stiekem ook wel erg lekker!

Brood valt af en toe niet geweldig, maar zodra ik even iets anders mag eten dan mijn usual diet, ga ik toch meestal voor brood. Dat wordt waarschijnlijk komende zondag of maandag. Zeker weten dat ik broodjes ga eten met tonijnsalade of eiersalade. Of van die couscoussalade met hummus van de appie mét een broodje.

OH GOD IK HEB ER NU AL ZIN ANNNNN. :knipoog:

Skatermarvin · 2 apr 2019

marina1975 zei:
Andere helft met een zachtgekookt eitje met rooklees *droomtverderoverbrood*

ScumbagAnnie zei:
Bohja, zo'n warm pistoletje dat je opensnijdt waar het stoom nog uitkomt.
En dan zo snel mogelijk Nutella of nóg beter Duo Penotti smeren, zodat het allemaal een beetje smelt.

*zucht*

Brood valt af en toe niet geweldig, maar zodra ik even iets anders mag eten dan mijn usual diet, ga ik toch meestal voor brood. Dat wordt waarschijnlijk komende zondag of maandag. Zeker weten dat ik broodjes ga eten met tonijnsalade of eiersalade. Of van die couscoussalade met hummus van de appie mét een broodje. OH GOD IK HEB ER NU AL ZIN ANNNNN.

Jij snapt het! #teamduopenotti

Snap ik, de keuze voor broodjes!! Is het zondag al zover voor @wovano ??

vntl · 2 apr 2019

HillR zei:
Barbaar! Op warme pistolets hoort geen vieze zoetigheid..

KAAS! KAAS! KAAS!

Kaas en een gekookt eitje er op!

ScumbagAnnie · 2 apr 2019

Skatermarvin zei:
Jij snapt het! #teamduopenotti

Snap ik, de keuze voor broodjes!! Is het zondag al zover voor @wovano ??

Ja, zondag is de Open Rotterdamse.

Wat dacht je van broodjes met filet americain met een gekookt eitje? omnomnomnom

HertogSandBox · 2 apr 2019

Waarom doet me dit aan jou denken...? <-- aanbieding bij de plus

Skatermarvin · 2 apr 2019

vntl zei:
Kaas en een gekookt eitje er op!

Hmm..raaar!!

ScumbagAnnie zei:
Ja, zondag is de Open Rotterdamse.

Wat dacht je van broodjes met filet americain met een gekookt eitje? omnomnomnom

Oe, ook erg lekker!! :meal:

Have fun alvast. En geniet van de periode er na. Weer wat meer quality time :woot:

HertogSandBox zei:
Waarom doet me dit aan jou denken...? <-- aanbieding bij de plus

Hmm..goede vraag :zuip:

#nohomo

Zal vast wel weer tegen vallen..en #zuivelisdeduivel

Skatermarvin · 2 apr 2019

De training..had totaaaaaaal geen zin! Geen idee waarom..

Maar uiteindelijk best lekker getraind en redelijk voldaan naar huis!

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. totaal gewicht):
40kg: 20 (warmup)
90kg: 12, 12, 12 (allemaal goede TUT & MMC)

In superset met..

Machine shrugs (plate-loaded. totaal gewicht):
50kg: 20 (sqeez & hold)
70kg: 12, 12, 12 (prima)

Reverse grip pulldown:
40kg: 15
47kg: 15 (top)
54kg: 12 (TUT & MMC)
61kg: 10 (2 licht forced)
68kg: 6+4+3 (rest-pause)

Dumbbell pullover (stretch):
20kg: 15, 15, 15, 15

In superset met..

Rope shrugs:
15kg: 15 (focus!)
24.5kg: 12 (in 2 stappen; retractie schouderbladen --> shrug), 12 (idem)
28kg: 12 (2f.)
35kg: 12 (4f.)

Incline dumbbell curl (alternate):
6kg: 15, 15 (easy)
8kg: 15+10normal seated db curls
10kg: 15, 14, 12+8 normal seated (MMC & sqeez)

Goede pomp wel..in superset met..

Rope facepull:
7.5kg: 20
12.5kg: 15
15kg: 15, 15 (beetje rotzooien qua uitvoering)

Rope curl:
10kg: 18 (TUT & MMC)
12.5kg: 15 (rammen!)
15kg: 14
17.5kg: 12 (mooi is anders)
21kg: 12 (3 flink forced)

Iso-lateral pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
35kg: 2sets van ~15 reps (alternate)

Rating: (Achteraf zeker tevreden!)

neet61 · 2 apr 2019

Had je het rope-handvat plotseling ontdekt?

Banshee · 2 apr 2019

Skatermarvin zei:
Tja, en toen besloot de vrouw gister dat het een goed idee was om als avondeten te BBQ'en..

Gvd wees dan toch een man en zeg: nee vrouw! we eten kip met rijst!
Laat zo niet op je kop zitten toch!

Skatermarvin · 3 apr 2019

neet61 zei:
Had je het rope-handvat plotseling ontdekt?

Haha, nu je het zegt :roflol:

Helemaal niet bewust van

Banshee zei:
Gvd wees dan toch een man en zeg: nee vrouw! we eten kip met rijst!
Laat zo niet op je kop zitten toch!

Happy wife, happy life

Enfin, de planning voor vandaag..Push..en kip met rijst :roflol:

Push:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, woensdag 03-04-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop NO3 PWO (Extreme labs)*
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 225g rijst + groenvoer + ~130g kipfilet + kerriesaus (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (37%) / 40g (20%)

* https://gympower.co.uk/products/extreme-labs-no3-nuclear-overdrive-300g

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Never give up!

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics