Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 3 apr 2019

Zo, dat zit er weer op. Het was wederom best druk..veel mensen borst/push aan het trainen..

Push:
Floorpress (dumbbell):
16kg: 20 (warmup)
24kg: 15
28kg: 12 (MMC), 11 (nipt), 9, 6 (op=op)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 12, 12 (focus stretch)
10kg: 15 (sqeez & hold)
12.5kg: 15 (TUT & MMC)
15kg: 12 (pittig, kabel loopt stroef..?), 10 (t*ring!)

Cable fly's (low puley, alternate):
2.5kg: 18
5kg: 15 (nice)
7.5kg: 12 (2f.)
10kg: 8 (lelijk..)

Dumbbell shoulder press (seated, met backsupport):
12kg: 15 (klote MMC)
22kg: 12 (zwaarder voelt beter vandaag..)
26kg: 8 (pittig), 6, 5.5 (net niet!)

Seated side raise (alternate):
3kg: 20, 15
4kg: 12 (MMC = ok), 12+5 met twee armen & hold ()

Reverse grip pushdown ss pushdown (ramping):
10kg: 10 ss 10kg: 10
12.5kg: 10 ss 12.5kg: 10 (sqeez & hold)
15kg: 10 ss 15kg: 10 (nipt!)
17.5kg: 9 (1f.), 8 (2 flink forced) ss 17.5kg: 8 (t*ring!), 7 (2 flink forced)

Gruwelijke pomp al! MMC ook top!

V-handle pushdown:
10kg: 15 (easy pumping)
15kg: 12, 12 (best zo)

Rating: (Tevreden!!)

neet61 · 3 apr 2019

Skatermarvin zei:
4kg: 12 (MMC = ok), 12+5 met twee armen & hold ()

Zijn dat van die roze plastic dumbells?

Skatermarvin · 3 apr 2019

neet61 zei:
Zijn dat van die roze plastic dumbells?

Zo iets..10kg lukt ook wel, maar dan ziet het eruit zoals bij de meeste die ik ze met zware dumbbells zie doen.. :windup:

Furryx94 · 3 apr 2019

Ik doe ook gewoon side raises met 4kg. Maar dat komt omdat ik straf heb gekregen van de fysio en van pun

neet61 · 3 apr 2019

Het was vooral om Marvin op de kast te krijgen, wat best lastig is

Maar ik doe ze ook met 4.5 kg nu hoor, als rehab werk voor mijn elleboog. Elleboog ging best lekker tot ik die one arm hangs van @ProudPizza probeerde

en nu baal ik een beetje daarvan....

ProudPizza · 3 apr 2019

neet61 zei:
Het was vooral om Marvin op de kast te krijgen, wat best lastig is Maar ik doe ze ook met 4.5 kg nu hoor, als rehab werk voor mijn elleboog. Elleboog ging best lekker tot ik die one arm hangs van @ProudPizza probeerde en nu baal ik een beetje daarvan....

Oh no... Beetje voorzichtig doen!

Veinsta · 3 apr 2019

Met 3kg heb je toch echt niks in je hand he..

Skatermarvin · 4 apr 2019

Furryx94 zei:
Ik doe ook gewoon side raises met 4kg. Maar dat komt omdat ik straf heb gekregen van de fysio en van pun

Prima toch. Hoveel pakt @Punjab eigenlijk?

neet61 zei:
Het was vooral om Marvin op de kast te krijgen, wat best lastig is Maar ik doe ze ook met 4.5 kg nu hoor, als rehab werk voor mijn elleboog. Elleboog ging best lekker tot ik die one arm hangs van @ProudPizza probeerde en nu baal ik een beetje daarvan....

Haha, je hebt me met dit soort dingen niet snel op de kast. Ik doe wat goed voelt..

Rustig aan hè

ProudPizza zei:
Oh no... Beetje voorzichtig doen!

Dit dus..

Veinsta zei:
Met 3kg heb je toch echt niks in je hand he..

Klopt..of hoewel, 3kg heb je in je hand..

Vandaag is legday!

Legs:
..

..

..

En de voeding, uit eten vanavond! :woot:

Voeding, donderdag 04-04-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 blik monster energy ultra violet :zuip:

10:30 80g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Spazmatic (Tim Muriello's)* + appel
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:30 200g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix
18:00 Uit eten, Koeien & Kaas: Carpaccio, 200-250g kogeklbiefstuk/ossenhaas + pepersaus + friet + coleslaw, toetje: stroopwafeltrifle (~1450kcals)**

~2730kcals, E/K/V = 225g (33%) / 240g (35%) / 95g (32%)

* https://gympower.co.uk/products/tim-muriellos-spazmatic-pre-workout-351g-1
** Schatting op basis van waarschijnlijke keuzes

Vonk · 4 apr 2019

Skatermarvin zei:
Prima toch. Hoveel pakt @Punjab eigenlijk?

Haha, je hebt me met dit soort dingen niet snel op de kast. Ik doe wat goed voelt..

Rustig aan hè

Dit dus..
Klopt..of hoewel, 3kg heb je in je hand..

Vandaag is legday!

Legs:
..

..

..

En de voeding, uit eten vanavond!

Voeding, donderdag 04-04-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 blik monster energy ultra violet
10:30 80g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Spazmatic (Tim Muriello's)* + appel
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:30 200g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix
18:00 Uit eten, Koeien & Kaas: Carpaccio, 200-250g kogeklbiefstuk/ossenhaas + pepersaus + friet + coleslaw, toetje: stroopwafeltrifle (~1450kcals)**

~2730kcals, E/K/V = 225g (33%) / 240g (35%) / 95g (32%)

* https://gympower.co.uk/products/tim-muriellos-spazmatic-pre-workout-351g-1
** Schatting op basis van waarschijnlijke keuzes

Ik doe drie vormen van side raises;

DB Lateral Raise Seated - High Reps
4x15x12

DB Lateral Raise Standing Alternating - Low Reps
8x18
6x20
6x22
6x22

Cable Lateral Raise - Medium Reps
10x15
10x20
08x25
08x25

Skatermarvin · 4 apr 2019

Punjab zei:
Ik doe drie vormen van side raises;

DB Lateral Raise Seated - High Reps
4x15x12

DB Lateral Raise Standing Alternating - Low Reps
8x18
6x20
6x22
6x22

Cable Lateral Raise - Medium Reps
10x15
10x20
08x25
08x25

Dat zijn best pittige gewichten, maar je hebt ook flinke schouders erop staan.

Zijn die low reps gevallen nog strict of is dat een beetje smijtraise?

Vonk · 4 apr 2019

Skatermarvin zei:
Dat zijn best pittige gewichten, maar je hebt ook flinke schouders erop staan.

Zijn die low reps gevallen nog strict of is dat een beetje smijtraise?

Nee die zijn 95% strikt begin tot 90% strikt laatste rep. Ik ben niet heel erg van het cheaten, kans op blessures is dat marginale potentieel tot meer gains niet waard imo.

Skatermarvin · 4 apr 2019

Enfin, de training van vandaag. Erg tijdrovend allemaal, dus niet aan buik toegekomen

Legs:
V-squat (plate-loaded, gewicht exclusief slee ~25kg):
25kg: 20
50kg: 15 (linker knie zeurt!)
75kg: 12 (top, even iets andere voetstand)
100kg: 10
125kg: 8 (MMC), 8 (nice), 8 (hoppa!)
150kg: 6 (iets over..), 6 (de t*ring!)

Reverse V-squat:
150kg: 15 (hard!)
175kg: 12 (hoppa!)
200kg: 10 (iets over)
225kg: 8 (oef!)
250kg: 5 (PR), 4 (VPR)

Incline plate-loaded legpress (voeten hoog. gewicht inclusief slee ~53kg)
103kg: 20
153kg: 20 (easy!)
203kg: 15
253kg: 10
278kg: 8 (de t*ring), 8 (nipt!), 8 (2f.)

Calfpress op (zelfde) legpress:
278kg: 10 (aardige druk op onderrug), 10 (2f.), 10 (2f.)

Incline plate-loaded legpress (voeten smal tegen elkaar. gewicht inclusief slee ~53kg):
278kg: 6 (nipt!), 6 (de t*ring!), 4 (op=op)

Lying leg curl (alternate. plate-loaded):
10kg: 15, 15 (TUT & MMC)
15kg: 5, 5, 5 (lager in reps/set ivm MMC)

Machine calfraise ss Rope crunch:
Beide 2 sets (kreeg weer buikspierkramp..)

Rating: (Vreterij weer verdiend!)

Skatermarvin · 5 apr 2019

De planning voor vandaag! Dikheid viel wel mee vanmorgen..81.9kg :piggy:

Ondanks de 2 ongeplande moscow mules :zuip:

en de extra portie friet :eating:

Desondanks wel..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90minuten / ~29km / ~700-800kcals

Vanavond wordt de vernieuwde winkel waar de vrouw werkt geopend en zijn hapjes en shit..dus de geplande voeding (nog) lager :roflol:

Voeding, vrijdag 05-04-2019:
7:30 2 koppen koffie + Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
9:00 1 kop koffie :coffeepc:

11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
17:45 Musclemeat protein pizza (~700kcals, 49g eiwit)
19:00 30g nightprotein (XXL)

~1600kcals :fluit:

, E/K/V = 210g (51%) / 95g (23%) / 50g (26%)

Ano_54321 · 5 apr 2019

Furryx94 zei:
Ik doe ook gewoon side raises met 4kg. Maar dat komt omdat ik straf heb gekregen van de fysio en van pun

Dat is een gewicht voor meisjes.

Veinsta zei:
Met 3kg heb je toch echt niks in je hand he..

Dit dus, ook al heb je een blessure. 3-4 kg is geen gewicht voor een zelfrespecterende vent!

Skatermarvin zei:
Prima toch. Hoveel pakt @Punjab eigenlijk?

Gram of twee denk ik met wat HGH.

HillR · 5 apr 2019

Tidus FFX zei:
Dat is een gewicht voor meisjes.

Dit dus, ook al heb je een blessure. 3-4 kg is geen gewicht voor een zelfrespecterende vent!

Gram of twee denk ik met wat HGH.

Sorry hoor, maar ik doe sideraises met 8 a 9 kilo.

Dus wat jij hier pretendeert is onzin. :scold:

Ano_54321 · 5 apr 2019

HillR zei:
Sorry hoor, maar ik doe sideraises met 8 a 9 kilo.

Dus wat jij hier pretendeert is onzin.

Ben jij nog een meisje dan? Ik dacht dat je al een vrouw was :dunno:

HillR · 5 apr 2019

Tidus FFX zei:
Ben jij nog een meisje dan? Ik dacht dat je al een vrouw was

Vanaf welke leeftijd val je onder vrouw dan? :scratch:

Ano_54321 · 5 apr 2019

HillR zei:
Vanaf welke leeftijd val je onder vrouw dan?

Wanneer Xyzizo geen interesse meer in je heeft :burns:

HillR · 5 apr 2019

Tidus FFX zei:
Wanneer Xyzizo geen interesse meer in je heeft

Ik vind het oprecht kansloos om dat soort gewichten te scharen onder dat het gewichten zijn voor vrouwen. :rolleyes:

Geen wonder dat er zo weinig vrouwen op DBB zitten met deze kansloze mentaliteit.

Bubs · 5 apr 2019

HillR zei:
Ik vind het oprecht kansloos om dat soort gewichten te scharen onder dat het gewichten zijn voor vrouwen. Geen wonder dat er zo weinig vrouwen op DBB zitten met deze kansloze mentaliteit.

Idem, ik zie veel mannen 3-4kg gebruiken voor bepaalde oefeningen.
Side raises bij mij hangen af van de uitvoering, hoe hoger de executie hoe lager het gewicht.

Ik kan zo nog wel een hoop redenen opnoemen trouwens hoor

Denk dat de meeste ladies die blijven hangen een olifantenvel en een gezonde dosis humor hebben

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Prof. dr.

Superior Athlete

Prof. dr.

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics