AndroidHealthClinic

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.222
Te lui om alles te quoten, maar daar is het zaterdag voor..

Bert zei:
Binnenkort 3.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
...enlighten us!
Bert zei:
1600 kcal, man, oef, in de wedstrijdcut zat ik nog hoger. En dan nog een pizza inplannen :P. Ik zou maaltijden met megaveel wokgroenten, kip / witvis en een beetje carbs nemen op die hoeveelheid kcal. :P

Uitzonderingen bevestigen de regel. :P
Ik train benen bijvoorbeeld ook met vrouwengewichten

Dat heeft niets met mentaliteit te maken. Het is een feit dat 3-4 kg DB's in de gym overwegend door vrouwen worden gebruikt (althans, dat is mijn ervaring) en zwaardere DB's meer door mannen. Dat is niet erg overigens, vrouwen zijn in andere dingen weer goed. Koken, strijken, de was doen, stofzuigen etc. ;)
:trollface:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha, ik ben niet zo enorm gek op groente. Ik eet ze wel, maar heb oprecht liever honger dan dat ik een kilo groente eet.

Het bleek overigens achteraf maar beter dat ik berekend slechts 1600kcals at en daarbij nog cardio deed.

Bij de opening van de winkel, 3 prosecco, bittergarnituur, witte chocolade eitjes en een klein taartje op:marvin:
wovano zei:
Heb je het over mij :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
:roflol: Tren got you like..
Veinsta zei:
Niet eerlijk van Marvin. Wovano heeft de afgelopen weken nog minder gegeten dan een vrouw die 3kg kan tillen..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Alles in de zin is gelogen..Wovano is niet veel slapper geworden en cut volgens mij op 2700kcals ofzo:roflo:
wovano zei:
Wel nog steeds meer dan Marvin.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
True story!

Enfin, vanmorgen met een maat een pulltraining gedaan.

Had geen zin om alles op te schrijven, dus enkel even de oefeningen en sets..

Pull:
Lat-pulldown (front):
33-54kg: 5 sets

Single arm cable row:
15-24.5kg: 4 sets

Rope facepull:
7.5-15kg: 4 sets

Kneeling rope pulldown:
28-45.5kg: 5 sets

Iso-lateral plate-loaded pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20-30kg: 4 sets (steeds alternate beginnen en dan afmaken met wat lelijke reps met 2 armen)

Incline dumbbell curl:
6kg: 4 sets

Rope curl ss Dumbell curl:
7.5-21kg: 4 sets ss 12-14kg: 3 sets

Dumbbell pullover:
16kg: 1 sets (beetje stretchen)

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins:(Lekker getraind! Wel lekker om een keer samen te trainen)

Daarna zijn we even samen pannenkoeken gaan eten. Heb het netjes gehouden bij 2 (restaurantpannenkoeken uiteraard): appel/rozijnen/kaneel/suiker & Spek/Stroop

De voeding tot nu toe als volgt..

Geplande voeding zaterdag 06-04-2019:
7:00 2 koppen koffie
8:00 1 flesje AA zero
Pre-workout: 1 scoop Darkside (Alpha)
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:15 2 pannenkoeken + pepsi max
14:00 50g kip (leftover mealprep:roflol:)
15:00 30g whey delious (XXL)
* Middagdutje *
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:15 Maaltijdsalade gerookte kip (590kcals, 28g eiwi)
* Afscheids feestje van een maat *

E/K/V: geen idee:marvin:

* https://gympower.co.uk/products/alpha-darkside-250g

En nog een foto voor de afwisseling:

 
Skatermarvin zei:
Het zou me werkelijk een zorg vinden dat DBB mijn side raises triest vind:roflol:


Waarschijnlijk kan ik ze ook wel met 14kg, maar ze voelen gewoon lekkerder met 3-6kg..:roflol:

..

Goede vraag..

Wie?

Ho ho, rustaahg! Is het low carb dag vandaag?

True, true..

Ik ben van mening dat veel mensen oefeningen als een mong**l uitvoeren..als je daadwerkelijk alleen je schouder betrekt ken ik er maar weinig die op die wijze 20kg gebruiken..


ALLES KAPOT!! Slopen die schouders..

Blesures..dat is wat we willen.

Kijk, ik train niet om jullie hier op het forum te pleasen. En denk dat ik vele malen stricter train dan de meeste doen..en daarbij ook nog een beter fysiek heb dan de jongens die het stoer vinden om side raises in het rond te smijten met 20kg..
:roflol::roflol:


Laat ik hopen dat dit een 'het is vrijdag' opmerking is..

Want jij hebt dat middelmatige fysiek ook bereikt door AAS te gebruiken..
Noemde ze vrouwen nu olifanten?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heerlijke post @Skatermarvin . Gelijk over de hele lijn :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.225
lienlien zei:
Heerlijke post @Skatermarvin . Gelijk over de hele lijn :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha, fijn dat er sommige mensen soms wel achter me staan:D
neet61 zei:
Viel nog mee toch? Hoewel "klein" taartje voor interpretatie open is :D

De foto zie ik niet... :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha, zo'n typisch 'logo-gebakje' van de hema. Wat laagjes cake met een logo erop en een dun laagje slagroom/botercreme

Zo wel?

56691511_2647678195305812_604059112635891712_n.jpg?_nc_cat=110&_nc_ht=scontent-ams3-1.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.226
Vanmorgen ook nog getraind!

Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15, 15 (warmup, sqeez & hold:fire:)
10kg: 15 (TUT & MMC)
12.5kg: 12
15kg: 12 (niet allemaal even netjes), 12 (2f.), 9 (2f.:fire:)

Dumbbell seated shoulderpress (met backsupport):
12kg: 15 (warmup)
22kg: 12 (prima!:D), 12
26kg: 8 (iets over), 8, 6 (nipt:fire:)
Dropset: 26-->16kg: 5, 6 (laatste 6 reps trage negatieven:fire:)

Hexpress:
16kg: 20 (trage negatieven voor betere MMC..)
18kg: 15 (nipt!)
20kg: 12 (oef!:fire:)
22kg: 10 (MMC kan beter:o)
24kg: 8, 5 (op=op:fire:)

Incline smith benchpress:
40kg: 15, 12 (supercontrolled reps)
60kg: 10, 10 (nipt)
80kg: 3, 3, 3 (nipt:fire::fire:)

Reverse grip pushdown ss CG pushdown:
10kg: 12 (MMC kan beter) ss 10kg: 12 (beter, TUT:fire:)
12.5kg: 12 ss 12.5kg: 10 (oef! aardig leeg al blijkbaar)
15kg: 10 (2f.), 9 (2f.:fire:) ss 15kg: 8 (2f.), 6 (2f.:fire:)

Rope pushdown ss Standing rope crunch:
10kg: 12 (moeizaam) ss 10kg: 20 (slow & controlled..)
7.5kg: 15 (top!) ss 12.5kg: 20
7.5kg: 15 (prima zo voor triceps) ss 15kg: 20
enkel nog rope crunch: 17.5kg: 15, 15, 12 (best zo!)

Cable woodchoppers:
5kg: 15, 15, 15 (controlled:fire:)

Seated side raise (alternate) ss Standing frontraise met hammer grip (alternate):
3kg: 20, 20 (:flipoff:) ss 5kg: 20 (top MMC:fire:), 20 (:fu:)
5kg: ? (geen idee hoeveel reps, ook een zooitje bent over side raise..)

En toen was ik er wel weer klaar mee..

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Prima!)

De geplande voeding...PIZZZAAAAAAA:marvin:

Geplande voeding zondag 07-04-2019:
9:00 1 pistolet met 2 plakken ham & gebakken ei + 110g rosbief + 2 koppen koffie:coffee:
Pre-workout: 1 scoop Epic (Dedicated, stimloos)* + appel
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 60g havermout + 40g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit & vit D + monster ultra violet
15:00 40g whey delicious cappuccino + 2 koppen koffie + ijsblokjes (in de blender:brew:)
17:00 Delicious protein bar (XXL)
18:30 Halve pizza kipshoarma:pizza: + halve pizza pepperoni:pizza: (~575g, verse pizza) (1250kcals?)
20:00 30g nightprotein (XXL)

2835kcals, E/K/V: 235g (33%) / 265g (37%) / 95g (30%)

* https://gympower.co.uk/products/dedicatedepic550g
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.229
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.232
De planning voor vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding...lekker naar huis om 12:00uur, want ben mijn mealprep vergeten:roflol:

Voeding, maandag 08-04-2019:
6:15 Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
12:45 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:15 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)
 
Wel respect 2x 15km fietsen op 300kcal ofzo?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.236
Starting the baby making machine in 3, 2, 1... Blast off! Houston we have blast off!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.239
  • Like
Waarderingen: Bubs
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.392
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.802
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.695
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven