Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 10 apr 2019

De training van vandaag! :thumbs:

Pull:
Lat-pulldown (behind the neck):
33kg: 20
40kg: 15 (Top MMC)
47kg: 13 (TUT + MMC)
54kg: 10 (1 licht forced)
68kg: 3, 3, 4 (1 flink forced)

Reverse grip pulldown:
47kg: 12 (sqeez & hold)
54kg: 10
61kg: 9 (t*ring!)
68kg: 8 (1f.)

High cable row (V-handle, focus retractie):
18kg: 30
26kg: 20 (sqeez!)
33kg: 15+12 partials, 12+10 partials

Rope facepull:
10kg: 14 (TUT+MMC0, 14
12.5kg: 12 (nice)
15kg: 12 (2f.), 12 (2 flink forced), 12 (idem)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 20 (warmup)
45.5kg: 13, 12, 10 (de t*ring!)

Smith shrugs:
40kg: 15
60kg: 12, 12, 12 (pump it up)

Beetje spelen met TUT, MMC & sqeez

Incline dumbbell curl (alternate):
6kg: 25 (whut?)
8kg: 20 (dikke pomp al!)
10kg: 17, 12, 7 (op=op)

Hammer curl (alternate. seated):
10kg: 1 set till failure

Rating: (Al met al tevreden!)

Chast · 10 apr 2019

Skatermarvin zei:
De pezen rondom mijn knie zijn wat zeurend door dat achterlijk harde fietsen..

DECAn je wat aan doen! :fluit:

Skatermarvin · 11 apr 2019

Chast zei:
DECAn je wat aan doen!

win-win(ny) situatie!

Skatermarvin · 11 apr 2019

De planning voor vandaag!

Push!
..

..

..

En de voeding..

Voeding, donderdag 11-04-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 2 scoops Boogieman (Trec nutrition)*
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 Kip Siam (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 175g (38%) / 40g (19%)

* Sample zakje bevat 2 scoops..dat wordt ellende met 5g beta-alanine!

Robke78 · 11 apr 2019

Skatermarvin zei:
Incline dumbbell curl (alternate):
6kg: 25 (whut?)

Wat had je dan gedacht? Dat je 3 reps kan doen met een gewicht wat de vrouwen nog niet eens aanraken

Skatermarvin · 11 apr 2019

Robke78 zei:
Wat had je dan gedacht? Dat je 3 reps kan doen met een gewicht wat de vrouwen nog niet eens aanraken

Incline seated dumbell curls vallen best tegen wat dat betreft..

Skatermarvin · 11 apr 2019

Zoals ik al verwachtte, beta-alanine overload!!

Maar goed..training ging desondanks niet slecht, maar ook zeker niet beter!

Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 25 (warmup)
10kg: 15, 15 (sqeez & hold)
12.5kg: 12, 12 (pre-pump & pre-exhaust)

Incline dumbbell press (60°):
14kg: 15 (beetje zoeken naar MMC..)
18kg: 15 (top!)
28kg: 8 (oef..), 6, 6 (top MMC), 5 (nipt!)

Cable fly's (high puley):
10kg: 12, 12, 12 (explosieve reps, pumped as f**k!)

Paused dumbbell floorpress:
22kg: 15
24kg: 12
26kg: 10 (nice!)
28kg: 9 (t*ring)
34kg: 5 (nipt), 3 (niet paused!)

Cable tricep extension (midden in kabelstation):
2.5kg: 15, 15 (TUT & MMC)
5kg: 12 (moeizaam!), 10 (2 licht forced)

Reverse grip pushdown:
10kg: 17
12.5kg: 14
15kg: 14 (2f.)

In superset met incline pushups (3 sets)

GC pushdown:
15kg: 6
21kg: 6 (2 lelijk), 5 (t*ring!), 6 (2 flink forced)

Verder geen zin om specifieke schouderoefeningen te doen..

Rating: (Zeker geen slechte workout!)

neet61 · 11 apr 2019

Ik probeer wel eens systeem in je trainingen te zien, maar dat is er echt niet he? Gewoon doen waar je die dag zin in hebt?

lienlien · 11 apr 2019

Nette training toch weer! Voeding laatste tijd ook erg clean, niet? En erg laag in kcals. Voel je dat niet na een tijdje?
Trouwens, ik meen me te herinneren dat die 10K challenge er binnenkort nog aan zit te komen... Al enig idee wat er die dag allemaal verorberd zal worden? Niet dat we nieuwsgierig zijn hoor

kardemompeul · 11 apr 2019

lienlien zei:
Nette training toch weer! Voeding laatste tijd ook erg clean, niet? En erg laag in kcals. Voel je dat niet na een tijdje?
Trouwens, ik meen me te herinneren dat die 10K challenge er binnenkort nog aan zit te komen... Al enig idee wat er die dag allemaal verorberd zal worden? Niet dat we nieuwsgierig zijn hoor

Jaaa dat wil ik ook weten!

Volgens mij moet je dat echt goed plannen. Je ziet zo vaak op de JoeTjoep mensen falen omdat ze of maar wat eten waar ze trek in hebben, of omdat ze te laat op de dag beginnen.

lienlien · 11 apr 2019

kardemompeul zei:
Jaaa dat wil ik ook weten! Volgens mij moet je dat echt goed plannen. Je ziet zo vaak op de JoeTjoep mensen falen omdat ze of maar wat eten waar ze trek in hebben, of omdat ze te laat op de dag beginnen.

Inderdaad, heb zo al een aantal epic fails mogen "bewonderen". Niet echt fraai als je sommige mensen totaal onvoorbereid en totaal clueless eigenlijk gewoon wat random voeding in hun mond ziet stoppen :roflol:

Anderzijds, het moet natuurlijk wel vooral fun en toch nog een een beetje à l'improviste zijn

Skatermarvin · 12 apr 2019

neet61 zei:
Ik probeer wel eens systeem in je trainingen te zien, maar dat is er echt niet he? Gewoon doen waar je die dag zin in hebt?

Klopt..het enige dat ik als richtlijn gebruik is push/pull/legs

Verder geeft het enorm veel rust om gewoon te kunnen doen waar je zin in hebt. Uiteraard heb ik wel voorkeur voor bepaalde oefeningen en probeer ik die af en toe te verzwaren, maar het doel blijft gewoon om met een goed gevoel de gym te verlaten..

lienlien zei:
Nette training toch weer! Voeding laatste tijd ook erg clean, niet? En erg laag in kcals. Voel je dat niet na een tijdje?
Trouwens, ik meen me te herinneren dat die 10K challenge er binnenkort nog aan zit te komen... Al enig idee wat er die dag allemaal verorberd zal worden? Niet dat we nieuwsgierig zijn hoor

Mwoah..geplande voeding is clean. Maar zoals gister zat mijn vrouw niet lekker in haar vel en die wilde graag friet eten..dus werd kip siam, ineens een friet mayo en een portie kipsate.

Maar moet wel zeggen dat ik wat minder snoep e.d eet op werk, gewoonweg omdat het er niet is. En dat begon ik eerlijk gezegd gister wel een beetje te merken..

De hele dag honger, en ook veel eerder honger dan ik gewend ben..

De >10K challenge staat gepland voor volgende week donderdag inderdaad :meal:

Wat ik zowieso ga eten is:

Cinnabon
MacDonalds en/of snackbar
Snoep
B&J

En verder weet ik het nog niet zo..ik denk ontbijt met spek-stroop pannenkoeken :heart:

kardemompeul zei:
Jaaa dat wil ik ook weten! Volgens mij moet je dat echt goed plannen. Je ziet zo vaak op de JoeTjoep mensen falen omdat ze of maar wat eten waar ze trek in hebben, of omdat ze te laat op de dag beginnen.

We beginnen op tijd is de planning..

lienlien zei:
Inderdaad, heb zo al een aantal epic fails mogen "bewonderen". Niet echt fraai als je sommige mensen totaal onvoorbereid en totaal clueless eigenlijk gewoon wat random voeding in hun mond ziet stoppen
Anderzijds, het moet natuurlijk wel vooral fun en toch nog een een beetje à l'improviste zijn

We willen het wel een beetje on the fly doen hoor..

De bedoeling is om eerst flink te ontbijten, dan even te sporten..en vervolgens (na wat eten) naar Alexandrium te rijden..

Daar zit namelijk een Cinnabon, Bram Ladage, McDonalds, KFC, BurgerKing, Multivlaai, Bakker, Kebab tent, noten winkel en een reusachtige AH

lienlien · 12 apr 2019

Skatermarvin zei:
Klopt..het enige dat ik als richtlijn gebruik is push/pull/legs

Verder geeft het enorm veel rust om gewoon te kunnen doen waar je zin in hebt. Uiteraard heb ik wel voorkeur voor bepaalde oefeningen en probeer ik die af en toe te verzwaren, maar het doel blijft gewoon om met een goed gevoel de gym te verlaten..

Mwoah..geplande voeding is clean. Maar zoals gister zat mijn vrouw niet lekker in haar vel en die wilde graag friet eten..dus werd kip siam, ineens een friet mayo en een portie kipsate.

Maar moet wel zeggen dat ik wat minder snoep e.d eet op werk, gewoonweg omdat het er niet is. En dat begon ik eerlijk gezegd gister wel een beetje te merken..

De hele dag honger, en ook veel eerder honger dan ik gewend ben..

De >10K challenge staat gepland voor volgende week donderdag inderdaad Wat ik zowieso ga eten is:

Cinnabon
MacDonalds en/of snackbar
Snoep
B&J

En verder weet ik het nog niet zo..ik denk ontbijt met spek-stroop pannenkoeken

We beginnen op tijd is de planning..
We willen het wel een beetje on the fly doen hoor..

De bedoeling is om eerst flink te ontbijten, dan even te sporten..en vervolgens (na wat eten) naar Alexandrium te rijden..

Daar zit namelijk een Cinnabon, Bram Ladage, McDonalds, KFC, BurgerKing, Multivlaai, Bakker, Kebab tent, noten winkel en een reusachtige AH

No worries, enkel de kcal uit de geplande voeding tellen we mee, toch?

Nice! Klinkt allemaal goed. Benieuwd naar wat het uiteindelijk gaat worden volgende week :eating:

Skatermarvin · 12 apr 2019

lienlien zei:
No worries, enkel de kcal uit de geplande voeding tellen we mee, toch?

Nice! Klinkt allemaal goed. Benieuwd naar wat het uiteindelijk gaat worden volgende week

Ik ook! Heb er wel zin in..echter 2-3 dagen later gaan we ook weer gourmetten met pasen..er valt weinig te compenseren vrees ik :marvin:

Vandaag wel weer netjes begonnen met strafcardio, al viel de schade goed mee (81.1kg).

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

Maar goed..was dit strafcardio, of preventieve strafcardio...ga vanavond namelijk uit eten.

Nu nog even geen zin dat in mijn voedingsschema te calculeren..

Voeding, vrijdag 12-04-2019:
7:30 2 koppen koffie + Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Uit eten* & poolen (~850kcals)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

* Mexicaan: https://popo.nl/restaurant/utrecht/ ( https://popo.nl/menukaart-the-mexican/ )

neet61 · 12 apr 2019

Skatermarvin zei:
Klopt..het enige dat ik als richtlijn gebruik is push/pull/legs

Verder geeft het enorm veel rust om gewoon te kunnen doen waar je zin in hebt. Uiteraard heb ik wel voorkeur voor bepaalde oefeningen en probeer ik die af en toe te verzwaren, maar het doel blijft gewoon om met een goed gevoel de gym te verlaten..

Jij bent toch ook licht autistisch ingesteld, dat je dan geen structureel programma wilt volgen...... :dunno:

Ik heb dat wel nodig hoor, voor mijn gevoel van rust

En ook om een beetje bij te houden wat er vooruit gaat en wat niet sinds vorige week...., is wel een beetje saaier misschien maar ieder zijn ding.

neet61 · 12 apr 2019

Filiaal van popo in Rotterdam? :meal:

Banshee · 12 apr 2019

Skatermarvin zei:
Maar zoals gister zat mijn vrouw niet lekker in haar vel en die wilde graag friet eten..dus werd kip siam, ineens een friet mayo en een portie kipsate.

De excuses worden steeds flauwer

Skatermarvin · 12 apr 2019

neet61 zei:
Jij bent toch ook licht autistisch ingesteld, dat je dan geen structureel programma wilt volgen......
Ik heb dat wel nodig hoor, voor mijn gevoel van rust En ook om een beetje bij te houden wat er vooruit gaat en wat niet sinds vorige week...., is wel een beetje saaier misschien maar ieder zijn ding.

Klopt, alleen die innerlijke autist raakte dan ook altijd in paniek wanneer ik binnenkwam en mijn geplande oefening bezet was.

Uiteindelijk geeft dit me dus meer rust..

neet61 zei:
Filiaal van popo in Rotterdam?

We gaan naar Utrecht. Maar het is lekker dus?

Banshee zei:
De excuses worden steeds flauwer

Nee hoor: Happy wife..happy life

Furryx94 · 12 apr 2019

Ik snap het niet als je zo autistisch bezig bent en je zo laat beïnvloeden door je vrouw.

Als mijn chef thuis eens een slechte dag heeft of geen zin in clean voedsel heeft ze pech eet ik het zelf wel en eet ze zelf maar wat lekkers.

Skatermarvin · 12 apr 2019

Furryx94 zei:
Ik snap het niet als je zo autistisch bezig bent en je zo laat beïnvloeden door je vrouw.

Als mijn chef thuis eens een slechte dag heeft of geen zin in clean voedsel heeft ze pech eet ik het zelf wel en eet ze zelf maar wat lekkers.

Omdat ik zelf friet ook lekker vind. En blijkbaar niet zo autistisch ben dat ik die verandering niet aan kon..

Ik voelde het eerlijk gezegd ook al aankomen, dus was enigzins voorbereid

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics