- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
OK, snap ik. Die paniek ken ik thuis niet
Geen idee. De popo in R'dam was wel prima.
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.764
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt, dat is het voordeel aan thuis trainen!OK, snap ik. Die paniek ken ik thuis niet
Geen idee. De popo in R'dam was wel prima.
Ben benieuwd! Nog aanraders?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Pff... nee, dat is te lang geledenKlopt, dat is het voordeel aan thuis trainen!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lekker gegeten gister!
Als voorgerecht hebben we sticky chickenwings, quesedillas en nacho's gedeeld. Hoofdgerecht waren enchiladas en als toetje kaneelijs met roodfruit en mango in tarwetortilla...(omdat ik niet kon kiezen).
Verder nog een Mojito en Mezcal-Mule
Vanmorgen benen getraind en vanmiddag meegeweest met mijn beste maat. Hij ging zijn trouwpak uitzoeken..
Had niet enorm veel zin om te trainen, maar het ging niet slecht..
Legs:
V-squat (plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~24-25kg):
25kg: 12 (warmup)
50kg: 12 (TUT & MMC
)
100kg: 10
120kg: 10 (controlled reps
)
140kg: 10 (TUT & MMC), 10 (closer stance), 10 (close stance, de t*ring!), 9 (nipt
)
160kg: 3+3+3+3 (rest-pause)
Reverse V-squat:
160kg: 20 (explosief!)
185kg: 15
210kg: 10, 10, 10, 10 (nipt! de t*ring)
V-squat (wide stance):
100kg: 17 (op=op)
Leg extension:
33kg: 20 (fik erin!)
40kg: 13
47kg: 12 (1f.)
54kg: 11 (laatste 2 paused)
61kg: 3+3+3+3+3 (rest-pause. BURN!!!)
Machine calfraise:
35kg: 16
45kg: 15
50kg: 12 (top)
55kg: 10
70kg: 6+6+7(close stance)+6(close stance) (rest-pause)
In superset met..
Abduction:
20kg: 25 (sqeez & hold)
30kg: 20
40kg: 15 (nipt)
50kg: 12 (t*ring!
)
Best zo!
Rating:
(Ach, met oog op de afgelopen been training kon dit wel wat beter, maar het was ook niet slecht..)
En de tot nu toe geplande voeding..
Voeding zaterdag 13-04-2019:
7:00 2 koppen koffie
7:45 Bounty protein flapjack (16g eiwit, 220kcals)
Pre-workout: 1 scoop Not4Pussy
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 60g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit & vit D + 2 koppen koffie
13:45 200g ultimate kipsticks (Musclemeat) + chilisauce
16:30 2 Prosecco
17:45 XXL Crunchy bar Celebration cake (294kcals, 18.4g eiwit)
19:00 Kip Siam
E/K/V: geen idee
Als voorgerecht hebben we sticky chickenwings, quesedillas en nacho's gedeeld. Hoofdgerecht waren enchiladas en als toetje kaneelijs met roodfruit en mango in tarwetortilla...(omdat ik niet kon kiezen).
Verder nog een Mojito en Mezcal-Mule
Vanmorgen benen getraind en vanmiddag meegeweest met mijn beste maat. Hij ging zijn trouwpak uitzoeken..
Had niet enorm veel zin om te trainen, maar het ging niet slecht..
Legs:
V-squat (plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~24-25kg):
25kg: 12 (warmup)
50kg: 12 (TUT & MMC
)100kg: 10
120kg: 10 (controlled reps
)140kg: 10 (TUT & MMC
), 10 (closer stance), 10 (close stance, de t*ring!), 9 (nipt)160kg: 3+3+3+3 (rest-pause
)Reverse V-squat:
160kg: 20 (explosief!)
185kg: 15
210kg: 10, 10, 10, 10 (nipt! de t*ring
)V-squat (wide stance):
100kg: 17 (op=op
)Leg extension:
33kg: 20 (fik erin!
)40kg: 13
47kg: 12 (1f.)
54kg: 11 (laatste 2 paused
)61kg: 3+3+3+3+3 (rest-pause. BURN!!!
)Machine calfraise:
35kg: 16
45kg: 15
50kg: 12 (top
)55kg: 10
70kg: 6+6+7(close stance)+6(close stance) (rest-pause
)In superset met..
Abduction:
20kg: 25 (sqeez & hold
)30kg: 20
40kg: 15 (nipt
)50kg: 12 (t*ring!
)Best zo!
Rating:
(Ach, met oog op de afgelopen been training kon dit wel wat beter, maar het was ook niet slecht..)En de tot nu toe geplande voeding..
Voeding zaterdag 13-04-2019:
7:00 2 koppen koffie
7:45 Bounty protein flapjack (16g eiwit, 220kcals)
Pre-workout: 1 scoop Not4Pussy
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 60g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit & vit D + 2 koppen koffie
13:45 200g ultimate kipsticks (Musclemeat) + chilisauce
16:30 2 Prosecco
17:45 XXL Crunchy bar Celebration cake (294kcals, 18.4g eiwit)
19:00 Kip Siam
E/K/V: geen idee
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tja, dat hoort er ook bij natuurlijk! Gister lekker enkel zondagdingen..beetje netflix & chill, lekker eten, drankje erbijIn ieder geval getraind tussen alle sociale bezigheden door
Vandaag weer normaal doen...proberen..
Pull:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, maandag 15-04-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Cocaine preworkout
(Pure cut supps)*Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + mineola
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 225g gebakken aardappels + 150g duitse biefstuk + gegrilde groenten uit de oven (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 205g (44%) / 160g (34%) / 50g (23%)
* https://gympower.co.uk/products/pure-cut-supps-cocaine-pre-workout-466g
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik ben vergeten hoeveel dat er waren, 4 ongeveer?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik schiet weleens uit met strooien..dan zijn het er 6 of 7
Veinsta
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2018
- Berichten
- 469
- Waardering
- 324
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
Ik schiet weleens uit met strooien..dan zijn het er 6 of 7
Eerlijk, zo doe je het wel slimmer dan de meerderheid.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tja, meten is weten..
Maar ben gewoon te autistisch om ze helemaal weg te laten
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training zit er weer op! Onderarmen liepen steeds goed vol, wat vervelend was..
Maar zeker lekker getraind
Pull:
Lat-pulldown (front):
40kg: 20 (warmup)
47kg: 15 (TUT & MMC)
54kg: 10, 10 (1f.), 10 (2f.)
Allemaal nette reps
Reverse grip pulldown (schouderbreedte):
54kg: 10 (TUT & sqeez!)
61kg: 10 (lekker!)
68kg: 9 (2f.), 8 (2 flink forced)
High cable row (V-handle. focus retractie):
19kg: 20 (controlled), 20 (TUT+MMC)
26kg: 15 (top), 15 (lekker)
33kg: 15 (pff!)
40kg: 13 (TUT/MMC), 9 (sloooow reps..)
Alternate Iso-lateral pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 10 (veel te licht)
30kg: 10 (sqeez & hold)
40kg: 10 (top!)
55kg: 7 (de t*ring!
), 6 (1f.), 6 (1 flink forced)
Facepull:
10kg: 15 (top), 15 (nice)
15kg: 12+5partials, 12+10partials (FUAAARK)
17.5kg: 8
In superset met..
Dumbbell shrugs:
14kg: 12, 12 (slow, controlled)
20kg: 12, 13 (t*ring!)
Kneeling rope pulldown:
35kg: 22 (TUT, MMC & sqeez op = op)
Alternate dumbbell curl (piramide):
5kg: 10
6kg: 10
7kg: 10
8kg: 10
9kg: 10
10kg: 13 (pff!)
9kg: 12
8kg: 15 (pumped as f**k!)
7kg: 15
6kg: 15
5kg: 15 (hammer, super slow & sqeez)
Ez-preacher curl:
17.5kg: 15
22.5kg: 12
27.5kg: 10
32.5kg: 6, 6 (fik erin!)
Rating: (Prima zo, woensdag Push!)
Maar zeker lekker getraind
Pull:
Lat-pulldown (front):
40kg: 20 (warmup)
47kg: 15 (TUT & MMC
)54kg: 10, 10 (1f.), 10 (2f.)
Allemaal nette reps
Reverse grip pulldown (schouderbreedte):
54kg: 10 (TUT & sqeez!
)61kg: 10 (lekker!)
68kg: 9 (2f.), 8 (2 flink forced
)High cable row (V-handle. focus retractie):
19kg: 20 (controlled), 20 (TUT+MMC
)26kg: 15 (top
), 15 (lekker)33kg: 15 (pff!)
40kg: 13 (TUT/MMC), 9 (sloooow reps..)
Alternate Iso-lateral pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 10 (veel te licht
)30kg: 10 (sqeez & hold)
40kg: 10 (top!)
55kg: 7 (de t*ring!
), 6 (1f.), 6 (1 flink forced)Facepull:
10kg: 15 (top
), 15 (nice)15kg: 12+5partials, 12+10partials (FUAAARK
)17.5kg: 8
In superset met..
Dumbbell shrugs:
14kg: 12, 12 (slow, controlled)
20kg: 12, 13 (t*ring!
)Kneeling rope pulldown:
35kg: 22 (TUT, MMC & sqeez
op = op)Alternate dumbbell curl (piramide):
5kg: 10
6kg: 10
7kg: 10
8kg: 10
9kg: 10
10kg: 13 (pff!)
9kg: 12
8kg: 15 (pumped as f**k!
)7kg: 15
6kg: 15
5kg: 15 (hammer, super slow & sqeez)
Ez-preacher curl:
17.5kg: 15
22.5kg: 12
27.5kg: 10
32.5kg: 6, 6 (fik erin!
)Rating:
(Prima zo, woensdag Push!)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Enfin..vanmorgen gestart met wat preventieve strafcardio!
Preventieve strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding...spelletjesavond vandaag..
Voeding, dinsdag 16-04-2019:
6:15 Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)
~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)
Preventieve strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding...spelletjesavond vandaag..
Voeding, dinsdag 16-04-2019:
6:15 Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)
~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeker, zeker!Lekker weertje voor fiets cardio
Wel koud om 6:00uur in je korte broek
Haha, ooit van Mustafa Sadree zo iets in mijn schema gehad, vind het weleens lollig om te doen..Wat een zooi curls seg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Bleeeerghhh.... Neem dat wat lekkers te snoepen...
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Bleeeerghhh.... Neem dat wat lekkers te snoepen...
Voor @Skatermarvin is alle snoep gewoon lekker...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zie hieronder..Bleeeerghhh.... Neem dat wat lekkers te snoepen...
Dit dus, enkel echt zoute drop vind ik smerig volgens mij..Voor @Skatermarvin is alle snoep gewoon lekker...
Was ook Engelse drop overigens...wat ook niet geweldig lekker is
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Volgens mij eet je dat ook wel als er niets anders is...
