AndroidHealthClinic

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.381
darude0306 zei:
Gloeiende touché! :scold: :hahaha:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
:roflol: sorry...

...not sorry!

Vandaag een rustdag, ook geen strafcardio..want heb me toch een partij ruk geslapen:zzz:

De voeding voor vandaag...

Voeding, donderdag 25-04-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 Roti (~950kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1840kcals, E/K/V = 200g (43%) / 160g (35%) / 50g (22%)
 
Elke dag (min of meer) diezelfde voeding: dedication hoor Marvin! :)
Maar ik zou het écht niet kunnen...

Maar wat me opvalt: geen drie rozijntjes vandaag?! Wats kebeurt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.383
lienlien zei:
Elke dag (min of meer) diezelfde voeding: dedication hoor Marvin! :)
Maar ik zou het écht niet kunnen...

Maar wat me opvalt: geen drie rozijntjes vandaag?! Wats kebeurt?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Mijn rust en trainingsdagen varieren wel van elkaar.

Gemiddelde trainingsdag:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g NOS bomb (muscle rage)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 175g (38%) / 40g (19%)

Het enige wat ik hierin weleens varieer is de hoeveelheden van het roodgedrukte en het groengedrukte is iedere dag anders. Verder is dit slechts planning en wordt dat uiteraard weleens meer. Wanneer ik me er strict aan hou cut ik als een malle in een week of 2. De variatie in carbs gebruik ik soms als een soort carb-cycling

Gemiddelde rustdag:
7:30 2 koppen koffie + Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

Hier geldt hetzelfde, alleen neem ik in principe enkel burners of iets wanneer ik ook cardio doe (groen is varieren)

 
Tactische inzetting van 5g rozijnen zo op trainingsdragen pre-workout. Extra energie voor de training!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.385
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.386
De planning voor vandaag na wederom een waardeloze nacht qua slaap. Verder hangt er zo'n weeige lucht in mijn neus..:huilen:

Push:
..

..

..

En de geplande voeding..


Voeding, vrijdag 26-04-2019:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 80g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Nitro Nitric NO booster (Asylum Labz)*
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Maaltijsalade gerookte kip (~590kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 165g (36%) / 45g (22%)

* https://gympower.co.uk/products/asylumlabznitro250g

Per 12g serving Contains:
  • L-Citruline Malate 4000mg
  • L-Taurine 1500mg
  • Glycerol Monostearate 1000mg
  • Astragalus membranaceus 1000mg
  • Beta Alanine 1000mg
  • Danshen extract (red sage) 650mg
  • Beet4Perf Beetroot Nitrate 500mg
  • L Norvaline 250mg
  • Caffeine 200mg
  • HESPERIDEN 100mg
  • BetaPowerå¨ Betaine 25mg
  • Bioperine 5mg
 
Was die goed, die nitro? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.389
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.390
mucci zei:
Was die goed, die nitro? :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Viel niet tegen! Zeker omdat ik me zo beroerd als een hond voel..

Het is zeker geen stimloaded zieke shit, maar heb er zeker wel goed op getraind. Echter blijft het lastig om op basis van slechts 1 sample te bepalen of je een hele pot aanschaft. Wat dat betreft vind ik die sample packs wel leuk om te proberen..

Enfin, de training..

Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15
10kg: 10 (warmup)
12.5kg: 12 (sqeez & hold:fire:), 12 (nice:D), 12

Dumbbell press:
24kg: 5
30kg: 5 (top:D)
34kg: 5, 5 (t*ring:fire:), 5 (nipt!), 3.5 (laatste traag negatief..:fire:)

Around the worlds:
3kg: 12 (slooow controlled)
4kg: 12
5kg: 10 (dat stuk boven mijn hoeft voelt qua stretch niet fantastisch..:o)

Vertical chest-press machine (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15 (sqeez!:fire:)
25kg: 15
40kg: 10 (rammen!:D), 8, 8 (2f.:fire:)

V-squat shoulder press*
15kg: 20 (easy!)
30kg: 12
40kg: 10 (2f.), 9 (2 flink forced!)
50kg: 7 (2 met flinke legdrive:o)

* zag Jelle Starreveld deze doen, dus ook maar geprobeerd. Nu bijna net zo groot:flex:

Dumbbell tricep extension (3-1-1-1):
5kg: 15 (beetje zoeken naar MMC)
7kg: 15 (top MMC:fire:)
10kg: 9 (oef!), 5 (op=op)

Rope pushdown ss Y-handle pushdown:
10kg: 15 (pittig:o) ss 10kg: 15 (prima!)
12.5kg: 10 (2f.) ss 12.5kg: 15 (sqeez!)
15kg: 8 (2 flink forced:o) ss 15kg: 12 (TUT & MMC:fire:)
7.5kg: 11 (slooow & sqeez!:fire:)

Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15, 15

Rating: :marvins::marvins::marvins: (pumped as f**k!)

Verder vandaag alweer de god ganse dag aan het snoepen, want de snoeppotten waren weer bijgevuld en ik denk daar dus energie van te krijgen.. * NOT *
Voel me helaas dus nog meer belabberd, ik hoest wat minder..maar nu heb ik koppijn en zit mijn neus verstopt..ellende!:huilen:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.393
Weer dik opgestaan vanmorgen..:piggy:

heel misschien heb ik gister de salade wel omgeruild voor een McChicken menu + McKroket..:rolleyes:

En moest naar werk in verband met speciale productie ondersteuning..

Daar om een uur of 8 de snoeppot maar vast leeg gegeten:eating:, want hoeveel slechter kun je de dag beginnen?:duh:

Wel een proteincookie genomen daarna, want hé..eiwitten zijn ook belangrijk. Nu even de analyse afwachten en dan even naar Wadinxveen voor legday.

Legs:
..

..

..

En de voeding..

Voeding zaterdag 27-04-2019:
7:00 2 koppen koffie
7:30 6 aardbei snoepjes, 6 smurfen, 6 grote cola flessen & ~30 dragibus:roflol:
8:30 Proteincookie (XXL)
Pre-workout: 1 scoop M3 (Metablack)*
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
12:30 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit & vit D
14:00 Oranje excuus tompouce
15:00-17:30 2 pornstar martini's + nacho's met pulled chicken + 1 sauvignon blanc
19:45 Pizza (Dr. Oetker ~850kcals)
21:00-23:30 Crispy M&M's + klein zakje bolognese chips

E/K/V: geen idee

* https://gympower.co.uk/products/metablack-m3-preworkout-260g

 
Laatst bewerkt:
Dragibus, oh nostalgie.... als kind kon ik daar een heel pak van wegeten, zonder dat ik er erg in had.
Dus op zich is 30 zeker geen schaamtelijk aantal :)
Maar aan de snoeppot zitten om 07.30u in de ochtend is dan weer wel zeer marginaal, lol! :roflol:
J/k, whatever suits you best, toch?
Fijne dag nog!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.395
lienlien zei:
Dragibus, oh nostalgie.... als kind kon ik daar een heel pak van wegeten, zonder dat ik er erg in had.
Dus op zich is 30 zeker geen schaamtelijk aantal :)
Maar aan de snoeppot zitten om 07.30u in de ochtend is dan weer wel zeer marginaal, lol! :roflol:
J/k, whatever suits you best, toch?
Fijne dag nog!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha..zeker zeer marginaal..

Maar ja, zo ben ik!:marvin:

De legday van zojuist. Bleek wat minder tijd te hebben dan ik dacht..en vind het om een of andere reden awkward om in Wadinxveen met mijn oldschool logboekje rond te lopen. Bij deze dus enkel de oefeningen en wat gewichten welk ik nog weet..

Legs:
Reverse V-squat (plate-loaded):
25-150kg: 6 sets

Calfraise apparaat (beetje donkey raise achtig qua houding):
25-100kg: 6 sets

Calfraise machine:
30-55kg: 4 sets

Lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 3 sets

Vertical legpress (plate-loaded. gewicht exclusief slee e.d):
60-100kg: 6 sets

Rating: :marvins: :marvins::marvins:(Prima legday, niet all out..want totaal niet fit)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.396
Zo, een weekend lang vreten & zuipen zit er ook weer op:piggy:

Nog steeds niet helemaal fit, maar wel gewoon naar de gym vandaag!

Pull:
..

..

..

Voeding, maandag 29-04-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Kraken pump (Sparta Nutrition)*
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 250g krieltjes + 130g varkenshaas + ~150g sperziebonen + 1el mayo (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1870kcals, E/K/V = 205g (44%) / 150g (32%) / 50g (24%)

* Stimloze preworkout: https://gympower.co.uk/products/sparta-nutrition-kraken-pump-310g-1
 
Lol, idem. Ook dik opgestaan vanochtend omdat ik gisteren de rem een beetje kwijt was :p
Leven moet ook nog hé :D

Succes met de training straks, hopelijk gaat het al wat vlotter!
 
Ik stond ook dik op :(
 
Lekker gezellig piggy allemaal :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.400
Bubs zei:
Lol, idem. Ook dik opgestaan vanochtend omdat ik gisteren de rem een beetje kwijt was :p
Leven moet ook nog hé :D

Succes met de training straks, hopelijk gaat het al wat vlotter!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heel herkenbaar van die rem. Ondanks dat ik niet veel smaak heb met mijn verstopte neus zat ik gister toch bugles, paaseitjes en andere rotzooi te vreten..

Furryx94 zei:
Ik stond ook dik op :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bubs zei:
Lekker gezellig piggy allemaal :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Kringgesprek voor dikzakken dan maar?:piggy::piggy::piggy:
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.390
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.801
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.681
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven