Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[lienlien]

Gisteren dus toch nog lekker een XXL cruncy bar stracciatella op en een appel, dus geen zorgen mensen

Wel vanmorgen positief verrast door de weegschaal..

Meting & weging:
Gewicht: 80.5kg (-1.6kg t.o.v woensdag)
Taille: 75.4cm (-1.6cm t.o.v woensdag)

Lekker recht-evenredige minnetjes..

De planning voor vandaag is een benen training, maar begin verdomme weer last te krijgen van mijn onderrug.

Maar goed, er is niks wat een goede preworkout niet op kan lossen..

Preworkout:

Leg-day!
..

..

..

En de voeding..

Voeding, vrijdag 10-05-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + ~50-100g aardbeien multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Cocaine (Pure cut supps) + appel
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Roti + ~65g Daimtaart (~1500kcals)
19:30-0:00 ??

Exclusief ?? ~2600kcals, E/K/V = 220g (34%) / 280g (43%) / 70g (23%)

Klik om te verkleinen...

Dan toch geen fit chick

 

[neet61]

Dat waren een boel leg apparaten broeder

 

[Skatermarvin]

Dan toch geen fit chick

Klik om te verkleinen...

Net niet! En de 'schade' vanmorgen viel ook goed mee (80.7kg)

Dat waren een boel leg apparaten broeder

Klik om te verkleinen...

Yes! Aardig verrotte benen ook nu!

Vandaag geen training..gewerkt met de opendag..

De voeding tot nu toe...

Voeding zaterdag 11-05-2019:
8:00 2 koppen koffie
10:00 50g whey delicious + appel
10:00-13:30 ~8 dropjes
13:30 Muscle meat high protein meal zoete aardappel, kipfilet, sperziebonen & kerriesaus (550kcals) + monster energy ultra violet
16:20 Crunchy protein bar (XXL) + kop koffie
18:30 Loetje biefstuk + ??

exclusief ??: ~1750kcals, E/K/V: 180g (43%) / 150g (36%) / 40g (22%)

Morgen Pull en s'avonds all you can eat bij: https://www.heindever.nl/menukaart

 

[Veinsta]

Aardige prijs voor die ayce! Zal het btw niet slechter om smaken.

 

[Skatermarvin]

Aardige prijs voor die ayce! Zal het btw niet slechter om smaken.

Klik om te verkleinen...

Ooh geen idee, mijn ouders betalen

Vind overigens persoonlijk 't Zusje wel lekkerder.

Gister toch geen Loetje! Je kunt daar namelijk niet reserveren en de wachttijd was 45-60minuten en aan de bar kon je ook niet zitten..

Toen maar naar de streetfoodclub gegaan..

The Streetfoodclub:

Niet van alle gerechtjes een foto's gemaakt: hadden ook nog tenderlion steak met chimmichurry, een surinaamse vegan curry en Korean fried chicken

Zoete aardappel friet met rendang

Jerk Chicken wings

Apple-cinnamon gyoza's met pandanijs

Salted caramel carrot cake

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen een pull-workout gedaan. Niets bijzonders, maar wel logwaardig..

Pull:
Reverse grip pulldown:
33kg: 25
40kg: 15 (warmup)
47kg: 14 (TUT & MMC)
54kg: 12
61kg: 12 (nipt!)
68kg: 8 (2f.), 8 (2 flink forced), 6 (2f.)

Alternate Iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12
45kg (paused): 8, 8 (oef!)
50kg (paused): 8 (beuken!)
60kg: 7, 6 (1 flink forced)

Kneeling rope pulldown:
21kg: 20
31.5kg: 15 (top)
45.5kg (full stack): 14 (2f.), 13 (2f.), 10 (2f.)

Rope facepull:
10kg: 15
12.5kg: 15 (redelijke MMC)
15kg: 15 (paar reps 3 stappen concentrisch..)
17.5kg: 10 (pff..)

MMC kon wel wat beter..

Cable row (V-handle. focus retractie):
19kg: 15+10partials, 15 (prima)
26kg: 15 (ook paar gewone rows..)

Niet de beste MMC vandaag..

Cable row (V-handle):
40kg: 15
54kg: 12
61kg: 10 (2f.)
68kg: 8 (2 teringlelijke reps..)
40kg: 10 (Tempo: 3-1-X-1)

Seated incline alternate dumbbell curl:
6kg: 15
8kg: 15
9kg: 12, 10, 10 (prima MMC & pomp)

CG cable curl:
15kg: 12
21kg: 12 (2 licht forced)
24.5kg: 10 (t*ring)
28kg: 10 (2 flink forced!), 7 (2 lelijk!)

Hierna nog 4 sets machine calfraises gedaan na het zien van Jelle Starreveld zijn kuiten

Rating: (hmm, nu ik het zo allemaal neerzet een best prima training!)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zondag 12-05-2019:
8:30 2 koppen koffie
10:30 1 pistolet + 110g rosbief + gekookt ei + 2 koppen koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 1 scoop Twisted energy (Wazz sports)* + appel
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
14:30 50g havermout + 30g whey isolaat + 15g rozijnen + 4 trolli hamburgers** + 2 handjes paprika chips
16:00 Blik bang energy black cherry vanilla
17:45 30g nightprotein (XXL)
18:30-?? AYCE bij Heinde & Ver ***

??kcals, E/K/V: geen idee

* https://gympower.co.uk/products/wazz-sports-twisted-energy-432g

** Trolli burgers

*** https://www.heindever.nl/menukaart#menu (bij nader inzien vind ik dit restaurant misschien wel gelijk aan 't Zusje.. )

 

[ScumbagAnnie]

Vanmorgen een pull-workout gedaan. Niets bijzonders, maar wel logwaardig..

Pull:
Reverse grip pulldown:
33kg: 25
40kg: 15 (warmup)
47kg: 14 (TUT & MMC)
54kg: 12
61kg: 12 (nipt!)
68kg: 8 (2f.), 8 (2 flink forced), 6 (2f.)

Alternate Iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12
45kg (paused): 8, 8 (oef!)
50kg (paused): 8 (beuken!)
60kg: 7, 6 (1 flink forced)

Kneeling rope pulldown:
21kg: 20
31.5kg: 15 (top)
45.5kg (full stack): 14 (2f.), 13 (2f.), 10 (2f.)

Rope facepull:
10kg: 15
12.5kg: 15 (redelijke MMC)
15kg: 15 (paar reps 3 stappen concentrisch..)
17.5kg: 10 (pff..)

MMC kon wel wat beter..

Cable row (V-handle. focus retractie):
19kg: 15+10partials, 15 (prima)
26kg: 15 (ook paar gewone rows..)

Niet de beste MMC vandaag..

Cable row (V-handle):
40kg: 15
54kg: 12
61kg: 10 (2f.)
68kg: 8 (2 teringlelijke reps..)
40kg: 10 (Tempo: 3-1-X-1)

Seated incline alternate dumbbell curl:
6kg: 15
8kg: 15
9kg: 12, 10, 10 (prima MMC & pomp)

CG cable curl:
15kg: 12
21kg: 12 (2 licht forced)
24.5kg: 10 (t*ring)
28kg: 10 (2 flink forced!), 7 (2 lelijk!)

Hierna nog 4 sets machine calfraises gedaan na het zien van Jelle Starreveld zijn kuiten

Rating: (hmm, nu ik het zo allemaal neerzet een best prima training!)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zondag 12-05-2019:
8:30 2 koppen koffie
10:30 1 pistolet + 110g rosbief + gekookt ei + 2 koppen koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 1 scoop Twisted energy (Wazz sports)* + appel
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
14:30 50g havermout + 30g whey isolaat + 15g rozijnen + 4 trolli hamburgers** + 2 handjes paprika chips
16:00 Blik bang energy black cherry vanilla
17:45 30g nightprotein (XXL)
18:30-?? AYCE bij Heinde & Ver ***

??kcals, E/K/V: geen idee

* https://gympower.co.uk/products/wazz-sports-twisted-energy-432g

** Trolli burgers

*** https://www.heindever.nl/menukaart#menu (bij nader inzien vind ik dit restaurant misschien wel gelijk aan 't Zusje.. )

Klik om te verkleinen...

Bohhhhhh dat ziet er echt goed uit. Ik verheug me nu al op je insta verslag.

 

[BB_]

Lekker eten!
Ik zie een ad onder jouw post "Diabetes type 2 omkeren?" (Hier geen adblocker.)

 

[Skatermarvin]

Bohhhhhh dat ziet er echt goed uit. Ik verheug me nu al op je insta verslag.

Klik om te verkleinen...

Het was helaas een saai verslag met weinig foodporn foto's

Lekker eten!
Ik zie een ad onder jouw post "Diabetes type 2 omkeren?" (Hier geen adblocker.)

Klik om te verkleinen...

veeg me op..wel toepasselijk

Ik heb op het moment een combi van diabetes en obesitas

 

[BB_]

Een combi van vraatzucht en anorexia. Of bigorexia en Auschwitzisme.

 

[Vonk]

Ik weet eerlijk gezegd niet welke van twee minder erg klinkt

 

[Psvcr7]

Hoe was Heinde & ver? wij gaan toevallig woensdag ernaartoe

 

[Skatermarvin]

Een combi van vraatzucht en anorexia. Of bigorexia en Auschwitzisme.

Klik om te verkleinen...

hmm..

Ik weet eerlijk gezegd niet welke van twee minder erg klinkt

Klik om te verkleinen...

Ik ook niet

Hoe was Heinde & ver? wij gaan toevallig woensdag ernaartoe

Klik om te verkleinen...

Bediening was aan het begin fucking traag! Na 2 uur pas 2x2 gerechtjes op, maar dat liep toen het wat leger werd in het restaurant wel wat vlotter. Niet alles is van fantastische kwaliteit, maar heb wel lekker gegeten hoor. Lekker veel variatie en uiteindelijk ruim voldoende.

Een ronde of 9 gegeten uiteindelijk, dus dat waren 18 gerechten en nog een paar porties friet en wat brood..want dat laatste kun je met salade en groente iedere ronde erbij bestellen. Drankjes gingen wel gewoon lekker vlot en die zijn inclusief.
Ook de toetjes kun je onbeperkt bestellen

 

[Skatermarvin]

Gisterochtend even bij mijn oude gym getraind en s'middags een nieuw bankstel gekocht even even ergens gaan lunchen. Verder me enigzins gedragen of het zondag was..

De training..het was teringdruk in mijn oude gym. Allemaal ouderen welk een soort circuit/crossfit-achtige workout aan het doen waren..

Push:
Incline benchpress:
20kg: 20
40kg: 15 (warmup)
50kg: 14 (TUT & MMC)
60kg: 8 (top MMC)
70kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (7x3x70kg. Tripples zorgde voor goede MMC)

Cable fly's (high puley):
18kg: 15
23kg: 15
27kg: 12 (sqeez & hold), 12
Dropset: 36-32-27-23kg: 3, 4, 7, 7 (t*ring)

Mooie katrollenfeestje..

Vertical chestpress machine (nautilus, hammergrip):
30kg: 15
50kg: 12
64kg: 8 (pumped)
77kg: 4 (op=op)
36kg (3 stappen concentrisch): 10 (oef!), 10 (2f.)

Reverse grip pushdown ss close grip pushdown:
18kg: 20 (easy!) ss 18kg: 20 (easy!)
27kg: 15 ss 27kg: 12 (voelt zwaar)
32kg: 12 (oef!) ss 32kg: 12 (2f.)
36kg: 10 (2f.) ss 36kg: 8 (nipt)

Machine crunch ss side machine crunch:
23kg: 15 ss 23kg: 20 (easy sqeezy)
36kg: 15, 13, 12 (zwaarder is slecht voor MMC) ss 36kg: 15, 12, 12 (2f.)

Hangclean & pushpress (ik start van uit de bovenste posiotie deadlift en breng vanaf daar de barbell naar mijn schouders):
20kg: 15
40kg: 10 (top)
60kg: 5, 4, 4 (nipt)

Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15

Rating: (Niet goed, niet slecht)


En dan de planning voor vandaag..

Woog vanmorgen 82.2kg, dus viel mee.

Desondanks wel netjes mijn strafcardio, want heb een rustdag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90 minuten / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, dinsdag 14-05-2019:
7:30 2 koppen koffie + Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 `~ 250g gebakken aardappels + ~175g witte bonen in tomatensaus + ~150g kipfilet stroganofburger (~850kcals)

~1760kcals, E/K/V = 200g (45%) / 90g (20%) / 70g (35%)

 

[Bubs]

Kun je dropsets bij elke oefening doen, of zijn er die zich daar meer voor lenen dan andere?
Ik zou dat ook wel eens in mijn schema willen proppen

Verder me enigzins gedragen of het zondag was..

Klik om te verkleinen...

Niet dus

 

[Bosco55555]

Kun je dropsets bij elke oefening doen, of zijn er die zich daar meer voor lenen dan andere?
Ik zou dat ook wel eens in mijn schema willen proppen

Klik om te verkleinen...

https://forum.bodybuilding.nl/topics/superset-dropset-triset-wat-is-nu-het-nut.45837/

 

[Skatermarvin]

Kun je dropsets bij elke oefening doen, of zijn er die zich daar meer voor lenen dan andere?
Ik zou dat ook wel eens in mijn schema willen proppen

Niet dus

Klik om te verkleinen...

Dropsets lenen zich voor een hoop oefeningen. Al zijn oefeningen met een gewichtenstapel wel makkelijkers dan schijven, maar ook het tweede moet zeker kunnen.

Wat betreft het laatste: Ik ontken alles!

https://forum.bodybuilding.nl/topics/superset-dropset-triset-wat-is-nu-het-nut.45837/

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag legs! En heb er gewoon nu al geen zin in..

Hoe kan ik het ook zo plannen dat ik twee cardio dagen rondom vandaag heb? De dag na legday fietsen naar werk gaat nog wel..maar de dag ervoor verneukt toch eigenlijk wel mijn legday!

Benen voelen al verrot, beetje gevoelige knieen..ellende!

Legday:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, woensdag 15-05-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Rage (Warrior)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 175g (38%) / 40g (19%)

 

[Furryx94]

Die ellende die jij met je knieën hebt. Heb ik ook met enorme tegenwind toch keihard proberen te blijven trappen voel jr echt op het puntje van je quads op je knieën.

You get me

 

[Skatermarvin]

Die ellende die jij met je knieën hebt. Heb ik ook met enorme tegenwind toch keihard proberen te blijven trappen voel jr echt op het puntje van je quads op je knieën.

You get me

Klik om te verkleinen...

Precies daar inderdaad. Beetje de aanhechtingen boven de knie..superkut, want was vorige week ook al zo. En het is geen aanstellerij als ik zeg dat daardoor mijn legday kut gaat.

Ga denk wat meer focussen op kuiten en hamstrings, daarbij ervaar ik de minste last.

Oja..'kleine' aanpassing in mijn 'voeding'...want had vronger (vreet-honger)

Voeding, woensdag 15-05-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie + ~20 biggetjes
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Rage (Warrior)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Roerbakpasta (~750kcals)

~2965kcals, E/K/V = 210g (28%) / 440g (60%) / 40g (12%)

Oeps...

Edit: @HillR echt niet normaal hoe snel je 20 snoepjes a ~1100kcals even wegpropt!