- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
say WHUT?Das waar....Moet ook af en toe van het strikte trainen af..het word steeds erger!;mad: en de gewichten worden steeds lager!
nooit verwacht dit van jou te lezen
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.948
- Volgers 335
nooit verwacht dit van jou te lezen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha..ben ook nog stikter gaan trainen meer mind-muscle connectie..maar denk dat ik af en toe eens flink lelijk uit de band moet springen!!say WHUT?
nooit verwacht dit van jou te lezen
Week 3 SQ
3, Benen + buik
Squat Ryan Kennelly: 8x3x137.5kg
Legpress: 3x12-15
Sumo DL: 3x8-12
Single leg curl: 3x12-15
Single leg extention: 3x12-15
Toepress: 8x8-15
Voeding donderdag 24-02-2011:
7:15 30g whey + 200ml soya melk light + 2 pannekoeken + stroop + multivit + kiwi
9:00 3 boterhammen (1 kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + sinaasappel
11:00 2 snack-a-jacks
12:45 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 filet) + banaan
15:00 100g rijst + 155g kipfilet
17:30 Hutspot + 175g tartaar
19:45 25g dextrojuice
20:30 200ml soya melk light + 30g whey + 100g rijst + 155g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3410kcals: E/K/V = 250g (30%) / 380g (45%) / 95g (25%)
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks...suc6 had ik nodig maar het is gelukt!
Foto's komen vanzelf als het wat warmer wordt..
En voordat ik ga cutten zowieso...(niet dat ik extreem ga cutten...zelf noem ik het liever 'get ready to go on holiday"
)Hier dan het benen geploeter van vanavond
3, Benen + buik
Squat Ryan Kennelly: 10x60kg, 5x100kg, 8x3x137.5kg
Legpress: 12x224.8kg, 2x10x224.8kg
Sumo DL: 12x100kg, 12x130kg, 10x130kg
Seated leg curl: 16x43kg, 14x57kg, 14x50kg (****ed up..was weer vergeten dat dit single leg curl moest zijn
) Leg extention: 15x57kg, 12x71kg, 12x64kg (AAAh..moest dus single leg zijn!)
Toepress: 15x100kg, 12x146kg --> single leg toepress: 8x100kg, 8x91kg, 8x81kg --> toepress: 1 setje raggen met 224.8kg
Side machine crunch SS Machine crunch: 15x43kg, 15x50kg, 15x36kg SS 12x43kg, 12x50kg, 14x36kg
Swiss ball legraise (Lying legraise met swissball tussen m'n voeten
): 3setsDat was ehm weer...morgen wieder benchen
!
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeker!
Yes..derde week nu van de 10 wekennieuw schema zie ikveel succes ermee, ik heb ook een nieuwe
lekkere training
!Sumo is fijn..nette training..Zelf vind ik die sumo dl maar k*t
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Hendrie! Heb mijn best weer gedaan!
Ik denk dat in de bodybuilding MMC iets onmisbaars is!
http://www.bodybuilding.com/fun/herve1.htm
[Link niet meer beschikbaar]
MMC zorgt ervoor dat je ook echt traint wat je wilt trainen..niet meer niet minder..daarom kan ik na een borst training altijd nog redelijk schouders trainen, omdat ik ze nog niet echt heb vermoeid zoals velen waarschijnlijk al wel zouden hebben..
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yeah buddy!:evilnana:
4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 8x3x75kg
Upright row: 3x8-12
Cable single arm side raise: 3x8-15
Dumbbell tricep extention: 3x8-12
Dumbbell curl: 3x8-12
Lying cable tricep extention: 3x8-12, 1x15+
Preacher curl: 3x8-12, 1x15+
Onderarmen: 4 sets
Voeding vrijdag 25-02-2011:
7:45 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:15 2 boterhammen (1 rosbief, 1 filet, 1 pindakaas) + appel
11:00 Plakje onbijtkoek
12:45 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
15:00 100g rijst + 155g kipfilet
16:30 1 snack-a-jack
17:30 Avondeten
19:45 25g dextrojuice
20:30 200ml soya melk light + 30g whey + 100g rijst + 155g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3200kcals: E/K/V = 250g (31%) / 390g (48%) / 75g (21%)
---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:57 ----------
4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 8x3x75kg
Upright row: 3x8-12
Cable single arm side raise: 3x8-15
Dumbbell tricep extention: 3x8-12
Dumbbell curl: 3x8-12
Lying cable tricep extention: 3x8-12, 1x15+
Preacher curl: 3x8-12, 1x15+
Onderarmen: 4 sets
Voeding vrijdag 25-02-2011:
7:45 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:15 2 boterhammen (1 rosbief, 1 filet, 1 pindakaas) + appel
11:00 Plakje onbijtkoek
12:45 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
15:00 100g rijst + 155g kipfilet
16:30 1 snack-a-jack
17:30 Avondeten
19:45 25g dextrojuice
20:30 200ml soya melk light + 30g whey + 100g rijst + 155g kipfilet
~22:30 30g nightprotein
~3200kcals: E/K/V = 250g (31%) / 390g (48%) / 75g (21%)
---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:57 ----------
Denk dat je zo snel mogelijk moet focussen op MMC, zodat het een tweede natuur wordt (automatisch gaat) en daarna vol de gewichten erop knallen..
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Ik denk dat, dat MMC letterlijk en figuurlijk tussen je oren zit. Hoe de fack kunnen je gedachte nou positief werken op je spiergroei. Je spieren niet tijdens de training, maar na de training. En of ik aan mmc, marvin of een milf denk.100kg blijft 100kg, de manier waarop je het doet is verschillend maar de gedachte blijft hetzelfde het moet omhoog.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
haha..de mmc ging goed zo te zien
Het gaat ook niet letterlijk om het eraan denken..maar wel om het bewust zijn welke spier je traint...hoeveel mensen zie je niet als een lamme tak op de bench gewoonweg het gewicht weg duwen...je wilt toch je borst trainen of wil je alleen gewicht verplaatsen? Als je de tweede antwoord kun je beter gaan powerliften..
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
haha..
Het gaat ook niet letterlijk om het eraan denken..maar wel om het bewust zijn welke spier je traint...hoeveel mensen zie je niet als een lamme tak op de bench gewoonweg het gewicht weg duwen...je wilt toch je borst trainen of wil je alleen gewicht verplaatsen? Als je de tweede antwoord kun je beter gaan powerliften..
Ervanuit gaande dat techniek gewoon goed is natuurlijk.
En dat laatste lijkt me ook beetje te voorbarig. Genoeg gasten die gewoon hard gaan op low reps, zwaar gewicht. Lijkt me niet dat ze dan meteen moeten powerliften.
Mwah ik zal het is keer proberen, probeerde het al een keer maar na precies 0,32 seconden dacht ik aan de aantal reps ipv van de spieren
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training zit er weer op! Van het weekend nog twee verhuizingen
kasten trappen op en af...
4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 8x40kg, 8x60kg, 8x3x75kg
Upright row: 15x37.5kg, 12x47.5kg, 10x47.5kg
Cable single arm side raise: 2x15x14kg, 13x14kg
Cable tricep extention (incline 45°): 15x46kg, 15x54kg, 10x64kg, 8x64kg
Dumbbell curl: 10x18kg, 12x16kg, 12x14kg
CGBP: 15x50kg, 10x70kg, 6x70kg+9x50kg (Dropset)
Preacher curl: 12x27.5kg, 4x37.5kg (Like WTF!), 10x27.5kg, 1x15x22.5kg
Behind the back bb wrist curls: 20x40kg, 16x40kg, 2x12x40kg
ZO NU IS HET WEEKEND!!!!
kasten trappen op en af...4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 8x40kg, 8x60kg, 8x3x75kg
Upright row: 15x37.5kg, 12x47.5kg, 10x47.5kg
Cable single arm side raise: 2x15x14kg, 13x14kg
Cable tricep extention (incline 45°): 15x46kg, 15x54kg, 10x64kg, 8x64kg
Dumbbell curl: 10x18kg, 12x16kg, 12x14kg
CGBP: 15x50kg, 10x70kg, 6x70kg+9x50kg (Dropset)
Preacher curl: 12x27.5kg, 4x37.5kg (Like WTF!), 10x27.5kg, 1x15x22.5kg
Behind the back bb wrist curls: 20x40kg, 16x40kg, 2x12x40kg
ZO NU IS HET WEEKEND!!!!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
ben ik ook wel benieuwd naar zeker omdat 75 kg nog niet zo een hoog gewicht is.(no offence)
