XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.621
mrcactus zei:
Ook hier in! Zag dat je onlangs een 10k challenge hebt gedaan, nog tips? Ga dit binnenkort zelf ook doen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Welkom hier!

Eigenlijk zou het beste zijn om echt te plannen wat je iedere ~2uur eet. Verder adviseer ik om zoet en hartig af te wisselen, maar de focus te laten liggen op hartig.

Een kapsalon, pizza of iets vettigs tikt gewoon harder aan qua kcals. Echter is snoep bijvoorbeeld ook wel super simpel naar binnen te werken.

Ik vond het in ieder geval nog best tegenvallen..en dacht nog wel een enorme vreetzak te zijn!:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.622
Enfin, vanmorgen getraind en dat ging eigenlijk best lekker!:D

Push:
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20 (sqeez & hold)
30kg: 15 (top:D)
40kg: 12 (oef:fire:), 12 (iets vlottere reps)
50kg: 9+3+3+3+3 (nipt! Myo-sets:fire::fire:)

Seated dumbbell shoulder press:
14kg: 14 (TUT & MMC:fire:)
18kg: 12
26kg: 8 (iets over..), 8 (nipt), 6 (t*ring:o)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15
10kg: 15 (vanaf hier tempo 3-1-X-1)
12.5kg: 12
15kg: 8 (2f.:fire:), 10 (slooow reps:fire:)
7.5kg (super explosief): 15+5 normaal (pumped as f**k!)

Tricep extension (midden in kabel station):
2.5kg: 15 (TUT & MMC:fire:)
5kg: 14, 15 (2 licht forced)
7.5kg: 12 (2f.), 10 (2f.), 9 (2 flink forced:fire:)

Lying dumbbell tricep extension (3-1-X-1):
5kg: 15
7kg: 11 (alternate vanaf hier)
10kg: 10 (2f.), 8 (t*ring!:fire:), 7 (2f.)

V-handle pushdown ss Alternate fontraise:
15kg: 20 ss 5kg: 15
21kg: 12 ss 7kg: 15
24.5kg: 10 (2f.), 10 (2 flink forced:fire:) ss 7kg: 15 (hier en daar wat geslinger..:o)

Seated side raise:
3kg: 3 sets alternate + normaal

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Lekere workout!)

En de voeding tot nu toe..

Geplande voeding zaterdag 18-05-2019:
7:15 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop Stim Reaper (KIller Labz)*
Intra-workout: 15g BCAA recovery (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat + 15g rozijnen + multivit & vit D
* Middagdutje *
17:30 50g nightprotein
18:30 Patatje oorlog + portie kipsate + mexicano
?

?? kcals, E/K/V: geen idee

* https://gympower.co.uk/products/killer-labz-stim-reaper-195g

  • Serving Size: 1 Scoop (6.5g)
  • Beta Alanine: 3000 mg :bang: (Viel mee deze keer!)
  • Taurine:1000 mg
  • Caffeine Anhydrous: 400 mg
  • Eria Jarensis (whole plant) Extract: 250 mg
  • Juglans Regia (bark) Extract: 100 mg
  • Rauwolifia Vomitoria (root) Extract (std. to 90% Rauwlscine): 2 mg
  • Citric acid, Natural & artificial flavours, Sucralose, Acesulfame Potassium, FD&C Red #40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.623
De planning voor vandaag..een keer wat anders omdat de planning nog steeds is om zaterdag naar Emporium te gaan.

Het wordt kutweer, dus hoef in ieder geval niet extra te cutten..daartoe vanmorgen maar als ontbijt een hele zak (250g) haribo op:roflol:*

Hamstrings + pull:
..

..

..

En de voeding:roflol:

Voeding, maandag 20-05-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 250g snoep
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: ½ scoop cocaine (pure cut supps)**
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 Noodles + ~130g kipfilet + groenvoer + oester-knoflook-woksaus (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~2705kcals, E/K/V = 210g (31%) / 380g (56%) / 40g (13%)

* Goed begin is het halve werk:piggy:

** Eens kijken wat een halve scoop doet (sample): https://gympower.co.uk/products/purecutsuppscocainepre-workout466g
 
hahahah :roflol:

goed ontbijt! :emo::emo::emo::emo::emo::emo::emo:
 
:roflol: moet er niet aan denken :haha:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41.626
Haribo maakt mensen blij! Marvin hoort ook erbij!
 
En maar volhouden dat je aan IF doet. ;)
 
:roflol:
 
:roflol:
 
In!
 
Kan toch best? Ik doe ook IF en heb een time window van 24 uur. Lang leve IF!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.888
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.379
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.686
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
611
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.206
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven