Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 23 sep 2019

Lm7790 zei:
okayyyy maar wat is dan het andere goede nieuws? of lees ik er over heen.

Mijn vrouw haar ooglid correctie was goedgekeurd. :roflol:

Ja ze is jong, maar ze kampt al jaren met teveel vel daar..Dus gaat 12 november onder het mes.

chrash zei:
Die smith calf raises zal je wel voelen

Dat klopt inderdaad :eek!:

chrash zei:
Als het dit is gaat hij zijn nieuwe auto al moeten inruilen tegen een groter model

Uhu..mijn beste maat kon al niet eens fatsoenlijk achterin zitten :roflol:

Raphie zei:
Dat fikt lekker ja!

Uhu

Raphie zei:
Dat heb ik altijd met standing, echt zo hoog mogelijk en dan trekt op gegeven moment helemaal door tot je billen

Dat lijkt me niet helemaal de bedoeling, maar snap wel waar je het over hebt..

lienlien zei:
Ik denk niet dat @Skatermarvin de woorden "gezinsuitbreiding" en "goed nieuws" in éénzelfde zin zou gebruiken...

Jij snapt het!

De planning voor vandaag!

UB:
..

..

..

En de voeding..PIZZAAAAA :pizza:

Voeding, maandag 23-09-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 3/4 scoop Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + grapefruit
18:00 Pizza pollo pesto (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1975kcals, E/K/V = 190g (38%) / 185g (38%) / 55g (24%)

Skatermarvin · 23 sep 2019

Oja, had mijn auto nog gepimpt, met zwarte wieldoppen :roflol:

Bosco55555 · 23 sep 2019

Skatermarvin zei:
Oja, had mijn auto nog gepimpt, met zwarte wieldoppen

Giroblauw past bij jouw :driving:

Ano_261020 · 23 sep 2019

Skatermarvin zei:
Pre-workout: 3/4 scoop Cocaine (Pure cut supps)

Iedereen leest 'drie-vierde' scoop maar we weten allemaal dat je '3 of 4 scoops' bedoelt marv :finger:

[

Skatermarvin · 23 sep 2019

Bosco55555 zei:
Giroblauw past bij jouw

Joostb_2000 zei:
Iedereen leest 'drie-vierde' scoop maar we weten allemaal dat je '3 of 4 scoops' bedoelt marv [

Wahahaha, ik denk dat ik de stim lading wel overleef, 12mg yohimbine, 600mg DMHA, 120mg synephrine en jawel 1400mg caffeine...

Maar denk dat ik sterf van: 14000mg --> 14g beta alanine!

Edit: 1.4g caffeine iss ook niet het beste idee van NL trouwens.. :bang:

Vonk · 23 sep 2019

die hele stack zou ik je inderdaad niet aanraden, maar los 1,5gr aan cafeïne ook niet

Skatermarvin · 23 sep 2019

Punjab zei:
die hele stack zou ik je inderdaad niet aanraden, maar los 1,5gr aan cafeïne ook niet

Zeker niet! @flexx123 heeft daar nog 'goede ervaringen mee'..

De training van daarnet, maar weer even op rug gefocused gezien daar het meest aan gewerkt moet worden.

Resultaat: Nu t*ring t*fus veel pijn met bureawerk :woot:

En laat mijn baan nu voor zeker 50% uit bureau werk bestaan.. :sad:

Tijd vloog om, dus voor mijn gevoel niet veel oefeningen gedaan, maar wel flink wat (ramping) sets per oefening..

UB, focus rug:
Lat pulldown:
33kg: 15
40kg: 15 (top MMC)
47kg: 15
54kg: 13 (1 lichtforced), 12 (1f.), 12 (2f. prima MMC)

Reverse grip pulldown:
54kg: 12 (hard!)
68kg: 10 (2f.), 10 (2 flink forced), 8 (2 flink forced, voelt goed!)

Seated cable row (alternate. ramping):
9.5kg: 10
13kg: 10
16.5kg: 10 (TUT & MMC)
23.5kg: 10 (oef!)
27kg: 8 (1f.)

Rope facepull (focus rear delts) ss Rope pullover (standing, tempo 3-2-1-1):
7.5kg: 20 ss 7.5kg: 20
10kg: 14 (sqeez & hold) ss 10kg: 15
12.5kg: 14 (2f.) ss 12.5kg: 12 (2f.)
15kg: 12 (2f.), 10 (2f.) ss 15kg: 10 (laatste 2 bijna slowmotion), 8 (2f.)

Excentric wide grip chestpress (plate-loaded. gewicht/kant. tempo 5-1-X-0):
20kg: 20 (te licht)
30kg: 10 (best zwaar gelijk..), 10, 8 (best zo)

Ez-preacher curl ss Ez-bar overhead tricep extension (met back support):
17.5kg: 15 ss 17.5kg: 20
22.5kg: 15, 15 (top) ss 17.5kg: 15, 15 (best!)

Vanavond thuis nog rehab (low weight banded rows, external shoulder rotation, YTWL (proberen met elastiek) en misschien nog wat plancks als ik daar zin in heb

Rating: (Ondanks de pijn nu wel lekker getraind!)

wovano · 23 sep 2019

Hoe vind je de trainingen van nu tov de trainingen eerst? Eerst pakte je 1, hooguit 2 spiergroepen en nu complete ub. Zit daar verschil in wat betreft plezier in trainen?

Skatermarvin · 23 sep 2019

wovano zei:
Hoe vind je de trainingen van nu tov de trainingen eerst? Eerst pakte je 1, hooguit 2 spiergroepen en nu complete ub. Zit daar verschil in wat betreft plezier in trainen?

Ik vind het maar kut om eerlijk te zijn. Al helemaal wanneer ik ook nog eens 15 minuten rehab shit doe. Daarom plan ik die thuis, mits ik daar in de avond tijd voor heb.

Ik geef toch zwaar mijn voorkeur aan Push/Pull/Legs en dan 4-5 trainingen per week ongeveer.

neet61 · 23 sep 2019

Skatermarvin zei:
Resultaat: Nu t*ring t*fus veel pijn met bureawerk En laat mijn baan nu voor zeker 50% uit bureau werk bestaan..

Een sta-bureau aanvragen? Beetje YWTL en zo kan ook niet slecht voor je zijn.....

Skatermarvin · 23 sep 2019

neet61 zei:
Een sta-bureau aanvragen? Beetje YWTL en zo kan ook niet slecht voor je zijn.....

Ga ik toch eens vragen. Maar wil stiekem het liefst zo een combi, die je met een motortje omhoog en omlaag kunt doen

KategorieC · 24 sep 2019

Skatermarvin zei:
Ga ik toch eens vragen. Maar wil stiekem het liefst zo een combi, die je met een motortje omhoog en omlaag kunt doen

En zo'n skippybal om op te zitten

neet61 · 24 sep 2019

Skatermarvin zei:
Ga ik toch eens vragen. Maar wil stiekem het liefst zo een combi, die je met een motortje omhoog en omlaag kunt doen

KategorieC zei:
En zo'n skippybal om op te zitten

Beiden geen slecht plan

Vonk · 24 sep 2019

Skatermarvin zei:
Ga ik toch eens vragen. Maar wil stiekem het liefst zo een combi, die je met een motortje omhoog en omlaag kunt doen

Ik heb ook zo'n bureau, maar eigenlijk zit ik alsnog altijd :emo:

LM · 24 sep 2019

KategorieC zei:
En zo'n skippybal om op te zitten

Die zijn toch voor zwangere vrouwen? Ivm bekken trainen?

KategorieC · 24 sep 2019

Lm7790 zei:
Die zijn toch voor zwangere vrouwen? Ivm bekken trainen?

Die worden dus ook al op kantoren en scholen gebruikt omdat je dan wordt gestimuleerd om een juiste houding met rechte rug aan te nemen

Skatermarvin · 24 sep 2019

KategorieC zei:
En zo'n skippybal om op te zitten

Heb ik ook al geprobeerd. Ook al zo een 'zadel' kruk gehad

neet61 zei:
Beiden geen slecht plan

Uhu..

Punjab zei:
Ik heb ook zo'n bureau, maar eigenlijk zit ik alsnog altijd

Ik zou in de middag denk wel vaker gaan staan..

Lm7790 zei:
Die zijn toch voor zwangere vrouwen? Ivm bekken trainen?

ook...

KategorieC zei:
Die worden dus ook al op kantoren en scholen gebruikt omdat je dan wordt gestimuleerd om een juiste houding met rechte rug aan te nemen

mijn onderrug en zithouding zijn wel goed (aldus de fysio), maar toch ervaar ik last.

De planning voor vandaag..vanmiddag in de regen fietsen :woot:

Morgen naar Shizen namelijk :eating:

Preventieve Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, dinsdag 24-09-2019:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:45 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:45 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
16:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)
20:00 30g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Skatermarvin · 25 sep 2019

De planning voor vandaag! Hamstrings, buik en buik rond vreten :piggy:

LB, focus hamstrings:
..

..

..

En vanavond AYCE bij Shizen in Vianen :eating:

Voeding, woensdag 25-09-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 Blikje energy drink light
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen +grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1/2 scoop Vaso Rush (Hustlin Labz)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:45 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 25g nightprotein (XXL)
19:30 AYCE sushi & grill bij Shizen (~1500kcals?)*

~2620kcals, E/K/V = 250g (39%) / 235g (36%) / 75g (26%)

* https://vianen.shizenrestaurant.nl/menukaart

RaceRookie · 25 sep 2019

Skatermarvin zei:
19:30 AYCE sushi & grill bij Shizen (~1500kcals?)*

Dat houd je wel erg laag aan denk ik.

Skatermarvin · 25 sep 2019

RaceRookie zei:
Dat houd je wel erg laag aan denk ik.

Tja, het blijft schatten. Ik bereken mijn voeding oldschool met excel en moet wel erg veel wijzigen wanneer ik daar 4000 van wil maken, dus heb ehm hierop ingezet.

Wat het werkelijk wordt maakt me natuurlijk niet enorm veel uit :marvin:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Prof. dr.

Superior Athlete

wvncoaching.nl

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Prof. dr.

well mannered, bad behaved

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics