ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Op stokbroodje is ook lekker.correctie: uitgelopen-grasgevoerde-scharrel-boerenkees
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.106
- Volgers 335
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
als je over de A29 naar Middelharnis rijd, hoef je niet eens om te rijden, neem afslag numansdorp en daar vind je een seizoens bram ladage, afgelopen zomer daar een paar keer lekkere frietjes gegeten
is nog t/m a.s zaterdag open, dus het zijn wel de laatste dagen
toko staat aan de groene kruisweg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Je bent ook een lekkerbek eeeeey?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ehm, daar heb je een punt. Alleen start ik meestal pas om 19:00uur op vrijdag ofzo..en niet om 9:00 in de ochtend..Is vrijdag niet standaard de dag dat de ruggengraat beetje bij beetje verdwijnt, om dan op maandag terug hersteld te zijn voor vier dagen?
Diet starts on monday!
Dùùùs!correctie: uitgelopen-grasgevoerde-scharrel-boerenkees
Oef, die is wel lekker ja!Op stokbroodje is ook lekker.
Jij weet de pareltjes wel te vinden
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmiddag! Kan echt mijn draai nog niet vinden bij die UB workouts.
Dacht, laat ik weer eens wat zwaardere machine presses doen en voilla..t*ring veel pijn in mijn bovenrug nu. Had namelijk besloten thuis mijn rehab oefeningen te doen..
Moet trouwens het rehab volume wat omlaag doen..mijn bovenrug neigde naar overbelast.
Verder moest ik deze gaan doen, omdat het midden van mijn rug klote is. Wat kun je daar nog meer voor doen?
UB:
Reverse grip pulldown:
40kg: 20 (warmup)
54kg: 14 (2 minimaal forced)
61kg: 12 (1f.
)
68kg: 8 (2 flink forced), 8 (2 fucking lelijke reps..)
Seated cable row (underhand):
26kg: 12 (voelt zwaar), 12, 12 (hmm, dit is het gewoon niet)
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15, 15 (rustig opbouwen)
35kg: 12 (top MMC)
45kg: 10, 8, 6 (heerlijke pomp, maar man wat een pijn in mijn bovenrug hierna
)
Matrix pulldown (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15
40kg: 12 (top
)
50kg: 8, 8, 9 (2f.)
Laatste 3 setjes in superset met..
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12, 12, 12 (controlled reps)
Seated OHP:
35kg: 20 (TUT & MMC)
45kg: 15
55kg: 8 (iets over), 8, 7 (rammen!), 6+1F (op=op)
Alternate dumbbell curl:
6kg: 17
8kg: 15
10kg: 10+afmaken met hammer curls, 10+afmaken met hammer curls
Gestopt met het oog op het feit dat ik morgen (LB) en overmorgen (weer UB) ook ga trainen.
Rating:
(Op papier best ok, maar die pijn baal ik van! Verder verdiend het eigenlijk 0 apekoppen of zelfs negatieve apekoppen, omdat ik ze allemaal heb opgegeten..)
Dacht, laat ik weer eens wat zwaardere machine presses doen en voilla..t*ring veel pijn in mijn bovenrug nu. Had namelijk besloten thuis mijn rehab oefeningen te doen..
Moet trouwens het rehab volume wat omlaag doen..mijn bovenrug neigde naar overbelast.
Verder moest ik deze gaan doen, omdat het midden van mijn rug klote is. Wat kun je daar nog meer voor doen?
UB:
Reverse grip pulldown:
40kg: 20 (warmup)
54kg: 14 (2 minimaal forced)
61kg: 12 (1f.
)68kg: 8 (2 flink forced
), 8 (2 fucking lelijke reps..)Seated cable row (underhand):
26kg: 12 (voelt zwaar), 12, 12 (hmm, dit is het gewoon niet)
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15, 15 (rustig opbouwen)
35kg: 12 (top MMC
)45kg: 10, 8, 6 (heerlijke pomp, maar man wat een pijn in mijn bovenrug hierna
)Matrix pulldown (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15
40kg: 12 (top
)50kg: 8, 8, 9 (2f.)
Laatste 3 setjes in superset met..
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12, 12, 12 (controlled reps)
Seated OHP:
35kg: 20 (TUT & MMC
)45kg: 15
55kg: 8 (iets over
), 8, 7 (rammen!), 6+1F (op=op)Alternate dumbbell curl:
6kg: 17
8kg: 15
10kg: 10+afmaken met hammer curls, 10+afmaken met hammer curls
Gestopt met het oog op het feit dat ik morgen (LB) en overmorgen (weer UB) ook ga trainen.
Rating:
(Op papier best ok, maar die pijn baal ik van! Verder verdiend het eigenlijk 0 apekoppen of zelfs negatieve apekoppen, omdat ik ze allemaal heb opgegeten..)- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Beter skinny dan dik IMO
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Geweldig
Nog even de training van gister..
LB, focus quads & calves:
Heel elevated FSQ:
40kg: 15, 12 (Rustig beginnen)
50kg: 10 (prima)
60kg: 8 (paused full squats), 8 (top!), 8, 8 (pff!), 6 (paused, t*ring
)Omdat ik vermoed dat ik deels mijn scalpular winging zelf veroorzaakt heb door o.a niet meer te squatten en daardoor stabiliserende spieren grotendeels buiten spel heb gezet geb ik besloten weer af en toe te gaan squatten..
Smith calfraise:
100kg: 15 (easy!)
130kg: 12, 12 (super controlled
)160kg: 12
190kg: 10, 10, 10, 12 (nipt!), 8+5pompreps (groeien verdomme!!)
Reverse V-squat (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~25kg):
105kg: 12 (warmup)
145kg: 12 (MMC
)170kg: 12 (hard!)
220kg: 10, 9, 8 (pff!), 6+3partials (
)Wide stance incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg
143kg: 20 (TUT & MMC)
193kg: 15 (easy!
)253kg: 10 (iets over), 10, 11 (laatste bijna slowmotion
)253kg (close stance): 19 (fuaaaark!)
Seated calfraise:
25kg: 15 (KING TUT!)
50kg: 10 (top MMC
), 10, 10 (nipt)Zwaarder gaat vaaak ten koste van de uitvoering, maar f**k it
60kg: 8 (t*ring
), 8 (2f.), 7+5pompreps ()Rating:
(Lekkere workout!)En de voeding van gister
Voeding zaterdag 29-09-2019:
7:30 2 koppen koffie + appel
Pre-workout: 10g cocaine (pure cut supps)
Intra-workout: 17g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:00 Pita + 165g musclemeat kipshoarma + multivit & vit D
14:00 3 kleine koekjes
15:00 Barebells protein bar (salty peanut) + blikje radler 0.0
16:00 Kop koffie + 2 kleine koekjes
18:00 Barebells protein bar (cookies & cream)
19:30 Patatje oorlog + Mexicano + portie kipsate
21:00 Glas licor43
E/K/V: NFC
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.956
- Waardering
- 23.878
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik vind vooral de Grolsch radler erg lekker. Die barebells zijn zeker wel goed: goede smaak, textuur en vooral ook voedingswaarde. Alleen de prijs..Die radler is wel best goed te drinken hee
Zijn die barebells zo goed? Nogal veel mensen hier op het forum eten ze in de topics te lezen.
Het schijnt dat Body&fit ook wel goede low(er) kcals bars heeft die goed zijn, maar of daar dan de voedingswaarden echt van kloppen zullen we nooit weten..
Die BCAA is puur omdat ik het lekker vind. Qua functie weten we allemaal dat het onzin is.
Zo, en nu is het GENOEG!
Heb vanaf vorige week woensdag echt een ontzettende f**k it mentaliteit gehad en dat was gelijk te zien vanmorgen..
#gainenzondertrainen:
Gewicht: 83.9kg (~+2kg)
Taille: 77.0cm (~+2.5a3cm)
Weer smerig dik dus
De planning voor vandaag post ik straks. Kom net op mijn werk, maar mag niet naar mijn werkplek ivm lekkage..
Nog de korte workout van gister. Nog flink spierpijn in mijn rug, dus enkel rehab en wat armen gedaan..
Arms & rehab:
Rehab, external shoulder rotation:
2.5kg: 10, 10, 10, 6 (qua volume wegblijven van failure, en focussen op wat de fysio had aangegeven)
Rehab, low weight cable row (standing):
2.5kg: 10, 10, 10, 10 (focus, focus, focus!)
Rehab, reverse fly's (proberen geen/weinig schouderbladretractie):
2.5kg: 10, 10, 10
Tricep pushdown:
12.5kg: 15
15kg: 13
17.5kg: 13 (2f.)
21kg: 10 (pittig!), 10 (2f.
)Hoerenpuley loopt weer eens stroef!
In superset met..
Incline dumbbell curl:
6kg: 15
7kg: 15
9kg: 15 (pumped
)10kg: 12 (2 licht forced
), 11 (2f.)Rope OH extension:
7.5kg: 15 (TUT & MMC
)10kg: 15
12.5kg: 13, 12 (2 lelijk
)In superset met..
Rope curl:
7.5kg: 12 (let op houding)
10kg: 12 (prima
)12.5kg: 12 (2f.), 10 (2f.)
Rehab, Serratus dips:
Bw: 10 (lastig!), 8, 8 (nipt
)Rating:
(Prima rehab workout..)
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag! Kou leiden op werk, me dood vervelen en trainen..
LB, focus hamstrings & abs:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, maandag 30-09-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop PWO (?)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
LB, focus hamstrings & abs:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, maandag 30-09-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop PWO (?)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Whahaha, hret is zelfs een halve scoop (sample zakje)
Whahahahaha, doen we!We wissen de dagen woensdag tem gisteren uit ons collectief geheugen. It actually never happened...
Vandaag gewoon opnieuw met hernieuwde moed beginnen.
Graag, dan hoef ik het niet te doen!Ik zal deze week donderdag t.e.m. zondag wel van je overnemen om het (feest)varken uit te hangen.
Kun jij je lekker aan je kcals houden.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
en waar leid je die kou naar toe?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, zo koud was het dus..dat ik lijd met 'ei' schreef!en waar leid je die kou naar toe?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van daarnet!
LB: focus hamstrings, glutes & abs:
SLDL/RDL:
40kg: 15
60kg: 12 (warmup)
100kg: 12 (hard!)
120kg (straps): 8 (iets over)
140kg (straps): 5 (zwaar zat!), 5 (nipt!
)
120kg (straps): 10 (t*ring)
Abduction:
25kg: 15 (warmup)
30kg: 10 (ramping sets..)
35kg: 10
40kg: 10 (fik erin)
45kg: 10 (2 licht forced)
50kg: 12 (4f.)
Smith hip thrust/glute bridge:
50kg: 15 (warmup)
70kg: 12 (hard!)
100kg: 10, 9 (fik erin), 9, 10 (2f.)
Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
7.5kg: 15
10kg: 10
15kg: 8 (fuaaark!), 6 (nipt!), 5 (1f.)
Hyper extension (glutes focus):
Bw: 15, 15, 12 (onderrug sore!)
Standing rope crunch:
10kg: 15
15kg: 20 (dúúús..)
21kg: 15, 15, 15, 18 (leegpompen!)
Super set met pectoralis minor & major stretchen
Rating: (Tevreden!)
LB: focus hamstrings, glutes & abs:
SLDL/RDL:
40kg: 15
60kg: 12 (warmup)
100kg: 12 (hard!)
120kg (straps): 8 (iets over)
140kg (straps): 5 (zwaar zat!), 5 (nipt!
)120kg (straps): 10 (t*ring
)Abduction:
25kg: 15 (warmup)
30kg: 10 (ramping sets..)
35kg: 10
40kg: 10 (fik erin
)45kg: 10 (2 licht forced)
50kg: 12 (4f.
)Smith hip thrust/glute bridge:
50kg: 15 (warmup)
70kg: 12 (hard!)
100kg: 10, 9 (fik erin
), 9, 10 (2f.)Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
7.5kg: 15
10kg: 10
15kg: 8 (fuaaark!
), 6 (nipt!), 5 (1f.)Hyper extension (glutes focus):
Bw: 15, 15, 12 (onderrug sore!
)Standing rope crunch:
10kg: 15
15kg: 20 (dúúús..)
21kg: 15, 15, 15, 18 (leegpompen!
)Super set met pectoralis minor & major stretchen
Rating:
(Tevreden!)
