- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Goeie tip. Thanks. Heb ik wat aan
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.073
- Volgers 335
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Goeie tip. Thanks. Heb ik wat aan
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat ben ik dan niet met Jeff Cavaliereathleanexdotcom eens. Houd er ook rekening mee dat filmpjes van youtubers die beginnen met 'Never do ....' or 'The worst exercise for....' hoofdzakelijk zijn om kliks te trekken. Als je ongediagnostiseerde afwijkingen aan je ruggegraat hebt zijn er wel ergere dingen die je niet moet doen (DL zelf bij voorbeeld).
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik hoop wel dat jou uitvoering beter is..Wanneer marvin meer deadlift dan jij
Doe ik ook zeker!Dat is al snel resultaat! Ik zou nog blijven rekken hoor
Hmm, heb geen foamroller en mijn gym ook niet geloof ik..
Ga wel even mobility drills zoeken..
hmm..
Dat dus!Mooie training deze keer Marv! Kunnen de kerstkilo’s er straks goed bij op.
...
Haha, echt hèGoeie tip. Thanks. Heb ik wat aan
Better!
Ik heb zelf geen idee behalve dat ik niet in die deadlift met mijn reet laag kan starten zonder een ontzettend bolle rug te hebben..
Ik ga zo eens kijken. Eerst mijn workout van vandaag loggen!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vandaag!
Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 15 (warmup)
24.5kg: 12 (prima), 12, 12 (rammen!
), 12 (2f.)
Hmm, deze verzwaren gaat een uitdaging worden!
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 12, 12, 12 (sqeez)
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (beetje mongol rows wel..)
34kg: 12 (deze voelde ineens super qua MMC), 12 (lekker strict!), 12 (2f.)
Zo houden, even kijken of volgende workout ook zo lekker gaat!
Front pulldown wide D-handle:
40kg: 12 (warmup)
54kg: 12 (lekkere MMC), 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 10 (2f.)
Niet verzwaren..
Rope facepull:
10kg: 12 (warmup)
15kg: 12, 12 (top!)
17.5kg: 12 (aantal 3 stap concentrisch), 12 (2f. hier ook wat in 3 stappen)
Volgende keer warmup met 12.5kg, daarna 17.5kg en eventueel 15kg..
Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
27.5kg: 8 (warmup)
37.5kg: 8, 8 (lekker!)
37.5kg (paused): 8, 8 (top MMC)
Volgende keer +2.5kg
Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 12 (per ongeluk 2 reps teveel..), 10, 10 (hnnng!), 7+10hammer (pumped!)
Single arm pulldown:
13kg: 12 (warmup)
20kg: 12 (hard!)
23.5kg: 12 (sqeez!), 12 (hnnng!)
EZ Preacher curl:
27.5kg: 8, 8 (pittig
), 7 (net niet!), 5 (nog iets over), 4 (slow reps!)
Even een klein setje extra om volume te halen..
Dumbbell shrugs:
20kg: 12 (lang niet gedaan..)
24kg: 12 (paar powershrugs)
28kg: 10 (waarvan 4 powershrugs), 10 (idem 
)
24kg: 10 (iets stricter!)
Rating:
(Heel lekkere workout, wel wat koppijn nu
)
En de voeding...
Voeding zondag 22-12-2019:
10:00 1 tijgerbol + ei + 110g rosbief + rijstwafel met pindakaas + 3 koppen koffie
Pre-workout: 12g flut pre-workout mix
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + appel
15:15 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivcit & vit D
18:00 30g protein milkshake (XXL) + paar snoepjes
19:15 kom tomaat-paprika-rode-linzensoep + ~150g ree(biefstuk) + gebakken uien
20:30 35g nightprotein (XXL)
22:00 Paar handjes nacho's + 3 kaneel kerstkransen + paar snoepjes
E/K/V: NFC (in ieder geval voldoende eiwit)
Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 15 (warmup)
24.5kg: 12 (prima
), 12, 12 (rammen!), 12 (2f.)Hmm, deze verzwaren gaat een uitdaging worden!
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 12, 12, 12 (sqeez
)Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (beetje mongol rows wel..)
34kg: 12 (deze voelde ineens super qua MMC
), 12 (lekker strict!), 12 (2f.)Zo houden, even kijken of volgende workout ook zo lekker gaat!
Front pulldown wide D-handle:
40kg: 12 (warmup)
54kg: 12 (lekkere MMC
), 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 10 (2f.)Niet verzwaren..
Rope facepull:
10kg: 12 (warmup)
15kg: 12, 12 (top!
)17.5kg: 12 (aantal 3 stap concentrisch
), 12 (2f. hier ook wat in 3 stappen)Volgende keer warmup met 12.5kg, daarna 17.5kg en eventueel 15kg..
Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
27.5kg: 8 (warmup)
37.5kg: 8, 8 (lekker!
)37.5kg (paused): 8, 8 (top MMC
)Volgende keer +2.5kg
Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 12 (per ongeluk 2 reps teveel..), 10, 10 (hnnng!
), 7+10hammer (pumped!)Single arm pulldown:
13kg: 12 (warmup)
20kg: 12 (hard!
)23.5kg: 12 (sqeez!
), 12 (hnnng!)EZ Preacher curl:
27.5kg: 8, 8 (pittig
), 7 (net niet!), 5 (nog iets over), 4 (slow reps!)Even een klein setje extra om volume te halen..
Dumbbell shrugs:
20kg: 12 (lang niet gedaan..)
24kg: 12 (paar powershrugs)
28kg: 10 (waarvan 4 powershrugs
), 10 (idem )24kg: 10 (iets stricter!)
Rating:
(Heel lekkere workout, wel wat koppijn nu)En de voeding...
Voeding zondag 22-12-2019:
10:00 1 tijgerbol + ei + 110g rosbief + rijstwafel met pindakaas + 3 koppen koffie
Pre-workout: 12g flut pre-workout mix
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + appel
15:15 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivcit & vit D
18:00 30g protein milkshake (XXL) + paar snoepjes
19:15 kom tomaat-paprika-rode-linzensoep + ~150g ree(biefstuk) + gebakken uien
20:30 35g nightprotein (XXL)
22:00 Paar handjes nacho's + 3 kaneel kerstkransen + paar snoepjes
E/K/V: NFC (in ieder geval voldoende eiwit)
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, klein beetje #gainenzondertrainen dit weeken..
Weging & meting:
Gewicht: 80.6kg (gelijk aan vorige week, maar 0.6kg zwaarder t.o.v zaterdagochtend)
Taille: 74.8cm (net iets onder de 75cm. Iets minder als vorige week)
En de planning voor vandaag!
Rehab + Push 2:
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12
Dumbbell press:
18kg: 10
22kg: 5 (warmup)
28kg: 5x5
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12
Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 8 (warmup)
27.5kg: 4x8-12
Pushdown:
Iets anders?
10kg: 12 (warmup)
12.5-15kg: 4x8-12
Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 4x8
En de voeding..
Voeding, maandag 23-12-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g super human (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Kom zelfde soep als gister + rotirol (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
Hoe zijn jullie kerstplannen??
Weging & meting:
Gewicht: 80.6kg (gelijk aan vorige week, maar 0.6kg zwaarder t.o.v zaterdagochtend)
Taille: 74.8cm (net iets onder de 75cm. Iets minder als vorige week)
En de planning voor vandaag!
Rehab + Push 2:
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12
Dumbbell press:
18kg: 10
22kg: 5 (warmup)
28kg: 5x5
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12
Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 8 (warmup)
27.5kg: 4x8-12
Pushdown:
Iets anders?
10kg: 12 (warmup)
12.5-15kg: 4x8-12
Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 4x8
En de voeding..
Voeding, maandag 23-12-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g super human (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Kom zelfde soep als gister + rotirol (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
Hoe zijn jullie kerstplannen??
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
Dit jaar deze onder de kerstboom?
www.bol.com
Overwin je eetbuien | 9789057124532 | Christopher Fairburn | Boeken | bol
Overwin je eetbuien (Paperback). Heb jij regelmatig momenten dat je maar door blijft eten? Dat je alles wat er in huis te eten is in je mond stopt tot...
www.bol.com
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ontken alles!Dit jaar deze onder de kerstboom?
Overwin je eetbuien | 9789057124532 | Christopher Fairburn | Boeken | bol
Overwin je eetbuien (Paperback). Heb jij regelmatig momenten dat je maar door blijft eten? Dat je alles wat er in huis te eten is in je mond stopt tot...
Is bij mij altijd zo geweest..kerst draait voor mij meer om vreten, dan gezelligheid.
Ik ben ook eigenlijk niet gezellig wanneer ik eet
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
Was overigens een semi grappig bedoelde, maar ook serieuze post. Erg interessant boek over de psychologie achter eetbuien en eenvoudig stappenplan om te doorlopen om dit te bestrijden.Ik ontken alles!
Is bij mij altijd zo geweest..kerst draait voor mij meer om vreten, dan gezelligheid.
En met jouw eetgedrag geen verkeerde om eens te lezen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik zie geen noodzaak om mijn gedrag aan te passen..En het is gelukkig niet vaak dat ik letterlijk alles vreet wat los en vast zit.Was overigens een semi grappig bedoelde, maar ook serieuze post. Erg interessant boek over de psychologie achter eetbuien en eenvoudig stappenplan om te doorlopen om dit te bestrijden.
En met jouw eetgedrag geen verkeerde om eens te lezen.
Keep it in mind..
Vanmorgen weer naar de chiropractor..ben benieuwd of het uiteindelijk gaat helpen!
Mijn linker arm voelt gewoon weg wat slap en ongecontrolleerd (terwijl ik linkshandig ben).
Maar goed, dat merkte ik dus ook met trainen, borst wat aan de slappe kant en weinig controle over met name mijn linker tricep..
Rehab + Push 2:
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12, 12 (3f. beetje mongol rows
)34kg: 12 (voelt na die 36kg ineens best licht..), 12 (redelijk
)Volgende keer 2x36kg / 2x34kg
Dumbbell press:
18kg: 10
24kg: 5 (warmup, voelt al wat instabiel)
28kg: 5 (instabiel
), 5 (pff!), 5 (nipt
), 3 (man, man!), 3 (
)Niet verzwaren dus, en het ging vorige keer zo goed!
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (ok, nu merk ik wel dat gister nog pull was
)21kg: 12 (MMC & sqeez
), 12, 12 (lekker!)External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12 (TUT & MMC
)Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 8 (warmup, voelt zwaar!)
27.5kg: 12 (pff
), 12 (nipt, man, man!), 10, 9 (t*ring)+2.5kg en wat lager in reps..
Cable tricep extension/pushdown (midden in kabel station):
2.5kg: 10, 10 (TUT & MMC
)2.5kg (single arm): 15, 15 (links = r*tard!)
Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 8, 8, 8, 8+4 slingeren met 2 armen (
)MMC moet beter!
Reverse grip pushdown:
10kg: 15
12.5kg: 12
15kg: 12 (2f.), 12 (4f.
op = op)Rating:
(Die triceps begin ik wel irritant te vinden, maar shape is best ok. Nu met typen merk ik ook dat mijn linker arm eigenlijk gewoon klote voelt)
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Ik ontken alles!
Is bij mij altijd zo geweest..kerst draait voor mij meer om vreten, dan gezelligheid.
Hoezo ben je niet gezellig als je eet? Omdat je dan gewoon aan het vreten bent en niet meer socialized ofzo
.Kerstplannen zijn niet heel speciaal.
Morgen werken tot 18u, mijn ouders komen rond 19u om te eten en dat wordt easy peasy apero - soep - fondue - taart.
Met kerstdag zelf bekomen van het eten en de wijn van de avond ervoor
.En dan de rest van de week weer werken
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Precies dat. Ik heb weleens bijna ruzie gekregen met mijn schoonzusje omdat ik liep te zeiken dat het te traag ging bij een all you can eat. Ben zowieso niet zo enorm sociaal, en er na een paar uurtjes met familie vaak wel klaar meeHoezo ben je niet gezellig als je eet? Omdat je dan gewoon aan het vreten bent en niet meer socialized ofzo
Klinkt anders best lekker morgen! Wel weinig voorbereidingstijd...Morgen werken tot 18u, mijn ouders komen rond 19u om te eten en dat wordt easy peasy apero - soep - fondue - taart.
Met kerstdag zelf bekomen van het eten en de wijn van de avond ervoor
En dan de rest van de week weer werken
Haha..ik heb dus geen dagen om bij te komen..het is 3 dagen lang stouwen, stouwen, stouwen..Niet helemaal waar.. 2e kerstdag overdag heb ik nog niks. Dan ga ik maar in mijn nest liggen denk (om kcals te sparen). Verder morgen en vrijdag ook gewoon werken en morgen en tweede kerstdag nog even naar de gym.
In ieder geval veel plezier Bubs!
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Precies dat. Ik heb weleens bijna ruzie gekregen met mijn schoonzusje omdat ik liep te zeiken dat het te traag ging bij een all you can eat. Ben zowieso niet zo enorm sociaal, en er na een paar uurtjes met familie vaak wel klaar mee
Klinkt anders best lekker morgen! Wel weinig voorbereidingstijd...
Niet helemaal waar.. 2e kerstdag overdag heb ik nog niks. Dan ga ik maar in mijn nest liggen denk (om kcals te sparen). Verder morgen en vrijdag ook gewoon werken en morgen en tweede kerstdag nog even naar de gym.
In ieder geval veel plezier Bubs!
De soep is al gemaakt, pomme duchesses in de oven voor bij de fondue = lekker makkelijk en taart halen we bij de beste patissier van de streek, dus daar ook geen werk aan
.Morgen werk ik thuis overigens, dus ik kan tussendoor en in mijn lunchpauze wel een en ander doen voor de bijgerechten.
Mijn vriend heeft wel verlof, en die is dan zo lief om de apero voor te bereiden
.Voor de rest zijn mijn ouders super makkelijke mensen die geen behoefte hebben aan veel tralala of duizenden soorten groenten etc.
Dus no stress
.Drie dagen stouwen, jeetje. Ik zou de rest van de week op bed liggen met een indigestie denk ik!
Maar het klinkt alsof jij dat donderdag ook gaat doen
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Oooh, helemaal prima!De soep is al gemaakt, pomme duchesses in de oven voor bij de fondue = lekker makkelijk en taart halen we bij de beste patissier van de streek, dus daar ook geen werk aan
Morgen werk ik thuis overigens, dus ik kan tussendoor en in mijn lunchpauze wel een en ander doen voor de bijgerechten.
Mijn vriend heeft wel verlof, en die is dan zo lief om de apero voor te bereiden
Voor de rest zijn mijn ouders super makkelijke mensen die geen behoefte hebben aan veel tralala of duizenden soorten groenten etc.
Dus no stress
Hou op schei uit!Drie dagen stouwen, jeetje. Ik zou de rest van de week op bed liggen met een indigestie denk ik!
Maar het klinkt alsof jij dat donderdag ook gaat doen
Krijg altijd mixed feelings hiervan..ik hou echt van vreten, maar mijn shape elke dag kutter zien worden vind ik dan gewoon weer klote..De planning voor vandaag...
Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 8
110kg: 8
160kg: 4x6-8
SLDL/RDL:
65kg: 8
85kg: 4x6-8
Abduction:
35kg: 10 (warmup)
55kg: 4x10
Machine calfraise:
35kg: 10 (warmup)
50kg: 4x8
Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
13.75kg: 4x8-12
Standing rope crunch:
10kg: 10 (warmup)
17.5kg: 4x10
Hyperextensions:
3x10 (+5kg)
En de voeding..planning overdag klopt. Vanavond eten we broodjes (1 of andere rare rooms katholieke gewoonte
)Voeding, dinsdag 24-12-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Super human (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~750kcals)
~NFC kcals, E/K/V = NFC
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Alleen als je naar de nachtmis bent geweest1 of andere rare rooms katholieke gewoonte
Hou je dan goddome eens een keer een beetje in MarvHou op schei uit!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Correct..dat deden mijn ouders vroeger ook. Toen ik jonger was werd dat de kindermis, die was 20:00uur afgelopen..nu hoef ik niet meer naar die onzin gelukkig.Alleen als je naar de nachtmis bent geweest
Dat neem ik me ieder jaar voor inderdaad!Hou je dan goddome eens een keer een beetje in Marv
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ben in dit log gewoon aan het zoeken naar je vreetlijstje, maar heb nog niks voorbij zien komen. Wat staat er op het menu als je drie dagen lang gaat vreten?
Vanavond broodjes
Morgen kerst ontbijt met cinnamon rolls en ham-kaas croisantjes in de middag gourmetten
Tweede kerstdag zelfde ontbijt en in de avond een soort oosterse tapas en stappen
Vrijdag..met mijn brakke kop naar werk
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmiddag ging wel lekker! Wederom teringdruk met mensen die er normaal niet zijn..GA WEG, VERDOMME!
Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 10
110kg: 8 (top)
160kg: 9 (best lekker!), 8 (re-racken = kut!!), 8, 6 (slow controlled reps..)
Niet verzwaren!
SLDL/RDL (met straps):
65kg: 8
85kg: 8, 8 (), 8 (TUT & MMC), 7 (t*ring..)
Even wat que's gekeken op YT over deadlift techniek en de carry over van SLDL/RDL naar conventioneel..
Hamstrings waren al sore bij aanvang..
Machine calfraise:
35kg: 12 (warmup)
50kg: 8 (top MMC, apparaat loopt niet stroef), 8
55kg: 8, 10 (leeg)
Verzwaren wanneer deze volgende keer weer niet stroef loopt..
Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
12.5kg: 12, 12 (oef), 12 (fik erin!), 9 (1f.)
Schijfjes van 1.25kg wederom onvindbaar!
Abduction:
35kg: 10 (warmup)
55kg: 10 (top MMC!), 10 (lekker!), 10 (2 licht forced..), 10 (3f.)
Volgende keer +5kg!
Standing rope crunch:
Skipped. Alles bezet!
Hyperextensions:
Bw+5kg: 12, 10, 10
Extra, seated calfraises:
20kg: 15 (TUT & MMC)
40kg: 14 (huh?)
60kg: 12 (2 licht forced), 10 (t*ring!), 10 (2f.)
Rating: (helemaal top!)
Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 10
110kg: 8 (top
)160kg: 9 (best lekker!
), 8 (re-racken = kut!!), 8, 6 (slow controlled reps..)Niet verzwaren!
SLDL/RDL (met straps):
65kg: 8
85kg: 8, 8 (
), 8 (TUT & MMC), 7 (t*ring..)Even wat que's gekeken op YT over deadlift techniek en de carry over van SLDL/RDL naar conventioneel..
Hamstrings waren al sore bij aanvang..
Machine calfraise:
35kg: 12 (warmup)
50kg: 8 (top MMC, apparaat loopt niet stroef
), 855kg: 8, 10 (leeg
)Verzwaren wanneer deze volgende keer weer niet stroef loopt..
Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
12.5kg: 12, 12 (oef
), 12 (fik erin!), 9 (1f.)Schijfjes van 1.25kg wederom onvindbaar!
Abduction:
35kg: 10 (warmup)
55kg: 10 (top MMC!), 10 (lekker!
), 10 (2 licht forced..), 10 (3f.)Volgende keer +5kg!
Standing rope crunch:
Skipped. Alles bezet!
Hyperextensions:
Bw+5kg: 12, 10, 10
Extra, seated calfraises:
20kg: 15 (TUT & MMC
)40kg: 14 (huh?)
60kg: 12 (2 licht forced
), 10 (t*ring!), 10 (2f.)Rating:
(helemaal top!)
