Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.060
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks! Vandaag enkel strafcardio en naar de chiropractor!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / 29km / ~700-800kcals
Gewicht vandaag: 81.8kg
En de voeding..
Voeding, woensdag 18-12-2019: Rust & cardio
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
een hoop marge weer om te snoepen vandaag
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is dan weer niet de bedoelingeen hoop marge weer om te snoepen vandaag
Creeer liever wat ruimte voor de kerst
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
ik WEET dat het niet de bedoeling is
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
ik WEET dat het niet de bedoeling is
En we weten ook dat dat niet betekent dat er geen snoep in gaat
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ik WEET dat het niet de bedoeling is
Ho, ho..ik heb me er dus gister echt aan gehouden!! #trotsEn we weten ook dat dat niet betekent dat er geen snoep in gaat
De meting en weging van vanmorgen, mag voor de kerst nog net wat af IMO..
Meting & weging:
Gewicht: 80.6kg (-2.3kg t.o.v maandag
)Taille: 75.0cm (-2.0cm t.o.v maandag
)En de planning..
Rehab + Push 1:
Dumbbell row:
22kg: 12 (warmup)
34kg: 4x12
Dumbbell press:
16kg: 12 (warmup)
22kg: 4x12
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 12, 12, 12
Incline benchpress:
30kg: 9
50kg: 4x9
Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
7kg: 4x12
Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 4x8
Pushdown:
10kg: 12 (warmup)
12.5-15kg: 3x8-12
En de voeding..
Voeding, donderdag 19-12-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 85g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + grapefruit+ multivit + vit D
Pre-workout: 11g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Pizza pollo BBQ (Musclemeat ~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~2135kcals, E/K/V = 215g (40%) / 225g (43%) / 40g (17%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training ging lekker! Alleen trieps was drama!
Rehab + Push 1:
Dumbbell row:
22kg: 12 (warmup)
34kg: 12 (top), 12 (rammen
), 12 (2 licht forced), 12 (2f.)
Volgende keer 1 set met 36kg, rest met 34kg
Dumbbell press:
16kg: 12 (warmup)
22kg: 12 (redelijk), 12 (last van linker bovenrug.. 
), 12 (best ok), 12 (pumped!)
Verhogen naar 24kg
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12, 12 (redelijk), 10 (
)
Erg lastig deze te verzwaren en nog fatsoenlijk uit te voeren
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 12, 12 + 1 set met 7.5kg: 12
Incline benchpress:
30kg: 9
50kg: 10 (huh?), 10 (hard!), 10 (nipt!), 8 (pff)
Volgende keer verhogen, maar iets minder reps (4x8x55kg)
Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
7kg: 10 (zooo fucking moeizaam!), 10 (idem..)
6kg: 12 (iets beter..), 12 (nipt..)
Zeer slap en weinig gecontrolleerd vandaag!
Seated side raise (alternate):
4kg: 12 (warmup)
8kg: 8 (prima), 8 (lekker), 8 (MMC kan beter..), 8+4 met twee armen slingeren.. ()
Rope pushdown:
7.5kg: 15 (MMC kan beter..)
10kg: 14 (2f.), 14 (nog steeds kut MMC
)
2.5kg (single arm): 11 (links lijkt wel retarded!
), 11 (same story..), 10
Cable fly's (high pulley):
5kg: 15 (warmup)
10kg: 15 (sqeez & hold), 15 (hnnng), 15 (pumped as f**k!)
Rating:
(Die slappe triceps gaan niet mijn rating verknallen!)
Rehab + Push 1:
Dumbbell row:
22kg: 12 (warmup)
34kg: 12 (top
), 12 (rammen), 12 (2 licht forced), 12 (2f.)Volgende keer 1 set met 36kg, rest met 34kg
Dumbbell press:
16kg: 12 (warmup)
22kg: 12 (redelijk
), 12 (last van linker bovenrug.. ), 12 (best ok), 12 (pumped!)Verhogen naar 24kg
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12, 12 (redelijk
), 10 ()Erg lastig deze te verzwaren en nog fatsoenlijk uit te voeren
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 12, 12 + 1 set met 7.5kg: 12
Incline benchpress:
30kg: 9
50kg: 10 (huh?
), 10 (hard!), 10 (nipt!), 8 (pff)Volgende keer verhogen, maar iets minder reps (4x8x55kg)
Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
7kg: 10 (zooo fucking moeizaam!
), 10 (idem..)6kg: 12 (iets beter..), 12 (nipt..
)Zeer slap en weinig gecontrolleerd vandaag!
Seated side raise (alternate):
4kg: 12 (warmup)
8kg: 8 (prima
), 8 (lekker), 8 (MMC kan beter..), 8+4 met twee armen slingeren.. ()Rope pushdown:
7.5kg: 15 (MMC kan beter..)
10kg: 14 (2f.
), 14 (nog steeds kut MMC)2.5kg (single arm): 11 (links lijkt wel retarded!
), 11 (same story..), 10Cable fly's (high pulley):
5kg: 15 (warmup)
10kg: 15 (sqeez & hold
), 15 (hnnng), 15 (pumped as f**k!)Rating:
(Die slappe triceps gaan niet mijn rating verknallen!)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Niet slecht..niet heel goed..
en dan is het nog niet eens kerst..
..heb dit jaar 3 vreetdagen..
..heb dit jaar 3 vreetdagen..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag een rustdagje! Wilde strafcardio doen, maar moest gister onverwacht werken en het waait hard in combi met regen...
Genoeg smoesjes en excuses, maar ga zo lopend naar de chiropractor en straks nog even naar de stad..dan kom ik ook wel aan een kleine 6a7km.
De voeding niet bijzonder ook..
Voeding, vrijdag 20-12-2019:
7:30 3 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Genoeg smoesjes en excuses, maar ga zo lopend naar de chiropractor en straks nog even naar de stad..dan kom ik ook wel aan een kleine 6a7km.
De voeding niet bijzonder ook..
Voeding, vrijdag 20-12-2019:
7:30 3 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmorgen precies 80.0kg..
My body is almost ready for 3 Christmas days!
De training van vanmorgen..
Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
42.5kg: 8
52.5kg: 5 (Prima. warmup)
62.5kg: 3 (Hard!)
72.5kg: 5 (top), 5, 5 (pittig!), 5 (redelijk vlot), 5 ()
Volgende keer +2.5kg. Het rekken van mijn enkels heeft wel zijn vruchten afgeworpen en ben blij dat ik van de schijfjes onder mijn hakken af ben (@svenrpb )
Deadlift (met straps):
60kg: 8 (form sucks!)
100kg: 3 (prima, maar lelijk!)
140kg: 1 (easy!)
160kg: 1 (redelijk)
180kg: 1 (Ok, dit was wel erg lelijk en met riem)
Welke oefening kan ik doen zodat ik wat dicher bij de bar zit bij de lift off? Ik start met mijn heup enorm hoog en lift zowat volledig uit mijn rug. Doe sindskort wel weer af en toe 'Russian babymakers'
Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
153kg: 8
213kg: 8 (warmup)
313kg: 12 (linker knie zeurt!) --> Knee sleeves om --> 12 (zeurt nog steeds iets), 12 (moeizaam. voet iets meer gedraaid voelt beter), 12 (1f.)
Nog maar even niet verzwaren..
Leg extension:
28.5kg: 12 (warmup)
45kg: 12 (redelijk..), 12 (top), 12 (fik erin), 12 (2f.)
Verzwaren, warmup met 31kg / sets met 47kg
Smith calfraise:
120kg: 12 (warmup)
150kg: 12 (super controlled), 12, 12 (top MMC), 12 (best easy.. 
)
Volgende keer: 100kg: 6, 140kg: 3 (warmup) en sets met 160kg
Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
60kg: 5
85kg: 3 (warmup)
110kg: 8, 8 (top!), 8+3 pompreps (), 8 (trage negatieven)
Volgende keer +5kg
Seated calfraise:
22.5kg: 12 (warmup)
37.5kg: 12 (top MMC), 12, 12 (toe's out), 12 (toe's in)
Alles verzwaren met 2.5kg
Standing rope crunch:
10kg: 20 (warmup)
15kg: 12, 12, 12 (beetje spelen qua tempo)
Cable woodchoppers:
5kg: 12, 12 (best zo)
Rating: (Ik vind helemaal mooi!)
En de voeding..
Voeding zaterdag 21-12-2019:
7:30 2 koppen koffie + kleine banaan + 30g whey isolaat (XXL)
Pre-workout: 11g super human (Alpha Lion) + pumpkin spice energy shot
Intra-workout: 20g Amino-1 (Musclepharm)
Post-workout: 1 appel + ~10 snoepjes
12:45 50g havermout + 35g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit & vit D
14: 30 Blik monster ultra violet
15:30 Proteinbar (~200kcals, ~20g eiwit) + paar snoepjes
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Tagliatelle + kipfilet + geroerbakte bladspinazie + kookroom + zelfgemaakte knoflookcroutons
??
??
E/K/V: NFC
My body is almost ready for 3 Christmas days!
De training van vanmorgen..
Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
42.5kg: 8
52.5kg: 5 (Prima
. warmup)62.5kg: 3 (Hard!
)72.5kg: 5 (top
), 5, 5 (pittig!), 5 (redelijk vlot), 5 ()Volgende keer +2.5kg. Het rekken van mijn enkels heeft wel zijn vruchten afgeworpen en ben blij dat ik van de schijfjes onder mijn hakken af ben (@svenrpb )
Deadlift (met straps):
60kg: 8 (form sucks!)
100kg: 3 (prima, maar lelijk!)
140kg: 1 (easy!)
160kg: 1 (redelijk
)180kg: 1 (Ok, dit was wel erg lelijk en met riem)
Welke oefening kan ik doen zodat ik wat dicher bij de bar zit bij de lift off? Ik start met mijn heup enorm hoog en lift zowat volledig uit mijn rug. Doe sindskort wel weer af en toe 'Russian babymakers'
Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
153kg: 8
213kg: 8 (warmup)
313kg: 12 (linker knie zeurt!) --> Knee sleeves om --> 12 (zeurt nog steeds iets), 12 (moeizaam. voet iets meer gedraaid voelt beter), 12 (1f.
)Nog maar even niet verzwaren..
Leg extension:
28.5kg: 12 (warmup)
45kg: 12 (redelijk..), 12 (top
), 12 (fik erin), 12 (2f.)Verzwaren, warmup met 31kg / sets met 47kg
Smith calfraise:
120kg: 12 (warmup)
150kg: 12 (super controlled
), 12, 12 (top MMC), 12 (best easy.. )Volgende keer: 100kg: 6, 140kg: 3 (warmup) en sets met 160kg
Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
60kg: 5
85kg: 3 (warmup)
110kg: 8, 8 (top!), 8+3 pompreps (
), 8 (trage negatieven)Volgende keer +5kg
Seated calfraise:
22.5kg: 12 (warmup)
37.5kg: 12 (top MMC
), 12, 12 (toe's out), 12 (toe's in)Alles verzwaren met 2.5kg
Standing rope crunch:
10kg: 20 (warmup)
15kg: 12, 12, 12 (beetje spelen qua tempo)
Cable woodchoppers:
5kg: 12, 12 (best zo
)Rating:
(Ik vind helemaal mooi!)En de voeding..
Voeding zaterdag 21-12-2019:
7:30 2 koppen koffie + kleine banaan + 30g whey isolaat (XXL)
Pre-workout: 11g super human (Alpha Lion) + pumpkin spice energy shot
Intra-workout: 20g Amino-1 (Musclepharm)
Post-workout: 1 appel + ~10 snoepjes
12:45 50g havermout + 35g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit & vit D
14: 30 Blik monster ultra violet
15:30 Proteinbar (~200kcals, ~20g eiwit) + paar snoepjes
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Tagliatelle + kipfilet + geroerbakte bladspinazie + kookroom + zelfgemaakte knoflookcroutons
??
??
E/K/V: NFC
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is al snel resultaat! Ik zou nog blijven rekken hoor
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Die zijn wel OK. Onderrug en hamstrings foamrollen aan het begin misschien?Welke oefening kan ik doen zodat ik wat dicher bij de bar zit bij de lift off? Ik start met mijn heup enorm hoog en lift zowat volledig uit mijn rug. Doe sindskort wel weer af en toe 'Russian babymakers'
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Niet te diep je onderrug foamrollen is wat ik gehoord heb.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Want, wat is het probleem?
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Geen idee meer. Alles wat ik kijk sla ik niet op jammergenoeg. Staat wel op YouTube
