Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Bubs · 24 dec 2019

Skatermarvin zei:
Vanavond broodjes
Morgen kerst ontbijt met cinnamon rolls en ham-kaas croisantjes in de middag gourmetten
Tweede kerstdag zelfde ontbijt en in de avond een soort oosterse tapas en stappen
Vrijdag..met mijn brakke kop naar werk

Rijkelijk belegde broodjes, mag ik hopen?

Laat die indigestie op vrijdag maar komen :roflol:

.

Skatermarvin zei:
Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
12.5kg: 12, 12 (oef), 12 (fik erin!), 9 (1f.)

Schijfjes van 1.25kg wederom onvindbaar!

Hatelijk als die kleine schijfjes "voetjes" krijgen!
Niet iedereen kan telkens +5kg doen hoor :sad:

.

neet61 · 24 dec 2019

Skatermarvin zei:
Wederom teringdruk met mensen die er normaal niet zijn..GA WEG, VERDOMME!

ik hou ervan, geen hypocriete kerstgedachten hier

ScumbagAnnie · 25 dec 2019

Skatermarvin zei:
Vanavond broodjes
Morgen kerst ontbijt met cinnamon rolls en ham-kaas croisantjes in de middag gourmetten
Tweede kerstdag zelfde ontbijt en in de avond een soort oosterse tapas en stappen
Vrijdag..met mijn brakke kop naar werk

Yaaaaassss. Sounds goooood, vooral de Oosterse tapas. drool:

Skatermarvin · 25 dec 2019

Bubs zei:
Rijkelijk belegde broodjes, mag ik hopen?
Laat die indigestie op vrijdag maar komen .

Hatelijk als die kleine schijfjes "voetjes" krijgen!
Niet iedereen kan telkens +5kg doen hoor .

Zeker met dit soort apparaten is verhogen met 2.5kg per kant soms gewoon echt niet te doen..zou bijna micro-plates kopen...bijna!

Over de broodjes zo meer..

neet61 zei:
ik hou ervan, geen hypocriete kerstgedachten hier

Zo ben ik.. :trollfacex:

ScumbagAnnie zei:
Yaaaaassss. Sounds goooood, vooral de Oosterse tapas.

Klopt, ben ook wel gek op de variatie en ook zeker op gourmetten. Vrees alleen wel dat ik me donderdag al zo smerig dik voel dat ik nergens zin meer in heb..

Ok..fijn..na enkel brooodjes eten vanmorgen al 81.7kg :piggy:

'Kort' samengevat (heb steeds de bolletjes in 2en gesneden en beide kanten belegd):

Broodjes enzo:

2 kopjes tomaat-paprika soep met kipreepjes
Bolletje 1: filet / Rolade
Bolletje 2: Rosbief / Kip rolade
Bolletje 3: Filet / Rosbief
Bolletje 4: Kip Rolade / 2 bitterballen met mosterd
Bolletje 5: Rosbief / Rolade
Bolletje 6: Rosbief / 3 bitterballen met mosterd
2 beschuitjes vlokken
1 stuk kerstbrood met boter en suiker
2 koffie
4 cola zero

Dat was het wel. Van mijn ouders een bon gehad om tapas te eten bij 't Zusje en nog een gold's gym hempje van iemand anders ( :dunno:

)

Skatermarvin · 25 dec 2019

Uurtje strafcardio zit erop!

Strafcardio, heeeeel snel wandelen:
~60min / ~7a8km / ~600kcals

neet61 · 25 dec 2019

Skatermarvin zei:
Ok..fijn..na enkel brooodjes eten vanmorgen al 81.7kg

Don't wory, Kerst is cheaten en calorieen met cheaten tellen niet

Ontbijt ziet er heerlijk uit. Ik ga zo aan de bak, maar maak het niet zo gek

ThaWasteland · 25 dec 2019

neet61 zei:
Don't wory, Kerst is cheaten en calorieen met cheaten tellen niet
Ontbijt ziet er heerlijk uit. Ik ga zo aan de bak, maar maak het niet zo gek

Bij Marv is het dus 247356 kerst

neet61 · 25 dec 2019

ThuggishRuggish zei:
Bij Marv is het dus 247356 kerst

ik moest even bedenken dat je 24/7/356 bedoelde

, maar ja ..... klopt wel

Skatermarvin · 25 dec 2019

neet61 zei:
Don't wory, Kerst is cheaten en calorieen met cheaten tellen niet
Ontbijt ziet er heerlijk uit. Ik ga zo aan de bak, maar maak het niet zo gek

Ho ho, dat was niet mijn ontbijt. Dat was kerstavond

ThuggishRuggish zei:
Bij Marv is het dus 247356 kerst

liever niet zeg

neet61 zei:
ik moest even bedenken dat je 24/7/356 bedoelde , maar ja ..... klopt wel

haha, niet overdrijven.

Eten van vandaag qua 'planning'...

Vreten op aarde, eerste kerstdag:
8:00 2 koppen koffie
11:30 1 ham-kaas croissantje + 45g protein milkshake (xxl) + 2 koffie + 2 mimosa's
14:30 2 cinnamon rolls met frosting + 30g whey isolaat (xxl)
16:30 30g night protein (xxl)
17:00-?? Gourmetten

E/K/V: NFC

kazamafury · 25 dec 2019

neet61 zei:
ik moest even bedenken dat je 24/7/356 bedoelde , maar ja ..... klopt wel

Is toch 9 dagen clean+strafcardio

neet61 · 25 dec 2019

Skatermarvin zei:
2 mimosa's

eieren, of zit je om 11:30 al aan de cocktails? (geen veroordeling verder hoor ....)

kazamafury zei:
Is toch 9 dagen clean+strafcardio

komend jaar zelfs 10

Skatermarvin · 26 dec 2019

kazamafury zei:
Is toch 9 dagen clean+strafcardio

precies #dedicated

neet61 zei:
eieren, of zit je om 11:30 al aan de cocktails? (geen veroordeling verder hoor ....)

komend jaar zelfs 10

ja, dat waren cocktails :zuip:

Met 10 dagen moet het goed komen!

BB_ · 26 dec 2019

Skatermarvin zei:
Vreten op aarde, eerste kerstdag:

Skatermarvin · 27 dec 2019

Bert zei:

Tja, kan het wel gaan lopen ontkennen.. :roflol:

Enfin..kerst is voorbij.

Meting & weging:
Gewicht: 83.1kg (+3.1kg t.o.v zaterdag)
Taille: 75.5cm (+0.7cm t.o.v zaterdag )

Deze gain verhouding zie ik niet vaak! Meestal is mijn taille gain in cm rechtevenredig met de kilo's! :piggy:

Vandaag lekker een rustdag, want ben gister nbog uit geweest en lag 03:45uur op bed. Vanmorgen eerst naar de chiropractor en nu even een paar uurtjes werken en kou lijden op werk..de verwaming doet het niet!

Qua voeding bestaat er een kans dat avondeten rotzooi wordt..want vermoed dat mijn vrouw een flinke kater heeft!

Voeding, vrijdag 27-12-2019:
8:30 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + 2 koppen koffie + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

kardemompeul · 27 dec 2019

Ik vind het wel weer tijd voor frituur :yes:

Skatermarvin · 27 dec 2019

kardemompeul zei:
Ik vind het wel weer tijd voor frituur

Ik ook

Maar het wordt diepvries pizza :pizza:

Bubs · 27 dec 2019

Skatermarvin zei:
Meting & weging:
Gewicht: 83.1kg (+3.1kg t.o.v zaterdag)
Taille: 75.5cm (+0.7cm t.o.v zaterdag )

Skatermarvin zei:
Vanmorgen eerst naar de chiropractor en nu even een paar uurtjes werken en kou lijden op werk..de verwaming doet het niet!

Oooh, bij jullie zijn ze ook vergeten dat er mensen werken tussen kerst en nieuw?
Bij ons werkte de verwarming ook niet gisteren, ganse dag thee gedronken om geen verkleumde handen te hebben!
Vandaag gelukkig thuis werken.

Skatermarvin zei:
Qua voeding bestaat er een kans dat avondeten rotzooi wordt..want vermoed dat mijn vrouw een flinke kater heeft!

Het is nog steeds kerst (kinda) dus het moet kunnen

.
Benieuwd wat het wordt :eatmeat:

!
Edit: pizza dus

Lekker!

Skatermarvin · 28 dec 2019

Bubs zei:
Oooh, bij jullie zijn ze ook vergeten dat er mensen werken tussen kerst en nieuw?
Bij ons werkte de verwarming ook niet gisteren, ganse dag thee gedronken om geen verkleumde handen te hebben!
Vandaag gelukkig thuis werken.

Ik heb ook aardig wat koffie op. Ondanks dat het bij ons wel bekend was, viel het toch tegen met 3 lagen kleding en een muts..met 8°C op kantoor.

Bubs zei:
et is nog steeds kerst (kinda) dus het moet kunnen .
Benieuwd wat het wordt !
Edit: pizza dus Lekker!

Precies dat! Verder een erg nette vrijdagavond gehad..geen drank, geen snoep, geen frituur! :thumbs:

Vanmorgen een push (+ rehab) training. Borst niet heel sterk en tricep nog steeds retarded..maar daar zat wel wat meer kracht in vandaag!

Rehab + Push 1:

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12, 12 (2 flink forced = mongol rows!)
34kg: 12, 12 (2f.)

Hmm, die 34's gingen ook niet heel lekker vandaag. Volgende keer 1 set mongol rows en 3 sets met 34kg

Dumbbell press:
16kg: 8 (warmup)
24kg: 12, 12 (pff!), 10 (man wat moeizaam!), 9 (op=op)

Niet verzwaren dus!

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (2 licht forced), 12 (2f)
21kg: 12 (TUT, MMC & sqeez)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12 (prima)

Incline benchpress:
40kg: 8
55kg: 8 (top), 8 (redelijk), 8 (pff!), 8 (die laatste rep was feitelijk een halve)

Niet verzwaren..

Single arm tricep pushdown:
2.5kg: 12, 12, 12 (zoeken naar MMC!)
5kg: 12 (redelijk..), 12 ()
7.5kg: 7 (1f.), 6

Links is nog steeds het debieltje van de klas, maar ging redelijk met goed focussen en de juiste houding..

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15
10kg: 15 (lekker!)
12.5kg: 10, 10, 10 (even beetje pomp erin!)

Reverse fly's:
2.5kg: 15
5kg: 12 (sqeez!), 12 (nipt)
2.5kg: 12 (TUT, MMC & sqeez)

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
7kg: 10, 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 9+8 slinger reps met 2 armen tegelijk

Lying tricep extension/skullcrusher (EZ-bar):
10kg: 15
15kg: 12 (best wat controle over mijn tricep vandaag)
20kg: 12, 12 (best zo!)

Rating: :marvins:

(Best prima, maar niet fantastisch..)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zaterdag 28-12-2019:
7:30 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL)
8:30 Fullfill protein bar salted caramel
Pre-workout: 10g cocaine (pure cut supps)
Intra-workout: 15g Amino-1 (Musclepharm)
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + vit D
??
??
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:15 Aardappelkroketjes (stuk of 8-10) + 150g duitse biefstuk + ~150g witte bonen in tomatensaus

E/K/V: NFC

HertogSandBox · 28 dec 2019

Skatermarvin zei:
Ik heb ook aardig wat koffie op. Ondanks dat het bij ons wel bekend was, viel het toch tegen met 3 lagen kleding en een muts..met 8°C op kantoor.

Precies dat! Verder een erg nette vrijdagavond gehad..geen drank, geen snoep, geen frituur!

Vanmorgen een push (+ rehab) training. Borst niet heel sterk en tricep nog steeds retarded..maar daar zat wel wat meer kracht in vandaag!

Rehab + Push 1:

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12, 12 (2 flink forced = mongol rows!)
34kg: 12, 12 (2f.)

Hmm, die 34's gingen ook niet heel lekker vandaag. Volgende keer 1 set mongol rows en 3 sets met 34kg

Dumbbell press:
16kg: 8 (warmup)
24kg: 12, 12 (pff!), 10 (man wat moeizaam!), 9 (op=op)

Niet verzwaren dus!

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (2 licht forced), 12 (2f)
21kg: 12 (TUT, MMC & sqeez)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12 (prima)

Incline benchpress:
40kg: 8
55kg: 8 (top), 8 (redelijk), 8 (pff!), 8 (die laatste rep was feitelijk een halve)

Niet verzwaren..

Single arm tricep pushdown:
2.5kg: 12, 12, 12 (zoeken naar MMC!)
5kg: 12 (redelijk..), 12 ()
7.5kg: 7 (1f.), 6

Links is nog steeds het debieltje van de klas, maar ging redelijk met goed focussen en de juiste houding..

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15
10kg: 15 (lekker!)
12.5kg: 10, 10, 10 (even beetje pomp erin!)

Reverse fly's:
2.5kg: 15
5kg: 12 (sqeez!), 12 (nipt)
2.5kg: 12 (TUT, MMC & sqeez)

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
7kg: 10, 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 9+8 slinger reps met 2 armen tegelijk

Lying tricep extension/skullcrusher (EZ-bar):
10kg: 15
15kg: 12 (best wat controle over mijn tricep vandaag)
20kg: 12, 12 (best zo!)

Rating: (Best prima, maar niet fantastisch..)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zaterdag 28-12-2019:
7:30 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL)
8:30 Fullfill protein bar salted caramel
Pre-workout: 10g cocaine (pure cut supps)
Intra-workout: 15g Amino-1 (Musclepharm)
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + vit D
??
??
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:15 Aardappelkroketjes (stuk of 8-10) + 150g duitse biefstuk + ~150g witte bonen in tomatensaus

E/K/V: NFC

Oee witte bonen in tomatensaus! Das lang geleden, goeie tip

neet61 · 29 dec 2019

Skatermarvin zei:
Single arm tricep pushdown:
2.5kg: 12, 12, 12 (zoeken naar MMC!)
5kg: 12 (redelijk..), 12 ()
7.5kg: 7 (1f.), 6

Links is nog steeds het debieltje van de klas, maar ging redelijk met goed focussen en de juiste houding..

Dat zijn idd redelijk baby gewichtjes, of vergis ik me daar in?

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Enormous Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

💪

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics