- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat hoor je wel vaker zeker
Ja best wel. Vrouwen beginnen gelijk te huilen als ze me zien.
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.729
- Volgers 335
Ja best wel. Vrouwen beginnen gelijk te huilen als ze me zien.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik zit officieel in thuis quarantaine omdat ik terug kwam uit een code oranje gebied. Ik heb daarna wel gewoon getraind, omdat het voor mij daar niet onveilig voelde.
Nu heeft de vrouw gister op corona laten testen en dan vind ik het een beetje een ander verhaal worden en geeft het me geen goed gevoel om toch naar de gym te gaan. Dus ik wacht de uitslag even af, terwijl ik mezelf prima voel. Het is even niet anders
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De vrouw is corona vrij.
Dus kan nu gewoon weer naar de gym..
Pull it is!
Pull:
..
..
...
En de voeding..die gaat wijzigen, maar mijn prep was eigenlijk voor een rustdag. Geen zin om alles her te berekenen..
Voeding, vrijdag 04-09-2020:
6:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 15g Kickstarter (Goodgame Nutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 koppen koffie + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 Avondeten (~850kcals)
20:00 35g nightprotein (XXL)
~??kcals, E/K/V = NFC
Dus kan nu gewoon weer naar de gym..
Pull it is!
Pull:
..
..
...
En de voeding..die gaat wijzigen, maar mijn prep was eigenlijk voor een rustdag. Geen zin om alles her te berekenen..
Voeding, vrijdag 04-09-2020:
6:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 15g Kickstarter (Goodgame Nutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 koppen koffie + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 Avondeten (~850kcals)
20:00 35g nightprotein (XXL)
~??kcals, E/K/V = NFC
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
5 gram rozijnen.
Ja, zelfs ik eet 10gram!
Edit: Goed dat je vrouwtje negatief testte! Is al de tweede keer dat ze die wisser in haar hersens geduwd kreeg dacht ik hé?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, misschien heel misschien was het ook wel 50g..want heb preworkout een handje genomen..5 gram rozijnen.
Over het algemeen maak ik thuis meer 'gains..
Yes. Ze is al 2 keer getest. Ik moet me toch goed beroerd voelen wil ik me laten testen
Enfin..de workout van vandaag!
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
35kg: 15
60kg: 14 (2f.
), 12 (2f.), 12 (alternate, sqeez & hold)External shoulder rotation ss Cable row (single arm):
2.5kg: 15 ss 10kg: 15
2.5kg: 15 ss 15kg: 15 ()lekker
)2.5kg: 15 ss 21kg: 15 (3 licht forced
)Straight arm pullover:
21kg: 15
28kg: 12 (3f.
), 12 (4f.), 11 (4f. top MMC)Rope facepull:
15kg: 17 (TUT & MMC
)21kg: 12+5partials, 12+5partials, 12+5partials (steeds minder strict zeg maar..)
Kneeling rope pulldown:
21kg: 15 (slow controlled)
28kg: 15 (top
)35kg: 15 (2 licht forced
)45.5kg: 16 (2 flink forced
)Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 20
10kg: 13
12.5kg: 10, 8 (1f.
), 6 (
)10kg: 13 (2f. pumped!)
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15
40kg: 13 (top
)55kg: 10 (1 licht forced..)
65kg: 8+3 (rest-pause
), 8 (2f.), 8 (2 flink forced.. 
)Dumbbell preacher curl:
8kg: 15
10kg: 12
12kg: 12 (nipt
), 9 (3f.), 9 (3 flink forced..)B-cube (chest suported T-bar):
20kg: 15+8+6 (rest-pause
)Rating:
(Prima workout!)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nog even de workout van gister, legs met focus op hamstrings, glutes & calves.
Legs:
Smith calfraise:
120kg: 15 (warmup)
160kg: 10 (voelt zwaar vandaag
), 10
190kg: 9 (man, wat moeizaam), 9, 8 (even prima voor vandaag..)
Smith hip thrust:
70kg: 15 (TUT & sqeez)
120kg: 12, 12, 12 (explosieve reps, op de laatste 2 na soms..)
160kg: 8 (moeizaam en alles behalve explosief..), 6 (1f.), 5 (op=op)
Leg extensions:
26kg: 15 (warmup)
47kg: 15 (redelijk, MMC)
61kg: 12 (au!), 12 (2 licht forced), 9 (1f.), 8 (2f.)
Standing leg curl:
12kg: 20 (TUT, MMC & sqeez), 20 (idem)
14.5kg: 15 (brand aardig), 15 (nipt)
Abduction:
25kg: 20 (warmup)
50kg: 12, 12 (voelt weer wat pijnlijk..), 10 (misschien toch iets lichter en gecontrolleerder?)
Standing rope crunch:
15kg: 25
21kg: 15 (easy..)
28kg: 12 (f**k it!), 11 (2 flink forced), 8 (2 flink forced, VPR)
21kg: 14 (slow controlled!)
Dumbbell SLDL:
52kg: 10 (met straps..)
60kg: 8, 6 (dood gaan!), 6 (nipt, VPR!)
Seated calf raise:
40kg: 13 (controlled!), 12, 12 (brand goed, au!), 12 (2 licht forced), 9 (hakken tegen elkaar..)
Rating: (Ondanks de voor mij slappe calfraises wel tevreden verder!)
Legs:
Smith calfraise:
120kg: 15 (warmup)
160kg: 10 (voelt zwaar vandaag
), 10190kg: 9 (man, wat moeizaam
), 9, 8 (even prima voor vandaag..)Smith hip thrust:
70kg: 15 (TUT & sqeez
)120kg: 12, 12, 12 (explosieve reps, op de laatste 2 na soms..
)160kg: 8 (moeizaam en alles behalve explosief..), 6 (1f.
), 5 (op=op)Leg extensions:
26kg: 15 (warmup)
47kg: 15 (redelijk, MMC)
61kg: 12 (au!
), 12 (2 licht forced), 9 (1f.), 8 (2f.)Standing leg curl:
12kg: 20 (TUT, MMC & sqeez
), 20 (idem)14.5kg: 15 (brand aardig
), 15 (nipt)Abduction:
25kg: 20 (warmup)
50kg: 12, 12 (voelt weer wat pijnlijk..), 10 (misschien toch iets lichter en gecontrolleerder?
)Standing rope crunch:
15kg: 25
21kg: 15 (easy..)
28kg: 12 (f**k it!), 11 (2 flink forced), 8 (2 flink forced, VPR)
21kg: 14 (slow controlled!
)Dumbbell SLDL:
52kg: 10 (met straps..)
60kg: 8, 6 (dood gaan!), 6 (nipt, VPR!)
Seated calf raise:
40kg: 13 (controlled!), 12, 12 (brand goed, au!
), 12 (2 licht forced), 9 (hakken tegen elkaar..)Rating:
(Ondanks de voor mij slappe calfraises wel tevreden verder!)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gister wel getraind, maar geen zin om te loggen (misschien straks)
Vandaag maar weer eens naar werk gefietst!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, maandag 07-09-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Vandaag maar weer eens naar werk gefietst!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, maandag 07-09-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmorgen even getraind..had er verdomd weinig zin in. Gister voor het eerst weer naar werk geweest en had aardig last van mijn bovenrug.
Daartoe maar braaf met een paar door de fysio geadviseerde oefeningen begonnen. Maar echt in een lekkere flow kwam ik helaas niet..
Pull:
External shoulder rotation ss standing single arm cable row:
2.5kg: 20 ss 10kg: 15
2.5kg: 15 ss 15kg: 15
2.5kg: 15 ss 21kg: 12 (echt totaal geen zin om te trainen..)
Straight arm pullover:
21kg: 14 (top)
28kg: 10 (pff), 10 (2f.), 10 (2 flink forced..), 9 (2 flink forced)
Rope facepull:
15kg: 20
21kg: 8 (in 3 stappen concentrisch..erg moeizaam), 12 (normale reps, 2f.), 10 (idem, 2f.)
Kneeling rope pulldown:
21kg: 22 (TUT, MMC & sqeez)
35kg: 15, 15 (3 licht forced)
45.5kg (full stack): 10 (rammen), 10 (2 flink forced)
Cable curl (midden in kabelstation):
5kg: 15
10kg: 15 (top MMC), 15 (2f.), 13 (2f.), 9 (2f. op!)
Cable row (V-handle):
40kg: 15
61kg: 10 (2 flink forced..), 10 (idem..), 8 (2f. fucking lelijke reps, maar ander wordt ik nooit sterker..)
EZ-bar preacher curl:
17.5kg: 15 (top MMC)
22.5kg: 12
27.5kg: 10 (nipt)
30kg: 10 (pff) * Gewouwehoer * , 10 (prima), 8+4 partials
27.5kg: 8+2 (rest-pause. op = op)
Rating: (Eigenlijk gewoon kut dit..)
En de voeding..
Voeding, dinsdag 08-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop Blast (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 30g nightprotein (XXL)
20:00 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Daartoe maar braaf met een paar door de fysio geadviseerde oefeningen begonnen. Maar echt in een lekkere flow kwam ik helaas niet..
Pull:
External shoulder rotation ss standing single arm cable row:
2.5kg: 20 ss 10kg: 15
2.5kg: 15 ss 15kg: 15
2.5kg: 15 ss 21kg: 12 (echt totaal geen zin om te trainen..)
Straight arm pullover:
21kg: 14 (top
)28kg: 10 (pff
), 10 (2f.), 10 (2 flink forced..), 9 (2 flink forced)Rope facepull:
15kg: 20
21kg: 8 (in 3 stappen concentrisch..erg moeizaam), 12 (normale reps, 2f.
), 10 (idem, 2f.)Kneeling rope pulldown:
21kg: 22 (TUT, MMC & sqeez)
35kg: 15, 15 (3 licht forced
)45.5kg (full stack): 10 (rammen), 10 (2 flink forced
)Cable curl (midden in kabelstation):
5kg: 15
10kg: 15 (top MMC
), 15 (2f.), 13 (2f.), 9 (2f. op!)Cable row (V-handle):
40kg: 15
61kg: 10 (2 flink forced..), 10 (idem..), 8 (2f. fucking lelijke reps, maar ander wordt ik nooit sterker..)
EZ-bar preacher curl:
17.5kg: 15 (top MMC
)22.5kg: 12
27.5kg: 10 (nipt
)30kg: 10 (pff
) * Gewouwehoer * , 10 (prima), 8+4 partials27.5kg: 8+2 (rest-pause. op = op
)Rating:
(Eigenlijk gewoon kut dit..)En de voeding..
Voeding, dinsdag 08-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop Blast (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 30g nightprotein (XXL)
20:00 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag..
Legs, focus quads:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, woensdag 09-09-2020:
6:30 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
9:00 Blik monster energy ultra
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)*
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
* Dat wordt McDonalds, dus vast iets meer dan 750kcals
Misschien herbereken ik dit sstraks even..
Legs, focus quads:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, woensdag 09-09-2020:
6:30 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
9:00 Blik monster energy ultra
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)*
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
* Dat wordt McDonalds, dus vast iets meer dan 750kcals
Misschien herbereken ik dit sstraks even.. - Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Minimaal! Was vanmorgen ook alweer dikker
De aanpassing..
Voeding, woensdag 09-09-2020:
6:30 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
9:00 Blik Raze energy guave-mango
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
20:00 Minimaal* Big Mac menu + McKroket + Cola zero
(~1400kcals)~2520kcals, E/K/V = 200g (32%) / 260g (41%) / 75g (27%)
* Weet natuurlijk nooit hoeveel honger ik heb..
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Minimaal! Was vanmorgen ook alweer dikker
De aanpassing..
Voeding, woensdag 09-09-2020:
6:30 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
9:00 Blik Raze energy guave-mango
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
20:00 Minimaal* Big Mac menu + McKroket + Cola zero
~2520kcals, E/K/V = 200g (32%) / 260g (41%) / 75g (27%)
* Weet natuurlijk nooit hoeveel honger ik heb..
Heus geen toetje... #mcflurry
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Waarschijnlijk niet.. #dedicatedHeus geen toetje... #mcflurry
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Komt op dat half uurtje extra fietsen niet aan
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Misschien kan die voor ons ook wel even de nieuwe spicey nuggets testen? #protein
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is het wel waard denk..
Hmm, nu je het zegt..daar ben ik eigenlijk wel benieuwd naar! #geenruggengraat
Die heb ik afgelopen donderdag al getest
Die waren wel lekker 
