- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Allemaal vlakbij voor mij. Woon jij ook in deze omgeving?
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.725
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yes, woon in Oudewater. Werk in Gouda en mijn vrouw komt oorspronkelijk uit VleutenAllemaal vlakbij voor mij. Woon jij ook in deze omgeving?
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Seated calfraise:
50kg: 12, 10, 8 (2f.
Wilde zeggen dat je p*ssy bent.
Smith calfraise:
120kg: 12
170kg: 10 (top
190kg: 10, 10 (1f.), 10 (2f.
Tot dat ik deze voorbij zag komen. Is jouw smith zo ligt of ben jij uber sterk. Foto van de kuiten svp!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik heb sterke kuiten, altijd gehad. Maar massa zit er niet..
Gewoon drama kuiten <40cm omtrek zeg maar
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat fijn, 2kg eraf in een dag..
Maar desondanks vanmorgen weer braaf op de fiets gestapt..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, woensdag 16-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 30g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix
19:30 Maaltijdsalde gerookte kip (~600kcals) + 35g nightprotein (XXL)
~1780kcals, E/K/V = 220g (50%) / 70g (16%) / 70g (34%)
Maar desondanks vanmorgen weer braaf op de fiets gestapt..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, woensdag 16-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 30g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix
19:30 Maaltijdsalde gerookte kip (~600kcals) + 35g nightprotein (XXL)
~1780kcals, E/K/V = 220g (50%) / 70g (16%) / 70g (34%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag!
Push:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, donderdag 17-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1.5 scoop kickstarter (GoodGame Nutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
En nog wat eten om mijn log wat te versieren..
Push:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, donderdag 17-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1.5 scoop kickstarter (GoodGame Nutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
En nog wat eten om mijn log wat te versieren..
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, de training van daarnet. Beetje slapjes, zoals altijd..maar wel tevreden (zoals bijna altijd)..
Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15
10kg: 12 (top MMC)
12.5kg: 12, 12, 12 (TUT, MMC & sqeez)
Dumbbell press:
24kg: 10
34kg: 5, 5 (t*ring..
), 5, 3 (op=op, doel was 5x5
)
Incline smith benchpress (60°):
20kg: 12
40kg: 15, 15 (top)
60kg: 10 (prima MMC)
70kg: 9 (pff
), 7.5 (net geen 8..), 6 (nipt)
Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (warmup)
7.5kg: 10 (hoerenkabel loopstroef..
), 10 (2 licht forced..), 10 (2f.)
5kg: 15 (betere MMC), 15 (lekker 2 licht forced)
V-handle pushdown:
21kg: 12 (moeizaam)
24.5kg: 8 (1f.), 8 (2f.), 7 (2 flink forced..of gewoon lelijk..)
Seated side raise (alternate):
3kg: 15
4kg: 12 (top MMC)
5kg: 10
6kg: 10
7kg: 10 (MMC wat matig..), 10 + zooitje bent over side raises
3kg: 25 (inclusief wat geslinger, uiteindelijk redelijk opgepompte schouders..)
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 17 (slow reps), 13, 12 (borst wel leeg zo!)
15kg (single arm, focus tricep): ~12 (slow reps)
Rating:
(prima)
Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15
10kg: 12 (top MMC
)12.5kg: 12, 12, 12 (TUT, MMC & sqeez
)Dumbbell press:
24kg: 10
34kg: 5, 5 (t*ring..
), 5, 3 (op=op, doel was 5x5)Incline smith benchpress (60°):
20kg: 12
40kg: 15, 15 (top
)60kg: 10 (prima MMC
)70kg: 9 (pff
), 7.5 (net geen 8..), 6 (nipt)Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (warmup)
7.5kg: 10 (hoerenkabel loopstroef..
), 10 (2 licht forced..), 10 (2f.)5kg: 15 (betere MMC), 15 (lekker
2 licht forced)V-handle pushdown:
21kg: 12 (moeizaam
)24.5kg: 8 (1f.), 8 (2f.), 7 (2 flink forced..of gewoon lelijk..)
Seated side raise (alternate):
3kg: 15
4kg: 12 (top MMC
)5kg: 10
6kg: 10
7kg: 10 (MMC wat matig..), 10 + zooitje bent over side raises
3kg: 25 (inclusief wat geslinger, uiteindelijk redelijk opgepompte schouders..)
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 17 (slow reps
), 13, 12 (borst wel leeg zo!)15kg (single arm, focus tricep): ~12 (slow reps
)Rating:
(prima)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
die vind het allemaal kurig denk voor een jaar of 14 trainen..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zie graag een tevreden mens
Vraagje nog: hoe was de eend geworden?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
is ook ruk.
een maatje van mij sport nu zo'n vier maanden en gaat je al voorbij
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Eend was perfect!Ik zie graag een tevreden mens
Vraagje nog: hoe was de eend geworden?
Alle homo's denken ook hetzelfde!zelfde wat jij denkt
Nou, das fijn voor die maat. Heeft hij al jouw adviezen opgevolgd?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Eend was perfect!
Alle homo's denken ook hetzelfde!
Nou, das fijn voor die maat. Heeft hij al jouw adviezen opgevolgd?
Wie is hier de homo
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gelukkig was er vanmorgen weer wat af, ondanks ik gister weer aan de cocktails zat in de tuin..
Meting & weging:
Gewicht: 84.5kg (-1.4kg t.o.v maandag)
Taille: 76.8cm (-1.7cm t.o.v maandag)
Shape ziet er IMO nog steeds niet uit
Maar goed, weer braaf op de fiets in mijn shirt en korte broek..t*ring KOUD!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de (geplande) voeding..
Voeding, vrijdag 18-09-2020:
6:15 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Meting & weging:
Gewicht: 84.5kg (-1.4kg t.o.v maandag)
Taille: 76.8cm (-1.7cm t.o.v maandag
)Shape ziet er IMO nog steeds niet uit
Maar goed, weer braaf op de fiets in mijn shirt en korte broek..t*ring KOUD!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de (geplande) voeding..
Voeding, vrijdag 18-09-2020:
6:15 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gevoelstemperatuur 6 graden..werkelijk 8Korte broek en shirt, hahaha
Het was hier amper 10 graden vanochtend, ik voelde me al half bevriezen met lange broek en een jasje tijdens het wandelen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Klopt toch wel, van alkohol droog je uit.Gelukkig was er vanmorgen weer wat af, ondanks ik gister weer aan de cocktails zat in de tuin..
Ja, brrr...Gevoelstemperatuur 6 graden..werkelijk 8
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo ziet het er niet uit
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmorgen een pull workout. Ging best ok!
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (warmup)
45kg: 12 (top)
60kg: 10 (niet heel netjes maar prima), 10 (2f.), 10 (2 flink forced..)
70kg (alternate): 8, 8 (2f.), 7 (2 flink forced)
External shoulder rotation:
2.5kg: 15, 15, 15, 15 (toch nog 1 door de fysio voorgeschreven oefening)
Straight arm pullover:
15kg: 15 (warmup)
24.5kg: 12 (top)
28kg: 12 (lelijk hier en daar..), 11 (4f.), 10 (4f.)
Rope facepull:
15kg: 15, 15, 15, 15 (TUT, MMC & sqeez)
Cable row (V-handle):
40kg: 15 (top MMC)
47kg: 12
54kg: 10 (2f.), 9 (2f.)
High cable row (focus midden traps):
19kg: 15+5partials, 15+5partials, 15+5partials
Plate-loaded pulldown (gewicht/kant, alternate):
30kg: 12
40kg: 10 (TUT & MMC), 10 (2 licht forced..)
Cable curl (midden in kabelstation):
5kg: 12
10kg: 12
12.5kg: 12 (2 alternate..), 10 (2f.), 9 (2f.)
7.5kg: 14 (TUT & MMC, laatste 2 forced)
B-cube (chest supported T-bar):
20kg: 10
30kg: 9 (2f.), 8 (2f.), 7 (2 flink forced)
10kg: 14 (tergend langzame reps)
EZ-preacher curl:
17.5kg: 15 (TUT & MMC)
22.5kg: 10, 6 (huh?), 6 (zeer moeizaam, leeg blijkbaar..)
17.5kg: 14 (op=op)
Rating: (niet goed, niet slecht..)
En de voeding tot nu toe en qua planning..mijn ouders komen mijn 'kookkunsten' op the Bastard checken..
Voeding zaterdag 19-09-2020:
7:45 Chocolade-roombroodje + 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g NoxiPro (CTC Labs) + 2 handjes rozijnen
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + grapefruit
11:15 60g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + multivit & vit D
13:45 50g whey isolaat (XXL) + ~ 20g cashewnoten
??
??
??
19:00 ~300g ossenhaas op de BBQ gerookt en gegrild + gegrilde groene asperges & bimi + zoete aardappelfriet + wijn/cocktail
20:30 Banaan met rolo & rum van de BBQ + bolletje bastogeneijs met slagroom + koffie/cocktail
? Kcals, E/K/V: NFC
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (warmup)
45kg: 12 (top
)60kg: 10 (niet heel netjes maar prima
), 10 (2f.), 10 (2 flink forced..)70kg (alternate): 8, 8 (2f.
), 7 (2 flink forced)External shoulder rotation:
2.5kg: 15, 15, 15, 15 (toch nog 1 door de fysio voorgeschreven oefening
)Straight arm pullover:
15kg: 15 (warmup)
24.5kg: 12 (top
)28kg: 12 (lelijk hier en daar..), 11 (4f.), 10 (4f.
)Rope facepull:
15kg: 15, 15, 15, 15 (TUT, MMC & sqeez
)Cable row (V-handle):
40kg: 15 (top MMC
)47kg: 12
54kg: 10 (2f.
), 9 (2f.)High cable row (focus midden traps):
19kg: 15+5partials, 15+5partials, 15+5partials
Plate-loaded pulldown (gewicht/kant, alternate):
30kg: 12
40kg: 10 (TUT & MMC
), 10 (2 licht forced..)Cable curl (midden in kabelstation):
5kg: 12
10kg: 12
12.5kg: 12 (2 alternate..), 10 (2f.
), 9 (2f.)7.5kg: 14 (TUT & MMC, laatste 2 forced
)B-cube (chest supported T-bar):
20kg: 10
30kg: 9 (2f.
), 8 (2f.), 7 (2 flink forced)10kg: 14 (tergend langzame reps
)EZ-preacher curl:
17.5kg: 15 (TUT & MMC)
22.5kg: 10, 6 (huh?), 6 (zeer moeizaam, leeg blijkbaar..
)17.5kg: 14 (op=op
)Rating:
(niet goed, niet slecht..)En de voeding tot nu toe en qua planning..mijn ouders komen mijn 'kookkunsten' op the Bastard checken..
Voeding zaterdag 19-09-2020:
7:45 Chocolade-roombroodje + 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g NoxiPro (CTC Labs) + 2 handjes rozijnen
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + grapefruit
11:15 60g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + multivit & vit D
13:45 50g whey isolaat (XXL) + ~ 20g cashewnoten
??
??
??
19:00 ~300g ossenhaas op de BBQ gerookt en gegrild + gegrilde groene asperges & bimi + zoete aardappelfriet + wijn/cocktail
20:30 Banaan met rolo & rum van de BBQ + bolletje bastogeneijs met slagroom + koffie/cocktail
? Kcals, E/K/V: NFC
