Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 9 sep 2020

Pff, dat viel allemaal zwaar vandaag!

Legs:
V-squat:
25kg: 15 (lang geleden, even aanvoelen..voelde zwaar)
90kg: 15 (prima TUT+MMC)
140kg: 6 (ok, 50kg erbij was wat overdreven..), 6, 6, 5 (doodgaan)

Reverse V-squat (voor plateau):
140kg: 10
165kg: 10 (prima)
190kg10
210kg: 10, 10, 9 (t*ring), 9 ( :zweet:

)

Smith calfraise met spierpijn van de vorige keer:
100kg: 12
150kg: 12 (super controlled)
180kg: 12, 10, 10, 9 (alles met goede TUT, MMC & sqeez on top)

Leg extension:
26kg: 25 (warmup)
40kg: 12
68kg: 12 (mooi is anders..), 12 (2 flink forced), 8 (slow controlled.. fik erin!)
40kg: 15+3 partials (pumped!)

Standing rope crunch:
17.5kg: 20
24.5kg: 15, 15 (TUT & MMC)
28kg: 10 (2f.), 8 (2 flink forced)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15, 15, 15 (allemaal TUT, MMC & sqeez)

Seated calfraise:
50kg: 12, 10, 8 (2f.)

Rating: :marvins:

(Slap, maar tevreden..)

Skatermarvin · 10 sep 2020

Onit zei:
Laat je me even weten hoe de McFlurry Twix smaak is? Ben wel benieuwd.

Viel enorm tegen..zoals eigenlijk de meeste van dat soort smaken. Ze moeten gewoon eens mini twixen ontwikkelen om door dit soort dingen heen te gooien..

Nu was het weer minimaal biscuit, choco en caramel bolletjes. Bespaar jezelf de moeite. Een sunday is lekkerder.

Vandaag (uiteraard) weer naar werk gefietst...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~30km (moest om fietsen) / ~700-800kcals

En de voeding..ontbijt een stuk eerder want heb een cursus/training

Voeding, donderdag 10-09-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
08:15 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
10:00 2 koppen koffie
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Onit · 10 sep 2020

Skatermarvin zei:
Viel enorm tegen..zoals eigenlijk de meeste van dat soort smaken. Ze moeten gewoon eens mini twixen ontwikkelen om door dit soort dingen heen te gooien..

Nu was het weer minimaal biscuit, choco en caramel bolletjes. Bespaar jezelf de moeite. Een sunday is lekkerder.

Jammer weer, maar ik had het al verwacht.

Dedication heb je wel. Lekker naar de McDonald’s om vervolgens zo laag weer inde kcal te zitten. Respect

kardemompeul · 10 sep 2020

Skatermarvin zei:
Viel enorm tegen..zoals eigenlijk de meeste van dat soort smaken. Ze moeten gewoon eens mini twixen ontwikkelen om door dit soort dingen heen te gooien..

In de Celebrations zitten toch mini twixen? Maar als ze dat zo gaan doen bij de Mac, sowieso dat het personeel van die twixen gaan snoepen voordat ze uberhaupt in de McFlurry belanden

(Dat zou ik doen althans

)

Skatermarvin · 10 sep 2020

kardemompeul zei:
In de Celebrations zitten toch mini twixen? Maar als ze dat zo gaan doen bij de Mac, sowieso dat het personeel van die twixen gaan snoepen voordat ze uberhaupt in de McFlurry belanden

(Dat zou ik doen althans)

Nee, bedoelde nog kleiner. Soort van XL hagelslag, maar dan Twix, lion ofzo.. Speciaal voor mcflurry

kardemompeul · 10 sep 2020

Skatermarvin zei:
Nee, bedoelde nog kleiner. Soort van XL hagelslag, maar dan Twix, lion ofzo.. Speciaal voor mcflurry

Ja, dit idee staat als een huis. Twix hagelslag, dat heb ik geen McFlurry meer voor nodig. Ik zou dat ook echt op m'n brood doen of door de kwark gooien drool:

Skatermarvin · 11 sep 2020

kardemompeul zei:
Ja, dit idee staat als een huis. Twix hagelslag, dat heb ik geen McFlurry meer voor nodig. Ik zou dat ook echt op m'n brood doen of door de kwark gooien

Ja toch?!

Enfin, de planning voor vandaag..

Push:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, vrijdag 11-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + kiwi + multivit + vit D
Pre-workout: 9g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

Tja, en dan de weekend plannen..belooft weinig goeds zullen we maar zeggen..of teveel goeds, het is maar net hoe je er tegenaan kijkt.. :rolleyes:

Vanavond langs vrienden :zuip:

Zaterdag en zondag naar housewarming van mijn schoonzusje :zuip:

Maandag s'middags vrij --> Scheveningen waarschijnlijk.. :zuip:

Skatermarvin · 11 sep 2020

De training..maar weer een gebencht. Slappe zooi, maar voelde goed..

Push:
Benchpress:
40kg: 15
60kg: 12
70kg: 10 (top MMC)
80kg: 4, 4, 3, 3, 3, 3 (laatste nipt. Wat minder reps per set = beter voor uitvoering..)

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15
45kg: 7 (top MMC), 6, 5 (op=op)
35kg: 9 (laatste 2 supertraag..), 7+3partials

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15 (TUT & MMC)
12.5kg: 12, 12, 11 (1f. allemaal TUT/MMC/sqeez)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (even aanvoelen qua uitvoering..)
7.5kg: 10 (top MMC)
10kg: 10 (2f.), 8 (3f.)
5kg: 15, 15 (2 licht forced, rest slow controlled + sqeez)

Dumbbell Hex press:
16kg: 12
20kg: 10 (controlled reps)
24kg: 8 (korte TUT), 6, 6 (rammen)

Pushdown:
10kg: 15
15kg: 12 (matige controlle nog..)
21kg: 8, 10 (3 flink forced..mooi is anders)

Seated side raise (alternate):
3kg: 20, 20 (TUT & MMC)
5kg: 15 (controlled)
7kg: 12 (niet heel erg netjres..), 8+6 met 2 armen tegelijk

Frontraise (chest focus, 1 dumbbell met 2 handen):
5kg: 25
7kg: 15 (sqeez on top)
10kg: 15 (beetje smijten..)

Rating: :marvins:

(Lekkere workout, morgen pull!)

Bubs · 11 sep 2020

Nu ik (terug) last heb van mijn rug, merk ik dat je met lichtere trainingen ook best een goeie pomp kunt hebben en al bij al toch tevreden naar huis kunt gaan

.
Dus slappe zooi of niet, het zal zijn nut wel bewijzen!

neet61 · 14 sep 2020

Tja, als deze week trainen voldoende is om jouw shape te behouden, hoeft het blijkbaar ook allemaal niet zo extreem.

Skatermarvin · 14 sep 2020

Bubs zei:
Nu ik (terug) last heb van mijn rug, merk ik dat je met lichtere trainingen ook best een goeie pomp kunt hebben en al bij al toch tevreden naar huis kunt gaan .
Dus slappe zooi of niet, het zal zijn nut wel bewijzen!

True, true..

neet61 zei:
Tja, als deze week trainen voldoende is om jouw shape te behouden, hoeft het blijkbaar ook allemaal niet zo extreem.

Ben bang dat het bij mij wel extreem moet...vanaf morgen :roflol:

Nou, het weekend was 1 groot Snackcident..

Voeding, vrijdag 11-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + kiwi + multivit + vit D
Pre-workout: 9g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 ~300g snoep
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Verse prei-kerrie-kokos soep + ~150g kipfilet + 2 licor 43
20:00-03:00 1 licor 43 + 1 sauvignon blanc + chips + stokbrood + nacho's

? Kcals, E/K/V: NFC

Voeding, zaterdag 12-09-2020:
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + passievrucht
11:00 2 koppen koffie
12:00 60g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit & vit D + glas verse aardbei-sinaasappelsap
14:00 35g whey isolaat (XXL)
15:30 M&M's protein bar
16:00-18:00 2 Bruschetta's + toastjes met aioli, heksenkaas + humus + 4 glazen sangria
19:00 Paella + 2 sangria
20:30 Stukje kaneelbrood + brownie + bolletje banaanijs + bolletje straciatella ijs + espresso martini
22:00 Espresso martini + wat chips + snoepjes

? Kcals, E/K/V: NFC

Voeding, zondag 13-09-2020:
10:00 4 koppen koffie + 4 stukjes brownie
12:00 1.5 hamkaascroisantje + 1.5 broodje ei + smoothie + chocokruidnoten + 3 stukjes kaneelbrood
13:00 Paar snoepjes
14:30 Jack daniels + ginger ale
16:00 Mango Mojito + Nacho's met pulled chicken
17:30 10 stukjes sushi + 2 gyoza's + paar stukjes kreeft + paar stukjes beef + friet + mayo

? Kcals, E/K/V: NFC

En dan is dit het simpele gevolg..

Meting & weging:
Gewicht: 85.9kg (+4.1kg t.o.v donderdag)
Taille: 78.5 (+ ~3.5cm t.o.v donderdag)

En dan..is dit het gevolg..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding...wordt weer drama, want ga straks naar Scheveningen :woot:

Voeding, maandag 14-09-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
??
??
??
19:30 ~50g nightprotein (XXL)

? Kcals, E/K/V: NFC

wovano · 14 sep 2020

Hou je eigenlijk alles bij in myfitnesspal of een andere app?

Bubs · 14 sep 2020

Skatermarvin zei:
Meting & weging:
Gewicht: 85.9kg (+4.1kg t.o.v donderdag)
Taille: 78.5 (+ ~3.5cm t.o.v donderdag)

Veel plezier in Scheveningen vandaag!

peachy · 14 sep 2020

hier ook weer in voor monster en eten :clap:

Skatermarvin · 14 sep 2020

wovano zei:
Hou je eigenlijk alles bij in myfitnesspal of een andere app?

Normale dagen heb ik van te voren al berekend, maar weekenden boeit me niet. Behalve wanneer het teveel uit de hand loopt, of ik ga cutten..

Bubs zei:
Veel plezier in Scheveningen vandaag!

Thanks

peachy zei:
hier ook weer in voor monster en eten

Yes

Welkom

hoxyz · 14 sep 2020

Ooit hier geweest marv?

Melati in Naarden. Lekker samen wat eten!

Zin om samen lekker te gaan eten? Melati in Naarden ontvangt je graag. Neem contact op! En reserveer een tafel.

restaurantvandaag.nl

Skatermarvin · 15 sep 2020

hoxyz zei:
Ooit hier geweest marv?

Melati in Naarden. Lekker samen wat eten!

Zin om samen lekker te gaan eten? Melati in Naarden ontvangt je graag. Neem contact op! En reserveer een tafel.

restaurantvandaag.nl

Ja, ooit in Vleuten toen die daar nog zat. Was best een leuke AYCE. Maar pak zelf liever Atlantis in Gouda of de Foodexplore in Utrecht. Die laatste had een soort foodhall achtige uitstraling, maar door corona is/was dat een soort a la carte geworden.

Enfin, tikte lekker de 86kg aan vanmorgen..het waren een paar goede dagen zullen we maar zeggen.

Vanmorgen benen getraind.

Legs, focus hamstrings, glutes & calves:
Leg extension (as warmup):
33kg: 20, 20, 20

Dumbbell SLDL:
44kg: 15 (met straps..)
48kg: 12 (nice)
54kg: 10 (t*ring)
60kg: 8, 2 (teveel uit mijn onderrug, aardig leeg ook)

Smith hip thrust:
60kg: 15 (sqeez on top)
90kg: 12 (onderrug zeurt een beetje)
120kg: 12 (wat kortere TUT), 4 (onderrug doet kut)

Smith calfraise:
120kg: 12
170kg: 10 (top)
190kg: 10, 10 (1f.), 10 (2f.), 8+4 pompreps (partials)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 15
7.5kg: 15, 15, 15+4 partials (TUT, MMC & sqeez. Beetje spelen met tempo)

Leg extension:
33kg: 20 (sqeez on top)
47kg: 15 (TUT & sqeez)
54kg: 12 (t*ring), 12+4 partials (pumped!)

Abduction:
30kg: 18
40kg: 15, 15, 15 (TUT & MMC)

Iets minder zwaar gedaan, omdat ik laatste keren behoorlijk pijn kreeg..)

Seated calfraise:
25kg: 12 (slechte MMC, te licht?)
50kg: 10 (top MMC), 10, 10 (2 licht forced), 10 (2f.)

Rope crunch (standing):
15kg: 15
24.5kg: 14, 14, 14 (controlled reps)

Kneeling rope pulldown:
24.5kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
31.5kg: 15
38.5kg: 8, 8 (prima zo, zaterdag pas weer pull..)

Rating: :marvins:

(Beetje slapjes ondanks al het gevreet..)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 15-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

Ano_210923 · 15 sep 2020

86kg? Mooi gewicht voor je lengte zou ik zeggen. Wat zegt de spiegel?

Skatermarvin · 15 sep 2020

Jespertie zei:
86kg? Mooi gewicht voor je lengte zou ik zeggen. Wat zegt de spiegel?

"Marvin, waar ga jij met die zwemband naar toe?"

Ano_210923 · 15 sep 2020

Skatermarvin zei:
"Marvin, waar ga jij met die zwemband naar toe?"

Ik zeg niks :roflol:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

wvncoaching.nl

Huge Freak

Cool Novice

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics