Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.241
De planning voor vandaag..

Legs:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, maandag 21-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 12g kickstarter (GoodGame Nutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Laatst bewerkt:
Nog een keer de green egg opstoken met dit mooie weer? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.244
De training van vandaag..misschien gister iets te diep in het glaasje gekeken:roflol:

Totaal geen zin en was over het algeem niet echt sterk. Aan het eind toch wel tevreden over de workout..

Legs:
Smith calfraise:
70kg: 15
110kg: 12 (warmup)
160kg: 10 (top:D)
190kg: 10, 10 (redelijk:o)
210kg: 6 (1f.:fire:), 6 (nipt:o), 5 (op=op:fire:)

Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
143kg: 15
243kg: 10 (prima:D)
283kg: 12, 12, 10 (TUT & MMC:fire:)

Close stance incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
283kg: 12 (AU!:fire:)
313kg: 9 (t*ring:zweet:), 7 (2f.:fire:), 7 (2 flink forced..), 6 (2 flink forced:o)

Leg extension:
40kg: 15
61kg: 12 (redelijk..)
68kg: 9 (best prima MMC), 9 (lekker!:D), 9 (2f.:zweet:)
33kg: 20 (superslow controlled reps..:fire::fire:)

Abduction:
30kg: 25, 20, 20 (TUT, MMC & sqeez:fire:)
40kg: 12, 10 (prima, ietwat gevoelig weer..:o)

Standing legcurl:
12kg: 15, 15, 14 (2f. beetje spelen qua tempo's)

RDL/SLDL:
70kg: 15
90kg: 12 (top:D)
100kg: 12, 12 (met straps..)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Zo op papier best tevreden..)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Zie hier nauwelijks SBD voorbij komen, kan dat kloppen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.246
Jespertie zei:
Zie hier nauwelijks SBD voorbij komen, kan dat kloppen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat klopt, conventionele deadlifts krijg ik na 100 jaar trainen de vorm niet goed. Benchpress vind ik voor borst inferieur t.o.v veel andere oefeningen..

En voor squats en of front squats moet ik gewoon eerlijk bekennen dat ik tegenwoordig een beetje de easy way out kies bij benen..Maar je zet me wel weer even te denken, want het is misschien goed om weer eens wat (front)squats te doen tijdens mijn legday..:o

Vandaag overigens een rustdag en werk ik thuis. Misschien dat ik straks nog even een stukje ga wandelen, maar dat zien we wel weer.

Qua voeding het volgende gepland...maar hey..het wordt lekker weer vandaag:roflol:


Voeding, dinsdag 22-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.247
Skatermarvin zei:
Dat klopt, conventionele deadlifts krijg ik na 100 jaar trainen de vorm niet goed. Benchpress vind ik voor borst inferieur t.o.v veel andere oefeningen..

En voor squats en of front squats moet ik gewoon eerlijk bekennen dat ik tegenwoordig een beetje de easy way out kies bij benen..Maar je zet me wel weer even te denken, want het is misschien goed om weer eens wat (front)squats te doen tijdens mijn legday..:o

Vandaag overigens een rustdag en werk ik thuis. Misschien dat ik straks nog even een stukje ga wandelen, maar dat zien we wel weer.

Qua voeding het volgende gepland...maar hey..het wordt lekker weer vandaag:roflol:


Voeding, dinsdag 22-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
De realiteit..

Voeding, dinsdag 22-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 30g whey isolaat (XXL) multivit + vit D
11:30 1 pistolet + ham + 1.5 ei + glas verse sinaasappel-kiwisap
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix
+ 15g notenmix
blik monster energy ultra + cocktail
16:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + cocktail
18:15 Half kommetje tomatensoep + half kommetje saotosoep
19:30 ~260g bavette rollade gevuld met pesto, spinazie, proccuto, pijnboompitten* + geroebakte spinazie met ui & knoflook
22:00 Snoepjes

~??kcals, E/K/V = NFC

*


Dus vandaag maar weer..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~ 29km / ~ 700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 23-09-2020:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:30 35g nightprotein (XXL) + 15g notenmix
19:30 Flinke kom saoto soep + ei + gebakken uitjes (~775kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 65g (14%) / 80g (40%)
 
Laatst bewerkt:
Skatermarvin zei:
De realiteit..

Voeding, dinsdag 22-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 30g whey isolaat (XXL) multivit + vit D
11:30 1 pistolet + ham + 1.5 ei + glas verse sinaasappel-kiwisap
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix
+ 15g notenmix
blik monster energy ultra + cocktail
16:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + cocktail
18:15 Half kommetje tomatensoep + half kommetje saotosoep
19:30 ~260g bavette rollade gevuld met pesto, spinazie, proccuto, pijnboompitten + geroebakte spinazie met ui & knoflook
22:00 Snoepjes

~??kcals, E/K/V = NFC

Dus vandaag maar weer..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~ 29km / ~ 700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 23-09-2020:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:30 35g nightprotein (XXL) + 15g notenmix
19:30 Flinke kom saoto soep + ei + gebakken uitjes (~775kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 65g (14%) / 80g (40%)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je blijft alleen jezelf voor de gek houden :marvin:, wij weten toch wel dat het op minimaal 2k uitdraait :D.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.249
  • Heart
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.254
neet61 zei:
drool: X 10
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het concept is lekker, alleen hadden we afgelopen week een wat mindere kwaliteit bavette. Je moest wat beter kauwen zeg maar..:rolleyes:

Maar goed, vanmorgen weer dik opgestaan..:piggy:

Weging & meting:
Gewicht: 84.6kg
Taille: 76.8cm

Straks naar de gym voor push en hopelijk morgen droog, zodat ik (preventieve) strafcardio kan doen, want ga morgen uit eten..

Push:
..

..

..

En de geplande voeding..

Voeding, donderdag 24-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Skatermarvin zei:
Daarom loopt mijn zwemband ook wat uit de hand de laatste tijd..:roflol: Ik ben zelf even de controle over het Marvinnen kwijt:marvin:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Screenshot_20200924-085110_Instagram.jpg
 
Of pindakaas erop smeren :D
 
Skatermarvin zei:
Dat klopt, conventionele deadlifts krijg ik na 100 jaar trainen de vorm niet goed. Benchpress vind ik voor borst inferieur t.o.v veel andere oefeningen..

En voor squats en of front squats moet ik gewoon eerlijk bekennen dat ik tegenwoordig een beetje de easy way out kies bij benen..Maar je zet me wel weer even te denken, want het is misschien goed om weer eens wat (front)squats te doen tijdens mijn legday..:o

Vandaag overigens een rustdag en werk ik thuis. Misschien dat ik straks nog even een stukje ga wandelen, maar dat zien we wel weer.

Qua voeding het volgende gepland...maar hey..het wordt lekker weer vandaag:roflol:


Voeding, dinsdag 22-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wat prefereer je dan boven de bench als ik vragen mag?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.258
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44.259
De training van daarnet..

Push:
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15 (warmup)
35kg: 15 (top:D)
45kg: 10 (pittig:fire:), 9 (nipt!:o), 7 (op=op:o)
35kg: 10 (aardig pumped!:fire:)

Seated OHP:
35kg: 15 (warmup)
55kg: 5, 5 (pittig, top MMC:fire:), 5, 5 (nipt:o), 4 (op=op:fire:)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 12 (TUT & MMC:fire:)
10kg: 12 (top:D)
12.5kg: 12 (best prima:fire:)
15kg: 8, 8 (2 licht forced:fire:)

Single arm pushdown:
5kg: 12 (TUT & MMC:fire:)
10kg: 10 (4f. hoerenkabel loopt weer stroef..:mad:)
7.5kg: 12 (1 licht forced:fire:), 10 (lekker!), 10 (2f.:o), 11 (3 flink forced..:fire:)
5kg: 15 (TUT & MMC, laatste 3f.)

Incline smith benchpress (60°):
40kg: 15 (beetje matige MMC..)
60kg: 12, 12, 10 (op=op:o)

CG pushdown:
10kg: 15 (warmup)
21kg: 12 (2 flink forced..), 12 (4 flink forced:fire:), 9 (3 flink forced:fire:)
10kg: 18 (pompreps..korte TUT)

Seated side raise (alternate):
3kg: 25, 25, 25, 25 (TUT, MMC & sqeez: pumped as f*ck:fire:)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Weinig bijzonders, maar ben blijkbaar snel tevreden..:o)
 
Aah de stroeve hoerenpully is er ook nog. Some things never change :P.
Ik vind het een nette training!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.896
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.389
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.800
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.681
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven