- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gefeliciteerd. Je zit nu ook in de bubs+ categorieSeated OHP:
35kg: 15 (warmup)
55kg: 5, 5 (pittig, top MMC), 5, 5 (nipt
), 4 (op=op
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.723
- Volgers 335
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Gefeliciteerd. Je zit nu ook in de bubs+ categorie
Fok ja inderdaad. En aan 55kg ben ik nog lang niet hoor
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee, die houden we er gewoon inAah de stroeve hoerenpully is er ook nog. Some things never change.
Ik vind het een nette training!
Gefeliciteerd. Je zit nu ook in de bubs+ categorie
Sooooon...Fok ja inderdaad. En aan 55kg ben ik nog lang niet hoor
Enfin, toch geen cardio vandaag..ik heb meer liefde voor mijn knieen dan haat voor mijn vet. Vandaag windkracht 4a5 tegen met regen..en dat ga ik die tere kutknieen niet aan doen..
Qua voeding ongeveer het onderstaande..alleen ga ik vanavond uit eten..
Voeding, vrijdag 25-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten* (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
* https://hygge-utrecht.nl/diner/
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee natuurlijk niet, maar geen zin om er aan te gaan rekenen..850 kcal als je uit eten gaat?
Ga je een salade eten?
Op vrijdag begint het weekend hè, en dan tellen kcals niet
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
UIteindelijk is het het volgende geworden, alles netjes gedeeld met de vrouw..
Voorgerechten: Tuna Tataki & Steak tartare
Tussengerecht: Pompoensoep met linzen + gamba & brood
Hoofdgerechten: Picanha met chimmichurri & flatbread + 2 taco's met kip
Nagerecht (niet gedeeld): Panna cotta met passie vrucht
On the side: 2 Thai Mojito's en thuis nog 2 licor 43
Vanmorgen Pull getraind, was wat slap vandaag, maar ondanks dat ging het trainen wel lekker qua flow & focus..
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
35kg: 15 (warmup)
50kg: 12 (voelt wat zwaar vandaag..), 12 (2f.), 12 (2f.), 8 (alternate, TUT & sqeez)
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (top MMC)
40kg: 12
50kg: 10 (2 powershrugs..
), 9 (2 powershrugs..)
Straight arm cable pullover:
15kg: 15
24.5kg: 10 (hard)
28kg: 10 (loopt weer stroef die ehm..), 10 (redelijk..), 10 (prima)
Rope facepull:
10kg: 20 (warmup)
15kg: 12 (in 3 stappemn concentrisch..), 12 (idem), 15 (normale reps..)
21kg: 15 (3 flink forced, verder niet al te mooie reps..)
Kneeling rope pulldown:
21kg: 15
28kg: 15, 15 (beide TUT, MMC & sqeez)
35kg: 15 (iets kortere TUT)
45.5kg: 12 (2f.), 10 (mooi is anders)
Plate-loaded row (alternate):
15kg: 15 (TUT & MMC)
30kg: 12
45kg (paused): 9, 7, 7 (pittig), 7 (tergend langzame reps)
Seated dumbbell curl (alternate, incline ~ 45°):
6kg: 18 (warmup)
12kg: 12, 12, 8 (t*ring), 8 (lekker, pumped!)
Reverse fly's (midden rug/traps):
2.5kg: 15, 15, 15 (man, wat loopt die hoerenpuley weer stroef..aan 1 kant!
)
Single arm pushdownn
5kg: 10, 10 (even wat pomp in de tricep, antagonist..)
CG cable curl:
15kg: 12 (sqeez & hold)
21kg: 12 (2 licht forced..)
28kg: 9 (3f.), 8 (2 flink forced)
24.5kg: 12 (2 flink forced)
Rating:
(1 apenkop minder, want slap..)
Voorgerechten: Tuna Tataki & Steak tartare
Tussengerecht: Pompoensoep met linzen + gamba & brood
Hoofdgerechten: Picanha met chimmichurri & flatbread + 2 taco's met kip
Nagerecht (niet gedeeld
): Panna cotta met passie vruchtOn the side: 2 Thai Mojito's en thuis nog 2 licor 43
Vanmorgen Pull getraind, was wat slap vandaag, maar ondanks dat ging het trainen wel lekker qua flow & focus..
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
35kg: 15 (warmup)
50kg: 12 (voelt wat zwaar vandaag..
), 12 (2f.), 12 (2f.), 8 (alternate, TUT & sqeez)Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (top MMC
)40kg: 12
50kg: 10 (2 powershrugs..
), 9 (2 powershrugs..)Straight arm cable pullover:
15kg: 15
24.5kg: 10 (hard
)28kg: 10 (loopt weer stroef die ehm..), 10 (redelijk..), 10 (prima
)Rope facepull:
10kg: 20 (warmup)
15kg: 12 (in 3 stappemn concentrisch..
), 12 (idem), 15 (normale reps..)21kg: 15 (3 flink forced, verder niet al te mooie reps..
)Kneeling rope pulldown:
21kg: 15
28kg: 15, 15 (beide TUT, MMC & sqeez
)35kg: 15 (iets kortere TUT)
45.5kg: 12 (2f.), 10 (mooi is anders
)Plate-loaded row (alternate):
15kg: 15 (TUT & MMC
)30kg: 12
45kg (paused): 9, 7, 7 (pittig
), 7 (tergend langzame reps)Seated dumbbell curl (alternate, incline ~ 45°):
6kg: 18 (warmup)
12kg: 12, 12, 8 (t*ring
), 8 (lekker, pumped!)Reverse fly's (midden rug/traps):
2.5kg: 15, 15, 15 (man, wat loopt die hoerenpuley weer stroef..aan 1 kant!
)Single arm pushdownn
5kg: 10, 10 (even wat pomp in de tricep, antagonist..)
CG cable curl:
15kg: 12 (sqeez & hold
)21kg: 12 (2 licht forced..
)28kg: 9 (3f.
), 8 (2 flink forced)24.5kg: 12 (2 flink forced
)Rating:
(1 apenkop minder, want slap..)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Macro's: NFC/2.UIteindelijk is het het volgende geworden, alles netjes gedeeld met de vrouw..
Voorgerechten: Tuna Tataki & Steak tartare
Tussengerecht: Pompoensoep met linzen + gamba & brood
Hoofdgerechten: Picanha met chimmichurri & flatbread + 2 taco's met kip
Nagerecht (niet gedeeld
On the side: 2 Thai Mojito's en thuis nog 2 licor 43
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
In principe niet, want waren op de soep na steeds dubbele gerechtjes
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gister AYCE sushi en wat drankjes, dus vanmorgen weer smerig dik aan mijn legday gestart..
1 voordeel, was redelijk unstoppable
Legs:
Frontsquat:
40kg: 15 (warmup)
70kg: 6, 6, 6 (lekker), 6 (laatste rep mega traag..)
Het voelde zeker 1000 jaar geleden dat ik had gesquat!
Smith calfraise:
70kg: 12
120kg: 12 (warmup)
160kg: 12 (prima)
180kg: 10 (iets over..)
200kg: 10, 10 (redelijk), 10 (1 licht forced..), 10 (laatste 2 reps tergend langzaam..), 10 (kortere TUT)
SLDL/RDL:
70kg: 15 (TUT & MMC, met straps)
120kg: 12
140kg: 5 (dus..dat..), 5 ()
120kg: 10, 10 (nipt)
V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat ~ 25kg):
50kg: 15 (TUT & MMC)
70kg: 10
90kg: 10 (prima MMC)
115kg: 10
130kg: 8, 8, 8 (nipt, pittig zat op 130kg
)
Reverse V-squat:
130kg; 10
155kg: 8 (glijdt van mijn schouders af)
180kg: 10, 10, 10, 10 (nipt)
Seated calfraise:
25kg: 15, 15 (super controlled)
50kg: 10, 10, 10 (2f.), 10 (idem). 10 (top, close stance)
Leg extension:
47kg: 12, 12, 12 (pumped!)
Rating: (Sushi powerrrrr!)
1 voordeel, was redelijk unstoppable
Legs:
Frontsquat:
40kg: 15 (warmup)
70kg: 6, 6, 6 (lekker
), 6 (laatste rep mega traag..)Het voelde zeker 1000 jaar geleden dat ik had gesquat!
Smith calfraise:
70kg: 12
120kg: 12 (warmup)
160kg: 12 (prima
)180kg: 10 (iets over..)
200kg: 10, 10 (redelijk), 10 (1 licht forced..
), 10 (laatste 2 reps tergend langzaam..), 10 (kortere TUT)SLDL/RDL:
70kg: 15 (TUT & MMC, met straps
)120kg: 12
140kg: 5 (dus..dat..
), 5 ()120kg: 10, 10 (nipt
)V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat ~ 25kg):
50kg: 15 (TUT & MMC)
70kg: 10
90kg: 10 (prima MMC
)115kg: 10
130kg: 8, 8, 8 (nipt, pittig zat op 130kg
)Reverse V-squat:
130kg; 10
155kg: 8 (glijdt van mijn schouders af
)180kg: 10, 10, 10, 10 (nipt
)Seated calfraise:
25kg: 15, 15 (super controlled)
50kg: 10, 10, 10 (2f.
), 10 (idem). 10 (top, close stance)Leg extension:
47kg: 12, 12, 12 (pumped!
)Rating:
(Sushi powerrrrr!)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Netjes 
Niet overdrijven, je bent nog niet eens 100 jaar oud
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
tijd voor niet eten als een klein meisje
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Gister AYCE sushi en wat drankjes, dus vanmorgen weer smerig dik aan mijn legday gestart..
1 voordeel, was redelijk unstoppable
Legs:
Frontsquat:
40kg: 15 (warmup)
70kg: 6, 6, 6 (lekker
Het voelde zeker 1000 jaar geleden dat ik had gesquat!
Goedgekeurd, nu nog wat platen erbij
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
*busted*Netjes
Niet overdrijven, je bent nog niet eens 100 jaar oud
Mogen die roestige benen eerst weer even wennen, vond het overigens zwaar zatGoedgekeurd, nu nog wat platen erbij
Nu wilde ik echt gaan fietsen vanmorgen, maar ben inmiddels van suiker (na al die snoep), dus lekker de auto gepakt want het hield maar niet op met regenen
Verder een rustdag vandaag!
Voeding, maandag 28-09-2020:
7:00 3 koppen koffie
9:00 1 kop koffie + 5g BCAA (XXL)
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Kom goulashsoep + 250g worst (~850kcals)
~1780kcals, E/K/V = 210g (50%) / 40g (10%) / 75g (41%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
èèèn, de planning voor vandaag!
Push:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, dinsdag 29-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Push:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, dinsdag 29-09-2020:
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nu werk ik thuisNu is het droog ..... just saying
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Had ik best chill gevonden. Maar werk al een tijdje maar 1 dag thuis, dus denk het niet of het moet weer naar 2 of 3 gaan met de nieuwe 'corona regels'Jouw baas heeft deze voor je aangeschaft nu met thuiswerken neem ik aan?
Zelfs dat niet. Enkel een goede nieuwe laptop en verder moet ik het ergonomisch maar uitzoeken..Eerder de cheapo versie denk ik:
Wel even getraind net tussendoor..ging best ok!
Push:
Dumbbel press:
16kg: 15 (warmup)
26kg: 10
30kg: 8 (hard
)34kg: 7, 5 (top MMC
), 5 (nipt)Cable fly's (high puley):
7.5kg: 20 (sqeez & hold
)10kg: 15, 15
12..5kg: 15 (prima nog
)Single arm pushdown:
2.5kg: 12 (warmup)
5kg: 12
10kg: 10 (loopt weer stroef
), 10 (3f.), 10 (4f.)5kg (TUT & MMC): 15, 15
Iso-lateral wide grip chestpress (plate-loaded, gewicht/kant):
20kg: 12 (TUT & MMC)
30kg: 12
40kg: 10 (pittig
), 1045kg: 6+5+3.5 (rest-pause
)Liggende dumbbell tricep extensions:
4kg: 15
6kg: 15
9kg: 8, 9 (alternate), 7 (alternate, op = op
)Seated dumbbell side raise (alternate):
9kg: 13 (huh, voelt best ok..), 12+4 met 2 armen tegelijk, 7+5 met 2 armen tegelijk
3kg: 25 (superslow controlled
)Reversegrip pushdown:
10kg: 15
15kg: 15
21kg: 10 (2 licht forced
), 10 (2f.)Close grip, dropset: 28-->24.5-->21kg: 5, 5, 7 (nipt
)Rating:
(tevreden)
