Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 23 apr 2021

Sanca Saxon zei:
's middags kun je toch nog niet weten of je 's avonds zin hebt of niet

Zin om?

Sanca Saxon · 23 apr 2021

Skatermarvin zei:
Zin om?

Te trainen :aai:

Skatermarvin · 23 apr 2021

Sanca Saxon zei:
Te trainen

Ik ben wat dat betreft zo gewend aan s'ochtends of s'middags trainen dat er in de avond zowieso niks gebeurd..

neet61 · 23 apr 2021

Sanca Saxon zei:
's middags kun je toch nog niet weten of je 's avonds zin hebt of niet

En als je geen zin hebt moet je jezelf een schop onder je hol geven. Vaak ben je achteraf toch blij om wat gedaan te hebben ....

Gast 169871 · 23 apr 2021

neet61 zei:
En als je geen zin hebt moet je jezelf een schop onder je hol geven. Vaak ben je achteraf toch blij om wat gedaan te hebben ....

DE BEUK ERIN

ThaWasteland · 23 apr 2021

Sanca Saxon zei:
Te trainen

Totaal geen last van.

Skatermarvin · 24 apr 2021

neet61 zei:
En als je geen zin hebt moet je jezelf een schop onder je hol geven. Vaak ben je achteraf toch blij om wat gedaan te hebben ....

Dat is wel waar..maar soms sta ik dan alweer cocktails te maken om 15:00uur..

En geloof mij..daarna doe kun je schoppen wat je wilt..

rippedmeeuw zei:
DE BEUK ERIN

ThuggishRuggish zei:
Totaal geen last van.

Totaal geen last van zin om te trainen? :dunno:

Vanmorgen dacht ik wel ' even' benen en rug te combineren..in 45a60 minuten :roflol:

Kansloos natuurlijk..dus van alles een beetje..of van alles eigenlijk net niks..

Legs & back:
Leg extension (1 set = toe's in - toe's up - toe's out):
20kg: 12 - 12 - 12
25kg: 10 - 10 - 10 (2f.)
30kg: 8 - 8 - 8 (1f. t*ring)
35kg: 6 - 6 - 7 (2f.)

Legpress (stack) (1 set = wide - normal - close - high stance):
80kg: 10 - 10 - 10 - 10
100kg: 10 - 10 - 10 - 10 (top!)
120KG: 8 - 8 - 6 --> Gestopt, kreeg een steek in mijn linker knie welk niet weg wilde..

Calfpress op legpress:
40kg: 15, 15 (top MMC)
50kg: 14, 12
60kg: 12, 12 (2 licht forced)

Straight arm cable pullover:
15kg: 15
20kg: 15
25kg: 15
30kg: 12, 12, 10

Reverse grip pulldown:
40kg: 15
50kg: 12, 12, 12 (top MMC)

Seated calfraise:
15kg: 15
30kg: 14
40kg: 12, 12 (au!), 12 (2f.), 12 (2 flink forced)

Dumbbell SLDL:
30kg: 15, 12, 12, 12 (aardig zuur en naar de klote)

En dan thuis nog..

Banded external shoulder rotation ss Banded single arm row:
Green band: 20, 15, 15 (verzuurde enorm snel) ss Yellow band: 15, 12

Reverse grip barbell row:
42kg: 15, 15, 12

Rating: :marvins:

(Zeker geen inhaalslag voor het skippen van de donderdag training, maar kan ik ook niet van wakker liggen..)

En over voeding hebben we het maar gewoon niet..morgen push + arms & anniversary :woot:

Skatermarvin · 26 apr 2021

Gister was een lekkere workout, maar heb er verder niks van opgeschreven..

Vanaag weer strafcardio, en dat was wel weer nodig zullen we maar zeggen.. :rolleyes:

Ook ivm morgen..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 26-04-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

floris.sp · 26 apr 2021

Ga je nog voor de 4e plek dit jaar op de contest?

Skatermarvin · 26 apr 2021

floris.sp zei:
Ga je nog voor de 4e plek dit jaar op de contest?

Denk dat ik daar maar niet aan moet beginnen..maar het is wel weer een beetje een sok achter de deur om weer eens serieus te cutten...

floris.sp · 26 apr 2021

Skatermarvin zei:
Denk dat ik daar maar niet aan moet beginnen..maar het is wel weer een beetje een sok achter de deur om weer eens serieus te cutten...

Precies dat laatste. Zou je je oude topshape nog kunnen evenaren

Skatermarvin · 26 apr 2021

floris.sp zei:
Precies dat laatste. Zou je je oude topshape nog kunnen evenaren

In theorie natuurlijk wel...de praktijk daarentegen..

neet61 · 26 apr 2021

Skatermarvin zei:
Dat is wel waar..maar soms sta ik dan alweer cocktails te maken om 15:00uur..

En geloof mij..daarna doe kun je schoppen wat je wilt..

Dat heb ik ook wel, op alkoholdagen kan je niet trainen

Skatermarvin zei:
Denk dat ik daar maar niet aan moet beginnen..maar het is wel weer een beetje een sok achter de deur om weer eens serieus te cutten...

Ik zou er ook niet aan beginnen als ik jou was..... gedoe

wovano · 26 apr 2021

Skatermarvin zei:
Denk dat ik daar maar niet aan moet beginnen..maar het is wel weer een beetje een sok achter de deur om weer eens serieus te cutten...

Ik zeg doen!

Skatermarvin · 27 apr 2021

neet61 zei:
Dat heb ik ook wel, op alkoholdagen kan je niet trainen

Ik zou er ook niet aan beginnen als ik jou was..... gedoe

Precies dat! Vandaag voor de alcohol uit getraind! :thumbs:

Mijn vrouw moest werken, dus vooralsnog nog weinig snacken en snaaien!

wovano zei:
Ik zeg doen!

Ik kijk wel even..de inschrijfdatum is pas eind mei toch (uiterlijk).

De training van vanmiddag!

Legs:
Heel elevated squat (ligt nu zo'n geval van ATX):
50kg: 12
60kg: 12 (linker knie voelt nog een beetje gammel..)
70kg: 12 (f**k de knie!)
90kg: 8 (ok..)
100kg: 6, 6 (nipt), 5+F

SLDL/RDL:
60kg: 12
100kg (straps): 12
130kg: 8, 6 (op=op)
100kg: 14 (pff)

Seated calfraise:
30kg: 25 (kuitkramp vanaf rep 1..), 20
45kg: 15 (f**k kuitkramp!), 15 (3f.)

Close stance legpress:
90kg: 15
100kg: 12
110kg: 12 (2f.)
140kg: 4+4+3 (rest-pause, loopt mega stroef ineens!)

Calfpress op legpress:
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 12
70kg: 10, 10, 8

Hyper extension (glutes focus):
Bw: 12, 12
Bw+5kg: 8

Leg extension:
20kg: 20
25kg: 15
30kg: 15
40kg: 12 (kortere TUT)
50kg: 12 (rammen)
60kg: 8+7 (rest-pause)

Standing cable crunch:
15kg: 20
20kg: 20
30kg: 15, 15, 12 (top)

Rating: :marvins:

(prima koningsdag workout..)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 27-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g Kickstarter (GoodGameNutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)*

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)*

* Hier klopt straks niks meer van, komen 2 van mijn vrouw haar collega's borrelen, snacken en snaaien

Skatermarvin · 29 apr 2021

Raad eens wie er thuis alleen fysio rehab oefeningen heeft gedaan op zijn pull dag?

Pull:
External shoulder rotation ss Banded single arm row:
Green band: 4 sets ss Yellow band: 4 sets

Giant set, banded: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 3 sets

Barbell shrugs:
42kg: 2 sets

Rating: :piggy:

Kansloos dit, zaterdag weer naar de gym..pak ik naast push wel een klein beetje pull..

Qua voeding..

Voeding, donderdag 29-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 2 passievruchten
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

Sanca Saxon · 29 apr 2021

neet61 zei:
Dat heb ik ook wel, op alkoholdagen kan je niet trainen

Oei...

Skatermarvin · 29 apr 2021

Sanca Saxon zei:
Oei...

Dan zou je nooit meer trainen?

Of tellen medium of low alcoholdagen niet mee?

Sanca Saxon · 29 apr 2021

Skatermarvin zei:
Dan zou je nooit meer trainen?

Of tellen medium of low alcoholdagen niet mee?

Van een beetje ondervind ik 0.0 last.

Skatermarvin · 29 apr 2021

Sanca Saxon zei:
Van een beetje ondervind ik 0.0 last.

Ik ook niet hoor, maar moet niet 2 of 3 goede caipirinha's weg tikken, want dan mag ik van geluk spreken als ik uberhaupt wakker blijf..

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Enormous Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

wvncoaching.nl

Superior Athlete

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Soortgelijke topics