- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.060
- Volgers 335
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Wat is er lopend skelet dat je dr bent?
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Een skelet heeft tenminste een ruggengraat
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Is goed botje
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was het ook! Ga ik zeker nog eens maken!Owh man dat broodje ziet er lekker uit
Dat is ook wat waard..
Wat is deze? Is het kuurseizoen weer begonnen of zijn mensen gewoon onvriendelijk tegen elkaar?
Vanmorgen even benen getraind in de tent..
Legs:
Heel elevated FSQ:
40kg: 15 (warmup)
70kg: 8, 8, 8 (man, man wat moeizaam vandaag!)
Leg extension:
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 15 (prima
)60kg: 13 (2 licht forced
)70kg: 12 (2f.
), 12 (2 flink forced), 10 (2f.)Hyper extension (glutes focus):
Bw: 25, 20, 20, 15 (fik erin..
)Calfpress op legpress:
40kg: 15
60kg: 15 (lekker
)70kg: 12, 12, 12 (prima TUT & MMC
)80kg: 12 (4f.
)Seated calfraise:
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 12, 12 (2f.
), 12 (2 flink forced)Bulgarian split squat:
Bw: 12
Bw+22kg: 10
Bw+32kg: 10, 10, 8 (pff
)En toen was de tijd alweer om..
Rating:
(had nog wel iets meer willen doen..)En de geplande voeding..
Voeding, dinsdag 11-05-2021:
6:30 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
8:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 25g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: XXL pwo
Post-workout: 35g protein milkshake (XXL) + 2 passievruchten
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 30g nightprotein (XXL)
18:15 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, woensdag 12-05-2021:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:45 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, woensdag 12-05-2021:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:45 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Denk zolang het niet plate-loaded is je je niet moet blind staren op leg exstension machines, maar dat zeg je gelukkig zelf ook alNou zijn leg extension machines niet helemaal vergelijkbaar, maar 70 kg is flink hooren goeie bulgarians
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Heel veel ligt aan de hefboom. Ik moet mijzelf met 45 kg vasthouden aan de zitting, anders druk ik mijn lichaam omhoog ipv het gewichtDenk zolang het niet plate-loaded is je je niet moet blind staren op leg exstension machines, maar dat zeg je gelukkig zelf ook al
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Meer eten Neet, meer etenHeel veel ligt aan de hefboom. Ik moet mijzelf met 45 kg vasthouden aan de zitting, anders druk ik mijn lichaam omhoog ipv het gewicht
Nog even de workout van gister!
Pull:
Machine pulldown:
33kg: 20
47kg: 15 (top MMC
)61kg: 15 (top
)75kg: 10 (2f.
), 8 (pittig), 9 (2f.)Straight arm pullover:
22.5kg: 20 (TUT & sqeez)
25kg: 15
30kg: 15, 15 (3f.
), 14 (3f.)Cable curl:
15kg: 15
20kg: 15
25kg: 12
30kg: 12, 15 (close grip, beetje forced
)Reverse grip barbell row:
40kg: 15
60kg: 12, 10 (redelijke MMC)
65kg: 10 (2f.
), 10 (2 flink forced..)Machine row (hammer grip) ss Machine row (high row):
19kg: 15 ss 19kg: 15 (TUT & MMC)
26kg: 15 ss 26kg: 15
33kg: 15 (prima) ss 33kg: 13 (2f.
)47kg: 14 (2f.
) ss 47kg: 10 (2f.) + nog 1 set licht met TUT + sqeezAlternate dumbbell curl:
14kg: 12+6 hammer curls, 7+7 hammer curls, 7+5 hammer curls
Rating:
(en toen was het tijd voor terras!)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En de planning voor vandaag..als het werk het toelaat..
Push:
..
..
..
En de voeding..
Voeding vrijdag 14-05-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 40g whey isolaat + 10g rozijnen + 3 passievruchten + multivit & vit D
Pre-workout: 12g Angeldust + Kickstarter (50/50 mix)
14:00 50g havermout + 35g whey isolaat + 5g rozijnen
16:00 125g kipfilet + 100g groente mix
18:00 30g nightprotein + 20g protein milkshake (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1875kcals, E/K/V: 200g (42%) / 170g (36%) / 50g (22%)
Push:
..
..
..
En de voeding..
Voeding vrijdag 14-05-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 40g whey isolaat + 10g rozijnen + 3 passievruchten + multivit & vit D
Pre-workout: 12g Angeldust + Kickstarter (50/50 mix)
14:00 50g havermout + 35g whey isolaat + 5g rozijnen
16:00 125g kipfilet + 100g groente mix
18:00 30g nightprotein + 20g protein milkshake (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1875kcals, E/K/V: 200g (42%) / 170g (36%) / 50g (22%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Neeeeee ....Meer eten Neet, meer eten
Woensdag wel de eerste terrassessie van het seizoen gehad met bitterballetjes en foute happen..... heerlijk weer hoor
met 75 kg trek je jezelf ook bijna de lucht in lijkt me....Machine pulldown:
33kg: 20
47kg: 15 (top MMC
61kg: 15 (top
75kg: 10 (2f.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goede vooruitzichten!Neeeeee ....
Woensdag wel de eerste terrassessie van het seizoen gehad met bitterballetjes en foute happen..... heerlijk weer hoor
met 75 kg trek je jezelf ook bijna de lucht in lijkt me....
Tja.."Machine"pulldown hé..
Nog wat vreten en drinken van gister..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Echt hoor!feestje man!
Vanmiddag nog even getraind!
Push:
Machine fly's:
40kg: 15
47kg: 15 (lekker
)54kg: 12, 12, 12 (2f.
)Incline benchpress:
40kg: 12
60kg: 12, 10, 9 (oef
)Om 1 of andere reden spierpijn in mijn borst..
Cable fly's (high puley):
10kg: 20
12.5kg: 20 (loopt zowaar soepel!)
15kg: 15 (nou, dat soepel was een grapje..
), 12Single arm pushdown:
5kg: 20
7.5kg: 15
10kg: 15 (2 licht forced
)15kg: 11 (3f.), 10 (3 flink forced
), 12 (4 flink forced)Plate-loaded side raise machine (gewicht/kant, exclusief apparaat) ss Hammer grip front raise:
1.25kg: 15 ss 3kg: 20
2.5kg: 15 ss 3kg: 20
3.75kg: 12 (rammen
), 8+4 alternate ss 3kg: 20, 202.5kg: 15 (3f.
) ss 3kg: 20 Front raise beetje focus op bovenkant borst..
Rating:
(Voelde als veel meer..)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En dan vandaag! Legday..en daarna onze nieuwe palmboom in de tuin gezet.
Geloof dat dat laatste een stuk zwaarder was dan mijn legday
Legs:
Heel elevated FSQ:
40kg: 15
60kg: 12, 12 (prima)
80kg: 4 (man, man!), 4, 4, 4, 3+Fail (dan maar minder reps/set..)
Opzich gingen die 4tjes op de laaatste na prima
SLDL/RDL:
60kg: 15
80kg: 15
100kg (straps): 12 (lekker)
110kg: 12, 12, 12 (lekkere MMC + TUT)
Calfpress op legpress:
40kg: 20
60kg: 15, 15 (TUT & sqeez)
70kg: 12, 12
80kg: 13 (3f.)
Leg extension:
30kg: 20, 15 (TUT & MMC)
40kg: 12
50kg: 15 (explosiever, kortere TUT)
60kg: 12 (2f.)
Standing rope crunch:
15kg: 20
20kg: 20
25kg: 20
30kg: 20, 20 (beetje spelen qua TUT, MMC & sqeez)
Seated calfraise:
30kg: 20
50kg: 14 (2f.), 12 (2f.), 12 (2f.), 10 (3f. t*ring!)
Lying leg curl (plate-loaded, gewicht/kant, alternate):
7.5kg: 15, 12, 12 (controlled reps)
Abduction:
35kg: 30
55kg: 20
75kg (full stack): 20, 16 (3f.), 15 (3f.), 12 (3f.)
Rating: (Nu ik het allemaal zo op schrijf was het eigenlijk best een goede training! De palmboom was gewoon erg zwaar en moest in een gat met een diameter van 70cm en 70cm diep..)
Geloof dat dat laatste een stuk zwaarder was dan mijn legday
Legs:
Heel elevated FSQ:
40kg: 15
60kg: 12, 12 (prima
)80kg: 4 (man, man!), 4, 4, 4, 3+Fail (dan maar minder reps/set..)
Opzich gingen die 4tjes op de laaatste na prima
SLDL/RDL:
60kg: 15
80kg: 15
100kg (straps): 12 (lekker
)110kg: 12, 12, 12 (lekkere MMC + TUT
)Calfpress op legpress:
40kg: 20
60kg: 15, 15 (TUT & sqeez
)70kg: 12, 12
80kg: 13 (3f.
)Leg extension:
30kg: 20, 15 (TUT & MMC
)40kg: 12
50kg: 15 (explosiever, kortere TUT)
60kg: 12 (2f.
)Standing rope crunch:
15kg: 20
20kg: 20
25kg: 20
30kg: 20, 20 (beetje spelen qua TUT, MMC & sqeez
)Seated calfraise:
30kg: 20
50kg: 14 (2f.
), 12 (2f.), 12 (2f.), 10 (3f. t*ring!)Lying leg curl (plate-loaded, gewicht/kant, alternate):
7.5kg: 15, 12, 12 (controlled reps)
Abduction:
35kg: 30
55kg: 20
75kg (full stack): 20, 16 (3f.), 15 (3f.
), 12 (3f.)Rating:
(Nu ik het allemaal zo op schrijf was het eigenlijk best een goede training! De palmboom was gewoon erg zwaar en moest in een gat met een diameter van 70cm en 70cm diep..)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik wou toch zeggen, FSQ, RDL + leg ext. heel netjes toch. Alleen die ham curls zijn een beetje huilen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was al over mijn gereserveerde tijd heen..dus heb maar gewoon gedaan met wat er nog aan hingIk wou toch zeggen, FSQ, RDL + leg ext. heel netjes toch. Alleen die ham curls zijn een beetje huilen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wel getraind zondag en gister (Pull & Push), maar niks gelogd. Nu is vandaag mijn gym dicht om zich voor te bereiden voor de heropening.
Daartoe zal ik vandaag thuis enkel wat aanklooien en fysio rehab, morgen waarschijnlijk kutweer, dus een rustdag en donderdag mogelijk hetzelfde als vandaag, maar misschien dat ik even heen en weer rij naar de gym..of wat cardio.
Daarna heb ik van vrijdag t/m dinsdag al gereserveerd!
Daartoe zal ik vandaag thuis enkel wat aanklooien en fysio rehab, morgen waarschijnlijk kutweer, dus een rustdag en donderdag mogelijk hetzelfde als vandaag, maar misschien dat ik even heen en weer rij naar de gym..of wat cardio.
Daarna heb ik van vrijdag t/m dinsdag al gereserveerd!
